El documento proporciona definiciones y explicaciones sobre diferentes tipos y aspectos del entrenamiento deportivo. Define el entrenamiento deportivo como un proceso planificado que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes para estimular la supercompensación fisiológica y favorecer el desarrollo de capacidades y cualidades físicas con el objetivo de mejorar el rendimiento deportivo. Explica que el entrenamiento incluye componentes físicos, técnicos, tácticos, psicológicos e invisibles orientados a educar al deportista de

1. POR: HODALYS PINEDA

2. Entrenamiento Deportivo
“El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que
organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a
estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo,
favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades
físicas, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento
deportivo."
Cómo explicar la definición de entrenamiento deportivo...
1. Proceso planificado y complejo.- El entrenamiento debe planificarse
desde el principio hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en
cada fase (microciclos, mesociclos y macrociclos) y para cada capacidad
física. Es un proceso complejo pues los efectos del entrenamiento no
son ni inmediatos (pueden pasar semanas hasta verlos) ni duraderos (el
efecto residual de cada capacidad es limitado).
2. Organiza cargas de entrenamiento.- La carga es un estímulo que
desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación. Las cargas
vienen definidas por el tipo de ejercicio físico y otros parámetros como:
volumen, intensidad, densidad y especificidad.
3. Cargas progresivamente crecientes.- La planificación del
entrenamiento permite emplear cada vez cargas más altas. Cuando el
organismo se recupera, se adapta y aumenta su nivel morfo – funcional,
pudiendo ser mayor la siguiente carga.
4. Estimulan supercompensación.- Procesos fisiológicos que como
consecuencia de la aplicación de una carga que desequilibra el
organismo y tras un tiempo de recuperación, provocan un aumento del
nivel inicial del mismo. El cuerpo tras descansar aumenta su nivel.
5. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades.- La
supercompensación tiene como por objeto aumentar el nivel de las
capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y
agilidad) y cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del deportista.
6. Objetivo aumentar el rendimiento deportivo.- La mejora de las
capacidades y cualidades físicas pretenden mejorar el rendimiento
deportivo.

3. Entrenamiento Físico
Es un proceso pedagógico especializado, orientado a educar y
desarrollar las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los
hábitos técnicos y tácticos y a movilizar las reservas psíquicas y
funcionales del deportista, basándose en el empleo de diversos
ejercicios físicos o acciones motrices con el objeto de adaptar al
organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los más altos resultados
técnicos – deportivos en el tipo de deporte escogido.
Características del Entrenamiento Físico
-El entrenamiento comienza con una entrada en calor que dura 10
minutos, saltando a la soga. Continua con ejercicios de resistencia
aeróbica y anaeróbica, para mejorar la capacidad pulmonar de oxigeno.
La resistencia se mejora con ejercicios de muchas repeticiones y de
larga duración, y la potencia con trabajos de corta duración y explosivos
con el 70 % de la carga máxima (trabajos con sobre carga).
-Es importante combinar tres veces a la semana -como mínimo-, con
salidas a correr de una duración entre 15 y 40 minutos, según el
resultado que se quiera lograr.
-Los abdominales y espinales cumplen un papel muy importante ya que
son los músculos que sostienen la columna vertebral, manteniendo una
buena alineación postural y protegen los puntos vitales, como el hígado,
riñones y demás. Se mejora con variados ejercicios, de flexión y
extensión de tronco.
-El entrenamiento varía según el estado físico que se quiere lograr. Para
ello hay innumerables rutinas especificas con diferentes niveles de
intensidad que ayudan a mejorar al rendimiento físico ya sea para una
competencia un examen de graduación o solamente para bienestar
personal.
-Es muy importante la ayuda de un buen preparador físico que conozca
muy bien este deporte, ya que una rutina equivoca puede llevar a la
fatiga muscular, debido a un sobre entrenamiento o a la falta de
preparación física por rutinas muy leves.
-El auto-entrenamiento no es recomendado en el alto rendimiento ya
que el deportista solo, nunca puede llegar al máximo de su capacidad, a

