El documento describe el fisicoculturismo o culturismo, un deporte basado en ejercicio intenso y levantamiento de pesas para desarrollar la musculatura del cuerpo de manera definida, voluminosa y proporcionada. Para lograr un desarrollo muscular extraordinario, los fisicoculturistas deben concentrarse en levantamiento de pesas, una dieta alta en proteínas, y descanso adecuado para facilitar el crecimiento muscular.
Este documento presenta tres suplementos nutricionales de la marca Nutri Genomics: A.P.B., que aumenta la absorción de aminoácidos; Igniter, que proporciona una rápida subida de energía; y Magnum Mass XXL, una fórmula multifásica de proteínas y carbohidratos para ganar masa muscular.
Los carbohidratos son elementos principales en la alimentación que se encuentran en azúcares, almidones y fibra. Cumplen una función energética al proporcionar la energía necesaria para las actividades diarias. Las grasas son una fuente concentrada de energía que también protegen órganos y mantienen la salud del corazón. Las proteínas forman y reparan los tejidos y se encuentran en la soja, leche, queso, bacalao y maní. Caminar fortalece el corazón, mejora la función cognitiva
Los principales nutrientes y sus funciones se resumen en 3 oraciones:
Los carbohidratos, proteínas y grasas proporcionan energía a las células. Las proteínas también forman y reparan los tejidos. Los principales alimentos que contienen estos nutrientes son los cereales, frutas, verduras, legumbres, carnes y pescado.
El ciclo de Krebs es una sucesión de reacciones químicas que forma parte de la respiración celular en todas las células aeróbicas. Es la parte final de la degradación de moléculas que funcionan como combustible y dirige el exceso de energía hacia la biosíntesis. El ciclo de Cori es la circulación cíclica de la glucosa y el lactato entre el hígado y el músculo, permitiendo la reutilización del ácido láctico.
Aprendiendo a leer las etiquetas de los alimentosRubi Medina
Los nutrientes proporcionan energía al organismo en forma de ATP para el sistema nervioso, energía mecánica para los músculos y energía química y térmica. Esta energía tiene tres funciones: cubrir el metabolismo basal, realizar la actividad física y cubrir la termogénesis inducida por la dieta.
Este documento describe varios productos nutricionales de la marca ProLife. Incluye resúmenes de sus componentes clave y usos propuestos para mejorar la salud muscular, inmunológica, anti-envejecimiento, rendimiento deportivo y salud femenina. También describe sistemas específicos para bajar de peso, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar el vigor mental.
Posee 6 vitaminas esenciales que participan en la producción de glóbulos rojos.
Este producto te ofrece las propiedades de seis vitaminas del Complejo B, provenientes de la levadura de cerveza.
Esta vitamina libera la energía por la conversión de carbohidratos en glucosa, molécula que el organismo oxida para la obtención de energía.
Libergy es esencial para el organismo, ya que participa en la producción de glóbulos rojos y mantiene saludable el sistema nervioso. Este grupo de vitaminas son vitales para el metabolismo de grasas y proteínas, por eso son importantes para la buena nutrición. - See more at: http://www.amway.co.cr/Store/Catalogue.aspx?show=PrdDetail&NavM=N&line=B&BC=106671&C=BC&Brand=#sthash.TaTa7MhQ.dpuf
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El ciclo de Krebs es una sucesión de reacciones químicas que forma parte de la respiración celular en todas las células aeróbicas. Es la parte final de la degradación de moléculas que funcionan como combustible y dirige el exceso de energía hacia la biosíntesis. El ciclo de Cori es la circulación cíclica de la glucosa y el lactato entre el hígado y el músculo, permitiendo la reutilización del ácido láctico.
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Los nutrientes proporcionan energía al organismo en forma de ATP para el sistema nervioso, energía mecánica para los músculos y energía química y térmica. Esta energía tiene tres funciones: cubrir el metabolismo basal, realizar la actividad física y cubrir la termogénesis inducida por la dieta.
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Este documento describe las principales fuentes de energía (carbohidratos, grasas y proteínas) que el cuerpo obtiene de los alimentos y cómo se contribuye a la obtención de energía para el desempeño físico óptimo de los deportistas. Explica los tipos de cada macronutriente, sus funciones, fuentes principales y los sistemas metabólicos aeróbico y anaeróbico que el cuerpo utiliza para generar energía.
