Este documento describe un circuito de entrenamiento que consiste en 7 ejercicios diferentes para tonificar la musculatura del cuerpo. Los ejercicios incluyen sentadillas, flexiones de bíceps, abdominales, saltos, flexiones de tríceps, abdominales oblicuos y saltos a escalón. El circuito se realizará en el gimnasio de la escuela con material como balones medicinales, bancos suecos y colchonetas.

1. ALUMNO/A: Sandra U Holthausen Bermejo I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Objetivo/s generales de la Sesión: Realización de un Circuit trainning
Contenidos de la Sesión: Siete ejercicios diferentes en el circuito.
.Conceptuales:…………………………………
.Procedimentales: ……………………………
.Actitudinales: …………………………
Material a Utilizar: Balón medicinal, bancos suecos, colchonetas grandes a modo de escalón para saltos.
Ubicación: Interior de un gimnasio
Garrido
Profesor/a:.................................................. Nº sesión ...............
Módulo: FBI
Unidad:.........................................................................................
Fecha: 12/12/2014
Observaciones: Realización de este circuito con descansos de 5
minutos al finalizar la primera vuelta al circuito.
De 3-5 vueltas al circuito.
Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización
Repeticiones/
Distancia/Tiempo Metodología Objetivo Específico
1. Sentadillas: Trabaja directamente
los músculos de muslo, cadera y glúteos, y
fortalece los huesos,
ligamentos y tendones de piernas y
caderas
El movimiento básico se inicia siempre en
posición erguida.
El movimiento se realiza flexionando
rodillas y cadera para hacer bajar el
cuerpo hacia el suelo sin perder la
verticalidad, volviendo luego a la posición
erguida.
Variantes: Con balón medicinal
2. Flexiones bíceps: La posición inicial es
estar acostado mirando hacia el suelo,
apoyándose únicamente con la punta de
los pies y las palmas de las manos. Los
codos cerca del cuerpo de modo que los
20
repeticiones
10-15
repeticiones
Tonificación general de la
musculatura del cuerpo.

2. ALUMNO/A: Sandra U Holthausen Bermejo I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Garrido
brazos trabajen en paralelo, se flexionan
los brazos manteniendo en todo momento
los codos cerca del cuerpo hasta rozar el
suelo con el pecho sin llegar a apoyarse en
él, y se vuelve a la posición inicial
estirando los brazos, manteniendo en todo
momento la espalda recta y paralela al
movimiento.
3. Abdominales: Evitando despegar la
columna lumbar de la colchoneta, sin
elevar los hombros, sin dejar la cabeza
“colgando”.
4. Saltos: Al aterrizar de un salto debes
recibir con suavidad la fuerza de caída,
primero sobre la punta de los pies y luego
sobre los talones, flexionando las rodillas
para absorber aún más la fuerza del
impacto.
20
repeticiones
20
repeticiones

3. ALUMNO/A: Sandra U Holthausen Bermejo I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Garrido
5. Flexiones tríceps (con silla o banco sueco)
Colocación de espaldas a un banco, sobre
el borde de éste apoyamos las palmas de
la mano separadas, más allá de la anchura
de los hombros, con los dedos mirando
hacia nuestro cuerpo. Desde allí debemos
flexionar los codos al mismo tiempo que
inspiramos y el cuerpo desciende mientras
los brazos se flexionan hasta formar
un ángulo de 90 grados.
6. Abdominales oblicuos: Elevaciones con
rotación de tronco llevando el codo a la
rodilla contraria. Tumbados sobre una
colchoneta, con las piernas estiradas, y las
manos entrelazadas detrás de la cabeza
Desde esta posición, flexionamos
alternativamente la cadera y la rodilla de
una misma pierna, acercando la rodilla
hacia el pecho, al mismo tiempo que
elevamos el tronco y lo rotamos, tratando
de tocar con el codo del lado contrario
dicha rodilla.
7. Salto a escalón: Realización de saltos a
una colchoneta situada a pocos
centímetros de los pies del deportista, y
salto hacia atrás de la colchoneta a la
posición inicial.
10
repeticiones
15
repeticiones
10
repeticiones

4. ALUMNO/A: Sandra U Holthausen Bermejo I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Garrido

5. ALUMNO/A: Sandra U Holthausen Bermejo I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
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