El documento resume los principales modelos y técnicas de relajación. Describe los sistemas fisiológicos implicados en el estrés y la relajación, así como los estados mentales asociados a la relajación. Explica la teoría ABC de la relajación y las creencias que la facilitan u obstaculizan. Finalmente, clasifica las diferentes técnicas de relajación según si implican sensaciones físicas, cogniciones o estímulos externos.
El documento describe cómo la práctica del yoga puede ayudar a combatir la ansiedad, depresión y estrés a través de ejercicios de respiración, meditación y relajación que promueven el equilibrio físico, mental y espiritual. Numerosos estudios médicos han demostrado la eficacia del yoga para mejorar el estado de ánimo y la salud general de las personas que sufren de estos problemas.
1) El documento trata sobre la motivación y sus orígenes fisiológicos y psicológicos. Explora teorías como la de los impulsos, instintos y necesidades propuestas por autores como Freud, Hull y Maslow.
2) También analiza los estudios de Elton Mayo sobre las relaciones humanas y la importancia de factores como las emociones, actitudes y complejidad motivacional de los individuos.
3) Asimismo, examina cómo las emociones pueden afectar la salud e influir en la aparición de enfermedades
La ira es una emoción primaria que surge cuando un organismo se ve bloqueado en la consecución de una meta o necesidad. Se localiza en regiones del cerebro como la corteza frontal y está asociada a cambios fisiológicos como altos niveles de testosterona. El trastorno explosivo intermitente se caracteriza por pérdidas de control e intensas reacciones de ira ante el estrés que pueden incluir agresión verbal o física. El tratamiento involucra terapia cognitivo-conductual y medicación para enseñar a
Este documento describe la terapia bioenergética desarrollada por Alexander Lowen, discípulo de Wilhelm Reich. La bioenergética entiende que el cuerpo almacena las experiencias emocionales de una persona a través de tensiones musculares. El objetivo es liberar estas tensiones mediante ejercicios físicos para permitir que surjan las emociones reprimidas y lograr una mayor integración entre cuerpo, emoción y mente. El terapeuta utiliza técnicas como la manipulación muscular y posiciones estresantes para ayudar
Este documento presenta una introducción a la mindfulness y otras alternativas no académicas en el campo de la salud mental. Explica los orígenes de la mindfulness en el budismo, ofrece definiciones del término, y describe los supuestos fundamentales y la actitud requerida para la práctica. También explora cómo la mindfulness se ha integrado en enfoques de psicoterapia como la terapia cognitiva basada en la mindfulness y discute su potencial aplicación en el psicoanálisis.
La atención plena es una facultad espiritual importante en el budismo que implica estar consciente y atento a los pensamientos, sentimientos y sensaciones del momento presente de manera no juiciosa. Es uno de los siete factores de iluminación que conducen a la iluminación. La investigación sugiere que la práctica de la atención plena puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo al permitir una mayor regulación emocional y una orientación más abierta a la experiencia presente.
1. El documento describe diferentes técnicas de relajación como la relajación progresiva de Jacobson, la relajación autógena de Schultz y técnicas basadas en la respiración. 2. También cubre marcos conceptuales para el estudio de la relajación como el estrés y el aprendizaje de respuestas biológicas. 3. Finalmente, analiza aspectos de la aplicación clínica de las técnicas de relajación como la evaluación del paciente, el ambiente físico y la presentación de la técnica al paciente
El documento describe cómo la práctica del yoga puede ayudar a combatir la ansiedad, depresión y estrés a través de ejercicios de respiración, meditación y relajación que promueven el equilibrio físico, mental y espiritual. Numerosos estudios médicos han demostrado la eficacia del yoga para mejorar el estado de ánimo y la salud general de las personas que sufren de estos problemas.
1) El documento trata sobre la motivación y sus orígenes fisiológicos y psicológicos. Explora teorías como la de los impulsos, instintos y necesidades propuestas por autores como Freud, Hull y Maslow.
2) También analiza los estudios de Elton Mayo sobre las relaciones humanas y la importancia de factores como las emociones, actitudes y complejidad motivacional de los individuos.
3) Asimismo, examina cómo las emociones pueden afectar la salud e influir en la aparición de enfermedades
La ira es una emoción primaria que surge cuando un organismo se ve bloqueado en la consecución de una meta o necesidad. Se localiza en regiones del cerebro como la corteza frontal y está asociada a cambios fisiológicos como altos niveles de testosterona. El trastorno explosivo intermitente se caracteriza por pérdidas de control e intensas reacciones de ira ante el estrés que pueden incluir agresión verbal o física. El tratamiento involucra terapia cognitivo-conductual y medicación para enseñar a
Este documento describe la terapia bioenergética desarrollada por Alexander Lowen, discípulo de Wilhelm Reich. La bioenergética entiende que el cuerpo almacena las experiencias emocionales de una persona a través de tensiones musculares. El objetivo es liberar estas tensiones mediante ejercicios físicos para permitir que surjan las emociones reprimidas y lograr una mayor integración entre cuerpo, emoción y mente. El terapeuta utiliza técnicas como la manipulación muscular y posiciones estresantes para ayudar
Este documento presenta una introducción a la mindfulness y otras alternativas no académicas en el campo de la salud mental. Explica los orígenes de la mindfulness en el budismo, ofrece definiciones del término, y describe los supuestos fundamentales y la actitud requerida para la práctica. También explora cómo la mindfulness se ha integrado en enfoques de psicoterapia como la terapia cognitiva basada en la mindfulness y discute su potencial aplicación en el psicoanálisis.
La atención plena es una facultad espiritual importante en el budismo que implica estar consciente y atento a los pensamientos, sentimientos y sensaciones del momento presente de manera no juiciosa. Es uno de los siete factores de iluminación que conducen a la iluminación. La investigación sugiere que la práctica de la atención plena puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo al permitir una mayor regulación emocional y una orientación más abierta a la experiencia presente.
