El documento describe los diferentes aspectos de un calentamiento efectivo antes de realizar actividad física. Explica que el calentamiento consiste en ejercicios suaves progresivos para preparar el cuerpo y prevenir lesiones, y describe las fases del calentamiento general incluyendo activación, adaptación y culminación de los diferentes grupos musculares. También cubre cómo elaborar un calentamiento detallando los ejercicios y duraciones para cada parte.

1. El Calentamiento En la actividad física no se logra beneficio sin esfuerzo ni sacrificio.

2. Índice Concepto ¿Para qué sirve? Efectos del calentamiento en el organismo Tipos de Calentamiento Fases del Calentamiento Como elaborar un calentamiento Un buen calentamiento nos ayudará a mantener un rendimiento óptimo de nuestro cuerpo ante cualquier actividad física.

3. Concepto “ El Calentamiento es la preparación, consciente, para el ejercicio físico, que consiste en la movilización suave y progresiva de todos los músculos y todas las articulaciones, para posteriormente poder realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo la mejor predisposición de nuestro cuerpo para el ejercicio físico que queramos efectuar”

6. Tipos de Calentamiento Hay dos tipos de calentamientos, el específico (depende de cada deporte) y el general (un calentamiento básico). Nosotros nos vamos a centrar en el calentamiento General. El Calentamiento General consisten en una serie de ejercicios de intensidad progresiva donde se trabajo los principales grupos musculares. El Calentamiento Específico consisten en realizar ejercicios dirigidos al deporte o actividad física que vayamos a trabajar: Ejemplo Baloncesto. El Calentamiento específico se hace posteriormente al calentamiento general. Para poder practicar cualquier deporte es necesario realizar antes un buen calentamiento general.

10. C- Parte de Culminación : En esta parte de puede añadir algún juego donde trabajemos los desplazamientos para finalizar la fase general . Duración 5 min. Los ejercicios de movilidad articular de la fase de Adaptación tienen que seguir un orden de realización: Ascendente o Descendente dependiendo del deporte que vayamos a realizar en la parte principal. Movilidad articular en sentido ascendente: Tobillos Rodillas Cadera Tronco Hombros Cuello Codos Muñeca Movilidad articular en sentido descendente: Muñeca Codos Cuello Hombros Tronco Cadera Rodilla Tobillo Fase específica: es la fase del calentamiento en la que los ejercicios que se hacen son más concretos, dependiendo de la actividad o deporte que realizaremos posteriormente. Fase de Estiramientos : En esta fase se realizan ejercicios de flexibilidad para preparar los músculos para la actividad física. Estos ejercicios se harán en el calentamiento y al final de la clase de Educación Física.

12. VUELTA A LA CALMA Es muy importante que al terminar la seisión dediquemos un tiempo a la vuelta a la calma, que se define como aquellos ejercicios voluntarios que se realizan después de un ejercicios específico intenso con el objetivos de ayudar al organismo a alcanzar su estado de reposo. Los ejercicios que se pueden llevar a cabo son andar durante 3 minutos, estiramientos, masaje de un compañero.... .