El documento analiza los tipos de culpa saludable y mórbida. La culpa sana surge tras causar un daño real y motiva la reparación, mientras que la culpabilidad mórbida no está asociada a un perjuicio y es destructiva. También distingue entre culpabilizadores, que culpan a los demás de forma sutil para satisfacerse, y las personas que se autoculpabilizan en exceso y sufren baja autoestima.

1. EL SENTIMIENTO DE
CULPA
¿SALUDABLE O TOXICO?

2. El sentimiento de culpa es considerado como una emoción
negativa que, si bien a nadie le gusta experimentar, lo cierto
es que es necesaria para la correcta adaptación a nuestro
entorno. Muchos autores coinciden en definir la culpa como
un afecto doloroso que surge de la creencia o sensación de
haber traspasado las normas éticas personales o sociales
especialmente si se ha perjudicado a alguien.

3. La culpabilidad, por tanto, surge ante una falta que hemos
cometido (o así lo creemos). Su función es hacer
consciente al sujeto que ha hecho algo mal para facilitar los
intentos de reparación. Su origen tiene que ver con el
desarrollo de la conciencia moral, que se inicia en nuestra
infancia y que se ve influida por nuestras diferencias
individuales y las pautas educativas.

4. Si tenemos en cuenta que el carácter y personalidad lo
desarrollamos en nuestra infancia, podemos afirmar que este
sentimiento se forja cuando empezamos a entender el
concepto de conciencia moral (lo que está o no está bien
personal y socialmente) en función de las relación
psicoafectiva que hemos tenido con nuestros padres o con las
personas que nos han criado.

5. RADIOGRAFÍA DE LA CULPA
Para entender la culpa hay que conocer cuáles son sus
elementos:
 Acto causal, real o imaginario.
 Percepción y autovaloración negativa del acto por parte del
sujeto, mala conciencia.
 Emoción negativa derivada de la culpa, remordimientos.

6. TIPOS DE CULPA
aparece como
consecuencia un
perjuicio real que le
hemos causado a
alguien.
este tipo de
culpabilidad es
destructiva y no nos
ayuda a adaptarnos
al medio.
CULPBILIDAD
SANA
CULPABILIDAD
MÓRBIDA

7. TRATO DE UN CULPABILIZADOR
Algunas de las características de las personas culpabilizadoras son:
 Se está quejando casi siempre.
 Suele ser buen conversador y encantador (facultativo).
 En general, suele ser apreciado, nunca tiene la culpa si las cosas se tuercen.
 Te hace creer que es culpa tuya si las cosas no van bien.
 Te hace creer que su felicidad está en tus manos.
 No te acusa directamente, sino de forma retorcida y sutil.
 Te sientes culpable en su presencia, tienes la impresión de hacer las cosas mal e intentas
cambiar para darle satisfacción.

8. CONSECUENCIAS DE LA AUTOCULPA
Las personas que tienden a autoculpabilizarse de forma
frecuente sienten un importante malestar emocional,
desprecio por sí mismo, desvalorización, etcétera. Estos
sentimientos se asocian a un elevado nivel de
autoexigencia, perfeccionismo, obsesividad y tristeza, además
de un nivel muy bajo de autoestima.

9. La autoculpa nos engaña haciéndonos sentir que no hemos
sido capaces de resolver algo que nosotros creíamos
controlar, generándonos frustración y desasosiego. Por otro
lado, la autoculpa es peligrosa en el sentido de que si
cargamos nosotros con toda la culpa, liberamos a los demás
de la suya y les incapacitamos para que aprendan a reparar
errores o a no volverlos a cometer.

10. 7 CONSEJOS ESENCIALES PARA LIBERARSE
DE LA CULPA
Identifica la conducta que te produce la culpa. Piensa qué es lo que te hace
sentir culpable para poder detectarlo.
Acepta que los errores forman parte de la persona, son la clave del
aprendizaje y del cambio, y no un signo de torpeza o fracaso.
Piensa que no se puede ser perfecto en el cumplimiento de normas, sobre
todo cuando tenemos la tendencia a exigirnos más de lo que podemos dar.

11. Expresa verbalmente cómo te sientes, tu arrepentimiento ante el error
cometido.
Solicita el perdón por haber causado daño. No solo muestra tu
arrepentimiento sino también haz saber que solicitas el perdón por el
daño cometido.
Repara el daño. Pon en marcha conductas para hacer consciente a la
persona implicada que no solo te arrepientes y pides perdón sino que
también no vas a repetir el daño.
Responsabilízate. Sustituye la culpa por la responsabilidad.

12. EJERCICIO
Vamos a hacer un pequeño ejercicio donde podemos ver cómo empezar a
trabajar esos sentimientos de culpa, ¿de acuerdo?.
Identifica una situación donde te hayas sentido culpable, tómate tu tiempo,
no hay prisa. Una vez identificada anótala en un papel y escribe qué
persona o personas se sienten o se han podido sentir heridas por tu causa,
y el motivo de porqué crees que eso es así. ¿Ya lo tienes?.

13. Ahora vas a pensar en situaciones donde te hayas sentido mal por las acciones u
opiniones de otros con respecto a ti. Haremos el mismo procedimiento, anótalas
en un papel explicando el motivo o causa por lo que llegas a esa conclusión.
¿listo?.
En ambos supuestos, ¿quién crees que es el responsable del sentir de cada uno?,
¿lo eres tú?, ¿lo es la otra persona?, ¿quién consideras que tiene el poder sobre
las emociones que uno experimenta internamente?.