Los ácidos grasos omega 3 son buenos para la salud del corazón y otras funciones del cuerpo. Pueden provenir de fuentes vegetales o animales como el pescado, y cumplen funciones importantes como componentes de membranas celulares. Los estudios muestran beneficios para la presión arterial, circulación y función cerebral, entre otros, aunque un consumo excesivo puede elevar los triglicéridos.
El documento habla sobre los macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas) que el cuerpo necesita para funcionar y crecer. Explica que las proteínas aportan energía y son necesarias para varios procesos fisiológicos, mientras que los hidratos de carbono son esenciales para las células nerviosas y la actividad hepática, muscular y adiposa. También señala que las grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva son beneficiosas para la salud al equilibrar las gras
Profundizar el tema de los suplementos deportivos312012dmesesan
Este documento resume diferentes tipos de suplementos deportivos como proteínas de suero, aminoácidos ramificados, creatina y L-carnitina. Explica brevemente qué son estos suplementos, sus beneficios para ganar masa muscular o quemar grasa, y cómo se obtienen naturalmente o se añaden como suplementos.
El documento proporciona información sobre el suplemento CLA 500. En 3 oraciones: CLA 500 es un suplemento a base de aceite de cártamo que contiene ácido linoléico conjugado, el cual ayuda a reducir la grasa corporal y estimular la musculatura cuando se combina con ejercicio. El CLA puede limitar la formación de nuevas células de grasa y reducir el tamaño de las existentes. CLA 500 es recomendado para personas con peso normal que realizan ejercicio regularmente.
Este documento presenta tres suplementos proteicos: Multi Molecular Protein, que contiene una combinación de proteínas de diferentes pesos moleculares y permite una liberación sostenida de aminoácidos; XPAND 2X, un pre-entrenamiento con ingredientes que mejoran el rendimiento y la concentración; e Isobolic Platinum, un aislado de proteína de suero hidrolizado que se absorbe rápidamente y aumenta la absorción de aminoácidos.
Las grasas en la alimentacion del caballoelceibopc
1) Las grasas son importantes en la dieta de los caballos ya que proveen energía, ácidos grasos esenciales y tienen efectos sedantes. 2) Suplementar la dieta con grasa permite reducir el riesgo de problemas gastrointestinales y metabólicos asociados con altas cantidades de grano. 3) El afrecho de arroz es una buena fuente de grasa y fibra para los caballos y puede mejorar su rendimiento.
Los lípidos son moléculas orgánicas compuestas principalmente por carbono e hidrógeno que son insolubles en agua. Incluyen lípidos saponificables como los ácidos grasos y lípidos complejos como las ceras. Es importante consumir lípidos de manera moderada para obtener energía sin ganar peso excesivo o enfermedades relacionadas con la obesidad.
Este documento contiene información sobre varios temas relacionados con la salud y la nutrición. Habla sobre los posibles efectos secundarios de algunos medicamentos para el VIH y cómo la carnitina y la taurina pueden mejorar el rendimiento físico y la quema de grasas. También menciona estudios sobre cómo algunos compuestos de plantas como la silibinina pueden inhibir el cáncer de próstata y mama. Finalmente, discute los beneficios de la L-carnitina para la masa muscular y la recuperación de
El documento trata sobre diversos temas relacionados con la bioquímica del ejercicio. Explica los diferentes tipos de ejercicio, la importancia de los hidratos de carbono, lípidos, proteínas y aminoácidos como fuentes de energía durante el ejercicio. También describe los sistemas metabólicos del músculo como la glucólisis, el ciclo de Krebs y la fosforilación oxidativa.
Immunotec es una empresa canadiense con muchos productos naturales de alta calidad farmacéutica, uno de sus mayores éxitos, son immunotec immunocal e immunotec immunocal platinum
Este documento habla sobre la nutrición y el deporte. Explica los conceptos básicos de nutrición como los diferentes tipos de nutrientes como macronutrientes, micronutrientes y si aportan energía o no. También define la nutrición como el proceso que utiliza, transforma e incorpora nutrientes de los alimentos con el objetivo de aportar energía, formar y mantener estructuras y regular los procesos metabólicos.
Ayuda a que tu cuerpo aproveche al máximo el ejercicio.