4. diferencia de entrenar con un entrenador que ira evaluando
paulatinamente la capacidad de su alumno para exigirle el máximo
esfuerzo en la rutina de entrenamiento.
Tipos de Entrenamiento Físico
De carácter especifico
Genero de entrenamiento por el cual se busca principalmente el
desarrollo de las cualidades motrices y de las capacidades de esfuerzo
del organismo, adaptadas a las tareas técnicas y tácticas del respectivo
deporte.
De carácter general
Genero de entrenamiento que tiene como fin el aumento de la capacidad
funcional del organismo y el desarrollo de las cualidades físicas
(motrices) impuestas por una cierta etapa y nivel de preparación de los
atletas. Busca este tipo de entrenamiento el mejoramiento del fondo
motor del atleta.
Deporte
El deporte es toda aquella actividad y costumbres, a menudo asociadas
a la competitividad, por lo general debe estar institucionalizado
(federaciones, clubes), requiere competición con uno mismo o con los
demás y tener un conjunto de reglas perfectamente definidas.
Recreación
Se centra en las actividades lúdicas y en ambientes naturales para
vincular al individuo con el medio, porque ayuda a mantener un
equilibrio en la vida entre los deberes y ocupaciones, y una salud física y
mental.
Entrenamiento Técnico
En la ejecución de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma
correspondiente de su realización. En la práctica, una misma tarea
motriz se puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el
ejercicio se ejecuta en forma más efectiva representa la técnica de este
ejercicio. La técnica se debe basar en las leyes mecánicas y físicas.

5. En muchos deportes, las tareas técnicas están limitadas hacia el
aprendizaje de una pequeña cantidad de ejercicios que alternativamente
se repiten (atletismo y la natación). En la gimnasia artística es muy
diferente, existe una gran variedad de ejercicios (400-500), los cuales
tienen su propia característica y estructura técnica. Por otra parte, su
ejecución se encuentra bajo las leyes físicas y mecánicas y en caso
contrario su realización es imposible.
Es claro, la preparación técnica en la gimnasia artística es muy
importante y debe ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la
preparación de la gimnasta. Uno de los rasgos más importantes del
proceso del entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo
sistemático orientado hacia el perfeccionamiento de la preparación
técnica. Cada uno de las tareas de la preparación técnica está
relacionada con la formación de los hábitos y con el aprendizaje de
las acciones concretas de movimiento.
Entrenamiento Táctico
Se entiende por táctica al comportamiento racional, regulado sobre la
propia capacidad de rendimiento del deportista y sobre la del adversario,
así como sobre las condiciones exteriores, en un encuentro deportivo
individual o en equipo” (Weineck, 1988). La definición que nos brinda el
autor es útil porque presenta una serie de “palabras clave” que nos
orientan bastante. Veamos:
Comportamiento racional: es decir que hay procesos cognitivos en
los que se sostiene y que se van conformando a través de la experiencia
y el estudio teórico de las situaciones. Por otro lado, al descartar el
factor instinto, la táctica se convierte en un proceso planeado y dirigido
sistemáticamente, y que puede someterse a un proceso de enseñanza y
aprendizaje.
Capacidad de rendimiento: esto nos indica que se trata de una
variable sumamente entrenable, y que además sirve para obtener logros
deportivos.
Deportista, adversario y condiciones externas: estos tres
elementos interactúan constantemente, llevando información a los
centros especializados y tomar la respuesta técnica necesaria

6. Individual o por equipo: se suele pensar que no existe la táctica en
los deportes individuales, pero no es así. Si bien es cierto que en
algunos aspectos puede obrar de forma diferente, ya veremos de qué
manera se da en ambos casos.
Para Weineck, la táctica deportiva se funda sobre tres pilares:
 Capacidades cognitivas
 Habilidades técnicas
 Capacidad psico-físicas
Un breve análisis de cada uno brinda conclusiones interesantes:
 La formación del pensamiento táctico debe ser progresiva, al
tiempo que involucra aspectos tanto teóricos como prácticos
 La variabilidad de las situaciones propuestas es clave para
enriquecer el aprendizaje
 El dominio de la técnica supone una ventaja táctica en tanto
economía de esfuerzo y recursos
 La forma deportiva condiciona la técnica y la táctica. A mayor
estado físico, mayores posibilidades de afrontar problemas tácticos
 Las cualidades emotivas y de decisión (voluntad) se van forjando
a través de la experiencia. Es probable que sean los únicos
elementos que no puedan trabajarse de otra manera.
Desde el aspecto teórico, la táctica se va construyendo desde el técnico
hacia los jugadores. Aquí, el entrenador prepara videos, hace
estadísticas, redacta informes, lee libros y prepara presentaciones, al
tiempo que analiza puntos fuertes y débiles.
Desde el aspecto práctico, si bien el técnico presenta las ejercitaciones
para el trabajo táctico, son los jugadores los encargados de poner en
marcha las operaciones de pensamiento necesarias para entender cuál
es el objetito táctico. A partir del desenvolvimiento en el terreno de
juego frente a situaciones particulares y siempre diferentes, los
jugadores van armando a su vez un esquema táctico que el entrenador
debe observar.
La técnica dentro del ámbito táctico merece un párrafo aparte. Algunos
autores sostienen que la técnica “en sí” no es tan importante ya que lo
fundamental es alcanzar el fin último del deporte (lése: ganar) sin

