El documento describe varios ejercicios para trabajar las piernas realizados por el grupo formado por Rocio Lobos, Barbara Gonzalez, Alejandra Gonzalez y Melanie Rodriguez en el curso 2oC. Los ejercicios incluyen sentadillas de piernas separadas, curl femoral, zancadas inversas y zancadas laterales, los cuales trabajan músculos como el cuádriceps, glúteos y isquiotibiales. Cada ejercicio se describe brevemente con los músculos principales que trabaja y el tiempo de realización

1. “ Trabajo de Piernas ”
Integrantes : Rocio Lobos
Barbara Gonzalez
Alejandra Gonzalez
Melanie Rodriguez
Curso : 2ºC

2. Ejercicios:
Squat o sentadillas de piernas
separadas
Este movimiento se efectúa de la misma
manera forma que el squat clásico , pero con
las piernas muy separadas y las puntas de los
pies hacia afuera , lo cual permite el trabajar
intensamente el interior de los muslos.
Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Músculos Secundarios: Glúteos, Pantorrilla,
Isquiotibiales, Espalda
Tiempo de realización : 60 seg. baja.
Curl Femoral
Acostado boca abajo, las manos
en los agarres, las piernas
extendidas, tobillos ajustados en
los cojines, inspirar y efectúar una
flexión simultánea de las piernas
intentando tocar los glúteos con
los talones. Espirar al final del
esfuerzo. Volver a la situación de
partida controlando el
movimiento.
Musculos implicados : femorales.

3. Ejercicios:
Zancadas Inversas
Abra las piernas a la distancia de
los hombros. Mueva un pie hacia
detrás y apoye el peso del cuerpo
sobre esta pierna mientras baja
hacia detrás. Mantenga el pecho
erguido en todo momento. Vuelva
a la posición inicial haciendo
fuerza con la pierna que tiene
adelantada.
Musculos implicados : femorales ,
cuadriceps , gluteos .
Tiempo de realización : 60 seg.
Zancadas Laterales
Abra las piernas a la distancia de
los hombros y enderece el pecho.
Mueva un pie hacia el exterior
aumentando la apertura de las
piernas. Haciendo fuerza con el
cuádriceps, doble las piernas
tratando de no levantar los
talones y de mantener inmóvil el
pie de apoyo. Vuelva a la posición
inicial.
Musculos implicados : Glutos ,
Cuadriceps.
Tiempo de realización : 60 seg.