Este documento define las técnicas de relajación como cualquier método que ayude a reducir la tensión física y mental de una persona para alcanzar mayor calma y reducir el estrés, la ansiedad y la ira. Algunos beneficios de la relajación incluyen la reducción de la tensión muscular, la presión arterial y la frecuencia cardíaca y respiratoria. Sin embargo, no existe evidencia científica que apoye la eficacia de todos los métodos.
Este documento describe varias técnicas de relajación corporal y mental como la relajación progresiva de Jacobson, el entrenamiento autógeno de Schultz y el yoga. La relajación es un proceso que involucra tanto el cuerpo como la mente y permite equilibrar la tensión muscular y el estado mental. Estas técnicas ayudan a desarrollar la conciencia corporal, controlar la tensión y alcanzar estados de relajación profunda.
Las técnicas de relajación ayudan a reducir la tensión física y mental mediante métodos como la respiración, ejercicios musculares y sugestión mental. Esto reduce el estrés, ansiedad e ira, mejorando el bienestar personal. Existen diferentes estrategias como el biofeedback, meditación, control de respiración y relajación progresiva. La relajación nos hace más felices y es recomendable practicarla.
El documento resume los principales modelos y técnicas de relajación. Describe los sistemas fisiológicos implicados en el estrés y la relajación, así como los estados mentales asociados a la relajación. Explica la teoría ABC de la relajación y las creencias que la facilitan u obstaculizan. Finalmente, clasifica las diferentes técnicas de relajación según si implican sensaciones físicas, cogniciones o estímulos externos.
El documento proporciona información sobre diferentes tipos de relajación como la aromaterapia, hidroterapia y arte-terapia. Define la relajación como un estado físico y psicológico de calma y ausencia de tensión que estimula el sistema nervioso parasimpático. Explica que la aromaterapia, hidroterapia y arte-terapia son formas efectivas de relajación que mejoran la salud física y mental.
Este documento describe diferentes técnicas de respiración para reducir la activación y ansiedad. Explica que la respiración está directamente relacionada con el nivel de activación y que ejercicios como la respiración diafragmática pueden ayudar a reducir la ansiedad. Luego detalla varios tipos de respiración como la costal, diafragmática y abdominal, asi como ejercicios respiratorios específicos para controlar la respiración y relajarse.
Este documento define las técnicas de relajación como cualquier método que ayude a reducir la tensión física y mental de una persona para alcanzar mayor calma y reducir el estrés, la ansiedad y la ira. Algunos beneficios de la relajación incluyen la reducción de la tensión muscular, la presión arterial y la frecuencia cardíaca y respiratoria. Sin embargo, no existe evidencia científica que apoye la eficacia de todos los métodos.
Este documento describe varias técnicas de relajación corporal y mental como la relajación progresiva de Jacobson, el entrenamiento autógeno de Schultz y el yoga. La relajación es un proceso que involucra tanto el cuerpo como la mente y permite equilibrar la tensión muscular y el estado mental. Estas técnicas ayudan a desarrollar la conciencia corporal, controlar la tensión y alcanzar estados de relajación profunda.
Las técnicas de relajación ayudan a reducir la tensión física y mental mediante métodos como la respiración, ejercicios musculares y sugestión mental. Esto reduce el estrés, ansiedad e ira, mejorando el bienestar personal. Existen diferentes estrategias como el biofeedback, meditación, control de respiración y relajación progresiva. La relajación nos hace más felices y es recomendable practicarla.
El documento resume los principales modelos y técnicas de relajación. Describe los sistemas fisiológicos implicados en el estrés y la relajación, así como los estados mentales asociados a la relajación. Explica la teoría ABC de la relajación y las creencias que la facilitan u obstaculizan. Finalmente, clasifica las diferentes técnicas de relajación según si implican sensaciones físicas, cogniciones o estímulos externos.
El documento proporciona información sobre diferentes tipos de relajación como la aromaterapia, hidroterapia y arte-terapia. Define la relajación como un estado físico y psicológico de calma y ausencia de tensión que estimula el sistema nervioso parasimpático. Explica que la aromaterapia, hidroterapia y arte-terapia son formas efectivas de relajación que mejoran la salud física y mental.
Este documento describe diferentes técnicas de respiración para reducir la activación y ansiedad. Explica que la respiración está directamente relacionada con el nivel de activación y que ejercicios como la respiración diafragmática pueden ayudar a reducir la ansiedad. Luego detalla varios tipos de respiración como la costal, diafragmática y abdominal, asi como ejercicios respiratorios específicos para controlar la respiración y relajarse.
