El documento evalúa el lugar de trabajo en casa de Jordi Taboada Tobajas y sus hábitos posturales. Identifica 23 factores como la iluminación, mesa, silla, temperatura y distancia de la pantalla. Evalúa cada factor en una escala de bien, regular o mal y propone medidas para mejorar los factores evaluados como regulares o mal, como comprar un asiento y reposapiés ajustables o cambiar el tipo de cortina para mejorar la iluminación natural.

1. Jordi Taboada Tobajas
Ergonomía Digital. Reflexión y evaluación sobre mi lugar de Trabajo en casa y mis hábitos
posturales.
A continuación, he realizado una tabla donde enumero y evalúo los factores, elementos y los requisitos de los cual he tenido en cuenta, así
como las medidas preventivas o correctoras necesarias para reducir los riesgos que para tu salud puede suponer el uso de pantallas:
• PASO 1. Identificación de factores o elementos: A lo largo del NOOC hemos visto distintos elementos: iluminación, mesa de trabajo, silla,
temperatura, distancia de la pantalla… Haz un listado con ellos.
• PASO 2. Observa, reflexiona y evalúa. Ahora observa, reflexiona y evalúa cada uno de los factores o elementos que has identificado. Te
planteamos, también, calificarlos mediante una escala sencilla: bien / siempre, regular / a veces, mal / nunca.
• PASO 3. Mejora. Teniendo en cuenta la evaluación que has llevado a cabo en el paso anterior indica las medidas preventivas o correctoras que
debes poner en práctica para cuidar mejor de tu salud. En el caso de factores o elementos que no necesiten mejoras, señala las razones.
Factores Elementos Requisitos / Identificador
Evaluación
Comentario / MejoraBien /
Siempre
Regular
/ A veces
Mal /
Nunca
Lugar de
Trabajo
Pantalla
1. Orientable y permite ser inclinada
a voluntad.
X
El soporte permite y diseño de la pantalla
permite la inclinación de manera que facilita
una correcta visualización.
2. Situación > 40 cm usuario X Está situada a unos cm aproximadamente
3. La altura permite la visualización
dentro del espacio comprendido
entre la línea de visión horizontal
y la trazada en ángulo de 60º
hacia abajo.
X
La altura es correcta y permite una disposición
correcta para que su visualización no requiera
posturas incorrectas.
4. Permite ajuste de las fuentes X El software de la pantalla permite un correcto
ajuste de las fuentes que permite su fácil
visualización.5. Permite ajustes de luminosidad X

2. Jordi Taboada Tobajas
Teclado
6. Independiente de la pantalla X El teclado es independiente de la pantalla
7. Símbolos de las teclas legibles X
El diseño del teclado permite la identificación
de todas las teclas sin problemas.
8. Permite colocación adecuada en
la mesa de antebrazos y muñecas
X
Hay suficiente espacio para disponer los
antebrazos y las muñecas
9. Superficie teclado mate X
La superficie del teclado es negro mate de
manera que evita los reflejos y problemas de
luminosidad
Ratón
10. Se adapta a la mano con facilidad X No requiere mejoras. El ratón es ergonómico
11. El espacio permite movilidad X
Hay suficiente espacio en la mesa que permite
la movilidad tanto del ratón como de la mano
12. Botones secundarios y/o scroll no
fuerzan la muñeca
X
El diseño de los botones i scroll es adecuado
para no forzar la muñeca.
Mesa de
trabajo
13. Está despejada X
Tengo la mesa de trabajo donde está situado
el ordenador libre de obstáculos.
14. Permite flexibilidad para la
colocación de elementos
X
La mesa donde está el ordenador no es muy
grande, pero lo suficiente como para poner
diferentes periféricos y facilitar la movilidad.
Podría comprar una más grande.
Asiento de
trabajo
15. Permite estabilidad y libertad de
movimiento
X
El asiento permite estabilidad y cierta libertad
de movimiento, pero el espacio despejado del
puesto de trabajo no es de al menos 115 cm
con una superficie libre mínima de dos m2
.
16. Respaldo y asiento ajustable en
altura
X
Aunque el asiento cumple su función básica,
siempre se puede optimizar por una más
moderna, y más cara, una que permita una
mejor adaptación ergonómica.
17. Reposapiés ajustable X
No dispongo de ningún reposapiés inclinable.
Debería comprar uno.

3. Jordi Taboada Tobajas
Medio
ambiente
físico
Iluminación
18. Favorece la luz natural X
El lugar de trabajo está en una habitación con
ventana y cortina, que, por motivos de
intimidad, está la cortina bajada, por lo que es
necesario el uso de luz artificial.
Podría cambiar el tipo de cortina de manera
que facilite la entrada de luz natural y
preserve la intimidad.
19. Pantalla perpendicular a las
Fuentes de luz
X
La pantalla está colocada formando 90º
respecto de la ventana y de la lámpara, que es
de focos y tipo LED.
Temperatura 20. Entre 17 º C – 27 º C X
Al no disponer de aire acondicionado en la
habitación, en invierno puedo tener
temperaturas < 17 º C, y en olas de calor en
verano > 27 º C.
Podría poner un aire acondicionado en dicha
habitación con termostato.
Ruido
21. Propio del equipo X
Equipo con muy bajo nivel de decibelios,
prácticamente silencioso.
22. Externo al equipo X
El ruido externo es muy leve, ya que la
habitación da a un parque y no a una
carretera.
Ventilación
23. Permite la renovación del aire del
puesto de trabajo
X
El lugar de trabajo sólo dispone de una
ventana que permite la renovación del aire.
Para facilitar la ventilación, se puede abrir la
puerta.

4. Jordi Taboada Tobajas
Consejos de hábitos ergonómicos.
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5. Jordi Taboada Tobajas
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