El stress psicosocial
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Resumiremos los recursos más efectivos para el manejo del stress psicosocial (el provocado por estímulos stressores interpersonales), porque existen otros como los infecciones, físicoquímicos, ambientales, etc. Pero los que inciden principalmente sobre el ser humano actual son los producidos por esas interacciones. Dichos recursos describen nuestra experiencia de más de 40 años sobre el tema, bajo el asesoramiento del creador del concepto del stress, Prof. Hans Selye y en su mayoría publicados en “El manejo del stress” en 1985 por la Editorial Ippem.
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Leccion 3
El documento define el estrés como la reacción del cuerpo y la mente a las demandas de la vida diaria, según diferentes autores. Explica que hay estrés positivo (eustrés) y negativo (distrés), y que el estrés excesivo sigue tres fases: alarma, resistencia y agotamiento. También discute cómo los factores internos como las creencias y la autoestima influyen en cómo interpretamos y respondemos a los estresores.
La motivacion
Este documento define la motivación como el impulso que dirige a una persona hacia una acción para satisfacer una necesidad. Explica que la motivación implica estados internos que guían al individuo hacia metas específicas y está relacionada con la voluntad y el interés. Además, señala que la motivación requiere de una necesidad, ya sea absoluta, relativa o de placer, y es el vínculo entre la acción y la satisfacción de dicha necesidad. Por último, define la motivación laboral como un conjunto de fuerzas que influyen en
Boletín Ippem N° 6 agosto 2015
Compartimos las Preguntas Existenciales de
Joseph Schorr para su autoaplicación y para comparar sus respuestas con las de sus allegados. O si actúa como terapeuta o coach en un grupo… o hasta en una reunión social que sería muy movilizadora
Vivir cientificamente
El documento describe los pasos ideales para tomar decisiones de manera científica y efectiva: 1) definir el tema a decidir, 2) obtener información relevante y confiable, 3) analizar la información individual o grupalmente, 4) tomar una decisión, 5) ejecutar la acción decidida, y 6) evaluar los resultados. A menudo las personas toman decisiones basadas en información no verificada o emociones en lugar de seguir este método científico.
Abandonando las mochilas
Este documento ofrece consejos para dejar ir las cosas del pasado que ya no son útiles en el presente. Sugiere hacer una lista de "asuntos no resueltos" como decisiones, actividades o relaciones del pasado y decidir terminarlos, delegarlos o eliminarlos para liberar energía para el futuro. También recomienda revisar las relaciones cercanas y decidir con quiénes continuar y en qué nivel de cercanía emocional. Propone usar un esquema de círculos concéntricos para graficar las fuentes de afecto.
Pienso y Veo, luego Siento y Hago: superando los síntomas de ansiedad autopro...
El paradigma "Pienso y Veo, luego Siento y Hago", describe la secuencia en que producimos nuestras emociones, sensaciones y conductas: antes de las mismas Pensamos algo y simultáneamente Vemos y Oímos, formando una imagen. Cambiando lo que "Pienso y Veo", cambiaré lo que"Siento y Hago"
Autoevaluación de logros
El documento invita a una autoevaluación de los logros en las áreas de conducta y roles fundamentales al finalizar el año, meditando sobre el estado actual en cada tema y estableciendo estados deseados para fines del próximo año. Sugiere que el desempeño de cada rol coincida con los valores y se logre armonía entre roles, y que el ejercicio sea compartido con allegados.
El AT en la sociedad del conocimiento
A.T., 1958-2008-Hasta hoy
• A 50 años de su creación, el A.T. ha logrado amplia difusión en la mayor parte de los países de Occidente y Oriente
• Inicialmente concebido como una nueva forma de terapia por Berne, por sus características de utilidad universal para toda situación de interacción humana, se fue aplicando a otros contextos, como el crecimiento personal, organizacional, educacional, familiar, religioso, deportivo, artístico, político, etc.
