El documento habla sobre el entrenamiento deportivo. Define el entrenamiento deportivo como un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes para estimular los procesos fisiológicos del organismo y favorecer el desarrollo de capacidades y cualidades físicas con el objetivo de mejorar el rendimiento deportivo. También describe los diferentes tipos de entrenamiento como el entrenamiento físico, técnico, táctico y psicológico.

1. María Gabriela Gil
C.I.: 20469876

2. Entrenamiento Deportivo
Proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo
progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos
de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las
diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de promover y
consolidar el rendimiento deportivo.
 Proceso planificado y complejo.
El entrenamiento debe planificarse
desde el principio hasta el final
para conseguir alcanzar los
objetivos en cada fase y para cada
capacidad física. Es un proceso
complejo pues los efectos del
entrenamiento no son ni
inmediatos ni duraderos.
 Organiza cargas de entrenamiento.
La carga es un estímulo que
desequilibra al organismo y provoca
efectos de adaptación. Las cargas
vienen definidas por el tipo de
ejercicio físico y otros parámetros
como: volumen, intensidad, densidad
y especificidad.

3.  Cargas progresivamente crecientes
La planificación del entrenamiento
permite emplear cada vez cargas más
altas. Cuando el organismo se
recupera, se adapta y aumenta su
nivel morfo – funcional, pudiendo ser
mayor la siguiente carga.
 Estimulan supercompensación
Procesos fisiológicos que, como
consecuencia de la aplicación de
una carga que desequilibra el
organismo y tras un tiempo de
recuperación, provocan un
aumento del nivel inicial del
mismo. El cuerpo tras descansar
aumenta su nivel.

4.  Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades
La supercompensación tiene como por objeto aumentar el nivel de las
capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y
agilidad) y cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del
deportista.
 Objetivo aumentar el rendimiento deportivo
La mejora de las capacidades y cualidades físicas
pretenden mejorar el rendimiento deportivo.

5. Entrenamiento físico
Proceso pedagógico especializado, orientado a educar y desarrollar las
cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y
tácticos y a movilizar las reservas psíquicas y funcionales del
deportista, basándose en el empleo de diversos ejercicios físicos o
acciones motrices con el objeto de adaptar al organismo hacia
esfuerzos extremos y alcanzar los más altos resultados técnicos –
deportivos en el tipo de deporte escogido.
El entrenamiento físico ha sido definido de muchas formas y una de las
más recientes y explícitas es la emitida por Fox (1984), la cual dice que
«el entrenamiento físico es un programa de ejercicios que se propone
mejorar las aptitudes y aumentar las capacidades energéticas de un
atleta para una prueba determinada».
Si se analiza con detenimiento la definición de Fox, se verá que esta
presenta dos objetivos implícitos en ella, que son: las aptitudes físicas y
las capacidades energéticas.

6. La aptitud física tiene un sin número de definiciones, un médico diría que es
la ausencia de enfermedades, la Asociación Médica Americana la define
como la capacidad general para adaptarse y responder favorablemente a
esfuerzos físicos; pero la definición que más se adapta a nuestros propósitos
es la dada por Subiela (1978), quién dice que es un estado de bienestar
general que depende de tres factores que el autor denomina aptitud
motora, estado de salud y actitudes sicológicas.
La aptitud motora se refiere a las condiciones de ciertas cualidades o
valencias físicas, entre las que tenemos:
La flexibilidad.
La fuerza.
La potencia.
La resistencia.
La coordinación.
La velocidad.
En referencia a las Actitudes Psicológicas, Subiela enumera las siguientes:
motivación, optimismo y fuerza de voluntad que preparan al individuo para
la realización de actividades exigentes.

7. Puig (1988), nos da una definición más completa de aptitud motora: La
considera como «la capacidad de trabajo físico que depende de las funciones
cardiovasculares y respiratorias y del nivel de eficiencia muscular». Esta
definición involucra a las cualidades locales de músculo esquelético con la
actividad cardio-respiratoria, funciones que son fisiológicamente
inseparables.
El entrenamiento físico deportivo requiere de una planificación adecuada
y sistemática, para obtener los resultados deseados. Un plan de
entrenamiento físico puede elaborarse para diferentes propósitos, entre
los que se destacan:
1. Para mejorar las condiciones físicas de una persona sana.
2. Para mejorar el rendimiento físico de los atletas.
3. Como parte de un programa de rehabilitación de personas que han
sufrido enfermedades o accidentes osteomusculares.