Producto que acompañado de una actividad física te puede ayudar a equilibrar los niveles de grasa en tu organismo brindando los beneficios del Ácido Linoléico Conjugado, conocido como CLA por sus siglas en inglés, un ácido graso de la familia de los Omega 6, con propiedades antioxidantes.
Para pedidos contacta a equipopasion@yahoo.com
Este documento resume 7 alimentos que pueden ayudar a mejorar la salud física. Estos incluyen el aguacate, aceite de coco, salmón silvestre de Alaska, huevos orgánicos de pastura, pollo orgánico de pastura, proteína de lactosuero y la planta Radiola Rosea. Cada alimento proporciona nutrientes específicos como grasas saludables, proteínas, omega-3 y antioxidantes que son beneficiosos para el ejercicio, la pérdida de peso y la salud en general.
El documento habla sobre el colesterol y las grasas. Explica que el colesterol es una sustancia grasa que se transporta en la sangre a través de lipoproteínas como el HDL y el LDL. Un exceso de LDL puede provocar aterosclerosis y enfermedades cardiovasculares. También describe los diferentes tipos de grasas como las saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas, y sus fuentes animales y vegetales. Recomienda reducir las grasas saturadas y seleccionar una alimentación baja en colesterol y grasas saturadas
Este documento describe el fisicoculturismo y deportes relacionados. Explica que el fisicoculturismo involucra entrenamiento intensivo con pesas para desarrollar musculatura definida. También describe la historia, parámetros e importancia del fisicoculturismo, así como varias categorías como culturismo masculino y femenino, fitness, y más. El documento concluye que el fisicoculturismo mejora la salud física y mental.
El culturismo involucra entrenamiento intenso con pesas para desarrollar una musculatura fuerte y definida, seguido de competiciones donde los culturistas posan ante un jurado. Para lograr un desarrollo muscular extraordinario, los culturistas se enfocan en levantar pesas para causar microlesiones musculares, consumir una dieta alta en proteínas para reparar el daño, y descansar adecuadamente para permitir el crecimiento muscular.
Este documento describe las principales fuentes de energía (carbohidratos, grasas y proteínas) que el cuerpo obtiene de los alimentos y cómo se contribuye a la obtención de energía para el desempeño físico óptimo de los deportistas. Explica los tipos de cada macronutriente, sus funciones, fuentes principales y los sistemas metabólicos aeróbico y anaeróbico que el cuerpo utiliza para generar energía.
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1) Las grasas son importantes en la dieta de los caballos ya que proveen energía, ácidos grasos esenciales y tienen efectos sedantes. 2) Suplementar la dieta con grasa permite reducir el riesgo de problemas gastrointestinales y metabólicos asociados con altas cantidades de grano. 3) El afrecho de arroz es una buena fuente de grasa y fibra para los caballos y puede mejorar su rendimiento.
Los lípidos son moléculas orgánicas compuestas principalmente por carbono e hidrógeno que son insolubles en agua. Incluyen lípidos saponificables como los ácidos grasos y lípidos complejos como las ceras. Es importante consumir lípidos de manera moderada para obtener energía sin ganar peso excesivo o enfermedades relacionadas con la obesidad.
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El documento trata sobre diversos temas relacionados con la bioquímica del ejercicio. Explica los diferentes tipos de ejercicio, la importancia de los hidratos de carbono, lípidos, proteínas y aminoácidos como fuentes de energía durante el ejercicio. También describe los sistemas metabólicos del músculo como la glucólisis, el ciclo de Krebs y la fosforilación oxidativa.
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El documento habla sobre el colesterol y las grasas. Explica que el colesterol es una sustancia grasa que se transporta en la sangre a través de lipoproteínas como el HDL y el LDL. Un exceso de LDL puede provocar aterosclerosis y enfermedades cardiovasculares. También describe los diferentes tipos de grasas como las saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas, y sus fuentes animales y vegetales. Recomienda reducir las grasas saturadas y seleccionar una alimentación baja en colesterol y grasas saturadas
Este documento describe el fisicoculturismo y deportes relacionados. Explica que el fisicoculturismo involucra entrenamiento intensivo con pesas para desarrollar musculatura definida. También describe la historia, parámetros e importancia del fisicoculturismo, así como varias categorías como culturismo masculino y femenino, fitness, y más. El documento concluye que el fisicoculturismo mejora la salud física y mental.