1. El documento describe diferentes técnicas de relajación como la relajación progresiva de Jacobson, la relajación autógena de Schultz y técnicas basadas en la respiración. 2. También cubre marcos conceptuales para el estudio de la relajación como el estrés y el aprendizaje de respuestas biológicas. 3. Finalmente, analiza aspectos de la aplicación clínica de las técnicas de relajación como la evaluación del paciente, el ambiente físico y la presentación de la técnica al paciente
El documento describe varias técnicas para combatir el estrés, incluyendo técnicas generales como el ejercicio físico, dieta saludable y dormir bien; técnicas fisiológicas como la relajación muscular, control de la respiración y meditación; y técnicas cognitivo-conductuales como la resolución de problemas, modificación de pensamientos automáticos y técnicas de autocontrol. El documento proporciona detalles sobre cómo aplicar estas técnicas para reducir los efectos del estrés.
Este documento trata sobre la emoción de la ira. Brevemente resume que la ira es una emoción primaria que surge cuando un organismo se ve bloqueado en la consecución de una meta. Explora las perspectivas de la ira como una emoción básica y un estado emocional subjetivo que conlleva activación fisiológica. También examina las formas de modificar la ira, incluyendo aprender a controlarla y racionalizar impulsos irracionales.
La motivación se define como el impulso hacia una acción para satisfacer una necesidad. El aprendizaje es la adquisición de nuevas conductas a partir de experiencias previas. La agresión busca causar daño a otra persona. Las emociones y sentimientos son reacciones a estímulos, y el estrés es una tensión física o emocional.
Este documento presenta información sobre la emoción desde diferentes perspectivas. Explica que la emoción implica una respuesta fisiológica, conductual y experiencia consciente ante los estímulos. Describe las principales teorías sobre la emoción, incluyendo las teorías de James-Lange, Cannon-Bard y Schachter-Singer. Además, analiza los componentes de la emoción como la fisiología, expresión y experiencia subjetiva, e introduce el concepto de inteligencia emocional.
El documento describe los aspectos teóricos del mindfulness. Explica que el mindfulness implica centrarse en el momento presente sin juicios, aceptando la experiencia tal como es. Sus raíces se encuentran en la meditación budista y no es solo una técnica sino una actitud que abarca todo el tiempo. El propósito del mindfulness es dar paso a una interpretación no mediada de los eventos y pensamientos diarios para crear nuevas formas de entenderlos y prestar atención al momento presente.
La ira es una emoción que se expresa a través del resentimiento o irritabilidad y causa aumentos fisiológicos como la presión sanguínea y los niveles de adrenalina. La ira puede tener consecuencias físicas y mentales y su control reside en los lóbulos frontales del cerebro. Existen varios trastornos relacionados con la ira como el trastorno explosivo intermitente y la terapia cognitivo-conductual se usa comúnmente para mejorar su manejo.
Sesion 3 mindfulness y bienestar psicologicoazuana2013
El documento describe la práctica de la mindfulness, que implica estar consciente y atento al momento presente de forma no juiciosa. Explica que promueve el bienestar psicológico y emocional. Se detallan instrumentos para medirla, sus beneficios generales y efectos positivos sobre problemas de salud, trastornos psicológicos, y la salud física y mental. Finalmente, resume resultados de investigaciones que muestran que mejora el control emocional y reduce el estrés.
Este documento describe la terapia bioenergética, la cual entiende la personalidad en términos de los procesos energéticos del cuerpo. Su objetivo es ayudar al individuo a recuperarse conjuntamente con su cuerpo. Se basa en que las experiencias se almacenan en el cuerpo. Las tensiones musculares crónicas bloquean la circulación de sentimientos. Incluye técnicas como gritar para producir una catarsis y debilitar las defensas del ego.
El documento habla sobre los beneficios del mindfulness o atención plena en la educación. Explica que el mindfulness se originó en la tradición budista hace más de 2500 años y que actualmente existe evidencia científica de sus efectos positivos en el bienestar y la salud, como la reducción del estrés, la regulación emocional y la disminución de la rumiación mental, la depresión y la ansiedad. También describe algunas técnicas como la meditación y el yoga para reducir el estrés que se pueden aplicar en el contexto educativo.
El documento describe los elementos esenciales de la mindfulness, que incluyen centrarse en el momento presente, apertura a la experiencia, aceptación radical y elección de experiencias. Explica que la mindfulness es una técnica basada en la meditación que sirve para desactivar la ansiedad y aceptar los sucesos tal como ocurren, dejando que las sensaciones fluyan naturalmente. También detalla los pasos para llevar a cabo la técnica y los síntomas en los que puede aplicarse, como ansiedad y estrés.
Este documento presenta una introducción a la psicología positiva, una nueva área de la psicología que se enfoca en las fortalezas humanas positivas en lugar de los estados negativos. Explica los orígenes y antecedentes de la psicología positiva, así como su definición formal. También describe brevemente algunos de los temas clave que aborda la psicología positiva, como las emociones positivas y la resiliencia.
Este documento presenta información sobre el estrés laboral y técnicas para combatirlo, como la musicoterapia, aromaterapia y ejercicios de respiración. Explica que el estrés es una respuesta del organismo ante estímulos estresantes y puede ser positivo o negativo. También describe causas, efectos, fases y prevención del estrés laboral, así como un plan de 7 semanas para aplicar las técnicas mencionadas a una persona con estrés laboral.
Este documento define el concepto de Mindfulness y describe sus componentes y aplicaciones. En resumen:
1) El Mindfulness se refiere a la conciencia plena del momento presente y la aceptación de los pensamientos y sensaciones sin juzgarlos.
2) Tiene aplicaciones como la reducción del estrés y la prevención de recaídas en trastornos como la depresión y las adicciones.
3) Los mecanismos incluyen la exposición, relajación, cambios cognitivos y la aceptación de experiencias desagradables en
El documento describe el Sistema Integral de Auto Balance (SIAB), un sistema de técnicas para identificar y eliminar dolencias emocionales y físicas. El SIAB utiliza diversas técnicas como la bioenergética y el lenguaje corporal para remover bloqueos emocionales y restaurar el equilibrio físico-emocional.