El documento habla sobre la importancia de la relajación para reducir los niveles de tensión y ansiedad, especialmente en niños. Explica que existen diversas técnicas de relajación como la respiración consciente, los ejercicios de tensión-relajación muscular, las visualizaciones mentales y el masaje. Estas técnicas traen múltiples beneficios físicos y emocionales como mejorar la concentración, autoestima y bienestar general.
Tolerancia al estr_s_cultura_corporativa2wallisordWallis Ordoñez
Este documento define el estrés como la respuesta del cuerpo ante presiones internas o externas que perturban el equilibrio emocional. Explica que existen diferentes tipos de estrés, como el eutrés (positivo) y el distrés (negativo). Identifica varias causas de estrés como cambios de vida, presiones laborales y factores ambientales. También describe las consecuencias del estrés a largo plazo en la salud como hipertensión, úlceras y problemas de sueño. Finalmente, recomienda formas de prevenir el estrés como el
El documento presenta información sobre el estrés, incluyendo su definición, historia, fisiología, tipos, causas y recomendaciones para reducirlo. Explica que el estrés es la respuesta del cuerpo ante demandas y que puede ser positivo o negativo. También describe el síndrome de adaptación general y sus fases de alarma, resistencia y agotamiento, así como técnicas para la relajación como la meditación, visualización y respiración.
Este documento presenta varias técnicas para controlar el estrés, incluyendo ejercicio, humor, masaje, relajación progresiva, concentración mental dirigida, biorretroalimentación y meditación. Explica los beneficios fisiológicos y psicológicos de cada técnica y proporciona instrucciones detalladas sobre cómo practicarlas. El objetivo general es enseñar al lector diferentes formas de reducir el estrés a través del cuerpo y la mente.
El documento describe tres tipos de terapias para el estrés: terapias corporales que utilizan técnicas de relajación muscular y control de la respiración, terapias cognitivas que se enfocan en sustituir pensamientos negativos por positivos y enseñar a manejar situaciones estresantes, y terapias de modificación de comportamiento que enseñan a reservar tiempo para el descanso físico y actividades de ocio.
Este documento presenta información sobre el estrés laboral y técnicas para combatirlo, como la musicoterapia, aromaterapia y ejercicios de respiración. Explica que el estrés es una respuesta del organismo ante estímulos estresantes y puede ser positivo o negativo. También describe causas, efectos, fases y prevención del estrés laboral, así como un plan de 7 semanas para aplicar las técnicas mencionadas a una persona con estrés laboral.
Este documento describe diferentes técnicas de relajación como el yoga, Tai Chi y meditación. Explica que la relajación es un estado mental y físico de calma y paz que se puede lograr voluntariamente mediante estas prácticas. Se enfoca en que el yoga, Tai Chi y meditación son herramientas antiguas pero efectivas para reducir el estrés y mejorar la salud física y mental.
El masaje deportivo ayuda a prevenir lesiones, relajar los músculos y eliminar toxinas en los atletas. Nueve técnicas básicas para la relajación incluyen la relajación progresiva, el estiramiento de yoga, la respiración, la concentración somática, la imaginación temática, la contemplación y dos tipos de meditación.
El documento describe el proceso de la respiración y sus características fundamentales. Explica que la respiración consiste en la entrada de oxígeno a los pulmones y su distribución a las células del cuerpo, e identifica las fases de inspiración y espiración. También detalla las cifras normales de respiraciones por minuto según la edad y ofrece consejos sobre ejercicios y técnicas de relajación respiratoria.
Etimológicamente la palabra yoga (del sánscrito ioga) significa unión. Tras esta palabra se encuentra una milenaria filosofía que continua vigente en nuestros días. Filosofía procedente de la India y cuyos orígenes se remontan al año 3000 A.C.
El yoga es una disciplina, un estilo de vida que te lleva a conectarte nuevamente con la parte más profunda de ti. Existen diferentes tipos de yoga aunque todos comparten un objetivo común: la unión mente cuerpo. El Ashtanga yoga que es el tipo de yoga más extendido en occidente conocido como el yoga de los ocho pasos, de los cuales trabajaremos el pranayama o control de la respiración, las asanas o posiciones físicas y la dyana o meditación. Puede ser practicado por cualquier persona, sin límite de edad y proporciona numerosos beneficios tanto para la salud física como mental.
Una clase práctica sigue más o menos una estructura, en la que se comienza y termina con una relajación y entre medio se realizan las diferentes asanas aumentando progresivamente su dificultad e intensidad.