El culturismo involucra entrenamiento intenso con pesas para desarrollar una musculatura fuerte y definida, seguido de competiciones donde los culturistas posan ante un jurado. Para lograr un desarrollo muscular extraordinario, los culturistas se enfocan en levantar pesas para causar microlesiones musculares, consumir una dieta alta en proteínas para reparar el daño, y descansar adecuadamente para permitir el crecimiento muscular.
Este documento resume los requerimientos nutricionales para deportistas, incluyendo las ingestas recomendadas de proteínas, grasas, glúcidos, agua y electrolitos. Explica la importancia de una alimentación equilibrada antes, durante y después del ejercicio para maximizar el rendimiento y la recuperación muscular.
Guia de gastronomia para fisicoculturistas rNallely Guzman
Este documento presenta recomendaciones alimentarias para fisicoculturistas. Explica que una alimentación saludable debe proporcionar los nutrientes necesarios según la edad, actividad física y estado de salud. Además, recomienda consumir una variedad de alimentos como cereales, frutas, verduras, carnes y lácteos para obtener todos los nutrientes requeridos y evitar deficiencias o enfermedades relacionadas con la mala nutrición.
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El culturismo tiene sus orígenes en la Grecia clásica, donde el cuerpo humano tuvo gran relevancia cultural. Para muchos culturistas, es un estilo de vida basado en el ejercicio y la alimentación saludable. Las competiciones evalúan el desarrollo muscular, la definición, el tamaño y la simetría a través de poses. A pesar de la regulación, muchos competidores profesionales y aficionados usan drogas para aumentar su masa y rendimiento muscular.
La guía de alimentación fitness revolucionarioklopy33
Este documento presenta una guía de alimentación saludable. Resume tres principales tipos de dietas (mediterránea, vegetariana y paleolítica), comparando sus macronutrientes y grupos de alimentos. Recomienda una dieta basada en verduras, frutas, grasas saludables, proteínas de animales criados libremente y pocos cereales refinados. Concluye que lo más importante es comer alimentos naturales no procesados para controlar el peso y la salud.
El documento discute los temas de fisicoculturismo, esteroides, y sus efectos en la salud. Explica que aunque el fisicoculturismo puede ser benéfico, muchas veces los practicantes caen en excesos que conllevan trastornos como la vigorexia y uso de esteroides, lo cual tiene consecuencias dañinas para la salud como problemas cardíacos e incluso la muerte.
Este documento es el capítulo 1 de un libro titulado "El Libro Negro de los Secretos de Entrenamiento" por Christian Thibaudeau. Presenta una breve biografía del autor, incluyendo su historia como atleta amateur y ahora como entrenador profesional. También proporciona una introducción al contenido general del libro.
El fisicoculturismo es un deporte basado en el entrenamiento con pesas para desarrollar la musculatura de forma hipertrofiada. Tiene sus orígenes en la antigua Grecia y fue popularizado en el siglo XIX por Eugen Sandow. En el siglo XX alcanzó su edad de oro entre 1940 y 1970 con figuras como Arnold Schwarzenegger. Las competiciones evalúan el desarrollo muscular, simetría, proporción y definición de los culturistas mediante poses.
El documento habla sobre el fisicoculturismo y los beneficios y riesgos de este deporte. Promueve un estilo de vida saludable basado en ejercicio y alimentación, pero practicado en exceso puede causar trastornos como la vigorexia y la ortorexia. El fisicoculturismo requiere de mucho esfuerzo y sacrificio pero también puede generar problemas si no se practica de forma equilibrada.
Este documento describe diferentes tipos de suplementos alimenticios, incluyendo suplementos para ganar masa muscular y fuerza como la proteína, creatina y gainers; suplementos para perder peso como termogénicos, L-carnitina y té verde; y suplementos para energía y resistencia como bebidas energéticas, óxido nítrico y ginseng. Explica los beneficios y objetivos de cada suplemento.
Los aminoácidos son importantes para la construcción muscular porque son los componentes básicos de las proteínas. Suplementos como los aminoácidos ramificados, glutamina, carnitina y taurina pueden ayudar a aumentar el volumen muscular al proveer los materiales de construcción necesarios y estimular la síntesis proteica. Es recomendable tomar complejos de aminoácidos para asegurar el consumo de todos los aminoácidos esenciales.