Mindfulness es un tipo de meditación que consiste en prestar atención al aquí y ahora, momento a momento, a pensamientos, emociones, sensaciones corporales y al ambiente circundante, de forma principalmente caracterizada por "aceptación", una atención a pensamientos y emociones sin juzgar si son correctos o no.
Se ha encontrado que la práctica regular de la meditación se puede realizar de acuerdo a un objetivo específico, como por ejemplo, manejo del estrés o mejor control del dolor o sintomatología por enfermedades o por metas más generales como potenciar el desarrollo humano integral.
El documento describe los beneficios del entrenamiento en manejo de metas (GMT) y la meditación mindfulness. El GMT enseña un programa de 6 pasos para establecer y lograr metas de manera efectiva mediante el control cognitivo. La meditación mindfulness mejora las funciones ejecutivas y reduce el estrés al enfocarse en el momento presente. Ambos métodos han demostrado mejorar la toma de decisiones y regular la conducta de personas con adicciones.
La terapia bioenergética fue desarrollada por Alexander Lowen como una forma de entender la personalidad humana en función de los procesos energéticos del cuerpo y una forma de psicoterapia. Se basa en la idea de que las experiencias vitales quedan registradas en el cuerpo y pueden liberarse mediante ejercicios y movimientos para restaurar la vitalidad y efectividad de la mente y el cuerpo. El objetivo es aumentar el autoconocimiento y mejorar el contacto con la realidad a través de la integración de sensaciones corporales,
Este documento describe el concepto de mindfulness. Explica que mindfulness se refiere a prestar atención plena e intencional al momento presente sin juzgar. Describe los orígenes e historia del mindfulness en el budismo y cómo se ha adaptado para su uso en terapias occidentales. También resume los componentes, mecanismos de acción y aplicaciones del mindfulness en el tratamiento de diversos trastornos.
UNIDAD I. Procedimientos terapéuticos basados en el condicionamiento clásico ...Laura O. Eguia Magaña
Material didáctico de la Unidad 1. Procedimientos terapéuticos basados en el condicionamiento clásico, para estudiantes del 3er. semestre de la Licenciatura en Psicología
El documento presenta cinco técnicas de relajación: 1) Autorrelajación concentrativa de Schultz, que utiliza la focalización de la atención en sensaciones corporales; 2) Relajación sistemática de Wolpe, que elimina estímulos de ansiedad; 3) Técnica bioenergética de Lowen, que se enfoca en la liberación de tensiones musculares y emociones reprimidas; 4) Técnica hipnótica ericksoniana, que induce un trance terapéutico rompiendo creencias limitantes; y 5
El documento habla sobre la regulación de las emociones. Explica que una emoción es una respuesta a un evento externo o interno y tiene componentes cognitivos, fisiológicos y de comportamiento. También distingue entre emociones positivas como el placer, y emociones negativas como el miedo que tienen un valor adaptativo. Finalmente, ofrece estrategias como la respiración y relajación muscular para regular las emociones.
El documento describe varias técnicas para combatir el estrés, incluyendo técnicas generales como el ejercicio físico, dieta saludable y dormir bien; técnicas fisiológicas como la relajación muscular, control de la respiración y meditación; y técnicas cognitivo-conductuales como la resolución de problemas, modificación de pensamientos automáticos y técnicas de autocontrol. El documento proporciona detalles sobre cómo aplicar estas técnicas para reducir los efectos del estrés.
Este documento trata sobre la emoción de la ira. Brevemente resume que la ira es una emoción primaria que surge cuando un organismo se ve bloqueado en la consecución de una meta. Explora las perspectivas de la ira como una emoción básica y un estado emocional subjetivo que conlleva activación fisiológica. También examina las formas de modificar la ira, incluyendo aprender a controlarla y racionalizar impulsos irracionales.
La motivación se define como el impulso hacia una acción para satisfacer una necesidad. El aprendizaje es la adquisición de nuevas conductas a partir de experiencias previas. La agresión busca causar daño a otra persona. Las emociones y sentimientos son reacciones a estímulos, y el estrés es una tensión física o emocional.
Este documento presenta información sobre la emoción desde diferentes perspectivas. Explica que la emoción implica una respuesta fisiológica, conductual y experiencia consciente ante los estímulos. Describe las principales teorías sobre la emoción, incluyendo las teorías de James-Lange, Cannon-Bard y Schachter-Singer. Además, analiza los componentes de la emoción como la fisiología, expresión y experiencia subjetiva, e introduce el concepto de inteligencia emocional.
El documento describe los aspectos teóricos del mindfulness. Explica que el mindfulness implica centrarse en el momento presente sin juicios, aceptando la experiencia tal como es. Sus raíces se encuentran en la meditación budista y no es solo una técnica sino una actitud que abarca todo el tiempo. El propósito del mindfulness es dar paso a una interpretación no mediada de los eventos y pensamientos diarios para crear nuevas formas de entenderlos y prestar atención al momento presente.
La ira es una emoción que se expresa a través del resentimiento o irritabilidad y causa aumentos fisiológicos como la presión sanguínea y los niveles de adrenalina. La ira puede tener consecuencias físicas y mentales y su control reside en los lóbulos frontales del cerebro. Existen varios trastornos relacionados con la ira como el trastorno explosivo intermitente y la terapia cognitivo-conductual se usa comúnmente para mejorar su manejo.
Sesion 3 mindfulness y bienestar psicologicoazuana2013
El documento describe la práctica de la mindfulness, que implica estar consciente y atento al momento presente de forma no juiciosa. Explica que promueve el bienestar psicológico y emocional. Se detallan instrumentos para medirla, sus beneficios generales y efectos positivos sobre problemas de salud, trastornos psicológicos, y la salud física y mental. Finalmente, resume resultados de investigaciones que muestran que mejora el control emocional y reduce el estrés.