El documento describe las técnicas de relajación y respiración para controlar la activación. Explica que estas técnicas tienen bases epistemológicas en procedimientos de meditación y filosofía occidental desde hace 4500 años, y fueron validadas científicamente a finales del siglo XX. El objetivo es disminuir las ideas negativas y mejorar el rendimiento conductual a través de la reducción de la respuesta fisiológica mediante el uso de la relajación muscular, la respiración diafragmática y otras técnicas
Este documento describe diferentes técnicas y métodos para la relajación y descontracción muscular como la respiración, visualización guiada, masaje, relajación progresiva, yoga, entrenamiento autógeno y tai chi. Explica que estas técnicas mejoran la conciencia corporal, ahorran energía, facilitan la coordinación de movimientos y la recuperación física y mental tras el esfuerzo. El documento enfatiza la importancia de incluir sesiones de relajación al final del entrenamiento para volver al estado natural y redu
El documento habla sobre cómo crear buenos momentos a través de la relajación y el disfrute de actividades recreativas. Aprender a relajarse y disfrutar de la vida mediante la toma de conciencia personal y la creación de espacios para divertirse y descansar. La relajación ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo y la salud. Observar la naturaleza proporciona bienestar y armonía. Existen diversas clases de actividades recreativas como deportivas, acuáticas, sociales
El documento presenta cinco técnicas de relajación: 1) Autorrelajación concentrativa de Schultz, que utiliza la focalización de la atención en sensaciones corporales; 2) Relajación sistemática de Wolpe, que elimina estímulos de ansiedad; 3) Técnica bioenergética de Lowen, que se enfoca en la liberación de tensiones musculares y emociones reprimidas; 4) Técnica hipnótica ericksoniana, que induce un trance terapéutico rompiendo creencias limitantes; y 5
Este documento describe varias técnicas de relajación corporal y mental como la relajación progresiva de Jacobson, el entrenamiento autógeno de Schultz y el yoga. La relajación es un proceso que involucra la desactivación neuromuscular y la activación glandular, y es difícil separar la relajación física de la mental. Estas técnicas buscan equilibrar el cuerpo y la mente mediante ejercicios de relajación muscular, respiración y postura.
La relajación es una técnica que tiene como objetivo reducir el estado de activación fisiológica para facilitar la calma y el equilibrio mental. Existen diferentes modelos teóricos para explicar cómo funciona y diversos métodos como la relajación progresiva, diferencial o autógena que implican tensar y destensar grupos musculares de forma gradual. La relajación puede ser útil para reducir síntomas como ansiedad pero se debe aplicar con cuidado en ciertos trastornos donde pueda aumentar la reactividad fisiológica.
Este documento describe técnicas de relajación y respiración como estrategias psicológicas efectivas para el control de la activación. Explica los objetivos, tipos y ejercicios de respiración y relajación, así como sus aplicaciones para problemas como ansiedad, estrés y dolencias físicas. Finalmente, indica que estas técnicas no son adecuadas para personas con alteraciones de la realidad u otras patologías psiquiátricas.
CAP TECNICAS DE RELAJACION Y ACT FISICA.pptxGiselaGomez28
Este documento describe diferentes técnicas de relajación física y mental, así como la importancia de la actividad física para la salud. Explica que la relajación es un estado de calma y tranquilidad que se puede lograr mediante ejercicios de tensión y relajación muscular, elongaciones, masajes, respiración controlada y meditación. También destaca los beneficios de realizar actividad física regular para la salud física, psicológica y social.
El documento habla sobre la importancia de la relajación para reducir los niveles de tensión y ansiedad, especialmente en niños. Explica que existen diversas técnicas de relajación como la respiración consciente, los ejercicios de tensión-relajación muscular, las visualizaciones mentales y el masaje. Estas técnicas traen múltiples beneficios físicos y emocionales como mejorar la concentración, autoestima y bienestar general.
Tolerancia al estr_s_cultura_corporativa2wallisordWallis Ordoñez
Este documento define el estrés como la respuesta del cuerpo ante presiones internas o externas que perturban el equilibrio emocional. Explica que existen diferentes tipos de estrés, como el eutrés (positivo) y el distrés (negativo). Identifica varias causas de estrés como cambios de vida, presiones laborales y factores ambientales. También describe las consecuencias del estrés a largo plazo en la salud como hipertensión, úlceras y problemas de sueño. Finalmente, recomienda formas de prevenir el estrés como el
El documento presenta información sobre el estrés, incluyendo su definición, historia, fisiología, tipos, causas y recomendaciones para reducirlo. Explica que el estrés es la respuesta del cuerpo ante demandas y que puede ser positivo o negativo. También describe el síndrome de adaptación general y sus fases de alarma, resistencia y agotamiento, así como técnicas para la relajación como la meditación, visualización y respiración.
