FASE 2 CAPACIDAD FISICA

1. FASE 2 EVALÚO MI CONDICIÓN FÍSICA.
PRESENTADO: FABIO GONZALEZ SANCHEZ
GRUPO: 80020_407
TUTORA: NATHALLY ACUÑA.
UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA (UNAD).
INGENIERÍA INDUSTRIAL.
2023

2. ¿Qué es condición física?
 La condición física es un reflejo de la capacidad física y el estado de salud
de una persona. Incluye aspectos como la resistencia y la fuerza corporal.
Es esencial motivar a las personas a participar en actividades deportivas y
establecer rutinas que les permitan evaluar y mejorar sus capacidades
físicas para mantener un estilo de vida saludable y activo.

3. ¿Qué son las capacidades físicas, cómo se
clasifican y cuáles son?
 La capacidad física se manifiesta claramente cuando nos enfrentamos a la
demanda de esfuerzo y resistencia durante nuestras actividades físicas.
Estas capacidades se hacen evidentes a lo largo de las diferentes fases en
las que sometemos nuestro cuerpo a rutinas de ejercicios, incorporando
elementos como la velocidad y la coordinación con agilidad. A medida
que avanzamos en nuestro entrenamiento, buscamos mejorar y optimizar
estas habilidades físicas para lograr un rendimiento óptimo y alcanzar
nuestros objetivos personales de acondicionamiento físico.

4. ¿Qué es acondicionamiento físico?
 : Establecer rutinas de acondicionamiento mejora la salud al aumentar la
resistencia cardiovascular y la fuerza física, lo que conduce a un mejor
nivel de vida y una mayor capacidad para resistir enfermedades.

5. ¿Qué es Ejercicio?
 El ejercicio debe ser una actividad interiorizada previamente para mejorar
la resistencia y la fuerza física y mental, así como la circulación, reducir el
estrés y mantener un equilibrio general.

6. ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se
clasifica?
 El Índice de Masa Corporal (IMC) se utiliza para evaluar la relación entre el
peso y la altura de una persona y determinar si su peso se encuentra dentro de
los parámetros considerados saludables. Para mejorar este análisis, es
importante tener en cuenta que el IMC es una herramienta básica que no
considera todos los aspectos de la salud. Por lo tanto, es esencial
complementarlo con otras medidas, como la composición corporal, la
actividad física, la dieta y la evaluación médica para obtener una imagen
completa del estado de salud de una persona. Además, es importante recordar
que el IMC es solo una guía inicial y no debe ser la única métrica utilizada para
tomar decisiones sobre la salud y el bienestar de una persona. IMC = Peso (kg)
/ (Altura (m) * Altura (m)) Se clasifica en diferentes categorías para evaluar el
estado de peso de una persona. Menos de 18.5: Bajo peso 18.5 a 24.9: Peso
normal o saludable 25 a 29.9: Sobrepeso 30 o más: Obesidad

7. La organización mundial de la salud
diferencia 3 grupos de edades
 Niños y Adolescentes (5-17 años): Es necesario realizar al menos 60
minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
Esto puede incluir juegos activos, deportes, caminatas rápidas, ciclismo y
actividades similares.
 Adultos (18-64 años): Deben apuntar a al menos 150 minutos de actividad
física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa,
distribuidos en sesiones de al menos 10 minutos de duración.
 Adultos mayores (65 años y más): Los adultos mayores deben seguir las
mismas pautas de actividad física que los adultos de 18-64 años, siempre
que su salud lo permita. No obstante, es esencial adaptar la actividad física
a su nivel de capacidad y necesidades individuales.

8. Bibliografia
 Paredes PET, Pérez CMF, Lima RJA. Actividad física en adultos:
recomendaciones, determinantes y medición. Revista Habanera de
Ciencias Médicas. 2020;19 (4):1-
16, https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=180465397013
 Perea-Caballero AL, López-Navarrete GE, Perea-Martínez A, et
al. Importancia de la Actividad Física. Sal Jal. 2019;6(2):121-
125, https://www.medigraphic.com/pdfs/saljalisco/sj-2019/sj192h.pdf
 García, M. M. (s.f.). (2015, mayo) Cómo Medir la frecuencia Cardiaca
Correctamente (pulsaciones)
[video], https://www.youtube.com/watch?v=h95uu2qJct8