Este documento describe la terapia bioenergética, la cual entiende la personalidad en términos de los procesos energéticos del cuerpo. Su objetivo es ayudar al individuo a recuperarse conjuntamente con su cuerpo. Se basa en que las experiencias se almacenan en el cuerpo. Las tensiones musculares crónicas bloquean la circulación de sentimientos. Incluye técnicas como gritar para producir una catarsis y debilitar las defensas del ego.
El documento habla sobre los beneficios del mindfulness o atención plena en la educación. Explica que el mindfulness se originó en la tradición budista hace más de 2500 años y que actualmente existe evidencia científica de sus efectos positivos en el bienestar y la salud, como la reducción del estrés, la regulación emocional y la disminución de la rumiación mental, la depresión y la ansiedad. También describe algunas técnicas como la meditación y el yoga para reducir el estrés que se pueden aplicar en el contexto educativo.
El documento describe los elementos esenciales de la mindfulness, que incluyen centrarse en el momento presente, apertura a la experiencia, aceptación radical y elección de experiencias. Explica que la mindfulness es una técnica basada en la meditación que sirve para desactivar la ansiedad y aceptar los sucesos tal como ocurren, dejando que las sensaciones fluyan naturalmente. También detalla los pasos para llevar a cabo la técnica y los síntomas en los que puede aplicarse, como ansiedad y estrés.
Este documento presenta una introducción a la psicología positiva, una nueva área de la psicología que se enfoca en las fortalezas humanas positivas en lugar de los estados negativos. Explica los orígenes y antecedentes de la psicología positiva, así como su definición formal. También describe brevemente algunos de los temas clave que aborda la psicología positiva, como las emociones positivas y la resiliencia.
Este documento presenta información sobre el estrés laboral y técnicas para combatirlo, como la musicoterapia, aromaterapia y ejercicios de respiración. Explica que el estrés es una respuesta del organismo ante estímulos estresantes y puede ser positivo o negativo. También describe causas, efectos, fases y prevención del estrés laboral, así como un plan de 7 semanas para aplicar las técnicas mencionadas a una persona con estrés laboral.
Este documento define el concepto de Mindfulness y describe sus componentes y aplicaciones. En resumen:
1) El Mindfulness se refiere a la conciencia plena del momento presente y la aceptación de los pensamientos y sensaciones sin juzgarlos.
2) Tiene aplicaciones como la reducción del estrés y la prevención de recaídas en trastornos como la depresión y las adicciones.
3) Los mecanismos incluyen la exposición, relajación, cambios cognitivos y la aceptación de experiencias desagradables en
El documento describe el Sistema Integral de Auto Balance (SIAB), un sistema de técnicas para identificar y eliminar dolencias emocionales y físicas. El SIAB utiliza diversas técnicas como la bioenergética y el lenguaje corporal para remover bloqueos emocionales y restaurar el equilibrio físico-emocional.
Mindfulness es un tipo de meditación que consiste en prestar atención al aquí y ahora, momento a momento, a pensamientos, emociones, sensaciones corporales y al ambiente circundante, de forma principalmente caracterizada por "aceptación", una atención a pensamientos y emociones sin juzgar si son correctos o no.
Se ha encontrado que la práctica regular de la meditación se puede realizar de acuerdo a un objetivo específico, como por ejemplo, manejo del estrés o mejor control del dolor o sintomatología por enfermedades o por metas más generales como potenciar el desarrollo humano integral.
El documento describe los beneficios del entrenamiento en manejo de metas (GMT) y la meditación mindfulness. El GMT enseña un programa de 6 pasos para establecer y lograr metas de manera efectiva mediante el control cognitivo. La meditación mindfulness mejora las funciones ejecutivas y reduce el estrés al enfocarse en el momento presente. Ambos métodos han demostrado mejorar la toma de decisiones y regular la conducta de personas con adicciones.
La terapia bioenergética fue desarrollada por Alexander Lowen como una forma de entender la personalidad humana en función de los procesos energéticos del cuerpo y una forma de psicoterapia. Se basa en la idea de que las experiencias vitales quedan registradas en el cuerpo y pueden liberarse mediante ejercicios y movimientos para restaurar la vitalidad y efectividad de la mente y el cuerpo. El objetivo es aumentar el autoconocimiento y mejorar el contacto con la realidad a través de la integración de sensaciones corporales,
Este documento describe el concepto de mindfulness. Explica que mindfulness se refiere a prestar atención plena e intencional al momento presente sin juzgar. Describe los orígenes e historia del mindfulness en el budismo y cómo se ha adaptado para su uso en terapias occidentales. También resume los componentes, mecanismos de acción y aplicaciones del mindfulness en el tratamiento de diversos trastornos.
UNIDAD I. Procedimientos terapéuticos basados en el condicionamiento clásico ...Laura O. Eguia Magaña
Material didáctico de la Unidad 1. Procedimientos terapéuticos basados en el condicionamiento clásico, para estudiantes del 3er. semestre de la Licenciatura en Psicología
El documento presenta cinco técnicas de relajación: 1) Autorrelajación concentrativa de Schultz, que utiliza la focalización de la atención en sensaciones corporales; 2) Relajación sistemática de Wolpe, que elimina estímulos de ansiedad; 3) Técnica bioenergética de Lowen, que se enfoca en la liberación de tensiones musculares y emociones reprimidas; 4) Técnica hipnótica ericksoniana, que induce un trance terapéutico rompiendo creencias limitantes; y 5
El documento habla sobre la regulación de las emociones. Explica que una emoción es una respuesta a un evento externo o interno y tiene componentes cognitivos, fisiológicos y de comportamiento. También distingue entre emociones positivas como el placer, y emociones negativas como el miedo que tienen un valor adaptativo. Finalmente, ofrece estrategias como la respiración y relajación muscular para regular las emociones.
La relajación es una técnica que tiene como objetivo reducir el estado de activación fisiológica para facilitar la calma y el equilibrio mental. Existen diferentes modelos teóricos para explicar cómo funciona y diversos métodos como la relajación progresiva, diferencial o autógena que implican tensar y destensar grupos musculares de forma gradual. La relajación puede ser útil para reducir síntomas como ansiedad pero se debe aplicar con cuidado en ciertos trastornos donde pueda aumentar la reactividad fisiológica.