Este documento presenta varias técnicas para controlar el estrés, incluyendo ejercicio, humor, masaje, relajación progresiva, concentración mental dirigida, biorretroalimentación y meditación. Explica los beneficios fisiológicos y psicológicos de cada técnica y proporciona instrucciones detalladas sobre cómo practicarlas. El objetivo general es enseñar al lector diferentes formas de reducir el estrés a través del cuerpo y la mente.
El documento describe tres tipos de terapias para el estrés: terapias corporales que utilizan técnicas de relajación muscular y control de la respiración, terapias cognitivas que se enfocan en sustituir pensamientos negativos por positivos y enseñar a manejar situaciones estresantes, y terapias de modificación de comportamiento que enseñan a reservar tiempo para el descanso físico y actividades de ocio.
Este documento presenta información sobre el estrés laboral y técnicas para combatirlo, como la musicoterapia, aromaterapia y ejercicios de respiración. Explica que el estrés es una respuesta del organismo ante estímulos estresantes y puede ser positivo o negativo. También describe causas, efectos, fases y prevención del estrés laboral, así como un plan de 7 semanas para aplicar las técnicas mencionadas a una persona con estrés laboral.
Este documento describe diferentes técnicas de relajación como el yoga, Tai Chi y meditación. Explica que la relajación es un estado mental y físico de calma y paz que se puede lograr voluntariamente mediante estas prácticas. Se enfoca en que el yoga, Tai Chi y meditación son herramientas antiguas pero efectivas para reducir el estrés y mejorar la salud física y mental.
El masaje deportivo ayuda a prevenir lesiones, relajar los músculos y eliminar toxinas en los atletas. Nueve técnicas básicas para la relajación incluyen la relajación progresiva, el estiramiento de yoga, la respiración, la concentración somática, la imaginación temática, la contemplación y dos tipos de meditación.
El documento describe el proceso de la respiración y sus características fundamentales. Explica que la respiración consiste en la entrada de oxígeno a los pulmones y su distribución a las células del cuerpo, e identifica las fases de inspiración y espiración. También detalla las cifras normales de respiraciones por minuto según la edad y ofrece consejos sobre ejercicios y técnicas de relajación respiratoria.
Etimológicamente la palabra yoga (del sánscrito ioga) significa unión. Tras esta palabra se encuentra una milenaria filosofía que continua vigente en nuestros días. Filosofía procedente de la India y cuyos orígenes se remontan al año 3000 A.C.
El yoga es una disciplina, un estilo de vida que te lleva a conectarte nuevamente con la parte más profunda de ti. Existen diferentes tipos de yoga aunque todos comparten un objetivo común: la unión mente cuerpo. El Ashtanga yoga que es el tipo de yoga más extendido en occidente conocido como el yoga de los ocho pasos, de los cuales trabajaremos el pranayama o control de la respiración, las asanas o posiciones físicas y la dyana o meditación. Puede ser practicado por cualquier persona, sin límite de edad y proporciona numerosos beneficios tanto para la salud física como mental.
Una clase práctica sigue más o menos una estructura, en la que se comienza y termina con una relajación y entre medio se realizan las diferentes asanas aumentando progresivamente su dificultad e intensidad.
El documento describe las técnicas de relajación y respiración para controlar la activación. Explica que estas técnicas tienen bases epistemológicas en procedimientos de meditación y filosofía occidental desde hace 4500 años, y fueron validadas científicamente a finales del siglo XX. El objetivo es disminuir las ideas negativas y mejorar el rendimiento conductual a través de la reducción de la respuesta fisiológica mediante el uso de la relajación muscular, la respiración diafragmática y otras técnicas
Este documento describe diferentes técnicas y métodos para la relajación y descontracción muscular como la respiración, visualización guiada, masaje, relajación progresiva, yoga, entrenamiento autógeno y tai chi. Explica que estas técnicas mejoran la conciencia corporal, ahorran energía, facilitan la coordinación de movimientos y la recuperación física y mental tras el esfuerzo. El documento enfatiza la importancia de incluir sesiones de relajación al final del entrenamiento para volver al estado natural y redu
El documento habla sobre cómo crear buenos momentos a través de la relajación y el disfrute de actividades recreativas. Aprender a relajarse y disfrutar de la vida mediante la toma de conciencia personal y la creación de espacios para divertirse y descansar. La relajación ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo y la salud. Observar la naturaleza proporciona bienestar y armonía. Existen diversas clases de actividades recreativas como deportivas, acuáticas, sociales
El documento presenta cinco técnicas de relajación: 1) Autorrelajación concentrativa de Schultz, que utiliza la focalización de la atención en sensaciones corporales; 2) Relajación sistemática de Wolpe, que elimina estímulos de ansiedad; 3) Técnica bioenergética de Lowen, que se enfoca en la liberación de tensiones musculares y emociones reprimidas; 4) Técnica hipnótica ericksoniana, que induce un trance terapéutico rompiendo creencias limitantes; y 5
Este documento describe varias técnicas de relajación corporal y mental como la relajación progresiva de Jacobson, el entrenamiento autógeno de Schultz y el yoga. La relajación es un proceso que involucra la desactivación neuromuscular y la activación glandular, y es difícil separar la relajación física de la mental. Estas técnicas buscan equilibrar el cuerpo y la mente mediante ejercicios de relajación muscular, respiración y postura.
