Este documento proporciona recomendaciones para prevenir el golpe de calor, incluyendo beber agua con frecuencia, usar ropa ligera y de colores claros, y realizar tareas pesadas en las horas con menos calor. También describe los síntomas del golpe de calor como piel caliente y falta de sudoración, y las acciones a tomar como colocar a la persona a la sombra y llamar a emergencias médicas.

1. Servicio de Prevención de Riesgos Laborales
Subdirección de Promoción de la Salud
Dirección de Recursos Humanos
RECOMENDACIONES PARA EVITAR
EL “GOLPE DE CALOR”
Para evitar la aparición de síntomas relacionados
con el “golpe de calor” (elevación de la
temperatura corporal y fracaso de los mecanismos
de regulación de temperatura del organismo), siga
los siguientes consejos.
CONSEJOS GENERALES
Si tiene cualquier duda o precisa aclaración, consulte a los
servicios médicos y al Servicio de Prevención propio de la zona.
Cuando vaya por la calle, camine por la sombra
siempre que sea posible, también es de gran
ayuda llevar ropa fresca, ligera y de colores
claros, así como utilizar calzado que transpire.
No haga comidas copiosas ni pesadas antes o
durante las horas de trabajo, especialmente
cuando aprieta el calor. Los desayunos deben ser
ricos en zumos, infusiones y frutas, realizando
siempre una ingesta adecuada de sal en las
comidas, así se compensara su pérdida con la
sudoración (en caso de hipertensión consulte al
médico la cantidad de sal a tomar).
Beba pequeñas cantidades de agua fresca
(nunca fría) y con frecuencia, aunque no sienta
sed. Su cuerpo necesita agua para mantenerse
hidratado, pero evite el consumo de alcohol
(vino, cerveza…) aunque apetezca, pues agrava
los síntomas derivados del calor a corto plazo,
posibilita el letargo, la pérdida de conciencia y
favorece la deshidratación. Evite las bebidas con
cafeína (café, refrescos de cola…) o muy
azucaradas, dado que favorecen la pérdida de
líquidos, y por ello, la deshidratación.
CONSEJOS DURANTE EL REPARTO
Las tareas más pesadas y que se realicen en
sitios con poca sombra trate de hacerlas en los
momen-tos de menos calor. El periodo más
caluroso del día, al sol y en días despejados es
el comprendido entre las 14 y las 17.30 horas.
Si lleva un vehículo, compruebe su estado antes
del reparto e indique inmediatamente cualquier
incidencia al jefe de la unidad, revise la carga a
transportar y ordénela de forma equilibrada,
repartiendo los pesos y evitando la sobrecarga.
Recuerda que a partir de los 35º C nuestro
comportamiento al volante puede verse
alterado, por lo que debemos extremar las
precauciones, siguiendo las instrucciones de
esta guía.
Cuando estacione el vehículo, hágalo buscando
la sombra. Nunca se quede esperando mucho
tiempo dentro del coche con las ventanillas
cerradas.
Cuando descanse, hágalo en lugares
frescos, evitando estar inmóvil durante
mucho tiempo, haciendo ejercicios suaves
de estiramiento o frotando los músculos más
empleados.
Si no dispone de lugares frescos o nota un
exceso de calor, es aconsejable mojarse el
cuerpo, especialmente el cuello, frente y
muñecas, así como humedecer las prendas.
El golpe de calor puede afectar a personas sanas
que realizan ejercicio físico con temperaturas
elevadas (golpe de calor por esfuerzo).
COMO ACTUAR EN CASO DE
GOLPE DE CALOR
Colocar al trabajador en una zona a la sombra.
Debe desvestirse al trabajador o aflojar la ropa.
Si el trabajador está consciente, suministrarle
agua no muy fría para beber a pequeños sorbos.
Si está inconsciente o presenta convulsiones
colocarle en posición lateral de seguridad.
Piel caliente y falta de sudoración.
Pupilas dilatadas.
Dificultad de habla.
Pérdida de conocimiento.
Convulsiones e incluso muerte.
Sintomas del golpe de calor:
Avisar al 112 o servicios de emergencia
sanitaria, mientras llega la ayuda sanitaria aplicar
primeros auxilios:
Cubrir el cuerpo con toallas húmedas.