Mindfulness es un tipo de meditación que consiste en prestar atención al aquí y ahora, momento a momento, a pensamientos, emociones, sensaciones corporales y al ambiente circundante, de forma principalmente caracterizada por "aceptación", una atención a pensamientos y emociones sin juzgar si son correctos o no.
Se ha encontrado que la práctica regular de la meditación se puede realizar de acuerdo a un objetivo específico, como por ejemplo, manejo del estrés o mejor control del dolor o sintomatología por enfermedades o por metas más generales como potenciar el desarrollo humano integral.
El documento trata sobre la prevención y tratamiento del estrés en profesores, enfocándose en el miedo escénico. Explica las causas y manifestaciones del miedo escénico, y propone soluciones como la relajación progresiva, la respiración controlada, la desensibilización sistemática, y el entrenamiento en autoinstrucciones y exposición controlada. También recomienda técnicas de yoga para mejorar el bienestar físico y mental.
Este documento presenta una serie de temas relacionados con la inteligencia emocional y la autogestión emocional impartidos por Jesús Niño Triviño, psicólogo con máster en ansiedad y estrés. Se describen objetivos como fomentar el conocimiento de las emociones, mejorar la autoestima y la autogestión emocional. También se explican conceptos como emociones básicas, inteligencia emocional, estrategias de autocontrol emocional como las conductuales, fisiológicas y cognitivas, y la relajación.
Este documento describe diferentes técnicas de relajación y sus fundamentos conceptuales. Explica que la relajación es un proceso psicofisiológico que involucra componentes fisiológicos, subjetivos y conductuales. También discute la relajación en el contexto del estrés y como una respuesta antagónica. Finalmente, describe varias técnicas de relajación como la relajación progresiva, la relajación autógena y técnicas basadas en la respiración, e indica cómo estas pueden ser aplicadas terap
El documento habla sobre las técnicas de relajación. Explica que la relajación es un proceso psicofisiológico interactivo que involucra componentes fisiológicos, subjetivos y conductuales. También discute los marcos conceptuales desde los cuales se puede estudiar la relajación, incluyendo la investigación sobre procesos emocionales, motivacionales y de aprendizaje. Además, describe cómo la relajación es una respuesta antagónica al estrés y puede aprenderse para contrarrestar los efectos negativos
El documento describe el concepto de estrés, sus efectos físicos, emocionales e intelectuales, y las fuentes y modelos de estrés. Explica cómo las personas pueden hacer frente al estrés a través del afrontamiento centrado en problemas o emociones. También proporciona varios métodos para enfrentar y reducir el estrés, como la relajación muscular, la meditación, el ejercicio, el humor y enfocarse en los aspectos positivos.
Este documento habla sobre el manejo y control emocional. Explica que las emociones son cambios fisiológicos, cognitivos y motores que surgen de la valoración de un estímulo y cumplen funciones importantes. También describe que el control emocional es una habilidad de la inteligencia emocional que implica comprender, entender y hacer conscientes las propias emociones. Finalmente, ofrece seis pasos para mejorar el control emocional como identificar las emociones, relajarse, hacer ejercicio, mantener una actitud
Este documento discute los efectos positivos del yoga y la meditación en la salud física y mental según la evidencia científica. También explora cómo el yoga puede desarrollar la inteligencia emocional a través del cultivo de la conciencia corporal, la regulación emocional, la empatía y las habilidades sociales. Finalmente, proporciona sugerencias sobre cómo utilizar la comunicación asertiva de manera efectiva.
El documento habla sobre aprender a controlar las emociones negativas a través de la terapia psicológica y volviendo a organizar los pensamientos y emociones negativos de forma autónoma. También menciona que las emociones afectan nuestra felicidad y relaciones, por lo que es importante enfocarse en ellas. Finalmente, recomienda actividades como yoga y tai chi que permiten aumentar la conciencia corporal y regular las emociones.
El documento describe los beneficios de la fisioterapia para la salud mental. La fisioterapia integra el cuidado físico y emocional de los pacientes a través de técnicas como masajes, ejercicios y relajación para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. La fisioterapia promueve la relajación y el bienestar general al abordar síntomas como dolor muscular y rigidez causados por estrés, ansiedad y depresión.
El documento habla sobre aprender a controlar las emociones negativas a través de la terapia psicológica y volviendo a organizar los pensamientos y emociones negativos de forma autónoma. También menciona que las emociones afectan nuestra felicidad y relaciones, por lo que es importante enfocarse en ellas. Finalmente, recomienda actividades como yoga y tai chi que pueden ayudar a mejorar la conciencia corporal y controlar emociones como la ansiedad e ira.
El documento trata sobre el estrés laboral de una paciente. Describe los síntomas que presenta la paciente como dificultad para concentrarse, agotamiento y tensión muscular. También analiza los mecanismos de defensa de la paciente como la negación y la agresión. El documento recomienda técnicas de respiración y abrazoterapia para ayudar a la paciente a reducir su estrés.
El documento trata sobre el estrés laboral. En la introducción, se presenta el caso de una paciente que sufre afectación negativa en su desempeño laboral debido al estrés. En el diagnóstico, se identifican preocupación, inseguridad, depresión y estrés laboral a nivel cognitivo, así como tensión muscular y dificultades respiratorias a nivel fisiológico. Finalmente, en la prognosis se proponen tratamientos como sesiones de relajación y ejercicios de yoga para mejorar la capacidad mental y la rel
Este documento presenta información sobre un taller de autocuidado que incluye temas como: tipos de autocuidado en los ámbitos físico, emocional, social, mental y espiritual; estrategias de afrontamiento como la reinterpretación positiva y la búsqueda de apoyo social; y técnicas como la respiración diafragmática y relajación progresiva. El taller se llevará a cabo de forma mensual y abordará estas temáticas a través de dinámicas grupales, con el objetivo de promover el bienestar de los
La terapia conductual incluye técnicas que emplean principios psicológicos para modificar la conducta humana de forma terapéutica. Se centra en el aprendizaje y en la observación del paciente para identificar pensamientos y conductas que causan problemas. Incluye técnicas como la relajación, la meditación, el ejercicio y la respiración para reducir el estrés y la ansiedad.