7. pensar en el cómo. Otros autores, sin embargo, piensan que la técnica
sirve para automatizar movimientos, lo cual trae aparejado como
ventaja el hecho de que el jugador tiene una cosa menos en qué pensar.
Entrenamiento Psicológico
Algunas definiciones se presentan a continuación:
 Conjunto de recursos que se entrenan sistemáticamente con el
objetivo de adquirir habilidades psicológicas que permitan
interaccionar de forma óptima en situaciones deportivas.
(Capdevila, 1987).
 Sistema de trabajo mediante el cual se entrenan procesos
cognitivos para afrontar con éxito las demandas específicas
internas o externas, que el deportista percibe como estresantes,
de una situación deportiva. (Pérez Recio et al.).
 Es la utilización de teorías y técnicas psicológicas con el objeto de
maximizar el rendimiento y el desarrollo personal de los
deportistas. (Williams, 1991).
 Conjunto de técnicas de intervención psicológicas que ayudarán al
deportista a aumentar sus conocimientos y recursos técnicos cara
a una mejor adaptación y rendimiento deportivo en el momento
de la competición. (Palmi, 1991).
 Entrenamiento de habilidades psicológicas con el objetivo de
ayudar al deportista a mejorar su capacidad de rendimiento, a
disfrutar de la participación en el deporte y desarrollar actividades
que vayan más allá del deporte y que les ayudará a disfrutar de la
vida. (Martens, 1987).
Criterios para planificar el entrenamiento psicológico
No todos los psicólogos tienen en cuenta los mismos criterios en la
elaboración de los programas de entrenamiento psicológico, existen una
serie de características que suelen ser consideradas por muchos de
ellos:
 Planificación del entrenamiento a largo plazo
 Desarrollo del trabajo centrado en el grupo
 Consideración especial a las diferencias individuales

8.  Realizar una intervención psicológica a distintos niveles cuyo
objetivo no esté centrado únicamente en el rendimiento de los
deportistas
 Desarrollar un entrenamiento dirigido a objetivos
 Realizar investigación especializada aplicada al deporte
 Utilizar alguna metodología para evaluar el programa
 Utilizar alguna metodología para que los deportistas evalúen la
intervención práctica llevada a cabo por el psicólogo en el
programa de entrenamiento psicológico
 Prestar una atención especial al desarrollo del deportista (que
atienda también al crecimiento personal)
 Considerar todas las dimensiones de la práctica del deporte, el
individuo, el grupo, la dimensión social y ambiental
HABILIDADES PSICOLÓGICAS INCLUIDAS EN LOS PROGRAMAS
DE ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO.
Loehr (1982)
-Confianza
-Optimismo
-Calma bajo presión.
-Capacidad,
concentración
-Determinación.
Martens (1987)
-Relajación
-Imaginación
-Control cognitivo
-Control estrés
-Establecimiento
objetivos
Bacon (1989)
-Relajación
-Monologo positivo
-Auto-activación
-Visualización
-Concentración
Nideffer (1985)
-Concentración
-Capacidad,
imaginación
-Relajación
-Focalización, atención
-Control pensamientos
Mahoney et al. (1987)
-Control ansiedad
-Concentración
-Autoconfianza
-Capacidad,
imaginación
-Focalización, atención
-Motivación
Roberts (1990)
-Control emocional
-Concentración
-Confianza
-Motivación
-Concentración
-Control energía
Suinn (1986)
-Relajación
-Manejo estrés
-Control, pensamientos
-Autorregulación
-Ensayo mental
Albinson & Bull (1988)
-Control activación
-Focalización atención
-Confinza
-Control ansiedad
Williams (1991)
-Control activación
-Autoconfianza
-Concentración
-Control estrés
-Capacidad,
imaginación
-Determinación