8. Si bien es cierto que estos propósitos son diferentes, las fases de
la planificación y los principios del entrenamiento deben
cumplirse para obtener los mejores resultados. Los programas de
rehabilitación requieren de especialistas en su área para poder
realizarlos, mientras que la diferencia primordial entre un plan
para mejorar la salud y uno para mejorar el rendimiento
deportivo se fundamenta en la intensidad y duración de los
entrenamientos; pero los principios fisiológicos son los mismos.
Aunque en algunos deportes es indispensable entrenar en
equipo, generalmente estos entrenamientos van enfocados a la
parte táctica, mas no a la parte física. Se debe entonces, tomar
en cuenta las características individuales de los participantes
para la prescripción de los programas de mejoramiento de las
condiciones físicas.

9. Entrenamiento Técnico
Como ya sabemos la técnica son los gestos que tienen que realizar los
jugadores en cada una de las acciones en que interviene en el
desarrollo del juego.
Por eso, su entrenamiento es una parte importante del aprendizaje de
los jugadores y los entrenadores deben poner especial atención en esta
parcela.
Objetivo del entrenamiento técnico
Cualquier acción o situación dentro del
desarrollo del juego, lleva asociada
una acción técnica, con lo cual el
objetivo principal en el entrenamiento
técnico tiene que ser la de
perfeccionar los movimientos,
cualidades y formación técnica de los
jugadores para ponerlas en práctica
durante el juego.
Algunos autores y
entrenadores escenifican en
una frase este objetivo:
Formación de mecanismos
motrices para aplicar
resolución óptima de las
situaciones de competición.

10. Si dividimos el nivel técnico en varias fases, cada jugador estará dentro
de una. El objetivo tanto del entrenador como del jugador es ir
subiendo su nivel poco a poco. Para ello, el entrenador proporcionará
los contenidos técnicos necesarios para que el nivel de habilidad del
jugador vaya progresando.
Por ello, el entrenador debe saber situar a cada uno de sus jugadores en
su nivel para que el progreso en los ejercicios sea el adecuado.
Consiguiendo que cada jugador suba de nivel.
Principios del entrenamiento técnico
• Aprender técnicas nuevas requiere estar fresco y relajado. El
cansancio y el nerviosismo impide que se asimile el entrenamiento.
• El entrenamiento técnico es una de las parcelas en las que más
tiempo se dedicará durante los entrenamientos.
• La técnica se puede aprender sin contrario (método analítico) o con
contrario (método global).
• Distintos ejercicios para cada nivel de habilidad.
• Aprendizaje de los gestos técnicos con ambas piernas.
• Importancia de los detalles (pierna de apoyo, superficie de contacto,
posición brazos).

11. Una vez vista una enumeración de algunos principios técnicos, hacemos
hincapié en los dos métodos que existen a la hora de entrenar: método
analítico y método global.
Método Analítico: consiste en la
repetición continuada del gesto
técnico a entrenar, el objetivo es
crear automatismos para que el
jugador llegue a dominar el gesto. Se
realiza sin oposición de un contrario y
no interviene para nada la táctica. Se
suele utilizar con los niños para que
vayan adquiriendo conocimientos.
Método global: consiste en el
entrenamiento técnico de algún
gesto, intentando reproducir una
situación real de juego. Por ello
intervienen compañeros y
adversarios. Y una de las
diferencias con el método
analítico es la presencia de
contenidos tácticos en su
realización.
La clave de que método utilizar es saber a qué jugadores estamos
entrenando (edad, nivel técnico…) y el acierto en los ejercicios y
juegos para que el nivel de los jugadores vaya subiendo.

12. Entrenamiento Táctico
Consiste en adiestrar los movimientos y acciones para perfeccionar
las habilidades de las técnicas. Y para lo cual se requiere una óptima
condición física; estableciendo exigencias y grados de dificultad en la
realización de las técnicas individuales o combinadas.

13. Entrenamiento Psicológico
La preparación psicológica es un proceso pedagógico, cuya meta es
preparar al atleta en condiciones que le permitan demostrar su mejor
actuación en el momento de la competencia. Esta preparación se realiza
junto con la preparación física y técnica, desde el principio de la
formación del deportista.
La psicología deportiva,
como área aplicada, trabaja
de manera científica y
concreta, adaptando y
creando procesos de
evaluación e intervención
que le permitan al
deportista desarrollar al
máximo su potencial físico y
psicológico.