• A partir de asociaciones científicas e institutos que brindaban formación para sus asociados, actualmente se enseña en universidades, incluyendo carreras de postgrado como maestrías y en tesis de doctorado.
• Atacado por asimilarse su simplicidad con superficialidad y aplicado en muchos casos en formas poco serias, ha requerido una fundamentación filosófica y científica, para lo cual se han dado pasos.
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Autoevaluación de logros
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• A 50 años de su creación, el A.T. ha logrado amplia difusión en la mayor parte de los países de Occidente y Oriente
• Inicialmente concebido como una nueva forma de terapia por Berne, por sus características de utilidad universal para toda situación de interacción humana, se fue aplicando a otros contextos, como el crecimiento personal, organizacional, educacional, familiar, religioso, deportivo, artístico, político, etc.
• A partir de asociaciones científicas e institutos que brindaban formación para sus asociados, actualmente se enseña en universidades, incluyendo carreras de postgrado como maestrías y en tesis de doctorado.
• Atacado por asimilarse su simplicidad con superficialidad y aplicado en muchos casos en formas poco serias, ha requerido una fundamentación filosófica y científica, para lo cual se han dado pasos.
Frankl, Berne, Erickson, Freud - Coincidencias y divergencias por Roberto Ker...
Se describen los aportes de los maestros de las ciencias de la conducta, sus coincidencias y divergencias
Areas y roles completo
Historia
Este esquema, creado por el Dr. Roberto Kertész en base a otro previo de uno de sus maestros, el Dr. Enrique Pichón-Riviére, (en Bleger, 1963), fue presentado por primera vez en el Seminario Avanzado de Análisis Transaccional de América Latina (SALAT) en Buenos Aires en 1976 y publicado en “Análisis Transaccional para Todos” en 1978 (Editorial Conantal, Buenos Aires).
Si bien la Asociación Iberoamericana de Análisis Transaccional y Ciencias del Comportamiento (ANTAL) lo incorporó como uno de los “instrumentos” del A.T. y es aplicado en toda Latinoamérica y España, no es utilizado en otras áreas del mundo.
Ha sido llamado “el mandala”, “la torta”, pero el término más difundido es “la pizza”.
Para sistematizar mejor su empleo, en especial para lo actualmente llamado “coaching”, (antes crecimiento o desarrollo personal) en este “work book” o texto de trabajo, presentamos Cuestionarios de Autoevaluación para cada una de las variables que integran sus 3 Áreas.
También puede ser aplicado por otras personas (familiares, otros allegados, psicoterapeutas, docentes, investigadores, deportólogos, etc.) y comparar los propios resultados con los marcados por ellos, para mayor objetividad.
Aplicaciones del Análisis Transaccional en Educación
1. Qué es el Análisis Transaccional (definición) y breve historia desde su creación en 1958 por Eric Berne, a la fecha.
2. Sus instrumentos y la finalidad de cada uno. Técnicas de cambio para el ambiente escolar
3. El Trípode Educativo: un modelo sistémico e interactivo
4. Ejemplos de casos de situaciones en las cuales interactúan estos factores:
El argumento de Vida
El documento habla sobre el Argumento de Vida, definido como un programa decidido en la infancia bajo influencias parentales y que continúa vigente en etapas posteriores. Explica que cada persona decide su propio futuro de forma consciente o inconsciente bajo la influencia del Argumento de Vida. Además, propone una herramienta llamada "La obra de mi vida" que consiste en crear una obra de teatro de tres actos para analizar el Argumento de Vida a lo largo de las diferentes etapas de la vida de una persona.
Emociones
Las emociones nos permiten integrar el componente afectivo en nuestras experiencias y enriquecer nuestros vínculos interpersonales. Las emociones surgen antes que las imágenes y el lenguaje en los niños, por lo que es importante que los padres reconozcan y respondan a las emociones básicas de los niños pequeños. Cambiando nuestros pensamientos y percepciones, podemos modificar voluntariamente nuestras emociones.
