El documento describe varias actividades relacionadas con la condición física. Incluye ejercicios de calentamiento, medición de la frecuencia cardíaca durante diferentes actividades, ejercicios de fuerza para grupos musculares específicos, y pruebas de resistencia como correr durante 20 minutos. El objetivo general es mejorar la condición física a través de actividades aeróbicas y de fuerza.

1. BLOQUE I: CONDICIÓN FÍSICA
ACTIVIDADES
1. Haz un esquema del calentamiento con los siguientes elementos: movimiento,
articulaciones, saltos, carreras de desplazamiento, carreras rápidas, estiramientos,
ejercicios explosivos y movilidad articular. Relaciónalos con flechas, agrupándolos
y ordenándolos.
2. Relaciona los objetivos que pretendemos conseguir en el calentamiento con cada
uno de los sistemas de nuestro organismo.
SISTEMA NÚMERO 1. Aumenta la frecuencia respiratoria.
2. Aumenta el número de pulsaciones por minuto.
Sistema 3. Aumenta la elasticidad del músculo y disminuye la
Cardiovascular viscosidad.
Sistema 4. Motivación y recordatorio de gestos técnicos.
5. Disminuye el número de lesiones.
Psicológico 6. Aumenta la irrigación sanguínea.
7. Mejora la llegada de oxígeno y nutrientes a la musculatura.
Sistema muscular
Sistema
respiratorio

2. 3. Escribe debajo de los ejercicios siguientes, a que fase del calentamiento crees que
pertenecen. Pon dentro de cada cuadro el número de la fase.

3. BLOQUE I: CONDICIÓN FÍSICA
ACTIVIDADES (PRÁCTICA DE CLASE)
1. A continuación vas a realizar varios ejercicios. Al acabar estos ejercicios, tienes
que tomarte la Frecuencia Cardiaca como te ha indicado el profesor, y apuntar el
resultado en la tabla siguiente. Después marca con un punto cada registro en la
gráfica inferior y une los puntos para comparar los diferentes resultados.
NÚMERO EJERCICIO F.C (apuntar las
puls/min)
1 En reposo
2 15 abdominales
3 Trote suave 5 min.
4 Carrera Continua (intensidad media)
……. Min (según curso)
5 Esprints rápidos 50 m (Test C.F)
 ¿A qué se debe esa variación en la Frecuencia Cardiaca en cada actividad?
 ¿A qué se debe esa variación en la Frecuencia Cardiaca en cada actividad?

4. BLOQUE I: CONDICIÓN FÍSICA
ACTIVIDADES
1. Relaciona mediante flechas las siguientes imágenes (ejercicios, deportes o
actividades) con el tipo de fuerza que crees que se necesita para realizarlo. Hay
también dos categorías especiales por si crees que no es una actividad que
requiera fuerza, o si crees que se requieren varios tipos de fuerza.

5. 2- De cursos anteriores y de otras asignaturas, ya debes conocer los
principales grupos musculares del cuerpo humano, y estas comenzando a
familiarizarte con los ejercicios de fuerza. Intenta relacionar estos dos temas.
(Un ejercicio para cada grupo muscular, y solo uno).

6. BLOQUE I: CONDICIÓN FÍSICA
ACTIVIDADES
1. A continuación te exponemos dos opciones (opción A o B) para diferentes
cuestiones o temas relacionados con la carrera (ejercicio recreativo-higiénico).
Tienes que marcar una de las dos con una “X”.

7. 2. De las siguientes actividades o ejercicios, selecciona aquellos que creas que se
pueden realizar durante un tiempo largo, y podrían utilizarse para desarrollar la
resistencia. Rodéalos.

8. BLOQUE I: CONDICIÓN FÍSICA
ACTIVIDADES (PRÁCTICA DE CLASE)
APRENDER A CORRER
Con esta práctica pretendemos que aprendas a correr, MANTENIENDO UN RITMO CONSTANTE EL
MAYOR TIEMPO POSIBLE. Debes saber que cada uno tiene una capacidad de resistencia individual y
por lo tanto cada uno/a puede llevar un ritmo diferente a otros. Pero el objetivo, tanto para la prueba
de resistencia como para saber correr mientras entrenas o corres por tu cuenta es conocer la
capacidad de cada uno y saber llevar un ritmo uniforme. Debes anotar los datos de tu compañero
mientras corre 6 minutos dando vueltas en las pistas, anotando el Tiempo Total al que pasa en cada
vuelta. Después anotarás esos tiempos en segundos, calcularás el tiempo de cada vuelta, la media de
tiempo por vuelta a la que ha hecho cada vuelta y la diferencia en cada una. En la 2ª Carrera de 6
minutos debes INTENTAR LLEVAR UN RITMO MÁS CONSTANTE, tratando de hacer aproximadamente
el Tiempo de cada vuelta como la media de la 1ª carrera. Después marcarás en una gráfica en
diferentes colores las marcas de las dos carreras y tienes que analizar si en la 2ª ha corrido a un ritmo
más uniforme.
Nombre 1ª CARRERA 2ª CARRERA
Tiempo En Tiempo de Diferencia Tiempo En Tiempo de Diferencia
Total Segundos La vuelta Con Media Total Segundos La vuelta Con Media
1ª vuelta
2ª vuelta
3ª vuelta
4ª vuelta
5ª vuelta
6ª vuelta
7ª vuelta
8ª vuelta
9ª vuelta
10ª vuelta
TOTAL
MEDIA DE LA VUELTA = Tiempo Total en segundos / Nº de vueltas =

9. SEGUNDOS
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
VUELTAS

10. BLOQUE I: CONDICIÓN FÍSICA
ACTIVIDADES (PRÁCTICA DE CLASE)
TRABAJO AERÓBICO
Uno de los objetivos a cumplir en esta primera evaluación es la de superar una prueba de
resistencia. Esta prueba consistirá en conseguir correr durante 20 minutos seguidos, sin
pararse. Para ello, durante las distintas sesiones de clase que en esta evaluación se dedicarán
al trabajo de la resistencia, se efectuará una progresión en los tiempos de trabajo. Esta
progresión queda reflejada en el siguiente cuadro:
2º ESO

11. FICHA DATOS ANTROPOMÉTRICOS Y TEST DE PRUEBAS FÍSICAS
NOMBRE Y APELLIDOS___________________________________ CURSO Y GRUPO: _
DATOS ANTROPOMÉTRICOS Y FRECUENCIA CARDIACA
FECHA SEPTIEMBRE JUNIO
TALLA
PESO
IMC
2
Peso/Talla
FC EN REPOSO (T/P)
ESCÁPULO-HUMERAL
DESCOMPENSACIÓN
TEST DE CONDICIÓN FÍSICA
PRUEBAS 1ºTOMA 2ºTOMA 3ºTOMA
(1ª Evaluación)
(2ª Evaluación) (3ª Evaluación)
Principio Final
TEST DE COOPER
FLEXIONES (R/V)
ABDOMINALES
ENCOGIMIENTOS
FLEXIBILIDAD (seat and reach)
VELOCIDAD 10X5
50M
SALTO HORIZONTAL
EQUILIBRIO EN BANCO
PLATILLO (A/B/N)
- ¿Han mejorado tus datos antropométricos al finalizar el curso?
- ¿Has mejorado en alguna de las pruebas de Condición Física? ¿En cuál?