Este documento proporciona información sobre la flexibilidad, resistencia y cómo realizar ejercicios de resistencia de manera efectiva. Explica que para mejorar la flexibilidad y resistencia debemos estirar los músculos trabajados por al menos 30 segundos y realizar ejercicios repetitivos. Recomienda hacer 3 a 5 series de 10 a 15 repeticiones con pausas de 3 a 6 minutos, o 4 series hasta el agotamiento.

2. Es la capacidad que tenemos para
estirarnos y doblarnos lo máximo posible
sin dañarnos
Debemos estirarnos o elongar al menos
30seg por posición
Debemos elongar siempre los músculos
que hemos trabajado

3.  Esla capacidad que tienen los músculos de
realizar un ejercicio muchas veces seguidas
 Losejercicios de resistencia son muy buenos
para mejorar la condición física
 Enlos ejercicios de resistencia es más
importante cuantas veces puedes hacer algo,
que cuanto peso puedas levantar

4.  Setrabaja haciendo ejercicios de la
siguiente manera:
3 a 5 series
 10 a 15 repeticiones
 Con pausas de 3 a 6 minutos
 O; con 4 series de repeticiones hasta el
“fallo”

5.  Repeticiones  veces que se hace un ejercicio
• Ej: 20 abdominales
 Series  veces que se hacen las repeticiones
• Ej: 3 series de 20 abdominales = 20 + 20 + 20
 Pausas  es el descanso que necesita tu cuerpo
para recuperarse, se hace entre cada serie
• Ej: pausa de 3min después de hacer cada serie de
abdominales
 Fallo  es cuando haces un ejercicio hasta el
agotamiento
• Ej: hacer abdominales hasta que no puedas más