Ofrecemos herramientas y metodologías para que las personas con ideas de negocio desarrollen un prototipo que pueda ser probado en un entorno real.
Cada miembro puede crear su perfil de acuerdo a sus intereses, habilidades y así montar sus proyectos de ideas de negocio, para recibir mentorías .
SEMIOLOGIA DE HEMORRAGIAS DIGESTIVAS.pptxOsiris Urbano
Evaluación de principales hallazgos de la Historia Clínica utiles en la orientación diagnóstica de Hemorragia Digestiva en el abordaje inicial del paciente.
1. 1
1. MODELOS ESTÁNDAR DE RELAJACIÓN
La relajación es un acto de enfoque simple, pasivo e ininterrumpido. Estar
relajado es permanecer consciente y concentrado de una forma simple y pasiva en una
sola cosa.
Disponemos de un amplio abanico de técnicas de relajación, como son la
biorretroalimentación, la relajación muscular progresiva, el entrenamiento autógeno, el
yoga, la imagenería, la autohipnosis, la meditación e incluso, la oración.
Podemos encontrar diversos beneficios como el control del estrés, la ansiedad y
el dolor, una mayor resistencia a la enfermedad y mejora de la posterior recuperación,
el aumento del rendimiento, la potenciación del crecimiento personal, etc.
Fisiología del Estrés
Los tres sistemas implicados en la respuesta de estrés son el sistema nervioso,
el sistema endocrino y el sistema inmunológico.
Hay tres tipos de evaluación:
automática ( más o menos innato)
primario (irrelevante, bueno, negativo) dan lugar a la respuesta de
estrés; dependen variables
secundaria (estrategias de afrontamiento) de la persona
En presencia de un estímulo estresante se produce automáticamente una respuesta
ante el estrés que dependerá de las variables de la persona como el tipo de
personalidad, el nivel de autoestima, la personalidad resistente, el locus de control y la
autoeficacia de la persona. A esta respuesta se le ha llamado respuesta de lucha o
huída. Es una respuesta adaptativa ya que nos proporciona rápidamente una gran
cantidad de energía para luchar o para escapar del peligro.
Otro aspecto importante es el Afrontamiento, donde encontramos diversas
técnicas:
- técnica de relajación
- deporte
- emborracharse no son adaptativas
- huir
- resolución de problemas
2. 2
- reestructuración del pensamiento
- apoyo
- negar el problema
- distanciamiento del problema
Los cuatro pilares del afrontamiento son:
la relajación
pensar de forma realista y productiva ( reestructuración cognitiva)
resolución de problemas
ensayo de habilidades.
Las pautas para el afrontamiento son:
- planificar las actividades
- eliminar los estresares
- aprender a regalarse
- reestructuración cognitiva
- afrontamiento de forma constructiva
- apoyo social
- habilidades sociales
- desarrollar una filosofía de la vida acorde con tus creencias.
Modelo Fisiológico de la Relajación
La idea subyacente es que la respuesta de relajación es el reflejo opuesto de la
respuesta de estrés. Está medida por el sistema nervioso parasimpático y produce
automáticamente una disminución protectora de la activación. El cuerpo toma un
respiro para descansar y recuperarse. Defiende que relajarse es saludable y contribuye
a la prevención y al tratamiento de una amplia gama de trastornos físicos.
Modelo de la Especificidad
Su aportación fundamental es que cuestiona la idea de que la relajación pueda
ser definida simplemente como una respuesta fisiológica global.
3. 3
UN NUEVO MUNDO POR EXPLORAR
La respuesta de relajación se puede provocar intencionalmente practicando
cualquier técnica de relajación.
TÉCNICA DE RELAJACIÓN
RESPUESTA DE RELAJACIÓN
BENEFICIOS
Smith presenta la primera teoría psicológica de la relajación, que más adelante
la denominó teoría ABC de la relajación. La clave para que se produzca la relajación es
mantener la atención, mientras disminuimos la conducta externa y la actividad
cognitiva encubierta.
La relajación implica una serie de habilidades: el enfoque (identificar un
estímulo restringido, concentrarse en él y reorientar la atención hacia él) y la
pasividad (reducir el esfuerzo analítico deliberado y planificado).
Todo el mundo ha experimentado momentos de enfoque simple y pasivo. Sin
embargo, el secreto del entrenamiento en relajación es mantener el momento.
Los estados asociados a la relajación (estados-R)
Son los que posibilitan que la relajación funcione y pueden ser los mediadores
observables de los potenciales efectos benéficos de la relajación en la mejora de la
salud, el funcionamiento psicológico y el bienestar general.
En la teoría ABC los estados-R, creencias-R y actitudes-R interactúan y
contribuyen a la experiencia de los beneficios de la relajación:
Técnica de relajación
Creencias/Actitudes-R Estados-R
Beneficios
4. 4
Si el sujeto no minimiza las actitudes-R negativas, cultiva las creencias-R y
experimenta los estados-R, no obtendrá beneficios (independientemente de la técnica).
