Este documento describe los beneficios de la actividad física para la salud. Explica cómo el ejercicio afecta positivamente los sistemas circulatorio, muscular, respiratorio, esquelético e integumentario del cuerpo humano. También mejora el metabolismo y reduce el estrés y la depresión. En general, el ejercicio mantiene y mejora la salud física y mental cuando se practica de manera adecuada.

1. Beneficios de la Actividad Física Trabajo de E. Física Realizado por: José Vigara Daniel de Gregorio Romero

3. Introducción En este trabajo vamos a hablar de : * Fisiología y Ejercicio * Efectos del ejercicio en el organismo * Beneficios del ejercicio: Beneficios del ejercicio a nivel intelectual Beneficios del ejercicio a nivel emocional

4. Fisiología y ejercicio Fisiología , estudio de los procesos físicos y químicos que tienen lugar en los organismos vivos durante la realización de sus funciones vitales. Estudia actividades tan básicas como la reproducción, el crecimiento, el metabolismo, la respiración, la excitación y la contracción, en cuanto que se llevan a cabo dentro de las estructuras de las células, los tejidos, los órganos y los sistemas orgánicos del cuerpo. Se reconocen tres grandes divisiones: fisiología general, relacionada con todos los procesos básicos que son comunes a todas las formas vivas; la fisiología y la anatomía funcional de los seres humanos y de otros animales, incluyendo la patología y los estudios comparativos, y la fisiología vegetal, que incluye la fotosíntesis y otros procesos de la vida de las plantas.

5. El ejercicio Físico El ejercicio físico es la actividad física recreativa, que se realiza en momentos de ocio o de tiempo libre, es decir fuera del trabajo o actividad laboral. Es una afición que obtiene una vivencia placentera, comunicativa, creativa y social de nuestras prácticas corporales. El ejercicio físico implica la realización de movimientos corporales planificados y diseñados específicamente para estar en forma física y gozar de buena salud . El término de ejercicio físico incluye el de gimnasia , baile , deporte y educación física

6. Objetivos del Ejercicio Físico Mantener los músculos y las articulaciones en forma, para que no se atrofien, mantener o mejorar la salud cardiovascular, o simplemente, si se hace en grupo, para relacionarse socialmente, o con un objetivo lúdico, de diversión... Básicamente cualquier objetivo excepto el de la competición.

7. La fisiología del ejercicio El ejercicio físico es una actividad que desarrollan todos los seres humanos, en distinto grado, durante su existencia. Como fundamento de su conocimiento y significado es necesario conocer los mecanismos fisiológicos que le sirven de base. La tendencia al ejercicio y actos locomotores rítmicos es una tendencia natural que tiene rico tono afectivo y produce placer. Esos y otros factores fisiológicos tienen gran importancia en el ejercicio. Además de placer, el ejercicio mantiene la agilidad corporal, ejerce una influencia psicológica y social profunda; su deficiencia predispone a la obesidad y afecciones metabólicas degenerativas. En síntesis, el ejercicio favorece la salud física y psíquica. Como sucede en muchos campos biológicos, el exceso es perjudicial y debe evitarse cuidadosamente.

8. El deporte El deporte es toda aquella actividad que se caracteriza por: tener un requerimiento físico o motriz, estar institucionalizado (federaciones, clubes), requerir competición con uno mismo o con los demás y tener un conjunto de reglas perfectamente definidas. Como término solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física del competidor son la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); por lo tanto, también se usa para incluir actividades donde otras capacidades externas o no directamente ligadas al físico del deportista son factores decisivos, como la agudeza mental o el equipamiento. Tal es el caso de, por ejemplo, los deportes mentales o los deportes de motor. Los deportes son un entretenimiento tanto para quien lo realiza como para quien lo ve .

9. Efectos en el sistema circulatorio La actividad física y la aptitud fisiológica (beneficios de la actividad física) prolongan la longevidad y protegen contra el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, ataques cardíacos, hipertensión , obesidad, osteoporosis, cáncer de colon y depresión. Estas afirmaciones no son meras hipótesis, los beneficios de estar protegidos de estas afecciones por medio de la actividad física, residen en la relación causa - efecto a través de alteraciones en mecanismos fisiológicos enzimáticos que el ejercicio provoca en nuestro organismo. Llevar una vida físicamente activa provoca una acción directa sobre nuestro corazón, reduciendo notablemente el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El incremento del aporte de oxígeno, mejora en la contracción miocárdica, disminución de la frecuencia cardiaca basal, la tensión arterial en reposo y en actividades diarias, incremento del diámetro y capacidad de dilatación de las arterias coronarias; y por ende, provocando una mejor circulación.

