Ejercicios para el dolor lumbar. Solo algunos para su tto.

2. DOLOR LUMBAR
▪ Se estima que el 90% de las personas adultas ha sufrido un sindrome doloroso
lumbar a lo largo de su vida
▪ El síndrome doloroso lumbar es la principal causa de limitación física en sujetos
menores de 45 años (con la consiguiente perdida de días laborales que esto implica)
▪ Ocupa el 7º lugar en motivo de consulta (IMSS) y el 7 % en estadística de lesion
laboral (ACHS)

3. EJERCICIOS DE FLEXIÓN
▪ O de WILLIAMS
▪ Están recomendados en pacientes con síndrome lumbar doloroso crónico, conjunto
con técnicas de higiene postural de columna.
▪ Debe ser realizado de forma progresiva y a tolerancia, lo ideal es de 3 a 4 veces por
semana y con supervisión.

4. DESEQUILIBRIOS MUSCULARES

6. EJERCICIOS DE FLEXION
Para el tratamiento del síndrome doloroso lumbar pélvico

9. EJERCICIOS COLUMNA LUMBAR

10. FLEXIBILIZACIÓN LUMBAR
FLEXIBILIZACIÓN EN DECÚBITO
SUPINO

11. ESTIRAMIENTO PSOAS ESTIRAMIENTO GLÚTEO

12. ESTIRAMIENTO ISQUIOTIBIAL TONIFICACIÓN PARAVERTEBRAL

13. TONIFICACIÓN GLÚTEO MEDIO
TONIFICACIÓN GLÚTEO MEDIO ES
SEDESTACIÓN

14. TONIFICACIÓN GLÚTEO MAYOR

15. HIGIENE POSTURAL DE COLUMNA

19. MUSCULATURA

20. MÚSCULOS ESTABILIZADORES
CERVICALES
▪ ECOM
▪ Escalenos
▪ Esplenio
▪ Angular del omoplato
▪ Esternocleidohioideo
▪ Esternotiroideo
▪ Omohioideo
▪ Tirohioideo
▪ hioides
▪ Rectos
▪ Oblicuos
▪ Intertranverso espinoso
▪ Romboides
▪ Trapecio

21. MÚSCULOS ESTABILIZADORES
DORSALES Y LUMBARES
▪ Ileocostal cervical
▪ Ileocostal dorsal
▪ Ileocostal lumbar
▪ Serrato mayor
▪ Dorsal ancho
▪ Recto abdominal
▪ Oblicuo externo
▪ Oblicuo interno
▪ Transverso
▪ Cuadrado lumbar
▪ Psoas mayor e iliaco
▪ Psoas menor

22. ESTRATO PROFUNDO
▪ Intertranversos
▪ Interespinales
▪ Multífidos
▪ Rotadores largos y cortos

23. BIBLIOGRAFIA
▪ Guia clínica para la atención del síndrome doloroso lumbar,
Veronica Lopez R, Mario Oviedo M, Instituto Mexicano del Seguro
Social, 2003.
▪ Columna vertebral, nuestro eje vital, Laura Pacheco A, Laia
Monné G, Societat Catalana de Medicina de l‘esport.
▪ Clases zona Lumbar, de Trauma, deportivo y patología. UNAB e
IPCHILE.
▪ Therapeutic exercise for lumbopelvic stabilization, Carolyn
Richardson, Paul Hodges.
▪ Movement, stability and lumbopelvic pain, 2º ed. Andry
Vleeming, Vert Mooney.
▪ Manual de rehabilitación de columna vertebral, Craig Liebenson

24. FIN