La terapia conductual incluye técnicas que emplean principios psicológicos para modificar la conducta humana de forma terapéutica. Se centra en el aprendizaje y en la observación del paciente para identificar pensamientos y conductas que causan problemas. Incluye técnicas como la relajación, la meditación, el ejercicio y la respiración para reducir el estrés y la ansiedad.

1. Técnicas Conductuales: gimnasio
psicológico
Psicóloga Janitza García

2. Terapias de Orientación Conductual o
Comportamental
• La terapia conductual incluye un gran número de técnicas específicas
que emplean principios psicológicos para modificar la conducta humana
de forma terapéutica.
• La terapia de conducta (o terapia conductual) viene a consistir en una de
las terapias o técnicas psicológicas más comúnmente utilizadas dentro
de la propia psicología clínica en sí.
• La terapia conductual tiene una amplia gama de aplicación en la clínica,
en trastornos ansiosos, afectivos, por abuso y dependencia de tóxicos,
trastornos de la esfera sexual, trastornos alimentarios, trastornos de la
personalidad y en patología médica general.
• Se puede utilizar como terapia única o asociada a fármacos.

3. ¿Qué es la terapia de conducta?
• La terapia de conducta es el conjunto de técnicas a partir de las
cuales se usan los procesos de aprendizaje para eliminar los
diferentes síntomas que constituyen síndromes neuróticos (ej.
neurosis de angustia o ansiedad).
• En este sentido, el psicólogo se caracteriza por enfatizar el papel
del aprendizaje en la adquisición de las conductas tanto ajustadas
como desajustadas por parte del paciente.

4. La terapia de
conducta especialmente
se centra en el aquí y el
ahora, y en la
observación de la
persona para tratar de
descubrir aquellas
conductas y
pensamientos que le
perturban.

5. Terapias de Orientación Conductual:
Cómo evaluarlo
• Análisis funcional de la conducta: En la evaluación inicial del
paciente se debe identificar los factores que provocan sus
dificultades para lo que hay que realizar una historia clínica
detallada y un análisis conductual.
• Antes de utilizar la propia terapia en sí, se hace necesario realizar
una buena evaluación del paciente, así como descubrir qué tipo de
terapia podría ser la más adecuada para su problema.
• El análisis conductual es un método desarrollado para describir las
conductas del paciente: es dirigido, sistemático, focalizado sobre
temas específicos, orientado hacia un tratamiento.

6. Técnicas
Conductuales
Son una forma de tratamiento
psicológico derivado de la investigación
de laboratorio desde el enfoque de
conducta.

7. Técnicas de Relajación
• Las técnicas de relajación son una herramienta muy demandada en la
sociedad actual donde el estrés y la prisa son fuente de malestar
psicológico para gran parte de la población.
• La relajación, una técnica clásica en
psicología, sigue siendo ampliamente
utilizada, tanto como fin en si misma,
como medio de complementación de
otros tipos de intervención.

8. Sistema Nervioso: beneficios de relajarse
• Para relajar el sistema nervioso y reducir el estrés podemos
combinar la actividad física moderada con técnicas de relajación.
De esta forma, conseguiremos que nuestro organismo alcance el
equilibrio deseado.
• En los casos de estrés crónico o eventos traumáticos, donde el
sistema nervioso aparece alterado, la división simpática se activa,
lo que lleva a padecer problemas digestivos, de ansiedad, tensión
muscular y sensación de hiperalerta; la forma natural de relajarse
incluye ejercicios físicos, yoga, meditación, técnicas de
retroalimentación biológica, masajes y acupuntura entre otros.

9. Técnicas para relajar el Sistema
Nervioso
Ejercicio físico:
• Comienza con un programa de ejercicios para
reducir el estrés y que se relaje el sistema
nervioso, como caminar, correr, ejercicio
aeróbico, nadar, andar en bicicleta, yoga o tai
chi; empieza con unos 30 minutos de actividad
aeróbica moderada cada día, de lunes a
viernes, o la mitad de tiempo, si la actividad es
de alta intensidad. Puedes combinar ambos si
los deseas.

