El documento describe los beneficios del ejercicio físico moderado para los sistemas circulatorio, respiratorio y muscular, así como para prevenir enfermedades. Sin embargo, señala que un ejercicio excesivo o sin la técnica adecuada puede causar lesiones. Recomienda actividades aeróbicas de baja intensidad de 15 a 60 minutos, 3 veces por semana, evitando actividades de alto impacto o intensidad.

1. HERNAN GARRIDO

2. Ejercicio Físico y Deporte
 Sin embargo, la práctica de actividad física sin medida ni conocimiento puede provocar
lesiones graves.
 Cuando realizamos esfuerzos excesivos, los órganos y sistemas se estresan al trabajar por
encima del umbral saludable de intensidad:
 Lesiones musculares y articulares por técnica incorrecta o calentamiento inadecuado
 Alteraciones cardiovasculares y respiratorias por realizar ejercicios a una intensidad muy alta
• Los beneficios de la actividad física son equilibrados en intensidad cuando se realiza con un
nivel medio, disminuyendo así los riesgos para la salud.
 La actividad saludable será aquella que produzca efecto positivo sobre nuestro cuerpo.

3. Ejercicio Físico y Deporte
SISTEMA SIST.EMA SIST. MUSCULAR PREVENIR
CIRCULATORIO RESPIRATORIO Y ARTICULAR ENFERMEDADES
Fortalece las paredes Respiración más Estimula crecimiento Previene y ayuda disminuir
del corazón amplia y profunda de huesos sobrepeso y obesidad
Disminuye Aumenta eficacia de Aumenta la cantidad Previene y mejora
pulsaciones en músculos encargados de sangre que llega al hipertensión, diabetes,
reposo: mejor de respiración músculo, osteoporosis, ansiedad,
economía favoreciendo aportes depresión
Reduce tensión Aumenta mecanismo Aumenta tamaño de Disminuye los niveles de
arterial renovación aire músculos colesterol malo
Aumenta y mejora la Pone en Favorece lubricación Disminuye la ansiedad y
red y calibre de funcionamiento gran y protección de depresión
arterias número de alvéolos articulaciones

4. Ejercicio Físico y Deporte
• Para que una actividad sea adecuada debe estar entre el 60-90% frecuencia cardiaca máxima,
su duración entre 15 y 60 minutos, y con una frecuencia de al menos 3 veces por semana.
• Se recomiendan las
actividades de bajo impacto.
 El ejercicio físico está tomando una
gran importancia en la ocupación del
tiempo libre, creando hábitos
saludables para el mantenimiento de la
salud y prevención de enfermedades.
 Surge en contra de ciertos hábitos
nocivos comunes en la sociedad actual
como son el tabaco y el alcohol que
convierten al hombre en un esclavo.

5. Ejercicio Físico y Deporte
ACTIVIDADES SALUDABLES
• ACONSEJADAS • DESACONSEJADAS
Actividades aeróbicas de bajo • VELOCIDAD: Es una actividad de
impacto: altísima intensidad. Puede
provocar lesiones
• EJERCICIOS DE
• CAMINAR ACONDICIONAMIENTO
• MONTAR EN BICICLETA MUSCULAR DONDE SUFRAN LAS
• NADAR ARTICULACIONES
• JUEGOS ACUÁTICOS • ESTIRAMIENTOS
DESACONSEJADOS
• ESQUÍ DE FONDO

6. Ejercicio Físico y Deporte
• CONCLUSIÓN
EL EJERCICIO FÍSICO QUE MEJORA LA SALUD DEBE TENER UNAS CONDICIONES NECESARIAS:
MEJOR LENTO QUE RÁPIDO,
MEJOR DE INTENSIDAD
MODERADAQUE ALTA,
Y MÁS NO SIEMPRE SIGNIFICA MEJOR
PRACTICAR MÁS EVITAR
•Deportes
•Actividades de
recreación.