Un estilo de vida saludable en el adulto mayor incluye mantener una dieta balanceada rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras, realizar ejercicio aeróbico regular como caminar o nadar, reducir el consumo de sal, azúcar y grasas, y cuidar la salud mental mediante un sueño reparador y limitar la exposición a noticias estresantes.

1. ESTILO DE VIDA SALUDABLE EN
EL ADULTO MAYOR

2. ADULTO MAYOR
 Cabe señalar que la Organización Mundial de la Salud (OMS) considera como adulta mayor a toda
persona mayor de 60 años.
 Las personas mayores son mas vulnerables a la covid -19 porque poseen un sistema inmune mas débil
y en muchos casos presentan una o varias enfermedades crónicas como diabetes hipertensión
afecciones cardiovasculares y pulmonares.

3. ESTILO DE VIDA SALUDABLE
ACTIVIDAD FISICA
REDUCE EL RIESGO DE
ENFERMEDADES
CRONICAS ESPECIFICAS
INCLUYENDO LAS
ENFERMEDADES
CORONARIAS.
MEJORA LA SALUD
OSTEOMUSCULAR
REDUCE EL RIESGO DE
PADECER DEPRESION O
ALGUN DETERIORO
COGNITIVO
BRINDA UN EQUILIBRIO CALORICO .

4. EJERCICIOS AERÓBICOS
Caminar rápido, nadar, usar
una bicicleta fija son
actividades aeróbicas
ideales que mejoran la
actividad cardíaca y
pulmonar
PRECAUSIONES
• ANTES DE INICIAR TODA
ACTIVIDAD FISICA ES
IMPORTANTE REALIZAR
CALENTAMIENTO
• EVITAR REALIZAR EJERCICIOS
BRUSCOS Y EN EXESO
• REALIZAR LA ACTIVIDAD FISICA
DE PREFERENCIA ACOMPAÑADO
• RECONOCER SIGNOS DE ALARMA
DOR MAREOS .

5. Estiramiento al costado
Este ejercicio puede hacerse de pie o sentado.
•Levantar el brazo izquierdo estirado sobre la cabeza, con la mano derecha sobre la
cintura. Inclinarse hacia la derecha flexionando la cintura, hasta donde pueda.
•La idea es doblar el cuello y mantener el brazo arriba al lado de las orejas
acompañando el movimiento.
•Para estirarse bien, se suele intentar “alcanzar algo” imaginario que está al costado.
•Luego invertir la posición de los brazos y hacer 5 estiramientos de cada lado.
•El mismo movimiento puede realizarse sentado sobre una silla con respaldo bien
estable.

6. ALIMENTACION Y NUTRICION SALUDABLE
 Recuerde NUNCA ES TARDE PARA CORREGIR SU ALIMENTACON DIARIA .
 Consuma frutas verduras legumbres cereales lácteos y pescado
 Evite frituras y grasa
 Disminuya condimento sal y azúcar
 Beba agua o jugos en cantidad adecuada

7. NUTRICION SALUDABLE

8. DISMINUIR CONDIMENTOS SAL Y
AZUCAR

9. ALIMENTOS NUTRITIVOS Y SALUDABLES
 Acompañados de una dieta correcta, los cereales de grano entero son una buena fuente de
fibra, vitaminas y minerales, como folatos, vitamina E y selenio Gracias a su aporte de fibra,
los cereales pueden ayudar a mejorar el tránsito intestinal, a cuidar la flora del intestino y
reducir los niveles de azucares.
 el arroz integral,
 el trigo sarraceno,
 la escanda,
 el trigo integral,
 el centeno,
 la avena,
 el maíz.
 y la cebada.

10. ALIMENTOS NUTRITIVOS Y SALUDABLES
Los lácteos son muy
beneficiosos para la salud de los
mayores, por su contenido en
calcio y otros nutrientes
necesarios para una buena
densidad ósea y una dieta
equilibrada
•Lubrica las articulaciones.
•Previene calambres.
•Disminuye las infecciones virales como la gripe o la
influenza.
•Disminuye la producción de cálculos o piedras en el
riñón.
•Disminuye las infecciones urinarias.
BENEFICIOS DEL AGUA

11. QUE DEBO COMER??
CARNES:
Pollo
Pavo
Pescado
CARBOHIDRATOS:
Menestras, Quinua, Trigo
Ó 3 cucharadas de arroz
Ó 1 papa, o 1 yuca o 1 camote
VERDURAS:
Todo lo verde!!!!
Lechuga, Col, coliflor, brocoli
Tomate, etc.

12. ESTILO DE VIDA NO SALUDABLE EVITAR LO
SIGUIENTE

13. HIGIENE CORPORAL
 Muestran una imagen muy agradable de las personas y las hacen sentir mejor con ellas
mismas .
 Usar zapatos cómodos ropa holgada y fácil de poner

14. SALUD MENTAL EN EL ADULTO
MAYOR Cuide su sueño: intente mantener
patrones de sueño regulares, evitar
las pantallas antes de acostarse,
reducir la cafeína y crear un ambiente
tranquilo.
Limite las noticias y tenga cuidado
con lo que lee. Leer muchas
noticias sobre el coronavirus ha
provocado ataques de pánico.
Hay mucha información errónea
dando vueltas, por ello es
importante obtener información
de fuentes confiables, como los
sitios web del gobierno MINSA o
internacionales OMS.