10. Técnicas para relajar el Sistema
Nervioso
Meditación:
• La meditación estimula las ondas cerebrales alfa
asociadas con la relajación de todo el sistema
nervioso; puedes experimentar con la
concentración en la respiración, vaciar la mente
o mediante la meditación con imágenes. Sitúate
en un lugar tranquilo y en una posición cómoda,
y hazlo siempre a la misma hora todos los días
durante unos quince a veinte minutos.

11. Técnicas para relajar el Sistema
Nervioso
Ejercicio Mente-cuerpo:
• Los ejercicios mente-cuerpo ayudan a relajar
el sistema nervioso, como el yoga, tai chi o
chi gong, que proporcionan los beneficios de
hacer ejercicio al tiempo que ayuda a calmar
la mente. Practica los ejercicios varias veces a
la semana o diariamente.

12. Respira bien para
relajarte

13. Respiración
• Vivimos en un momento en el que tanto la ansiedad como el estrés son
trastornos vistos incluso como algo absoluta y totalmente normal, aún cuando
éstas puedan llegar a afectar a la salud de las personas que los padecen.
• Ir corriendo para todos lados, tratar de hacerlo todo perfecto, no tener tiempo
para descansar plenamente y no disfrutar de un poco de relajación son
cuestiones que pueden provocar de alguna u otra forma la aparición del estrés o
de la ansiedad en sí.
• Pero una de las claves para evitar su aparición, contando evidentemente con
hacer una pausa y pensar a donde vamos en este frenesí estresante, es el
de respirar bien para relajarte.

14. Respirar bien para alejarnos de la
ansiedad y el estrés
• Para disfrutar de una correcta salud emocional, es de vital importancia inhalar oxígeno, ya que
consiste en una de las claves prácticamente fundamentales de la paz interior.
• Diferentes estudios han constatado como las personas que se sienten estresadas o ansiosas
inspiran poco profundamente y a un ritmo más o menos alto, lo que se traduce en que el
organismo recibe la “orden” de mantenerse alerta, aumentando aún más si cabe la sensación de
alerta.
• Por lo tanto lo más recomendable es respirar con mayor profundidad y calma para alejarnos
precisamente de problemas y trastornos tan habituales como la ansiedad o el estrés.
• En estos precisos instantes, plantéate si estás o no relajado/a, y aunque lo estés haz una pausa y
disfruta de varias inspiraciones profundas. ¿Te sientes mejor?
• Trata siempre de practicar una correcta y profunda respiración, en especial en aquellos
momentos en que te sientas ansioso/a o estresado/a.

15. La risa y el llanto
tienen efectos muy
positivos

16. Reír y llorar es saludable
• La risa tiene efectos muy positivos sobre el organismo, entre los que cabe destacar
la reducción de la presión arterial y la disminución de los dolores, ya que permite
desviar la atención del foco de dolor. Además, la risa favorece la entrada de más
oxígeno al organismo, por lo que este se relaja considerablemente. También se ha
demostrado que la risa aumenta considerablemente el nivel de endorfinas, lo que
ayuda a prevenir e incluso hacer desaparecer la depresión.
• El llanto no es más que un proceso de compensación del cuerpo, que lo libera
de sus tensiones y evita caer en males mayores como la depresión, que se
convierte casi siempre en un circulo vicioso. Desde esa concepción, el llanto se
ve como algo positivo y nunca como una actitud a reprimir. En Psicología, llorar
en momentos de tristeza cumple una doble función: por un lado expresa el
sentimiento de tristeza o de pena, y por otro, sirve de reclamo para pedir
ayuda, llamando la atención de los demás para buscar en ellos serenidad y
consuelo.

17. Biofeedback
• El biofeedback es un proceso que permite a un individuo aprender
a cambiar la actividad fisiológica a los efectos de mejorar su salud
y su rendimiento. Instrumentos precisos miden la actividad
fisiológica, como las ondas cerebrales, la función cardíaca, la
respiración, la actividad muscular y la temperatura de la piel. Estos
instrumentos de forma rápida y precisa retroalimentan la
información al paciente.
• El biofeedback se destaca como una terapia psicológica desde el
enfoque cognitivo-comportamental, precisa en enfocar el
condicionamiento operante a razón de instaurar aprendizajes en el
individuo.