9. Entrenamiento invisible
Podríamos definir entrenamiento invisible como el conjunto de acciones
y actividades que nos rodean en nuestra vida, independientemente de
nuestra condición física, y que pasa desapercibido. Todo aquello que el
deportista hace mientras no entrena: descanso, nutrición, higiene y
cuidado corporal o fisioterapia. El entrenamiento invisible está presente
en todas las tareas de nuestra vida cotidiana, en nuestro estilo de vida y
en el compromiso con nuestra salud. Es el conjunto de hábitos que nos
ayudará a rendir mejor durante nuestras horas de entrenamiento activo.
Ahora que sabemos lo que es el entrenamiento invisible, tenemos que
buscar y conocer esos hábitos para incorporarlos a nuestro estilo de
vida. A continuación, veremos una serie de pinceladas sobre qué hacer
para que pasen a formar parte de nuestra rutina.
Nutrición
Debemos prestar especial atención a nuestra alimentación, no solo pre y
post entrenamiento, sino también a nuestro hábito alimenticio. Con la
ayuda de un especialista podemos establecer una dieta ajustada a
nuestros objetivos, a la ingesta calórica que necesitemos, el balance
energético que nos convenga y si necesitamos suplementación. Como
norma general, lo recomendable son cinco comidas diarias y respetando
“5 al día”, que son las raciones de fruta y verdura recomendada por
nutricionistas, sin olvidar las proteínas y los hidratos de carbono, las
primeras por su poder reparador y los segundos como fuente de
energía. Además, debemos cuidar el modo en que cocinamos los
alimentos y cuál es el que se adapta a nuestras particularidades. Por
otra parte, establecer un horario regular en las comidas nos ayudará a
prevenir desordenes y mantener el metabolismo activo. En este
apartado no podemos olvidarnos de la hidratación y lo fundamental que
es reponer agua y electrolitos.
Descanso
Sin duda el descanso es un elemento indispensable del entrenamiento
invisible. Cuando hablamos de él no estamos hablando necesariamente
de estar tumbados una semana en el sofá. En muchas ocasiones se
trata de un descanso activo en el que disminuye la carga de trabajo. Por
ejemplo, si somos runners, descanso puede ser una salida suave en bici

10. un día a la semana. Respetar el descanso nos ayudará a prevenir y
evitar lesiones y el sobreentrenamiento. Otro aspecto fundamental del
descanso son las horas que dedicamos a dormir. Durante el sueño
liberamos hormonas que regeneran el tejido muscular, reparando y
haciendo crecer el músculo. Es importante respetar el horario normal del
sueño siguiendo un patrón, sin variar en exceso la hora de irnos a
dormir y evitando estímulos como pueden ser la televisión, el
ordenador, etc.
Fisioterapia
Acudir periódicamente al fisioterapeuta también forma parte del
entrenamiento invisible. Es “mejor prevenir que curar” y no tenemos
que esperar a que aparezca la lesión para ponernos en manos de un
profesional que cuide nuestros músculos y los prepare para sacarles el
máximo rendimiento. Además, después de un esfuerzo importante un
buen tratamiento hecho por un especialista ayuda a la recuperación
muscular.
Otros aspectos
En ocasiones, por trabajo, por estudios, etc. pasamos muchas horas al
día sentados, si no adoptamos una posición adecuada nos puede pasar
factura. Cuidar la higiene postural también forma parte del
entrenamiento invisible. Asimismo, hacernos un chequeo médico, ir al
dentista, cuidar la piel (cuidado con el sol) son pequeños detalles que
bien llevados no nos supondrán gran esfuerzo. Finalmente, no podemos
olvidarnos de utilizar una indumentaria adecuada durante nuestro
entrenamiento activo (ropa y calzado) y durante el invisible, poniendo
especial cuidado en el uso de tacones, zapatillas desatadas que
desestabilizan la pisada, etc.
En general, el entrenamiento invisible es aquello que hacemos o
dejamos de hacer fuera de nuestra planificación deportiva, con el
objetivo de mantener o mejorar nuestro rendimiento como deportistas y
sin renunciar a nuestro equilibrio personal. Llevar un estilo de vida
saludable también forma parte de la vida del deportista, pues esta
etiqueta se lleva las 24 horas del día.