El documento describe las diferentes fases de un calentamiento efectivo, incluyendo la fase general, la fase de activación, la fase de adaptación y la fase de culminación. Explica que el objetivo del calentamiento es preparar el cuerpo para la actividad física a través de ejercicios suaves y progresivos que aumentan la temperatura corporal y movilizan los músculos y articulaciones. También detalla ejemplos específicos de ejercicios para cada parte del cuerpo que se deben incluir en la fase de adaptación.

1. El Calentamiento En la actividad física no se logra beneficio sin esfuerzo ni sacrificio.

2. Índice Concepto ¿Para qué sirve? Efectos del calentamiento en el organismo Tipos de Calentamiento Fases del Calentamiento Como elaborar un calentamiento Un buen calentamiento nos ayudará a mantener un rendimiento óptimo de nuestro cuerpo ante cualquier actividad física.

3. Concepto “ El Calentamiento es la preparación, consciente, para el ejercicio físico, que consiste en la movilización suave y progresiva de todos los músculos y todas las articulaciones, para posteriormente poder realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo la mejor predisposición de nuestro cuerpo para el ejercicio físico que queramos efectuar”

6. Tipos de Calentamiento Hay dos tipos de calentamientos, el específico (depende de cada deporte) y el general (un calentamiento básico). Nosotros nos vamos a centrar en el calentamiento General. El Calentamiento General consisten en una serie de ejercicios de intensidad progresiva donde se trabajo los principales grupos musculares. El Calentamiento Específico consisten en realizar ejercicios dirigidos al deporte o actividad física que vayamos a trabajar: Ejemplo Baloncesto. El Calentamiento específico se hace posteriormente al calentamiento general. Para poder practicar cualquier deporte es necesario realizar antes un buen calentamiento general.

10. Parte de Culminación : En esta parte de puede añadir algún juego donde trabajemos los desplazamientos para finalizar la fase general . Duración 5 min. Los ejercicios de movilidad articular de la fase de Adaptación tienen que seguir un orden de realización: Ascendente o Descendente dependiendo del deporte que vayamos a realizar en la parte principal. Movilidad articular en sentido ascendente: Tobillos Rodillas Cadera Tronco Hombros Cuello Codos Muñeca Movilidad articular en sentido descendente: Muñeca Codos Cuello Hombros Tronco Cadera Rodilla Tobillo Fase de Estiramientos : En esta fase se realizan ejercicios de flexibilidad para preparar los músculos para la actividad física. Estos ejercicios se harán en el calentamiento y al final de la clase de Educación Física.