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1. La diabetes mellitus es un padecimiento que está asociado a
estilos de vida poco saludables (obesidad y/o sobrepeso; vida
sedentaria y alimentación rica en azúcares y grasas) y a la
predisposición por factores genéticos (padres o hermanos con el
padecimiento).
Recomendaciones
Para controlar o prevenir la prediabetes y/o la diabetes, te recomendamos:
•Sigue una alimentación correcta basada en el Plato del Bien Comer
•Evita refrescos, jugos embotellados y comidas rápidas
•Cuida el tamaño y cantidad de los alimentos que consumes
Si sigues estas medidas de precaución, es posible que se retrases o que
prevengas para siempre la diabetes. Visita la infografía que tenemos para ti
acerca de la alimentación que debes de llevar para evitar la diabetes.
Solicita más información a tu médico familiar, en tu Módulo de PREVENIMSS o
en los Servicios de Prevención y Promoción de la Salud para Trabajadores IMSS
que te corresponde.

2. ¿Cuáles son las consecuencias de ingerir azúcar en
exceso?
El azúcar es parte de nuestra cultura alimenticia,
que muchos disfrutamos, se encuentra en forma de
agregamos directamente a bebidas, comidas, o como
de diversos alimentos y líquidos.
Una gran parte del azúcar que ingerimos se encuentra en
las bebidas industrializadas, en particular en los refrescos,
una botella de un litro contiene 20 cucharaditas de azúcar.
Otras bebidas comerciales con alto contenido de azúcar
son los néctares o jugos de fruta, que se promueven como
saludables, pero tienen gran cantidad de fructosa
equivalente a 4 cucharaditas de azúcar en 200 ml. Para
hidratarse y satisfacer la sed es preferible tomar agua
simple.

3. Está demostrado que comer gran cantidad de
azúcar en alimentos y bebidas tiene efectos
nocivos para la salud, entre los principales están:
sobrepeso, obesidad, diabetes mellitus,
hipertensión arterial, enfermedades
cardiovasculares, colitis, envejecimiento prematuro
y predisposición a algunos tipos de cáncer (mama,
cérvico uterino, próstata y colón), caries y
enfermedades de las encías.
La Organización Mundial de la Salud,
recomienda que el consumo de azúcares
debe ser menor del 10% de la ingesta
calórica total diaria, se obtendrán beneficios
adicionales si se reduce a menos del 5%

4. ¿Cuáles son las recomendaciones para disminuir el
consumo excesivo de azúcar?
Algunas de las recomendaciones para limitar su
consumo son:
•No agregar azúcar extra a los alimentos y bebidas
•Beber diario de 6 a 8 vasos de agua simple potable,
en lugar de bebidas azucaradas
•Evitar el alcohol y alimentos muy azucarados
•Reducir la compra de alimentos y bebidas
endulzadas
•Servir porciones pequeñas de alimentos azucarados
•No utilizar los dulces o bocadillos como recompensas
•Ofrecer frutas, en lugar de postres
•Revisar las etiquetas nutricionales de los productos
•Consumir la fruta entera, en lugar de jugos y
néctares

6. De acuerdo a la última Encuesta Nacional de
Salud y Nutrición realizada (ENSANUT 2018),
el porcentaje de la población de 20 años y
más con diagnóstico médico previo de
diabetes, es del 10.3%, lo que equivale a
8.6 millones de personas en México; en
mujeres se encontró en el 11.4% y el 9.1% de
los hombres se conocían con diabetes
mellitus. El estado con mayor porcentaje fue
Campeche con el 14% de su población. Conoce
cómo puedes prevenirla y controlarla.