Este documento proporciona 5 recomendaciones para el cuidado de los huesos: mantener una buena postura, evitar caídas y golpes, comer alimentos ricos en nutrientes como el calcio y la vitamina D, realizar ejercicio regular al aire libre para fortalecer los músculos y huesos, y descansar adecuadamente después del ejercicio.

1. Cuidado de los huesos
Lic. De La Cruz Valenzuela, Yenny

2. 1. Mantener la espalda derecha cuando estamos sentados o
parados.

3. 2.-Evitar las caídas y los golpes porque pueden causar
torceduras, dislocaduras o fracturas de los huesos.

4. 3.-Comer alimentos ricos en calcio, vitamina D, fósforo
y proteínas.

5. 4.-Realizar ejercicios y deportes al aire libre, evitando
los movimientos bruscos y violentos.
El ejercicio hace que nuestros músculos y huesos se
desarrollen y fortalezcan.

6. 5.-Bañarnos y descansar después de realizar esfuerzos
físicos para recuperar la energía pérdida.