El documento calcula el gasto energético diario de una persona mediante una tabla de actividades y sus respectivos gastos. El total de calorías gastadas es de 3011,6 Kcal, mientras que la recomendada es de 2430 Kcal, por lo que gasta 581,1 Kcal más de las que ingiere. Sin embargo, la persona sobrepasa normalmente las 3000 Kcal de ingesta, por lo que en realidad ingiere más de lo recomendado y debería hacer más ejercicio físico para compensar su estilo de vida sedentario.

1. CÁLCULO DEL GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO
TIPO DE ACTIVIDAD
GASTO ENERGÉTICO (Kcal/ kg
min)
MASA
(Kg)
TIEMPO
(min )
Gasto total
(Kcal/día
Dormir 0,017 80 420 571,2
Tumbadodespierto 0,023 80 120 220,8
afeitarse 0,042 80 15 50,4
Ducharse 0,046 80 20 73,6
Aseo 0,05 80 20 80
Comer 0,03 80 60 144
Cocinar 0,045 80 20 72
Sentado 0,018 80 100 144
De pie 0,029 80 300 696
Estudiar 0,02 80 100 160
Escribir 0,027 80 60 129,6
Hacer la cama 0,057 80 10 45,6
bajar escaleras 0,097 80 15 116,4
subirescaleras 0,254 80 15 304,8
caminara 3,6 Km/h 0,051 80 20 81,6
pasear 0,038 80 40 121,6
3011,6 TOTAL
COMPARANDOCON EL DATO DE LA ENERGÍA PARA MI EDAD Y SEXONOS ENCONTRAMOSCON
UN VALORDE 2700 KCAL. COMO MI ACTIVIDADESLIGERA DEBO REDUCIR UN 10% ESTA
CANTIDAD.
ENERGÍA RECOMENDADA: 2430 KCAL/DIA
TENIENDO EN CUENTA ESTOS VALORES gasto 581,1 Kcal más de las que ingiero. Si fuera
verdad que tomo al día la cantidad de energía recomendada para mi edad y estilo de vida,
deberíaperderpeso.Laverdades que aunque noestoy delgado, tampoco estoy gordo y llevo
años manteniendoel mismopeso.Me gustaríaperderpesoun poco,perocomo me veo bien y
me encuentro sano, no hago nada especial.
En realidad mi ingesta no corresponde a 2430 kcal/día. Normalmente sobrepaso esta
cantidad,puessegúnmiscálculos mi ingestadiariasuperalas3000 Kcal. Normalmente me doy
caprichos de dulces o tengo muchas comidas o cenas de trabajo.
Debo mejorar mi ingesta energética y acercarla a la recomendada y en cualquier caso, mi
impresión es que debo hacer más ejercicio físico, ir al gimnasio, etc., porque después del
trabajo lo único que me apetece es descansar en casa.
Es verdadque suelocaminarbastante, perocreoque no es suficiente y en realidad mi vida es
bastante sedentaria.