El documento discute los beneficios y riesgos del ejercicio físico y el deporte. Señala que el ejercicio físico moderado de baja intensidad tiene muchos beneficios para la salud, como fortalecer el sistema cardiovascular y respiratorio, y prevenir enfermedades. Sin embargo, el ejercicio excesivo o de alta intensidad puede causar lesiones. Recomienda actividades aeróbicas de baja intensidad como caminar, montar en bicicleta o nadar de 15 a 60 minutos, 3 veces por semana entre el 60-90% de

1. EL EJERCICIO FÍSICO Y
EL DEPORTE
¿Siempre es adecuado?

2. Ejercicio físico y deporte
 El ejercicio físico está
tomando una gran
importancia en la
ocupación del tiempo
libre, creando hábitos
saludables para el
mantenimiento de la
salud y prevención de
enfermedades
 Surge en contra de
ciertos hábitos nocivos
comunes en la sociedad
actual como son el
tabaco y el alcohol que
convierten al hombre en
un esclavo

3. Ejercicio físico y deporte
SIST.
CIRCULATORIO
SIST.
RESPIRATORIO
SIST. MUSCULAR
Y ARTICULAR
PREVENIR
ENFERMEDADES
Fortalece las paredes
del corazón
Respiración más
amplia y profunda
Estimula
crecimiento de
huesos
Previene y ayuda
disminuir sobrepeso
y obesidad
Disminuye
pulsaciones en
reposo: mejor
economía
Aumenta eficacia de
músculos
encargados de
respiración
Aumenta la cantidad
de sangre que llega
al músculo,
favoreciendo aportes
Previene y mejora
hipertensión,
diabetes,
osteoporosis,
ansiedad, depresión
Reduce tensión
arterial
Aumenta
mecanismo
renovación aire
Aumenta tamaño de
músculos
Disminuye los
niveles de colesterol
malo
Aumenta y mejora la
red y calibre de
arterias
Pone en
funcionamiento gran
número de alvéolos
Favorece lubricación
y protección de
articulaciones
Disminuye la
ansiedad y depresión

4. Ejercicio físico y deporte
 Sin embargo, la práctica de actividad física sin
medida ni conocimiento puede provocar
lesiones graves.
 Cuando realizamos esfuerzos excesivos, los
órganos y sistemas se estresan al trabajar por
encima del umbral saludable de intensidad:
 Lesiones musculares y articulares por técnica
incorrecta o calentamiento inadecuado
 Alteraciones cardiovasculares y respiratorias por
realizar ejercicios a una intensidad muy alta

5.  Los beneficios de la actividad física son equilibrados en
intensidad cuando se realiza con un nivel medio,
disminuyendo así los riesgos para la salud.
 La actividad saludable será aquella que produzca efecto
positivo sobre nuestro cuerpo.
Ejercicio físico y deporte

6. Ejercicio físico y deporte
 Para que una actividad sea adecuada debe estar
entre el 60-90% frecuencia cardiaca máxima,
su duración entre 15 y 60 minutos, y con una
frecuencia de al menos 3 veces por semana.
 Se recomiendan las
actividades de bajo impacto.

7. Ejercicio físico y deporte
 ACONSEJADAS
Actividades aeróbicas de bajo
impacto:
 CAMINAR
 MONTAR EN BICICLETA
 NADAR
 JUEGOS ACUÁTICOS
 ESQUÍ DE FONDO
 DESACONSEJADAS
 VELOCIDAD: Es una actividad
de altísima intensidad. Puede
provocar lesiones
 EJERCICIOS DE
ACONDICIONAMIENTO
MUSCULAR DONDE SUFRAN
LAS ARTICULACIONES
 ESTIRAMIENTOS
DESACONSEJADOS
ACTIVIDADES SALUDABLES

8. Ejercicio físico y deporte
 CONCLUSIÓN
EL EJERCICIO FÍSICO QUE MEJORA LA
SALUD DEBE TENER UNAS
CONDICIONES NECESARIAS:
MEJOR LENTO QUE RÁPIDO,
MEJOR DE INTENSIDAD
MODERADAQUE ALTA,
Y MÁS NO SIEMPRE SIGNIFICA MEJOR

9.  Realizado por
Tomás Pozo Tendero
J. David Muñoz Villanueva
Bases Biológicas y Fisiológicas del Movimiento
Turno Mañana