Manejo emocional

1. EL CONFINAMIENTO
¿CÓMO MANEJAR LAS EMOCIONES EN LA FAMILIA?
DRA. GIANNELLA AVALOS
COACH DE VIDA Y PSICÓLOGA COGNITIVO CONDUCTUAL

2. ¿CÓMO MANEJO LAS SITUACIONES DE
CONFINAMIENTO?
¿Qué nos está
pasando?
¿Qué estoy
sintiendo?
¿Qué estoy
haciendo?
¿Qué pasa en mi
familia?
No puede ser, tanto
tiempo en
confinamiento.
Si salimos nos
enfermamos y
podemos morir.
Estoy muy ansios@,
no puede ser ya no
soporto esta
situación.
Grito, me enojo, no
platico con mis hij@s
Estamos inquiet@s,
no nos comunicamos
y si lo hacemos,
gritamos.

3. ¿QUÉ ESTAMOS EXPERIMENTANDO?
Estamos frente a un evento tan disruptivo que genera diversos
efectos en la salud de la población. Aún no existen vacunas ni
tratamientos efectivos, se desconoce la duración de las
medidas de aislamiento, y se estima un alto impacto
económico, social y sanitario, lo que aumenta aún más la
incertidumbre. En toda pandemia es esperable que las
personas sientan miedo, ansiedad, angustia, irritabilidad, estrés
y enojo, recuerdo de traumas, dificultades para la
concentración y/o problemas en el sueño.
Johnson, Salleti y Tumas (2020), Emociones, preocupaciones y reflexiones frente al COVID-19 en Argentina.
https://www.scielosp.org/pdf/csc/2020.v25suppl1/2447-2456/es

4. ¿QUÉ NOS PASA AL ESTAR TANTO TIEMPO
ENCERRADOS?
• De acuerdo con Gabriela Gómora, de la UNAM las consecuencias
dependen de la edad, sexo, nivel educativo, estructura familiar o bien
origen étnico.
• Durante la pandemia, las emociones fluctúan de una a otra y
experimentamos tristeza, soledad, ansiedad, miedo, estrés,
incertidumbre, confusión, frustración, impotencia, enojo o bien
hastío.
• Durante el distanciamiento físico, se recrudecieron padecimientos
como la ansiedad, la depresión y manifestaciones obsesivas o
fóbicas.
Fuente: El Heraldo de Saltillo, 15 de marzo, 2021

5. ¿CUÁLES SON LOS EFECTOS DEL AISLAMIENTO
SOCIAL EN LOS PADRES Y MADRES DE FAMILIA?
Estrés negativo debido a que prevalecen los
sentimientos de soledad, frustración, miedo e
incertidumbre, desesperación, y sobre todo la tensión
emocional que provoca en ellos la pandemia,
adicionalmente se constató que el distanciamiento y el
aislamiento social son medidas preventivas producidas
debido al brote de la pandemia Covid-19, que han
traído consecuencias graves tanto para salud física,
como para la salud mental de las personas.
Bravo y Oviedo, (2020), Estrés emocional debido al aislamiento social por la pandemia covid-19 en padres de
familias vulnerables en Polo del Conocimiento.

6. ¿QUÉ PODEMOS HACER?
• Primero: INDAGAR SOBRE LO QUE ESTAMOS
PASANDO
• Segundo: IDENTIFICAR LOS PENSAMIENTOS
“CATASTRÓFICOS” QUE NOS HACEN SENTIR O
EXPERIMENTAR ESTRÉS NEGATIVO
• Tercero: ESTAR DISPUESTO A SALIR DE LA ZONA
DE CONFORT (EN TÉRMINOS DE PENSAMIENTOS)
• Cuarto: COMENZAR A PENSAR “OBJETIVAMENTE”

7. PRIMER PASO
Indagar sobre lo que estamos pasando:
• En este paso es importante considerar que lo que actualmente
se enfrenta por TODOS y TODAS, es algo nuevo.
• También es importante darnos cuenta que podemos hacer
frente a la situación pues hay protocolos de higiene y
seguridad, si los seguimos nos cuidamos y si nos cuidamos nos
protegemos.
• El encerramiento también es algo que no habíamos
experimentado y hay que reflexionar sobre qué es lo que hemos
podido lograr al estar con la familia, por ello, es importante
identificar los efectos a nivel conducta, emoción, sentimiento y
acción.

8. SEGUNDO PASO…
…IDENTIFICO PENSAMIENTOS Y CONTROLO EMOCIONES
Lo primero que hay que hacer es darnos cuenta que todo parte de
nuestros PENSAMIENTOS y las personas pensamos en palabras.
Las palabras hacen referencia a nuestras creencias, valores y
actitudes.
Es importante distinguir entre:
• Juicios
• Afirmaciones
• Declaraciones
• Compromisos

9. LOS PENSAMIENTOS, LAS EMOCIONES Y EL ESTRÉS
• El estrés es un recurso que tenemos las personas para hacer
frente a las situaciones que nos ponen en peligro, el algo
natural pues con éste, nos preparamos a la acción, pero…
…¿qué es el estrés negativo?
Es la experimentación de altos niveles de estrés y es entonces
cuando nos provoca sentimientos de TRISTEZA, ENOJO,
ANSIEDAD de forma exagerada y están controlados por lo que
PENSAMOS o NOS PLATICAMOS.

10. ¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?
Son reacciones ante diferentes situaciones y es importante darnos
cuenta que las emociones pueden surgir por los pensamientos:
• Alegría
• Tristeza
• Euforia
• Enojo
• Frustración

11. VAMOS A EJERCITARNOS EN IDENTIFICAR LOS
PENSAMIENTOS Y POR ENDE… LAS EMOCIONES
Situación
Indago
sobre lo
que pasa
Identifico
pensamiento
s
Analizo las
emociones
Elijo el
cambio

12. SEGUNDO PASO
Pensamientos
catastróficos
Pensamientos
“adecuados”

13. EJERCITEMOS EL SEGUNDO PASO
Ya no soporto estar
encerrado, no puedo
controlar a la familia
Se que están inquietos,
debo tener calma

14. VAMOS A HACERLO POR PARTES
Indago Identifico Analizo Cambio
Es una situación
diferente para todas y
todos.
Estamos inquietas e
inquietos.
Esto me hace sentir
insegura o ansioso,
me enojo.
Se que están
inquietos pero lo
puedo manejar, debo
mantener la calma
Puedo empezar a
respirar o bien, a
pensar en otras cosas,
o simplemente me
ocupo

15. OTROS PEQUEÑOS CONSEJOS
• Piensa que la situación la vives como tú quieras vivirla, es decir,
depende de ti como la experimentas
• Considera que hay que vivir un día a la vez, es decir, SOLO POR
HOY…
• Ten compasión por las otras personas, todas estamos viviendo lo
mismo
• Enfócate al presente, no vivas en el pasado y no vivas en el futuro
• Piensa que tus hij@s están aprendiendo a manejar la situación tal y
como la manejas tú
• Realiza ejercicios de respiración antes de REACCIONAR