Este documento ofrece consejos para manejar la ansiedad social en el trabajo. Explica que la evitación puede aliviar la ansiedad a corto plazo pero empeora el problema a largo plazo. Sugiere enfocarse en interactuar gradualmente con compañeros, comenzando con conversaciones cortas, para desarrollar habilidades sociales y superar la ansiedad en el entorno laboral.

1. ¿Cómo manejar tu ansiedad en el
trabajo?
Parte I
Danilo Díaz Granados

2. Danilo Díaz Granados
La fobia social supone un problema a la hora de interactuar con otras personas, bien sea en la
vida privada, o en el entorno laboral. Se puede manifestar al asistir a una fiesta, un concierto,
una cena, o incluso al tener que pagar la compra en el supermercado. La evitación, es quizás
nuestro primer mecanismo de defensa para evitar sentirnos ansiosos, pero si bien puede
ayudarnos a calmar la ansiedad en ese mismo momento, a largo plazo sólo empeora nuestro
problema de ansiedad.

3. Danilo Díaz Granados
Fobia social en el trabajo
Pero hay un entorno en el que la posibilidad de evitar el contacto con otras personas puede
resultar muy difícil, y hay que enfrentarse al problema: el trabajo. Un encuentro casual con
un compañero de trabajo en la máquina de café, un tema a tratar con el jefe o con un
empleado, una reunión de trabajo, o una llamada telefónica a un cliente o suministrador
hacen que sintamos que la situación escapa a nuestro control, y pueden hacernos pasar un
momento difícil.

4. Danilo Díaz Granados
Una buena parte de nuestra vida la vamos a pasar trabajando e interactuando con otras
personas, por lo que si tu deseo es tener una vida plena, debes aprender a superar esa
ansiedad social. Entre los beneficios estarán:
- Desarrollar tu potencial laboral.
- Conseguir ascender o simplemente poder estar cómodo haciendo el trabajo que te gusta.
- Trabajar en equipo.
- Lidiar con la sensación de sentirte juzgado por tu jefe.
- Ganar las habilidades necesarias para interactuar con tus compañeros.
- Aprender a exponer de forma cómoda tus ideas.

5. Danilo Díaz Granados
Ansiedad al interactuar con tus compañeros de trabajo
La clave está en empezar poco a poco, pero saliendo de tu zona de confort. No trates de
empezar dando una charla a doscientas personas. Tratar de hacer todo lo posible para
superar tu ansiedad social está bien, pero Roma no se construyó en un día. Empieza paso a
paso, aumentando la intensidad poco a poco. Trata de conectar con uno de tus compañeros
de trabajo, uno que a pesar de producirte un poco de ansiedad, veas como amigable.
Comienza con una pequeña conversación en la sala de café, en las impresoras o donde te lo
encuentres.

6. REFERENCIAS
- http://danilodiazgranados.info/danilo-diaz-granados/danilo-diaz-granados-vio-como-
manejar-tu-ansiedad-en-el-trabajo/
Danilo Díaz Granados