Técnicas de cambio
El documento presenta seis puntos clave sobre técnicas de cambio. (1) Solo alrededor del 10% de la comunicación es consciente, el resto es inconsciente. (2) Lo consciente es aquello en lo que se enfoca la atención en cada momento, mientras que el resto pasa a la mente inconsciente. (3) La atención consciente puede enfocarse en 7 ± 2 unidades de información a la vez. (4) Los niños tienden a confiar más en lo que escuchan que en lo que ven debido a mensajes incongru
La evolución de la psicoterapia ecléctica
Se resumen los principios de la Psicoterapia Ecléctica, que combina las técnicas más efectivas de las escuelas que representan a las nuevas ciencias de la conducta, acorde a las ideas de Arnold Lazarus y se describen los principales aportes de estas escuelas
Qué es el stress
El estrés es la respuesta innata del cuerpo ante demandas significativas y se manifiesta a través de lucha, fuga o inmovilización, produciendo síntomas físicos y psicológicos. El estrés crónico excesivo puede causar trastornos psicosomáticos como hipertensión, úlceras, asma y reducción de las defensas del cuerpo. Se puede evaluar a través de cuestionarios y manejar mediante una vida saludable que incluya dieta, ejercicio, relajación y actividades placenter
El aporte de Milton Erickson, Dr. Roberto Kertész, Escuela de Psicoterapia, H...
El documento discute la integración de los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro y su relación con diferentes enfoques de psicoterapia. Explica que cada hemisferio tiene funciones diferenciadas y que la terapia de Erickson se basa principalmente en el hemisferio derecho, usando técnicas como historias, metáforas e hipnosis para activar recursos inconscientes y producir cambios. También describe varias características clave de la aproximación terapéutica única de Erickson.
Análisis Transaccional Integrativo. Roberto Kertész
Este documento presenta un resumen del libro "El Análisis Transaccional Integrativo en la Sociedad del Conocimiento: Fundamentaciones filosóficas, científicas, evolución y resultados", compilado por miembros de la Asociación Iberoamericana de Análisis Transaccional. El libro describe la evolución del Análisis Transaccional desde su creación hace 50 años, su fundamentación filosófica y científica, y áreas de aplicación como terapia, crecimiento personal y organizacional. También analiza elementos clave como los
Las 3 Preguntas Existenciales de Eric Berne
Este documento presenta las tres preguntas existenciales propuestas por Eric Berne: 1) "¿Quién soy?", referida a la identidad personal de una persona y su concepción de sí misma, la cual puede variar a lo largo de la vida. 2) "¿Qué hago en este mundo?", que surge de la primera pregunta sobre la identidad. Y 3) "¿Quiénes me rodean?", relacionada con las personas cercanas a uno y sus roles en relación a la identidad y propósito de una persona.
Las 27 técnicas del cambio cognitivo
El cambio cognitivo se basa en los aportes de la Psicología Cognitiva, originada a mediados del Siglo XX, como superación de las limitaciones del conductismo y las inexactitudes científicas del psicoanálisis, evolucionando hacia el modelo actual de la psicoterapia cognitivo- conductual.
Si bien el mismo ha demostrado mayor efectividad, necesita integrarse con la modificación paralela de las imágenes o representaciones sensoriales internas inadecuadas y con el enfoque sistémico.
Tratamiento multimodal ii y psicoterapias validadas. casos clíncios
El documento describe las psicoterapias validadas para el tratamiento de trastornos de personalidad limítrofe desde un enfoque multimodal. Explica que el tratamiento debe incluir psicoeducación, farmacoterapia, terapias individuales como la psicodinámica y la conductual dialéctica, terapia familiar y de grupo. También aborda conceptos como la alianza terapéutica, la transferencia y la contratransferencia que son importantes en el manejo de estos pacientes.