La relajación es una técnica que tiene como objetivo reducir el estado de activación fisiológica para facilitar la calma y el equilibrio mental. Existen diferentes modelos teóricos para explicar cómo funciona y diversos métodos como la relajación progresiva, diferencial o autógena que implican tensar y destensar grupos musculares de forma gradual. La relajación puede ser útil para reducir síntomas como ansiedad pero se debe aplicar con cuidado en ciertos trastornos donde pueda aumentar la reactividad fisiológica.
Este documento describe técnicas de relajación y respiración como estrategias psicológicas efectivas para el control de la activación. Explica los objetivos, tipos y ejercicios de respiración y relajación, así como sus aplicaciones para problemas como ansiedad, estrés y dolencias físicas. Finalmente, indica que estas técnicas no son adecuadas para personas con alteraciones de la realidad u otras patologías psiquiátricas.
CAP TECNICAS DE RELAJACION Y ACT FISICA.pptxGiselaGomez28
Este documento describe diferentes técnicas de relajación física y mental, así como la importancia de la actividad física para la salud. Explica que la relajación es un estado de calma y tranquilidad que se puede lograr mediante ejercicios de tensión y relajación muscular, elongaciones, masajes, respiración controlada y meditación. También destaca los beneficios de realizar actividad física regular para la salud física, psicológica y social.
El documento presenta información sobre mindfulness y sus beneficios. Define mindfulness como prestar atención plena e intencional al momento presente de manera no juzgativa. Explica que la práctica de mindfulness mejora la regulación emocional, reduce el estrés, y promueve el bienestar personal y laboral a través del desarrollo de habilidades como la concentración y la conexión consigo mismo. También proporciona ejemplos de cómo aplicar mindfulness para manejar el estrés laboral.
Una técnica de relajación es cualquier método que ayude a una persona a disminuir su tensión física y/o mental. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma, reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira. Desde enfermería podemos enseñar estas técnicas a nivel de atención primaria a pacientes que presenten esta sintomatología con la finalidad de que ellos las incorporen de manera autónoma y con regularidad en su vida cotidiana.
Este documento describe diferentes técnicas y métodos de relajación. Explica que la relajación reduce la tensión muscular y mental para alcanzar un estado de bienestar. Detalla conceptos fisiológicos como la reducción del ritmo cardíaco y la presión arterial. También explica los beneficios de la relajación como mejorar la salud, reducir el estrés y aumentar la energía. Finalmente, resume diferentes métodos de relajación como la respiración, concentración en sensaciones y visualización.
La terapia conductual incluye técnicas que emplean principios psicológicos para modificar la conducta humana de forma terapéutica. Se centra en el aprendizaje y en la observación del paciente para identificar pensamientos y conductas que causan problemas. Incluye técnicas como la relajación, la meditación, el ejercicio y la respiración para reducir el estrés y la ansiedad.
Este documento describe el estrés, sus causas en situaciones hospitalarias y las fases por las que pasa. Explica que el estrés no es inherentemente malo sino que depende de cómo se maneje. Luego detalla tres técnicas para afrontar el estrés: respiración profunda, detención del pensamiento y relajación muscular. Finalmente menciona otras formas de afrontamiento como estrategias centradas en el problema, las emociones o la evitación.
El documento trata sobre el estrés laboral de una paciente. Describe los síntomas que presenta la paciente como dificultad para concentrarse, agotamiento y tensión muscular. También analiza los mecanismos de defensa de la paciente como la negación y la agresión. El documento recomienda técnicas de respiración y abrazoterapia para ayudar a la paciente a reducir su estrés.