El documento describe varios conceptos clave relacionados con el entrenamiento deportivo como la fatiga, extralimitación, sobreentrenamiento, daño muscular, rehidratación, nutrición y entrenamiento, y síntesis de glucógeno y proteínas. Explica cómo diferentes tipos de entrenamiento como el de fuerza y resistencia afectan el cuerpo y cómo la nutrición puede ayudar o dañar el proceso de adaptación.
Este documento proporciona varios secretos para construir músculo, incluyendo tomar suplementos como leucina, L-carnitina, óxido nítrico y cafeína; comer alimentos como huevos, brócoli y pescado rico en omega-3; e hidratarse adecuadamente. El objetivo es ayudar a los lectores a desarrollar un cuerpo más sano, musculoso y con una apariencia más joven mediante consejos y estrategias sensatas.
Este documento describe la alimentación en el deporte. Explica la diferencia entre actividad física, ejercicio y deporte, y analiza los beneficios físicos, psicológicos y sociales del ejercicio. También cubre temas como la nutrición para deportistas, incluyendo los carbohidratos, lípidos, proteínas, vitaminas y minerales, y los objetivos de la dieta del deportista. Por último, discute los tipos de ejercicio, el calentamiento, el entrenamiento deportivo y profesional.
El documento habla sobre el culturismo y su práctica como estilo de vida saludable basado en el ejercicio físico y la alimentación. Explica que el culturismo implica el levantamiento de pesas, una dieta alta en proteínas y descanso para desarrollar la musculatura. También menciona posibles trastornos como la vigorexia si se tiene una visión obsesiva del deporte.
Este documento proporciona recomendaciones sobre la nutrición post-entrenamiento para ganar masa muscular. Sugiere consumir proteínas (40-50g) después del entrenamiento para apoyar la síntesis de proteínas muscular. También recomienda mantener bajos los carbohidratos post-entrenamiento para evitar elevar los niveles de insulina y reducir las hormonas de crecimiento y testosterona. Para aquellos con una dieta alta en carbohidratos, ofrece una fórmula para calcular la cantidad recomendada
El documento proporciona información sobre cómo ganar músculo magro y perder grasa a través de una nutrición adecuada. Explica que los macronutrientes como las proteínas, los carbohidratos y las grasas son importantes para la construcción muscular, y que los micronutrientes como vitaminas y minerales también son esenciales. Además, ofrece consejos sobre los tipos de alimentos ricos en proteínas y otros nutrientes necesarios, y errores comunes de nutrición a evitar, como no comer suficientes calor
La nutrición deportiva se centra en cubrir las necesidades energéticas y nutricionales de los deportistas a través del entrenamiento, competición, recuperación y descanso. Una dieta equilibrada debe proporcionar principalmente hidratos de carbono, así como proteínas e hidratos en las cantidades adecuadas. Los deportistas también necesitan mantenerse hidratados y consumir vitaminas y minerales de una variedad de alimentos.
Este documento discute la nutrición y preparación física en el fútbol, enfocándose en los hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas y equilibrio energético. Explica que los hidratos de carbono son la principal fuente de energía y se almacenan como glucógeno en los músculos y hígado. Las grasas también proporcionan energía al ser almacenadas en las células de grasa. Las proteínas son estructurales pero también pueden usarse como energía. El equilibrio energ
Este documento discute la nutrición y preparación física en el fútbol, incluyendo los roles de hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Explica que los hidratos de carbono son la principal fuente de energía y deben componer el 60-70% de la ingesta diaria de un futbolista. También describe cómo mantener el equilibrio energético a través de la ingesta y gasto de calorías, y los factores que afectan el índice metabólico basal.
El documento recomienda varias plantas para ayudar con la pérdida de peso, incluyendo alcachofa, ananás, fucus, guaraná, karaya, ortosifón, papaya y reina de los prados. También discute la importancia de comer proteínas, fibra y alimentos ricos en vitamina C para tonificar los músculos y quemar grasas mientras se hace ejercicio regularmente. Además, sugiere comer pequeñas porciones espaciadas uniformemente para mantener el metabolismo acelerado
Este documento presenta información sobre la dieta y los procesos metabólicos para un deportista. Describe una dieta equilibrada para un levantador de pesas que incluye carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales en las comidas antes, durante y después del entrenamiento. También explica conceptos como el metabolismo basal, el gasto energético según la actividad física y el efecto termogénico de los alimentos.
