La natación se remonta a hace 7,000 años y se ha practicado como deporte desde el siglo XIX. Es regulado por la Federación Internacional de Natación y consiste en desplazarse en el agua sin tocar el suelo. Ofrece beneficios físicos y mentales. Existen 4 estilos principales: estilo libre, braza, mariposa y espalda. La natación sincronizada se originó en Canadá en 1920 y se exhibe en los Juegos Olímpicos desde 1984.

2. La natación es un deporte consistente en el
desplazamiento de una persona en el agua, sin que esta
toque el suelo.2 Es regulado por la Federación
Internacional de Natación y nació de la necesidad que
el ser humano ha tenido de adaptarse al
medio acuático, el cual en el Planeta Tierra ocupa
mucha más superficie que el terrestre, convirtiendo así
a la natación en una habilidad muy útil para la
supervivencia. La natación como deporte ofrece un sin
número de beneficios fisiológicos y brinda también
muchos efectos positivos en la salud mental de sus
practicantes.

3. La historia de la natación se remonta a la Prehistoria; se
han descubierto pinturas sobre natación de la Edad de
Piedra de hace 7.000 años y las primeras referencias escritas
datan del 2000 a. C.
Sin embargo, la natación como deporte comenzó a
principios del Siglo XIX en Gran Bretaña,3 con la National
Swimming Society de Londres, fundada en 1837.1 El primer
campeón mundial fue Tom Morris, quien ganó una carrera
de una milla en el Támesis en 1869. Hacia finales del siglo
XIX la natación de competición se estaba estableciendo
también en Australia y Nueva Zelanda y varios países
europeos habían creado ya federaciones. En los Estados
Unidos los clubs de aficionados empezaron a celebrar
competiciones en el año 1870.1

4. La natación pasó a ser parte de los primeros Juegos
Olímpicos modernos de 1896 en Atenas en el caso de
los hombres, y a partir de los de 1912para las mujeres.1
La natación fue un deporte muy estimado en las
antiguas civilizaciones de Grecia y Roma, sobre todo
como método de entrenamiento para los guerreros.
En Japón ya se celebraban competiciones en el siglo I
a.C.
Ningún otro ejercicio utiliza tantos músculos del
cuerpo y de modo tan intenso.

7. Son 4 los estilos de natación que se utilizan en
competiciones:
Estilo libre.
Estilo braza o pecho.
Estilo mariposa.
Estilo espalda.
La natación competitiva consiste en nadar con el fin de
mejorar las marcas propias y las establecidas por otros,
es un deporte de auto superación. Se hizo popular en el
siglo XIX, y es un evento importante de los Juegos
Olímpicos.

8. En este estilo, uno de los brazos el nadador se mueve en el
aire con la palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, y
el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua.
Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los últimos
años ha evolucionado como patada oscilante, un
movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las
piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en
punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de
dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy
importante respirar de modo adecuado. Se puede tomar
una respiración completa por cada ciclo de los brazos,
inhalando por la boca al girar la cabeza a un lado cuando
pasa el brazo y exhalando después bajo el agua cuando el
brazo avanza de nuevo.

10. En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos
apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la
siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren
los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los
hombros, siempre encima o debajo de la superficie del
agua. Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo,
con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego
se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven
al punto de
partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el
ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas
deben ser laterales, no verticales. Este es un
punto muy importante y debatido en la natación de
competición.

12. En la variante de braza conocida como mariposa,
ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del
agua y luego hacia atrás al mismo tiempo. El
movimiento de los brazos es continuo y siempre va
acompañado de un movimiento ondulante de las
caderas. La patada, llamada de delfín, es un
movimiento descendente y brusco de los pies juntos.

14. Este estilo es esencialmente crawl, sólo que el nadador
flota con la espalda en el agua. La secuencia de
movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la
palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la
pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.
También se utiliza aquí la patada oscilante.

17. Tiene su origen en Canadá en 1920 y se extendió por
América, el primer país en explotarlo fue Estados
Unidos en 1930, el cual ganó muchos premios, sobre
todo por sus grandes musicales acuáticos.
Al principio lo llamaban ballet acuático. Se empezó a
exhibir en 1984 en los Juegos Olímpicos. Para
participar en campeonatos se necesitan al menos tres
horas diarias de entrenamiento en las que se incluye
una hora de preparación física, también se necesita
tener: fuerza corporal, gracias, belleza, agilidad e
interpretación musical. Este deporte muestra una
fuerza y coordinación en una pieza artística: la
coreografía.

18. Existen tres maneras:
dueto, equipo y solo.
Las nadadoras tienen que seguir unas pautas, ya que tienen
ciertas figuras obligatorias.
Lo que más se destaca es que la música permite ver la
coordinación y el ritmo de las participantes, las rutinas que
realizan son fortificadas con determinados movimientos
expresivos, ritmos y el contacto con el público es muy
importante, los jueces también fijan su atención en como la
comunicación público-artista. Las chicas se preparan con
una profesora que suele tener el título de Profesora de
Educación Física y ella separa los grupos y guías en su
entrenamiento y competencia.

19. Las nadadoras de natación sincronizada pueden escuchar la música debajo
del agua a través de bocinas, o altavoces, colocadas en el agua, llamadas
subacuáticas.
Las nadadoras de natación sincronizada no tocan el fondo de la piscina
durante las rutinas (en caso de que lo hicieran serían penalizadas en la
puntuación final). Los saltos son a pulso.
Las nadadoras de natación sincronizada mantienen sus ojos abiertos
debajo del agua.
La pieza más importante del “equipo” de las nadadoras de natación
sincronizada es el clip (pinzas) que adosan a la parte externa de la nariz
(nose clip). Éste sirve para evitar que el agua entre en la cavidad nasal
cuando sus cabezas están viradas hacia arriba dentro del agua.
Generalmente las nadadoras de natación sincronizada mantienen un nose
clip extra adherido a su traje de baño, sólo para el caso en que se pierda el
que tienen colocado en la nariz.

21. La natación como deporte aeróbico ayuda a fomentar la
buena circulación sanguínea corporal y por ende mejora
significativamente la oxigenación de órganos vitales como
el cerebro. Estudios han demostrado una fuerte relación
entre la natación o la natación adaptada y la práctica de
ésta por personas que llevan vidas sedentarias de ejercicio,
como personas retiradas o envejecientes. Los estudios
demuestran una relación fuerte entre la practica
del deporte y el mejoramiento de aspectos emocionales
como la autoestima y aspectos físicos como reducción de
peso, optimización de destrezas motoras y de movilidad
articular. También hay estudios que demuestran relación
entre la practica de natación en mujeres mayores de 55 años
y mejoras en variables de Bienestar Psicológico como la
confianza en la Auto presentación Física, la Habilidad
Física Percibida, la autoestima y la satisfacción con la vida.