10. Efectos en el sistema muscular El ejercicio físico tiene un efecto beneficioso sobre el sistema locomotor integrado, es decir, no solamente sobre los tendones, los huesos y las articulaciones. Sin embargo, esta afirmación tiene mucho de empírica, o intuitiva. En efecto, si bien es cierto que el movimiento es un factor de primer orden para que los tendones y las articulaciones se mantengan «en forma», e incluso contribuye significativamente a la recuperación de su función luego de inmovilizaciones prolongadas, no menos verdadero resulta que el uso continuado (y peor aún si es excesivo) deteriora notablemente la estructura y la función de estos órganos, llegando a producir enfermedades importantes como la artrosis y la tenosinovitis crónica.

11. Efectos en el sistema respiratorio El incremento del aporte de oxígeno, mejora en la contracción miocárdica, disminución de la frecuencia cardiaca basal, la tensión arterial en reposo y en actividades diarias, incremento del diámetro y capacidad de dilatación de las arterias coronarias; y por ende, provocando una mejor circulación. Modifica los efectos perjudiciales de malos hábitos ( tabaquismo , dietas inadecuadas o desequilibradas, altos índices de ldl y colesterol , obesidad, etc.) La natación mejora la capacidad pulmonar

12. Efectos en el sistema esquelético El ejercicio actúa sobre el esqueleto de una forma un tanto peculiar, ya que cuanto más ejercicio físico se realice los huesos más se fortalecen. Esto se produce gracias a que al realizar deportes de movilidad, se aumenta la absorción de calcio y otras sustancias necesarias para la formación de huesos. Otro suceso es el reforzamiento de los anclajes de los músculos o los huesos, ya que al aumentar la masa muscular, estos deben reforzarse para evitar rupturas. En conclusión, el deporte actúa sobre nuestros músculos y huesos muy beneficiosamente, ya que nos proporciona un sistema esquelético-muscular más resistente.

13. Efectos en el sistema integumentario Desintoxica la piel en casos de acné. Descongestiona la piel couperósica. Desinflama el rostro y los párpados. Remodela la piel y repara las cicatrices. Otros efectos de los deportes en la piel : • Actividades como la bicicleta, spinning, aeróbica o trote involucran una gran pérdida de agua de la piel. En el caso específico de la cara, se pierde unaalta cantidad de toxinas que se liberan con la actividad física intensa. • Las actividades al aire libre,pueden producir daños por la radiación ultravioleta, lo que se traducirá en una piel más sana, que no envejecerá en forma prematura.

14. Efectos en otros sistemas Sobre el metabolismo : Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardiaco. Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso. Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno"). Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon

15. Beneficios del ejercicio Se da dos tipos de beneficios: Beneficios del ejercicio a nivel intelectual : - Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. - Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio - Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.

16. A nivel emocional : - Desbloquear tensiones y emociones (calmando la mente y desprendiendo una sensación de bienestar) - Reforzar la confianza - Conectar con los centros energéticos del cuerpo - Autoconocerse y descubrir la esencia de uno mismo

17. Conclusiones Al final de hacer el trabajo, me parece que hacer deporte es muy bueno para la salud y , aunque tenga sus consecuencias si lo realizas adecuadamente ayuda tanto a nivel físico como a nivel psíquico. De ahora en adelante buscaré una forma de hacer deporte para tener una vida mas saludable. Yo estoy de acuerdo con mi compañero, creo que hacer deporte es una de las cosas mas increíbles que hay. Aunque ha habido noticias malas sobre el deporte creo que practicarlo ayuda a tener una mejor comunicación con la gente. Intentaré hacer mas deporte.

18. Bibliografía Para hacer el trabajo hemos buscado en deporte y salud, que me ha ayudado en casi todo, y también he buscado en wikipedia, en un diccionario de Internet

19. FIN