El programa aF consiste en 18 semanas de entrenamiento HIIT y de resistencia combinados con una alimentación balanceada. Los entrenamientos de resistencia usarán ligas, mancuernas y barras, mientras que los entrenamientos HIIT serán de alta intensidad por periodos cortos. La alimentación se basará en comidas pequeñas con proteínas, carbohidratos de fibra y grasas saludables para mejorar la composición corporal.
El documento describe los alimentos y nutrientes básicos para el cuerpo humano. Explica que los alimentos son combinaciones de moléculas orgánicas e inorgánicas llamadas nutrientes, los cuales son necesarios para las funciones vitales de las células. Luego enumera y describe brevemente los principales nutrientes: carbohidratos, grasas, proteínas, sales minerales, vitaminas y agua. Finalmente, ofrece información sobre la clasificación, composición y aporte calórico de los alimentos.
El documento describe varias hormonas clave que afectan el crecimiento muscular y la pérdida de grasa, incluida la insulina, el glucagón, el cortisol, la testosterona y la hormona de crecimiento. Explica cómo estas hormonas pueden ser tanto constructivas como destructivas para el cuerpo y cómo optimizar los niveles hormonales a través de la dieta, el ejercicio y el estilo de vida para promover el desarrollo muscular y la pérdida de grasa.
El documento habla sobre diferentes tipos de suplementos deportivos, incluyendo alimentos deportivos, suplementos dietarios y ayudas ergogénicas. Describe varios suplementos populares como proteínas, creatina, cafeína y sus funciones y efectos. También discute posibles riesgos de algunos suplementos como los esteroides anabólicos. Concluye que aunque los suplementos pueden ser útiles, no son necesarios para todos los deportistas.
Este documento trata sobre los suplementos proteicos. Define los suplementos proteicos como complementos alimenticios que aportan una dosis extra de proteína para fortalecer y hacer crecer el músculo. Explica los diferentes tipos de proteínas que se pueden encontrar en los suplementos y cuándo es recomendable ingerirlos. También discute las ventajas y desventajas de los suplementos proteicos para la salud.
Este documento proporciona 10 pasos para aumentar la masa muscular. Estos incluyen seguir una dieta saludable rica en proteínas y carbohidratos, dividir las comidas en porciones más pequeñas a lo largo del día, beber muchos líquidos, suplementar con vitaminas como la C y E, y minerales como cromo, zinc y selenio para apoyar la producción de testosterona y el crecimiento muscular.
1. FISICO CULTURISMO
El fisicoculturismo o fisicoculturismo es un tipo de deporte basado
generalmente en ejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico, consistente
la mayoría de veces en el levantamiento de pesas, que se suele realizar
en gimnasios, y cuyo fin suele ser la obtención de un cuerpo lo más definido,
voluminoso y proporcionado muscularmente posible. También se suele
llamar culturismo o musculación y no debe confundirse con la halterofilia ni
con el atletismo.
La activación del sistema nervioso simpático mediante la estimulación de los
nervios post-sinápticos para liberar la adrenalina y la noradrenalina que son
sustancias químicas que pertenecen al grupo de las catecolaminas aumenta la
tasa metabólica mediante la alteración de la tasa de numerosos procesos
bioquímicos en los tejidos del cuerpo; estas hormonas tienen un efecto directo
sobre el músculo y las células hepáticas causando aumento de glucogenólisis o
la degradación del glucógeno almacenado.
Esta estimulación simpática que aumenta la tasa metabólica induce a un
incremento en la producción total de calor en el cuerpo así como un gasto
calórico mayor, al cual denominamos
termogénesis; esta estimulación simpática
también afecta a la grasa parda que contiene
una alta concentración de mitocondrias y
muchos pequeños glóbulos de grasa en lugar
de glóbulos grandes dando como resultado la
liberación marcada de calor.
Esto se conoce como disociación
termogénica, cuando las células como en la
grasa parda son estimuladas y sus
mitocondrias producen una gran cantidad de
calor pero casi nada de trifosfato de
adenosina (ATP).
Pero al incrementar la termogénesis también
se puede aumentar la movilización de la
grasa almacenada desde los triglicéridos almacenados en las células grasas
siendo fácilmente convertidos en ácidos grasos libres y glicerol.