Niveles Existenciales
Los Niveles Existenciales se originaron en los trabajos de los matemáticos Russell y Whitehead (1910/2013), siendo luego adaptados por Bateson (1972) a un enfoque biológico / antropológico y psicológico. Finalmente, Dilts (1980) elaboró un modelo que llamó “Niveles Neuro-Lógicos”, de estratos de creciente abstracción que abarcan 6 aspectos de la conducta humana, interna y externa.
Teoría de la personalidad arnold lazarus
Este documento describe la teoría de la personalidad desarrollada por Arnold Lazarus, conocido por su contribución a la terapia cognitivo-conductual. Lazarus desarrolló la terapia multimodal, que evalúa siete dimensiones interactivas de la personalidad (biológica, afectiva, sensorial, imaginaria, cognitiva, conductual y social) para diagnosticar problemas e implementar un tratamiento integral.
1.at psicoterapias breves y psicoanálisis
Se presenta una comparación entre el Psicoanálisis, las psicoterapias breves en general y el Análisis Transaccional.
Séxtuple 6 Variables de la Personalidad
Séxtuple; Seis variables de la personalidad en un estado en un momento dado; Cognitivo, Imágenes, Emociones, Sensaciones, Verbal, Conductual
Presentacion proyecto
Este documento presenta información sobre el estrés laboral y técnicas para combatirlo, como la musicoterapia, aromaterapia y ejercicios de respiración. Explica que el estrés es una respuesta del organismo ante estímulos estresantes y puede ser positivo o negativo. También describe causas, efectos, fases y prevención del estrés laboral, así como un plan de 7 semanas para aplicar las técnicas mencionadas a una persona con estrés laboral.
Estrés
El documento describe el estrés, sus causas, síntomas y tratamientos. Define el estrés como la respuesta del cuerpo ante situaciones amenazantes, pero se vuelve patológico en exceso. Explica que el estrés puede manifestarse a nivel físico, emocional y de conducta, con síntomas como opresión en el pecho, ansiedad e irritabilidad. Los tratamientos incluyen ejercicios de respiración, actividad física, dieta saludable y en casos graves, terapia y medicamentos. También analiza el estrés lab
El estres en directivos
El documento presenta una selección de lecturas sobre el estrés en directivos para estudiantes de psicología. Incluye artículos sobre la conceptualización y evaluación del estrés, así como sobre el estrés laboral, el síndrome de quemarse en el trabajo, estrategias para afrontar el estrés y su prevención. El profesor Dionisio Zaldívar espera que estas lecturas sean útiles para los estudiantes que cursan la asignatura sobre el estrés en directivos.
Taller técnicas de relajación sesión 1
Este documento resume la técnica de relajación de Jacobson. Explica que esta técnica implica tensar y relajar progresivamente diferentes grupos musculares del cuerpo para identificar la tensión muscular crónica y lograr un estado de relajación profunda. Describe los cuatro grupos musculares que se trabajan y el procedimiento básico, el cual involucra tensar cada grupo muscular por 5-7 segundos y relajar por 20-30 segundos. El objetivo final es que la persona alcance un estado de relajación total en todo el cuerpo.
COMO AFECTA EL ESTRES A NUESTRO DESEMPEÑO LABORAL
El estrés afecta el desempeño laboral de tres formas principales: (1) genera tensión muscular, fatiga y dificultad para concentrarse, (2) proviene de fuentes internas como emociones negativas y externas como presiones sociales, y (3) su manejo adecuado requiere técnicas de relajación, ejercicio, alimentación saludable y vacaciones suficientes.
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Si bien la Asociación Iberoamericana de Análisis Transaccional y Ciencias del Comportamiento (ANTAL) lo incorporó como uno de los “instrumentos” del A.T. y es aplicado en toda Latinoamérica y España, no es utilizado en otras áreas del mundo.