El documento habla sobre la relajación y la respiración. Explica que la relajación implica la distensión muscular y mental, facilita la calma y genera bienestar. Describe técnicas como la relajación progresiva que implica la contracción y relajación de los músculos, y la relajación pasiva que se enfoca en detectar y liberar la tensión muscular. Resalta la importancia de respirar de forma profunda para mejorar la oxigenación y la relajación.
El documento trata sobre el estrés laboral. En la introducción, se presenta el caso de una paciente que sufre afectación negativa en su desempeño laboral debido al estrés. En el diagnóstico, se identifican preocupación, inseguridad, depresión y estrés laboral a nivel cognitivo, así como tensión muscular y dificultades respiratorias a nivel fisiológico. Finalmente, en la prognosis se proponen tratamientos como sesiones de relajación y ejercicios de yoga para mejorar la capacidad mental y la rel
El documento describe varias técnicas para combatir el estrés, incluyendo técnicas generales como el ejercicio físico, dieta saludable y dormir bien; técnicas fisiológicas como la relajación muscular, control de la respiración y meditación; y técnicas cognitivo-conductuales como la resolución de problemas, modificación de pensamientos automáticos y técnicas de autocontrol. El documento proporciona detalles sobre cómo aplicar estas técnicas para reducir los efectos del estrés.
TECNICA DE RELAJACION PROGRESIVA DEL DR. JACOBSON.pdfLUIS del Rio Diez
Dentro de las técnicas de relajación que se han descripto para llevarnos a estados en donde la actividad del Sistema Nervioso Simpático disminuya y logremos estados de Parasimpaticotonía (Calma, relajación, tranquilidad, sosiego), encontramos una técnica de principios de los años XX, que no por antigua debemos menospreciar. Es una técnica muy simple y sencilla, al alcance de todas las personas, de fácil realización, no tiene contraindicaciones formales. Se ha realizado una recopilación de la misma, colocando las imágenes de cada paso, de cada grupo muscular que se Tensa y se Relaja y los pasos de la técnica. Se ha agregado además los sitios (links) de dos videos explicativos muy claros para quien desee verlos y ampliar. Esperamos les sea de utilidad. GRUPO MEDICINA INTEGRATIVA SANTA FE. Contacto: drdl@intramed.net
Este documento describe las técnicas y beneficios de la relajación. Explica que la relajación ayuda a reducir la tensión y mejorar el bienestar mediante ejercicios de respiración, visualización, masajes y otros métodos. También destaca que la relajación mejora la autoestima de los niños y refuerza la relación entre padres e hijos.
La salud psicológica se refiere al bienestar emocional y la capacidad de establecer relaciones interpersonales. Está influenciada por factores ambientales. Para lograr una buena salud psicológica se recomienda evitar pensamientos negativos, ser autocríticos de manera objetiva, relacionar el esfuerzo con los logros, y corregir pensamientos negativos con una perspectiva realista. El estrés es una respuesta fisiológica al agotamiento mental causado por presiones externas y puede manifestarse a
Estrategias para evitar el stress_IAFJSRMauri Rojas
Instituto Academia de Formación Jurídica Simón Rodríguez
“Enseñanza Jurídica que transforma vidas”.
Somos una institución de Educación de Adultos, que germino legalmente el 17 de Julio del Año 2014, siendo registrada en el Ministerio del Poder Popular Para las Relaciones Interiores y Justicia, Servicio Autónomo de Registros y Notarias y ante los órganos educativos del Estado Venezolano, entre los que destacan el INCES y el Ministerio del Poder Popular para la Educación, dedicada a la formación continua de profesionales en el derecho, preparándolos para entender, comprender y desarrollar exitosamente su ejercicio jurídico.
Estamos ubicados en la Ciudad de Maracay Estado Aragua – Venezuela. www.iafjsr.com.ve
1. El documento describe diferentes técnicas de relajación como la relajación progresiva de Jacobson, la relajación autógena de Schultz y técnicas basadas en la respiración. 2. También cubre marcos conceptuales para el estudio de la relajación como el estrés y el aprendizaje de respuestas biológicas. 3. Finalmente, analiza aspectos de la aplicación clínica de las técnicas de relajación como la evaluación del paciente, el ambiente físico y la presentación de la técnica al paciente
Examen de Selectividad. Geografía junio 2024 (Convocatoria Ordinaria). UCLMJuan Martín Martín
Examen de Selectividad de la EvAU de Geografía de junio de 2023 en Castilla La Mancha. UCLM . (Convocatoria ordinaria)
Más información en el Blog de Geografía de Juan Martín Martín
http://blogdegeografiadejuan.blogspot.com/
Este documento presenta un examen de geografía para el Acceso a la universidad (EVAU). Consta de cuatro secciones. La primera sección ofrece tres ejercicios prácticos sobre paisajes, mapas o hábitats. La segunda sección contiene preguntas teóricas sobre unidades de relieve, transporte o demografía. La tercera sección pide definir conceptos geográficos. La cuarta sección implica identificar elementos geográficos en un mapa. El examen evalúa conocimientos fundamentales de geografía.