PRINCIPALES TÉCNICAS FORMALES DE RELAJACIÓN
Relajación muscular progresiva estrategia de tensar diferentes grupos de
músculos y, luego aflojarlos. Evoca estados de adormecimiento,
distanciamiento y relajación física. Se aplica a personas con dificultad para
relajarse o mantener la concentración debido a la ansiedad, la impulsividad o
discapacidad cognitiva. Su aplicación clínica: tensión muscular, dolor de cabeza,
insomnio, fobias moderadas, fatiga…
Entrenamiento autógeno repetir mentalmente una serie de frases o imágenes
sugerentes de relajación somática. Implica dos niveles: en el primero va
dirigido a las sensaciones con la piel y los músculos esqueléticos, y en el
segundo a los órganos, estructuras y procesos internos. Se experimenta
adormecimiento, desconexión y relajación física. Se aplicaría en situaciones
donde está implicada una actividad del sistema nervioso autógeno o para suplir
o complementar la relajación muscular progresiva. Su aplicación clínica: estrés,
ansiedad generalizada, trastornos digestivos, migraña…
Técnicas respiratorias se suelen presentar como parte de otra técnica. Uno
de los procedimientos más tradicionales es el pranayama. Potencian la
respiración diafragmática y un ritmo lento, profundo y regular. Producen un
estado de atención relajada, relajación mental y fortaleza y consciencia. Hay
una reducción de la actividad afectiva o emocional. Aplicación clínica: ansiedad,
depresión, dificultades de concentración, trastornos de pánico, fobias…
Estiramientos de yoga hay muchas clases de yoga, por ejemplo el Hatha
yoga o yoga físico, pone énfasis en simples estiramientos de las diferentes
partes del cuerpo. Potencia estados de relajación mental, y fortaleza y
consciencia. Cuyo objetivo es alcanzar un estado de mayor alerta y consciencia
para prepararse para una actividad que requiera un alto nivel de concentración.
Se aplica en individuos que necesiten aumentar su nivel de energía. Su
aplicación clínica: ansiedad, estrés, falta de atención, fracaso escolar.
Motivación, mejora de la memoria, mejora de la vida sexual…
Imaginería encontramos tres tipos: sensorial, narrativa e intuitiva. Evoca
estados de gozo, amor y agradecimiento, trascendencia y a veces desconexión.
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Aplicación clínica: ansiedad, estrés, mejora del rendimiento, aumento de
energía, habilidades de autocontrol…
Meditación produce estados de fortaleza y consciencia, gozo, amor y
agradecimiento, y en, especial, devoción, desconexión, trascendencia o
espiritualidad. su aplicación clínica: depresión, baja autoestima, irritabilidad,
adicción al alcohol y a las drogas, tratamiento de las neurosis, mejorar la
concentración y la atención, desarrollo de emociones positivas… Cada una de
las formas de meditación se relaciona con un campo de la relajación:
Campo de la relajación Meditación relacionada
Somático/emocional Meditación en las sensaciones físicas de la
relajación
Ejercicios de respiración Meditación respiratoria
Movimiento/postura Meditación del balanceo
Cognitivo interno (visual) Meditación en una imagen mental simple
Cognitivo interno (vocal/auditivo) Meditación mantra
Estímulo externo (visual) Meditación en un estímulo visual
Estímulo externo (vocal/auditivo) Meditación en un sonido simple
Meditación mindfulness
EXPERIENCIAS SUBJETIVAS DE RELAJACIÓN: LOS ESTADOS – R
Los estados-R son la base de la teoría ABC de la relajación. Los nueve estados-R
son los siguientes:
1. Adormecimiento.
2. Desconexión.
3. Silencio mental.
4. Relajación física.
5. Relajación mental.
6. Fortaleza y consciencia.
7. Gozo.
8. Amor y agradecimiento.
9. Devoción.
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La relajación provoca tres efectos globales:
Repliegue (distanciamiento físico)
Recuperación (liberación de la tensión)
apertura
La secuencia de los estados-R (modelo lineal) es la siguiente:
Estrés reducido desconexión relajación física silencio mental relajación
mental fortaleza y consciencia gozo amor y agradecimiento devoción.
Durante la relajación se puede experimentar estados de relajación negativo o
estados-N. Éstos incluyen pensamientos estresantes, imágenes, emociones o
sensaciones físicas.
Tanto los estados-R como los estados-N juegan un papel central y cíclico en la
relajación, y contribuyen al desarrollo de la habilidad de mantener la atención simple y
pasiva.
Es la interacción cíclica de la pasividad y el enfoque con los estados-R y los
estados-N lo que contribuye a la profundización de estas habilidades de relajación.
Los estados-R pueden tener un valor importante como reforzadores positivos o
como fuentes de motivación. Pero también desempeñan otro tipo de funciones como el
potenciar la concentración, papel de mediadores entre unos estados –R y otros,
potenciar la habilidad del sujeto para volverse pasivo, servir como fuente de intuición y
potenciar una habilidad deseada.
LAS CREENCIAS Y FILOSOFÍAS ASOCIADAS A AL RELAJACIÓN: LAS
CREENCIAS-R
Smith ha aplicado la relajación al modelo ABC (A: actividad de relajación; B:
creencias de esta actividad; C: consecuencias). El objetivo de la teoría de Smith es
identificar y reducir las creencias irracionales e inadaptativas, potenciar el desarrollo de
creencias racionales y adaptativas y la generalización de los estados-R.
Ejemplos de creencias que pueden obstaculizar la relajación: “la relajación me
hará perder el control”, “mis problemas son tan serios que la relajación no puede
ayudarme”… Estas resistencias se denominan actitudes-R.
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Encontramos tres tipos de distorsiones:
- A la hora de realizar inferencias todo o nada, predicciones de futuro,
abstracción selectiva, sobregeneralización e inferencia arbitraria.
- A la hora de evaluar la importancia pensamiento de deber, hacer una
catástrofe, egocentrismo, fantasías infantiles y minimizar.
- A la hora de atribuir responsabilidades o control culpar, personalizar y
pensamientos de incapacidad o indefensión.
Las creencias negativas presentan diferentes niveles de abstracción. Los más
concretos son los pensamientos negativos, éstos son un reflejo de actitudes y
creencias más duraderas y abstractas, que a su vez, forman parte de las filosofías
personales que nos sirven de guía para la acción. Es más eficiente cambiar las
actitudes y las creencias que identificar y cambiar cada pensamiento negativo
concreto.