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El documento presenta seis puntos clave sobre técnicas de cambio. (1) Solo alrededor del 10% de la comunicación es consciente, el resto es inconsciente. (2) Lo consciente es aquello en lo que se enfoca la atención en cada momento, mientras que el resto pasa a la mente inconsciente. (3) La atención consciente puede enfocarse en 7 ± 2 unidades de información a la vez. (4) Los niños tienden a confiar más en lo que escuchan que en lo que ven debido a mensajes incongru
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A.T., 1958-2008-Hasta hoy
• A 50 años de su creación, el A.T. ha logrado amplia difusión en la mayor parte de los países de Occidente y Oriente
• Inicialmente concebido como una nueva forma de terapia por Berne, por sus características de utilidad universal para toda situación de interacción humana, se fue aplicando a otros contextos, como el crecimiento personal, organizacional, educacional, familiar, religioso, deportivo, artístico, político, etc.
• A partir de asociaciones científicas e institutos que brindaban formación para sus asociados, actualmente se enseña en universidades, incluyendo carreras de postgrado como maestrías y en tesis de doctorado.
• Atacado por asimilarse su simplicidad con superficialidad y aplicado en muchos casos en formas poco serias, ha requerido una fundamentación filosófica y científica, para lo cual se han dado pasos.
El at en la sociedad del conocimiento
A.T., 1958-2008-Hasta hoy
• A 50 años de su creación, el A.T. ha logrado amplia difusión en la mayor parte de los países de Occidente y Oriente
• Inicialmente concebido como una nueva forma de terapia por Berne, por sus características de utilidad universal para toda situación de interacción humana, se fue aplicando a otros contextos, como el crecimiento personal, organizacional, educacional, familiar, religioso, deportivo, artístico, político, etc.
• A partir de asociaciones científicas e institutos que brindaban formación para sus asociados, actualmente se enseña en universidades, incluyendo carreras de postgrado como maestrías y en tesis de doctorado.
• Atacado por asimilarse su simplicidad con superficialidad y aplicado en muchos casos en formas poco serias, ha requerido una fundamentación filosófica y científica, para lo cual se han dado pasos.
Análisis Transaccional en el desarrollo comunitario
El profesional en Trabajo Social actúa específicamente sobre los roles sociales-comunitarios de los individuos, en los niveles Individual, de grupos primarios y de macro grupos (comunidad en general)
Contrato Inicial
Al iniciarse la relación entre el Trabajador Social y los representantes de la comunidad que solicitan sus servicios, es necesario comprometer a estos últimos para cooperar en el diagnóstico de las necesidades; primer paso para lograr su apoyo como líderes para los cambios a fijar. Aquí utilizamos el Análisis Estructural de primero y segundo orden, y el Funcional, para clasificar de un modo simple y claro las variables sociales que nos interesan. Así, las creencias, valores, normas, prejuicios y jerarquías sociales constituirían al "PADRE" común de una comunidad, al ser compartidas por la mayoría de sus miembros, cuyas conductas rige. Los objetivos y recursos económicos y técnicos, el aspecto Adulto. Las necesidades básicas, el Niño Libre y los roles sociales y necesidades creadas, el Niño Adaptado.
El Estado del Arte en el Análisis Transaccional
1. ORÍGENES FILOSÓFICOS, NEUROFISIOLÓGICOS Y PSICOLÓGICOS.
2. VALIDACIÓN CIENTÍFICA DE LOS CONCEPTOS BÁSICOS
3. NOMENCLATURA Y TRADUCCIÓN DE LOS TÉRMINOS A DISTINTOS IDIOMAS Y EN DIFERENTES REGIONES.
4 COMPROBACIÓN DE SU EFECTIVIDAD. .
5. EL AT. COMO “ESCUELA”:
6. ÁREAS DE APLICACIÓN:
Coaching transaccional
El documento define el coaching como un proceso de diálogo entre un coach y un cliente que busca mejorar aspectos personales y profesionales del cliente mediante la definición de valores y objetivos. El coaching se diferencia de la psicoterapia, capacitación y consultoría en que se enfoca en el desarrollo del potencial del cliente más que en problemas existentes. El coach no provee directivas sino que apoya al cliente para que genere sus propias soluciones.
