tipos de agarre de mancuernas y barras dentro de la practica en el gimnasio.

1. Tipos de agarre básicos para un entrenamiento completo y adecuado para hacer crecer tus
músculos.
Cuantas de las veces que acudimos al gimnasio con la finalidad de conseguir un cuerpo enorme
como aquellos tipos que salen en las fotos muy marcados y bien trabajados, y cuantas veces nos
hemos visto en la necesidad o la incógnita de qué manera trabajar y que tanta variabilidad le
podemos dar al entrenamiento del día para esto me he dado a la tarea de escribir este artículo y
mostrar algunos tipos de agarre los cuales le podrán dar un mejor trabajo a aquellos músculos de
los cuales posiblemente usted por más que entrena de cierta manera no ve cambio alguno. Usted
nunca se había puesto a pensar que el hecho de cambiar la posición del agarre le dará un trabajo
distinto a dicho musculo que usted está trabando claro siempre teniendo en cuenta que no será
muy notorio visualmente pero físicamente esa parte del bíceps o del antebrazo que usted en algún
momento no le dio mucha importancia con esta modificación provocara que se recluten la mayor
cantidad de fibras musculares de ese grupo muscular y que el trabajo sea más completo y
provechoso.
Esta vez hablare a cerca de los tipos de agarre que podemos utilizar con mancuerna o barra, por lo
cual partiremos desde el punto que cada ejercicio se puede trabajar de distintas formas
cambiando el agarre de la mancuerna o barra que se esté utilizando.
Se puede pensar que existen un montón de agarres pero solo existen tres agarres y uno que es
combinación de dos agarres, los agarre son: prono, supino y neutro o martillo, el otro es la
combinación de dos agarres que es el alternado o mixto.
Agarre supino: este tipo de agarre se realiza colocando las palmas de ambas manos mirando hacia
arriba. Es uno de los agarres más utilizado en ejercicios que trabajan en bíceps, deltoides e incluso
para el trabajo de algunos ejercicios de espalda como puede ser el remo cerrado con la finalidad
de darle una mayor extensión a los músculos dorsales o si de un ejercicio básico estamos hablando
las dominadas (pull ups) con agarre supino.
Agarre prono: en este tipo de agarre se colocan las palmas mirando hacia abajo. Es utilizado en los
ejercicios para tríceps (extensión es con barra en polea), para trabajar un peso muerto o jalón tras
nuca con barra abierta o un Press militar.
Agarre tipo martillo o neutro: sé realiza con las palmas de las manos mirando una a la otra de tal
manera que queden paralelas, su funcionalidad puede ser variada tanto para remos como para
flexiones de codo para bíceps y extensiones para tríceps.
Agarre mixto o alternado: esté es una combinación del agarre supino y del agarre prono en el que
una palma mira hacia arriba y la otra hacia abajo. Utilizada frecuentemente en el peso muerto
debido a que facilita la carga de pesos grandes mejorando de tal manera la ejecución del
movimiento y asegurando el peso.

2. Para asegurar un buen trabajo durante el entrenamiento es importante cambiar el agarre en los
diferentes ejercicios trabajar de forma variada le ayudara a hacer de cada entrenamiento un
trabajo dinámico mientras le damos trabajo completamente a las fibras musculares que muy
pocas veces trabajamos. si nos detenemos a observar el trabajo del bíceps y del tríceps siempre
hay una extensión y una flexión, de la misma forma al contrario el estrés que causa el movimiento
y la carga del peso provoca que las fibras musculares se rompan de tal manera que es la causa de
que los músculos crezcan.
Cuanto más variemos los tipos de agarre mucho mejor entrenaremos los músculos y
conseguiremos mejores resultados, pero recuerda que para cada agarre deberás cambiar la
cantidad de peso, adaptándola al ejercicio y al momento, pues lo importante es la técnica y no el
peso con el que trabajas.