Las creencias-R incluyen actitudes concretas, creencias y filosofías guía que
potencian, profundizan, generalizan la relajación en la vida diaria y facilitan un enfoque
sostenido, simple y pasivo. Las creencias proporcionan un contexto para que los
estados-R y los estados-N; ambos nos indican que la relajación está funcionando.
Las creencias-R se caracterizan por una serie de rasgos: son integradoras (se
conectan unas a otras), son modulares (combinadas de cualquier manera), interactúan
entre sí, y con los estados-R, potencian la generalización y son motivantes y facilitan la
práctica regular.
Uno de los objetivos más importantes de la teoría ABC es ayudar a que los sujetos
se replanteen las creencias que pueden estar interfiriendo en la relajación [“si me
relajo demasiado puede perder el control” (concreta), “las cosas se arreglarán por sí
solas, automáticamente” (abstracta)] y a identificar aquellas que pueden apoyarla:
Concretas Abstractas
Creencia puede que la relajación funcione,
incluso durante aquellas sesiones en las que
parece que no ha servido para nada
Creencia el significado de la vida se hace más
potente para mí en el silencio de la relajación
Valor me siento orgulloso porque estoy
comenzando a desarrollar habilidades de
relajación”
Valor en lo más profundo puedo sentirme en
paz conmigo mismo
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Compromiso he decidido practicar mi
ejercicio de relajación muscular todos los días
Compromiso decido vivir día a día y no
preocuparme por cosas que no puedo cambiar
DIFERENCIAS EXISTENTES ENTRE LAS DISTINTAS TÉCNICAS DE
RELAJACIÓN
Todas las técnicas pueden ser clasificadas dentro de siete campos, éstos a su vez
pueden clasificarse en tres grupos:
físico –interno objeto de atención es una sensación física interna
cognitivo-interno objeto de concentración es un pensamiento o imagen
sensorial-externo atención a un estímulo del exterior.
Los campos son:
1. Las sensaciones somáticas simples (físico-interno): las técnicas formales la
relajación progresiva, entrenamiento autógeno y la meditación Kundalini.
2. La respiración (físico-interno)
3. El movimiento y la postura (físico-interno): Hatha yoga, tai chi y la meditación
zen al caminar.
4. Campo cognitivo vocal/auditivo (actividad mental): autosugestión hipnótica y la
meditación mantra.
5. Campo cognitivo visual (actividad mental): meditación visual.
6. Campo sensorial externo vocal/auditivo (sensorial-externo): meditaciones sobre
cualquier sonido simple.
7. Campo sensorial externo visual (sensorial-externo): meditación sobre una
imagen.
La relajación implica el dominio de las habilidades de enfoque, pasividad y
receptividad, lo que nos permite realizar una jerarquía:
- Meditación zen, Vipassana (es la más difícil ya que es la que más dominio de
estas habilidades precisa)
- Meditación concentrativa
- Contemplación
- Imaginería
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- Técnicas de enfoque somático (ejercicios de entrenamiento autógeno
avanzado)
- Técnicas de enfoque somático (ejercicios iniciales de entrenamiento autógeno)
- Ejercicios de respiración
- Entrenamientos de yoga
- Relajación muscular progresiva (la más fácil y la que menos dominio en las
habilidades requiere)
Las Técnicas desde el punto de vista de las Habilidades de Enfoque y Pasividad
En la relajación muscular progresiva no encubierta el enfoque es fácil de
mantener pero no es pasiva ya que la persona ha de tensar los músculos de forma
pasiva.
La variedad o forma mínima de relajación progresiva se requiere un mayor
enfoque porque el estímulo es menos complejo y cambiante y es más pasivo ya que no
tensa los músculos de forma esforzada.
En el entrenamiento autógeno a medida que los ejercicios avanzan requiere
una habilidad de enfoque mayor, así como una mayor habilidad para permanecer
pasivo.
Los ejercicios iniciales de respiración no es pasiva y mientras se va avanzando
se requiere un acto altamente concentrado y pasivo.
Los estiramientos más concentrados, simples y pasivos de yoga requieren
guardar el equilibrio.
Y finalmente, los ejercicios de imaginería pueden variar desde actividades
complejas, activas y cambiantes, a prestar atención a una puesta de sol de forma
concentrada, simple y pasiva.
Las técnicas desde el punto de vista de los efectos globales de repliegue,
recuperación y apertura
En general, algunas actividades físicas facilitan el repliegue (distanciamiento) y
la recuperación (liberación de la tensión). Y los campos cognitivos y sensoriales pueden
tener un mayor potencial para la apertura.
Por lo tanto, la relajación muscular progresiva es casi una técnica exclusiva de
repliegue y recuperación.
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Por su parte, la respiración implica un repliegue (hasta cierto punto) y el yoga
todavía menos. Los ejercicios respiratorios y los estiramientos de yoga son eficaces
para la liberación de la tensión y ayudan a potenciar la apertura.
La imaginería y la meditación proporcionan una mayor oportunidad de apertura
hacia nuevas experiencias, y también implican repliegue y recuperación, dependiendo
del tipo de ejercicio que se practique, del nivel de habilidades de relajación que posea
y del grado de tensión que éste experimente.
EL PROCESO DE LA RELAJACIÓN: MECANISMOS IMPLICADOS
Es útil identificar tres grupos básicos de procesos psicológicos:
1º. Procesos atencionales primarios se producen:
- repliegue y recuperación
- especificidad
- apertura: donde hay cuatro procesos implícitos: habituación, desensibilización,
extinción y el efecto ganzfeld.
2º. Procesos asimilativos
- articulación
- procesamiento
- reestructuración cognitiva (la más importante): implica: las creencias, los
valores y los compromisos.
3º. Procesos cruzados el proceso más importante es la sugestión.
Generalización de los Efectos de la Relajación
Una señal importante de crecimiento en la relajación es la generalización de los
efectos de ésta en la vida en general. Hasta cierto punto, dicha generalización puede
ser espontánea. Pero para que la generalización sea más profunda se requiere un
esfuerzo adicional fuera de la sesión de prácticas (objetivo importante de la relajación)