Las cuatro leyes de la culpa
Este documento presenta las cuatro leyes de la culpa. La culpa es la emoción del no-cambio, se nutre de la oscuridad, es una deuda impaga, y se trasciende con gratitud. Explica cómo la culpa limita el comportamiento y propone posiciones sumisas, agresivas y asertivas frente a ella para poder transformar los patrones de respuesta.
Sustentabilidad Social
El documento resume una conferencia sobre sustentabilidad social y calidad de vida. La sustentabilidad social se centra en crear y mantener la calidad de vida de las personas considerando su bienestar mental, físico, social y ambiental. Un sistema socialmente sostenible debe proteger la salud de todas las partes interesadas, reforzar el sentido de comunidad y proveer servicios sociales a todos.
Diplomado en Coaching Transaccional
Orígenes y antecedentes
Esta reciente disciplina, originada en la década del 80, en especial en los Estados Unidos y en el campo empresario, configura un cambio radical en las actividades de ayuda, por cuanto al diferenciarse del modelo médico / clínico, permite que cualquier persona con la formación necesaria pueda brindarla.
Ejercicios de cambio sencillos 2015
Se describe el Modelo autoadministrable para cambio interno, "Pienso y Veo, luego Siento y Hago". Para
Maslow, satisfacción de Necesidades por Roles
Este documento presenta un cuestionario de autoevaluación para medir el grado de satisfacción de las necesidades de Maslow (básicas, seguridad, pertenencia, reconocimiento y autorrealización) en diferentes roles fundamentales como el trabajo, estudio, pareja, familia y tiempo libre. El cuestionario incluye una escala de 0 a 3 puntos para calificar el nivel de satisfacción de cada necesidad en cada rol, y un espacio para anotar actividades relacionadas.
Ier Congreso Panamericano de Interdisciplina
El evento posee un enfoque interdisciplinario, trascendiendo las barreras de las monodisciplinas, y contando con la participación de investigadores de los diversos campos científicos y de numerosas universidades, entre ellas 150 afiliadas al ESI.
Preguntas Existenciales de Schorr y Kertész
Llegando al último mes de 2014, le invitamos nuevamente a formularse algunas preguntas a sí mismo, que podrían ser una autoevaluación de sus vivencias de este año y, ¿por qué no, de los anteriores?
Niveles lógicos de cambio y aprendizaje
El concepto inicial de Niveles Lógicos o clases de objetos, fue aportado por Whitehead y Russell (1910-1913) en su obra Principia Mathematica, para el campo matemático, proponiendo que la denominación de una clase de cosas no puede ser un miembro de la misma. Como ejemplo, la clase felinos incluye a miembros como gatos y leones pero no puede incluir a “felinos” como un miembro más.
O bien la clase “hombres” incluye a Juan o Pedro como miembros de la misma pero no a “hombres”, que está en un nivel lógico superior. Tampoco un miembro de la clase puede ser la clase. Son diferentes niveles de abstracción o “Niveles Lógicos”.
