El documento describe una sesión de entrenamiento de fuerza que incluye calentamiento, ejercicios de fuerza principal y enfriamiento. Los ejercicios principales se centran en aumentar la fuerza máxima y resistencia utilizando el peso corporal y pesas. La sesión está dirigida a personas con un nivel medio-alto de entrenamiento y se llevará a cabo en la calle o gimnasio.

1. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Rodrigo David martinez gomez
Objetivo/s generales de la Sesión: Desarrollo de nuestra capacidad de fuerza.
Contenidos de la Sesión: Circuito de entramiendo
.Conceptuales: propio peso + pesas
.Procedimentales: Autocargas
.Actitudinales: Entrenamiento personal
Material a Utilizar: nuestro propio cuerpo y pesas rusas
Ubicación: calle o gyn
Profesor/a: Mª del Mar Nº sesión: 02
Módulo: FBI
Unidad: Sesión de Fuerza
Fecha: 16/12/14
Observaciones: Los ejercicios iran dirigidos para personas con medio
alto grado de entrenamiento
Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización
Repeticiones/
Distancia/Tiempo
Metodología Objetivo Específico
1. Calentamiento:
-Movimiento articular
-Carrera continua
-Estiramientos específicos . trabajos de
brazos
2. Parte Principal:
* Dinámico positivo (concéntrico):
Utilizaremos nuestro propio cuerpo
como resistencia. haciendo dominadas de
bíceps con 2 o una mano ,en supinación
desde abajo haremos toda la fuerza del
bíceps para subir
* Dinámico negativo (excéntrico):
Usaremos las pesas con el cual el
musculo se alarga al vencer una
resistencia
1-Grupal
2-Distribución
equitativa por
ejercicio
3-5 min
3 series de 15-20
repeticiones
Mando
Directo
Mando directo
Activación corporal.
Introduccion a la actividad.
Evitar lesiones.
Aumentar nuestra capacidad de
fuerza-resistencia.
Mejora la coordinación y la fuerza
Mejorar la fuerza máxima.
Garrido

2. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
* Isocinético:
fondos de paralela con peso en la
cintura trabajando en la calle o gyn ,
* Pliométrico:
Colocados en push up ( flexion) haremos
un salto explosivo hacia arriba .fuerza
máxima+fuerza explosiva , tren superior
* Estático (isométrico):
Haciendo el pino( handstand) en suelo
/paralelas ,manteniendo la posición un
tiempo determinado.
Vuelta a la Calma:
-Ejercicios de Recuperación
*Respiración profunda
*Tomar pulsaciones
2-Distribución
equitativa por
ejercicio
3-Grupal
3 series de 4
repeticiones
/descanso entre serie
3 a 6 minutos
3 series de 5
repeticiones ,30
segundos de descanso
por serie
1 serie de 5
repeticiones ,20
segundos de descanso
por repeticion
2 minutos
Mando directo
Mando
Directo
Mejorar fuerza general y
resistencia de fuerza cargas al 90-
100% capacidad maxima
Mejorar nuestra coordinación
intramuscular, la fuerza maxima y
la fuerza explosiva.
Genera una tensión máxima
Aumenta nuestra estructura
externa.
Retomar el ritmo corporal.
Recuperación de oxígeno.
Relajar la tensión muscular.
Garrido

3. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Garrido

4. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Garrido

5. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Garrido

6. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización
Repeticiones
Distanc.-Tiempo
Metodología Objetivo Específico
Garrido

7. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Garrido