14. El conocimiento especializado del
comportamiento humano que la
Psicología aporta, y la metodología
específica de esta ciencia para
evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y
modificarlo, pueden ser de enorme
utilidad en el ámbito del deporte de
competición, como señalan,
habitualmente, numerosos entrenadores
y deportistas. No en vano, el
funcionamiento psicológico de los
deportistas puede influir, positiva o
negativamente, en su funcionamiento
físico, técnico y táctico / estratégico y,
por tanto, en su rendimiento deportivo.
Así, la preparación psicológica debe
integrarse en el conjunto de la
preparación global de los deportistas,
como un elemento más que tiene que
interactuar, apropiadamente, con las
parcelas física, técnica y táctico /
estratégica.

15. La Psicología del Entrenamiento Deportivo se centra en el
entrenamiento deportivo; abarcando sus necesidades específicas,
las múltiples posibilidades del conocimiento psicológico para
optimizar el funcionamiento de los deportistas en este ámbito y los
roles específicos del entrenador y del psicólogo deportivo (y la
interacción de ambos) en la aplicación de la Psicología en este
contexto.
La preparación psicológica tiene dos formas:
 Preparación psicológica general
Trata los problemas psicológicos en
el desarrollo deportivo. La práctica
está construida sobre el
vencimiento de dificultades con
diferente carácter, como las
objetivas y subjetivas.
 Preparación psicológica especial
Tiene como meta preparar al
atleta, de tal manera que pueda
lograr una buena presentación en el
período competitivo.
La preparación psicológica se desarrolla a través de las cualidades
psicológicas, que son: voluntad, orientación, iniciativa y autocontrol,
decisión y valor.

16. Entrenamiento Invisible
Está constituido por dos elementos: una alimentación saludable y una
hidratación adecuada. Esto, acompañado de evaluaciones periódicas de la
salud del deportista, hace que el rendimiento sea óptimo y seguro para el
individuo.
El plan de alimentación debe ser individual y adecuado a cada deportista.
Deberá tener en cuenta sus actividades diarias, tipo y cantidad de
entrenamiento, deporte que realiza y su composición corporal e
introducirá las modificaciones nutricionales necesarias para mejorar la
composición corporal y que de esta forma sea adecuada al deporte que
realice.
El segundo componente del entrenamiento invisible, la hidratación,
también debe indicarse en forma individual a cada deportista. Porque una
hidratación inadecuada constituye la principal causa de fatiga y menor
rendimiento deportivo.

17. El cardiólogo especialista en medicina del
deporte del ICBA, Dr. Oscar Mendoza,
explica quiénes deberían hacerse una
evaluación y qué estudios contempla una
evaluación cardiovascular.
Todas aquellas personas sanas o con algún grado de enfermedad
cardíaca que:
• Desean iniciar una actividad física
• Realizan actividad física regular y quieren mejorar su rendimiento
• Sean deportistas en etapa de preparación pre-participativa o los que
se hallan en competencia y necesitan realizar modificaciones en sus
planes de entrenamiento de acuerdo a su nivel de intensidad o
complejidad

18. ¿Qué incluye una evaluación cardiovascular?
• Evaluación de factores de riesgo (entrevista con un cardiólogo)
• Examen físico cardiológico
• Estudios de laboratorio
• Electrocardiograma y otros según el caso: eco - Doppler cardíaco y de
vasos de cuello, holter, etc.
A partir de una evaluación de la salud del deportista se podrá mejorar
la forma de realizar actividad física, disminuyendo el riesgo y
aumentando la eficacia, concluye el Dr. Mendoza.

19. Tips para la recuperación nutricional post actividad física mayor de 1 hora
1. Realizar un correcto entrenamiento
invisible previo, a través de un plan de
alimentación individual saludable,
correctamente planificado, en función del tipo
y cantidad de entrenamiento y la composición
corporal de cada deportista.
2. Realizar una adecuada hidratación antes, durante y
después de la actividad. La hidratación post actividad física
deberá permitir recuperar en litros los kilogramos de peso
perdidos durante la actividad y comenzarla inmediatamente
después de finalizar la actividad.
3. Recuperar el glucógeno muscular. Consumir
alimentos con hidratos de carbono al finalizar
la competencia. Se deben consumir durante los
15 minutos posteriores a la finalización de la
actividad física y se deben acompañar con
proteínas

20. Recordar seguir el plan de alimentación
adecuado, con una buena hidratación a lo
largo de todo el día.