La hidrólisis o descomposición de la grasa almacenada o la tasa de
movilización de la grasa se llaman lipólisis cuyo aumento produce una mayor
liberación de ácidos grasos libres en el torrente sanguíneo para ser quemado
de modo a producir energía en otras partes del cuerpo.
2. Para ayudar a este proceso es interesante utilizar algunas
soluciones naturales disponibles en forma de suplementos que en general
incluyen en sus fórmulas con poder termo génico de última generación que
incluyen extractos mezclados sinérgicamente como el de la Acacia rigidula
(alcaloides de feniletilamina), el Citrus aurantium (Sinefrina), el Yohimbe, la
Cafeína, la Teobromina o hasta el extracto de té verde (EGCG) apoyando con
sus efectos simpaticomiméticos.
Para alcanzar un desarrollo muscular extraordinario, los fisicoculturistas deben
concentrarse en tres líneas básicas de acción:
1. Levantamiento de peso contra resistencia:
El entrenamiento con pesas provoca daños
en los músculos. Esto se conoce como
micro trauma. Estas pequeñas lesiones en
el músculo contribuyen al cansancio
experimentado tras el ejercicio. La
reparación de los micro traumas forma
parte del crecimiento muscular (hipertrofia).
Para el entrenamiento culturista se utilizan
normalmente rutinas de entrenamiento
basadas en series y repeticiones.
2. Una dieta de alta calidad incorporando proteínas
adicionales: El crecimiento y reparación, sin embargo, no
pueden suceder sin una adecuada nutrición.
3. Un descanso apropiado para
facilitar el crecimiento.
3. La alimentación marca la diferencia a la hora de sacar partido al trabajo
muscular. Somos lo que comemos, no se puede crear músculo si no se sigue
una dieta equilibrada que aporte energía suficiente para el ejercicio y proteínas
sanas para crear el nuevo tejido
muscular. Conseguir una dieta rica
en proteínas que combine salud con
diversidad es el gran problema de la
dietética deportiva.
El músculo está formado por
proteínas principalmente. Pero no
debemos caer en el error típico del
principiante que contabiliza sus
proteínas en el supermercado con
alimentos proteicos como la carne o
el pescado. En la dieta del músculo
la palabra proteína se escribe con
letras mayúsculas. Las proteínas
forman los tejidos y los órganos de
los seres vivos.
Para construir tus músculos, las
proteínas que tomas en los alimentos se descomponen en pequeñas partes
llamadas aminoácidos que funcionan como las piezas de un juego de
construcción.
Cuando haces entrenamiento de fuerza, los aminoácidos se vuelven a ordenar
en proteínas nuevas que van llenando tus músculos hasta hacerlos visibles
para que puedas presumir de ellos. Por lo tanto para crear músculo no sólo
necesitas entrenar con pesas, además necesitas tomar suficientes proteínas o
aminoácidos esenciales.
Lo más recomendable es desarrollarár un cuerpo con calma sin la necesidad
de tomar cualquier tipo de esteroides, que por lo general se lo aplican a los
jóvenes en procesos de desarrolló de los músculos de sus cuerpo.
Los alimentos más proteicos
Si no quieres ponerte como una vaca, sino como un toro, te interesa saber qué
alimentos ricos en proteína tienen contenidos bajos en grasa indeseable. Aquí
tienes los alimentos más recomendables para ganar músculo.
ALIMENTO Gramos de proteína/100g Gramos de grasa/100g
Carne de buey no grasa 21 4,1
Filete de ternera 20,7 1,8
Carne de cerdo no grasa 21,2 3,3
Fiambre de pavo 22,4 6,8
4. Pechuga de pavo 24,1 1,0
Pollo a la parrilla 20,6 5,6
Pechuga pollo 22,8 0,9
Clara de huevo 11,1 0,2
Bacalao 17 0,3
12 (ácidos grasos omega-
Atún 23
3)
12 (ácidos grasos omega-
Atún en escabeche 15
3)
Bonito 21 6
Leche desnatada 3,5 0,1
Leche desnatada en
35,0 1,0
polvo
Garbanzos 20 3,4
Guisantes 23 1,4
Lentejas 23,5 1,4
Soja 36,8 23,5 (grasa insaturada)