El documento describe los beneficios del ejercicio físico moderado para los sistemas circulatorio, respiratorio y muscular, así como para prevenir enfermedades. Sin embargo, señala que un ejercicio excesivo o sin la técnica adecuada puede causar lesiones. Recomienda actividades aeróbicas de baja intensidad de 15 a 60 minutos, 3 veces por semana, evitando actividades de alto impacto o intensidad.