La Unidad Eudista de Espiritualidad se complace en poner a su disposición el siguiente Triduo Eudista, que tiene como propósito ofrecer tres breves meditaciones sobre Jesucristo Sumo y Eterno Sacerdote, el Sagrado Corazón de Jesús y el Inmaculado Corazón de María. En cada día encuentran una oración inicial, una meditación y una oración final.
2. La relajación es la capacidad
que tiene la persona para
encontrar un momento de
calma, paz y tranquilidad.
Esta capacidad es importante
para el restablecimiento de la
homeostasis (equilibrio) físico
y mental ante diversas
situaciones estresantes que
pueden llegar a mermar la
salud no solo psicológica si
no también física.
3. La gente recurre a las técnicas de relajación por los
siguientes motivos:
- Ataques de ansiedad
- Problemas cardiacos
- Depresión
- Búsqueda de bienestar
- Dolor de cabeza
- Insomnio
- Control del dolor
- Control estrés
- Control ira
- Hipertensión
5. Se produce por exposiciones de carga física, emocional
o psicológica excesiva para la persona.
Este fenómeno se caracteriza por su naturaleza
anticipatoria, la respuesta de ansiedad posee la
capacidad de anticiparse al peligro o amenaza
para el sujeto “miedo a la competencia”.
6. El deporte de alta competencia trae consigo toda
una serie de responsabilidades que significan
presión y carga para el deportista, dependiendo
del deportista si es deporte colectivo o individual
se vivirá con mayor o menor intensidad, lo ideal
es que el deportista no lo perciba.
Miedos “al ridículo, al dolor, a lesionarse,
fracasar, perder, ganar, etc.
Demandas “público, entrenador, compañeros,
familia, amigos, prensa, etc.” Esto conlleva a
una serie de manifestaciones psicofisiológicas
como lo son dolor de estómago, de cabeza,
náuseas, sudoración, problemas para dormir.
7. El ejercicio de relajación consiste
en suprimir la tensión muscular y
mental producida por situaciones
prolongadas
de estrés y ansiedad, mediante
sencillas técnicas y el control de
nuestro propio pensamiento que
tienen como objetivo alcanzar un
estado de calma y paz interior,
este es el objetivo de la
relajación.
8. • ¿cómo se relaja un ser humano?
La relajación es una liberación profunda de todas las
tensiones de la vida mediante la concentración en uno
mismo. sólo alcanzando en paz la unidad de nuestros
elementos internos podremos hallar la
verdadera armonía. aprender a relajarse es un paso
importante para encontrar tal armonía.
9. Una buena técnica para relajarse es la siguiente:
• Acostarse en el suelo, estirado con las piernas abiertas a
unos 30-60 cm, los brazos separados del cuerpo y las
manos dejadas a su aire. cerrar suavemente los ojos. ésta
es la postura conocida como postura de reposo o postura de
muerto. respirar a su ritmo natural y dejarse llevar por la
relajación, liberando sus miembros de las tensiones físicas.
10. • La técnica de jarreau y klotz
Esta técnica es diferente a la de jacobson y de la
de schult, sólo incluye el primer tiempo de control
de peso. algunos sujetos obtienen una relajación
extensiva y por el contrario otros no pueden
alcanzarla. de esta manera, exteriorizan. algunas
zonas de tensión muscular residual que el
médico debe buscar en forma escrupulosa.
11. • La técnica de sapir
Sapir propone una técnica de relajación inspirada
en el método de schultz, al que se asocia las
ideas fundamentales del psicoanálisis.
lo más frecuente es que el entrenamiento se
realice en grupo y que esté dirigido por dos
reeducadores.
los problemas aparecen rápidamente en el
transcurso del tratamiento y pueden ser
mejorados por esta relajación. con frecuencia
ésta se completa con una psicoterapia de tipo
psicoanalítico.
12. • Es una de las técnicas fundamentales para lograr una
relajación exitosa, ya que al relajarse de las
tensiones de la vida cotidiana se adquiere una mayor
conciencia de los ritmos respiratorios, generalmente
respiramos de forma rápida y superficial, pero al estar
tumbado practicando la relajación la forma de respirar
parece perder velocidad y hacerse más profunda.
