Este documento presenta 11 formas de desarrollar la concentración y el enfoque. Algunas de estas formas incluyen conectarse emocionalmente con la tarea, determinar el tiempo dedicado a cada actividad, meditar para controlar la mente, y darse pausas regulares para descansar el cerebro. La concentración requiere práctica y no es una habilidad innata, por lo que estas estrategias pueden ayudar a mejorar la capacidad de enfocarse.

1. Concentración y Enfoque
¿Porqué nos cuesta tanto trabajo
concentrarnos? La razón es que la
concentración no es una habilidad innata,
sino que más bien se debe practicar y
desarrollar.
Aquí hay 11 formas para que
desarrolles la concentración y enfoque:
1. Conéctate emocionalmente: los domadores
de leones y acróbatas no tienen problemas de
concentración debido a que sus vidas están de
por medio. Nos es más fácil concentrarnos con
algo que nos apasiona, pero si algo no te gusta
y lo tienes que hacer, preguntante a ti mismo,
“qué es lo que me ‘motiva’ de lo qué estoy
haciendo.” Si te conectas emocionalmente, te
conectas mentalmente y entonces estarás
automáticamente concentrado.

2. Concentración y Enfoque
2. Gráfica tus niveles de energía durante el
día: la mayoría de nosotros tenemos ciertas
horas del día en las que pensamos más
claramente y nos sentimos más energéticos.
Planea tu día para utilizar esos momentos para
hacer lo que requiere mayor concentración.
3. Elimina todo lo que te distraiga: las fotos
sobre tu escritorio, revistas, todo lo que no sea
relevante para la actividad que estás
realizando... sobretodo el icono en tu
computadora que te alerta que recibiste correos
electrónicos
4. Entrena tu mente a no divagar: cuando
alguien entra a la habitación, cuando la puerta
se cierre, cuando vuela la mosca... entrena tu
mente a mantenerse enfocada en lo que estás
haciendo. Cuando alguien te hable, “conectate”
y escucha con suma atención, como si después
fueras a repetirle que fue exactamente lo que te
dijo.

3. Concentración y Enfoque
5. Determina cuanto tiempo dedicarás a cada
tarea: define estrictos límites de tiempo para
completar cada una de las actividades que
haces durante el día. Inclusive puedes solicitar
ayuda a tus compañeros de trabajo para que te
ayuden a monitorear tus tiempos y te presionen
cuando sea necesario.
6. No olvides los objetivos generales:
enfócate en la actividad que te ocupa en ese
momento, pero no olvides que esa actividad es
parte de un plan maestro. Aprende a
concentrarte en el “arbol”, sin perder de vista el
“bosque”.
7. No consumas demasiado cafeína o azúcar:
Es verdad que estimulan la concentración, pero
sus efectos sólo duran entre 30 y 60 minutos. Te
recomiendo sustituirlos con intervalos de 5
minutos de ejercicio ligero que te inyectarán la
energía que necesitas, sin efectos secundarios

4. Concentración y Enfoque
8. Medita: el meditar te ayuda a controlar
tu mente, en vez de que tu mente te
controle. Empieza por este ejercicio:
enfócate exclusivamente en el ritmo de tu
respiración, convirtiéndote en un
espectador del río de pensamientos que
fluyen en tu cabeza, sin involucrarte
emocionalmente. Empieza con un minuto
de meditación al día, de preferencia
inmediatamente después de despertarte y
trata de desarrollar tu habilidad de meditar
hasta que puedas hacer 20 minutos.
9. Cultura de la pausa: concéntrate en las
actividades que estás realizando en
intervalos de 40 minutos y después de
cada uno date una pausa de 5 a 10
minutos. Además, te sugiero que con
regularidad cambies tu postura de
sentado, lo cual promueva la circulación y
envía más oxígeno al cerebro.

5. 10. Analiza tu bloqueo: si recurrentemente tienes problemas de concentración
en alguna tarea específica, probablemente hay un bloqueo mental relacionado
con esa actividad. Es necesario ser consciente de que esto está sucediendo y
analizar posibles soluciones.
11. Recompénsate cuando concluyas exitosamente, actividades
particularmente difíciles.