El documento describe cuatro capacidades físicas básicas (resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza) y cómo medir y mejorar cada una. La resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo a largo plazo, la flexibilidad permite estirar los músculos, la velocidad es la capacidad de recorrer distancias rápidamente, y la fuerza es la capacidad de superar resistencias musculares. Cada capacidad mejora con el ejercicio y la edad.

2.  Podemos conocer nuestra forma física a través de
nuestro corazón. En concreto a través de nuestras
pulsaciones o frecuencia cardiaca, que son las
pulsaciones que tenemos por minuto.
Las pulsaciones, son los movimientos o latidos que
hace el corazón para bombear la sangre con oxígeno a
todos nuestros músculos

3.  Podemos tomarnos las pulsaciones de tres formas:
- colocando dos dedos (el índice y el corazón) pretando sobre la vena
carótida en el cuello
- pretando sobre la muñeca.
- colocando la mano sobre el corazón
Si nuestro corazón tiene pocas pulsaciones en reposo es un indicador de que
estamos en forma ya que nuestro corazón tiene que trabajar poco para
bombear la sangra a nuestros músculos

4.  Para ponernos en forma vamos a trabajar
las 4 capacidades físicas básicas:
1. LA RESISTENCIA
2. LA FLEXIBILIDAD
3. LA VELOCIDAD
4. LA FUERZA

5.  Es la capacidad para soportar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Esta capacidad nos permite:
› Realizar una actividad de larga duración. (Ej: Un marathon)
› Soportar el cansancio tanto físico como psicológico.
› Tener una rápida recuperación tras el ejercicio.
Cuando trabajemos la resistencia, las pulsaciones no podrán ser mayores de 180
para que el trabajo sea bueno y contribuya a mejorar nuestra resistencia
La resistencia es una capacidad que mejora con la edad.

6.  Es la capacidad de estirar al máximo un músculo y
ampliar el gesto de una articulación en un movimiento
concreto.
Ventajas del trabajo de la flexibilidad
1. previene las lesiones
2. facilita la coordinación y contracción muscular
3. permite aprovechar la energía mecánica
4. posibilita conseguir una técnica más eficaz (ej: saltar vallas)

7.  Es la capacidad para recorrer un espacio en el mínimo tiempo posible. Ej: correr
100 metros. Podemos distinguir entre:
Factores que influyen en la velocidad.
1. La estatura.
2. El peso.
3. El tipo de fibras musculares.
4. La musculatura.
 ¿Cómo la trabajaremos? A través de juegos de perseguir, de relevos, etc. Son
actividades de corta duración e intensas. Cuando terminamos estamos agotados.
Para ser veloces debemos trabajar la resistencia, la flexibilidad y la fuerza. La
velocidad es una capacidad que mejora con la edad.

8.  Es la capacidad de un músculo para superar resistencias, mover pesos u
obstáculos externos o internos, mediante su contracción muscular.
 ¿De qué depende la fuerza?
1. Del tamaño del músculo.
2. De nuestra alimentación.
3. Del tipo de fibras musculares.
4. De la edad, del sexo.
5. Del entrenamiento, etc.
 Métodos para trabajarla:
1. Levantamientos o lanzamientos de objetos pesados
2. Trabajo por parejas (carretillas, transportes).
3. Circuitos.
4. Multisaltos.
 La fuerza es una capacidad que mejora con la edad.