13. • los ritmos respiratorios están ligados al estado de ánimo de
las personas: cuando uno está tranquilo respira regularmente;
si se está inquieto la respiración se descontrola.
• aprender a respirar de forma rítmica es otro paso importante
para encontrar la armonía interna.
14. El sueño no solo afecta la
recuperación, si no también
la capacidad para rendir al
máximo de tus posibilidades
en los entrenamientos.
cuando no se duerme lo
suficiente, la respuesta
motora se deteriora, lo cual
puede poner en peligro la
técnica o arraigar patrones
neuromusculares
ineficientes: malos hábitos.
15. • MÉTODO DE JACOBSON
• MÉTODO DE SCHULTZ
• YOGA
• MÉTODO DE HEGERMAN
• DE J WOLPE
16. Esta técnica consiste en provocar
tranquilidad mental suprimiendo
paulatinamente la tensión muscular
de todas las partes del cuerpo,
provocada por la ansiedad, mediante
la tensión y la relajación muscular
voluntaria, prestando especial
atención a las sensaciones que se
producen, Para su ejecución es
necesario, en reposo, tomar
conciencia de la diferencia de
sensación entre la contracción
muscular y la distensión muscular.
17. Consiste en la inducción de una serie de ejercicios
cuya finalidad es poner el cuerpo y el espíritu en
reposo y provocar una desconexión generalizada de la
persona.
18. Es la integración de los métodos entrenamiento autógeno de
schultz y la relajación progresiva de jacobson .obedece al
papel que desempeñan los canales cognitivos, fisiológicos y
conductual en las situaciones de tensión y stress.
Objetivo: El sujeto desarrolle su capacidad de focalizar tanto
en los estímulos internos como externos que aprenda a
regular su ritmo respiratorio y que pueda emplear su
imaginación de manera positiva por tanto reducirá el impacto
que las situaciones estresantes suelen provocar en él.
19. SU MÉTODO ES UNA MODIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE
SCHULTZ, SIGUE LOS LINEAMIENTOS GENERALES APORTANDO ELEMENTOS
DE SU PROPIA EXPERIENCIA
PASOS:
1. SELECCIONAR LAS PARTES DEL CUERPO DE MAYOR REPRESENTACIÓN
CORTICAL LO CUAL PERMITE UNA BUENA READAPTACIÓN
2. MODIFICACIONES AL MÉTODO DEL ENTRENAMIENTO AUTÓGENO:
3. REFERIDO A LOS EJERCICIOS DE CALOR Y PESO
“LAS MANOS ESTÁN PESADAS” A CONTINUACIÓN” LOS BRAZOS ESTÁN
PESADOS”
LAS MANOS ESTÁN CALIENTES, DESPUÉS LOS BRAZOS ESTÁN CALIENTES.
SUGERENCIAS DEL AUTOR: PARA LOGRAR MAYOR SENSACIÓN DE PESO, SE
DEBE DECIR: LA PALABRA “PESADAMENTE” Y “DEJAR HACER”
EJEMPLO: “DEJAR REPOSAR PESADAMENTE EL BRAZO DERECHO.
20. El principio básico en que se basa este método es: la capacidad de un estímulo
(situación) determinado para provocar respuesta de ansiedad, se debilita si
conseguimos que una respuesta antagónica a la ansiedad ocurra en presencia de
ese estímulo de forma que haya una supresión total o parcial de la respuesta de
ansiedad que este provoca, por lo que la respuesta antagónica a la ansiedad según
wolpe es la relajación.
Para que la ansiedad que provoca las situaciones no supere la respuesta de
relajación del sujeto se debe hacer una jerarquización en la cual se presentan
primero aquellas que menos ansiedad provoque, de ahí el nombre de sensibilización
progresiva o sistemática.
21. Se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en
la India. La palabra se asocia con prácticas de meditación en
el hinduismo, el budismo y el jainismo.
Según los practicantes el yoga otorga como resultado:
la percepción de que el yo es espiritual y no material, entre los que
tienen una postura espiritualista;
el bienestar físico y mental, entre los que tienen una
postura racionalista (atea o agnóstica).
Una de las principales fuentes de la relajación, ya que con esta
ayudan a una persona a relajarse y reducir su tensión.
22.
23. • La recuperación del deportista
“sage rountre”
• El entrenamiento autógeno
autorregulación concentrativa.
• Entrenamiento autógeno progresivo
“Yves ranty”
• Sofrología y éxito deportivo “ Edith
perreaut-Pierre”