Comunicación Efectiva: Los 5 Pilares y las 5 distorsiones
Este documento describe los 5 pilares y 5 distorsiones de la comunicación efectiva. Los 5 pilares son: 1) Identificarse: observación, escucha activa y empatía; 2) Reflejar: devolver la información recibida al emisor; 3) Resumir: recapitular lo dicho por el emisor; 4) Preguntar: hacer preguntas para obtener más información; 5) Aclarar: aclarar posibles malentendidos. Las 5 distorsiones son: distorsión, omisión, generalización, evaluación y etiquet
Apego
Compartimos los aportes del Buda sobre el Apego y el sufrimiento con algunas observaciones personales en cuanto a las intervenciones entre los conceptos de Oriente y de Occidente
Preguntas Existenciales Schorr y Kertész
Aportamos una serie de preguntas generadas por Joseph Schorr y Roberto Kertész que te harán pensar, divertirte y servir como forma de comunicación y diversión con tus amigos
Liderazgo Transaccional y Estilos para Educar
El liderazgo se refiere al proceso de influencia sobre otras personas: ¿Cómo hacer que la gente haga lo que queremos que haga?. Experiencias de Calidad Total en Ford Motors
ATen las relaciones internacionales
Este documento discute la aplicación del Análisis Transaccional a las Relaciones Internacionales. Define las RI como una "Psicosociología de la Política Internacional" que estudia factores individuales y psicológicos. Examina las etapas de desarrollo del individuo y la sociedad, incluyendo la dependencia, independencia e interdependencia. Vincula estas etapas al poder y evolución de las sociedades primitivas a más independientes.
9.calidad de vida, salud y manejo del stress
El documento trata sobre la calidad de vida, la salud y el manejo del estrés. Define la calidad de vida como un concepto multidimensional que incluye las dimensiones física, económica, social, emocional y de desarrollo. También define la salud de forma holística e incluye los determinantes sociales, económicos y ambientales de la salud. Explica que el estrés laboral puede afectar la salud y propone medidas para reducirlo como mejorar la comunicación, capacitar al personal y consultar a los trabajadores.
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Análisis Transaccional en el desarrollo comunitario
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es un proyecto o más bien llamada Fase 2 de biología en el cual se llevarán a cabo distintos tipos de factores que ayuden a la investigación de este tema
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libro que decribe los tipos de la parapsicologia e igual su definicion e historia, dividido en tres tematicas y bien organizado
LA MOCHILA DE EMERGENCIA.IMPORTANTE PARA SABER
La mochila de emergencia es importante para nuestras actividades
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RELIGION CONOCEMOS A LOS DISCIPULOS QUE ELIGIE JESUS
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El stress psicosocial
- 1. EL STRESS PSICOSOCIAL Nº 10: Noviembre de 2009 Boletín Mensual del Ippem
- 2. Resumiremos los recursos más efectivos para el manejo del stress psicosocial (el provocado por estímulos stressores interpersonales), porque existen otros como los infecciones, físicoquímicos, ambientales, etc. Pero los que inciden principalmente sobre el ser humano actual son los producidos por esas interacciones. Dichos recursos describen nuestra experiencia de más de 40 años sobre el tema, bajo el asesoramiento del creador del concepto del stress, Prof. Hans Selye y en su mayoría publicados en “El manejo del stress” en 1985 por la Editorial Ippem. Estas técnicas que siguen son muy efectivas pero requieren dos condiciones: MOTIVACIÓN Y DISCIPLINA, que son muy poco frecuentes en nuestra vida civilizada o “vicilizada” pero se pueden incorporar con psicoterapia o coaching. También es necesario optimizar las C: Cogniciones (pensamientos, diálogos internos) e I: Imágenes internas, con las cuales se interpretan los estímulos stressores. Para incrementar al “buen stress” o eustress, las Actividades interesantes (trabajo, hobbies, estudios, etc.) y Diversiones (preferentemente de valor cultural y formativo). Todo esto ayuda a incrementar nuestra Calidad de Vida y prevenir al malestar, enfermedades y adicciones.
- 3. Para reducir el “mal stress” o distress: 1. Dieta sana. 2. Ejercicio físico por lo menos 30 minutos 3 veces por semana. Como no lo cumple más del 10% de la población, recomendamos hacerlo los mismos días y horas y con alguien cercano o un personal trainer. 3. Respiración, relajación, meditación. Es el aporte oriental, requiere un instructor inicialmente 4. Lo social: Asertividad (firmeza y buen humor para defender sus derechos y pedir lo que se necesita). Requiere entrenamiento, y Grupo de apoyo (por lo menos 4 personas) para compartir emociones, dificultades y logros.