Este documento ofrece recomendaciones para practicar el autocuidado y así prevenir lesiones y enfermedades laborales. Recomienda garantizar el descanso adecuado, evitar el exceso de alimentos o largas abstinencias durante la jornada, realizar ejercicios de estiramiento y calentamiento, y someterse a exámenes médicos periódicos. También aconseja cómo levantar objetos correctamente para prevenir dolor de espalda, mantener una buena postura al estar de pie o sentado durante largos períodos, y

1. PRACTICAS DE AUTOCUIDADO PARA PREVENIR LESIONES Y
ENFERMEDADES LABORALES
RECOMENDACIONES GENERALES DEL AUTOCUIDADO
El autocuidado esta ligado a las habilidades de las personas
PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA AL LEVANTAR
y puede variar de una persona a otra de acuerdo con sus
OBJETOS
creencias y contexto cultural.
Aconsejado:
Agáchese doblando las rodillas y manten-
DESCANSO: Debe garantizarse el
ga la espalda recta.
adecuado reposo antes de iniciar
las actividades diarias. No deben
PRÁCTICAS
DE
AUTOCUIDADO
prolongarse las jornadas laborales
Agarre firmemente el objeto
ALIMENTACION: Debe evitar ingerir
¿Cómo cuidarnos?
exceso de alimentos durante la jornada
Acerque el objeto al cuerpo y levánte-
laboral, al igual que las largas abstinen-
se, haciendo el mayor esfuerzo con
cias .
las piernas.
No aconsejado
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO: Practi-
Levantar objetos con las piernas estiradas y
car ejercicios de estiramiento y calen-
la espalda doblada, porque puede lesionar
tamiento previo al inicio de la activi-
su espalda.
dad. Deben realizarse pausas activas
para estirar los músculos
PAUTAS PARA TENER EN CUENTA AL AGACHARSE
Su tronco debe estar recto
Reparta el peso entre sus piernas
Ayúdese con la mano que tenga apoyada
Busque siempre comodidad
ESTADO DE SALUD:
Practicarse exámenes
médicos periódicos para determinar el estado
“Actuar de forma segura en todas
general de salud y realizar las intervenciones
las actividades de la vida debe cons-
que se requieran a partir de las recomenda-
tituirse en hábito”
ciones medicas .
http://prevencion-almaraz.blogspot.com/p/frases-preventivas.html
Lizeth Peña Calvera

2. PRACTICAS DE AUTOCUIDADO PARA PREVENIR LESIONES Y
PAUSAS ACTIVAS PARA PREVENIR MOLESTIAS EN SUS MUSCU-
PAUSAS ACTIVAS PARA PREVENIR MOLESTIAS EN SUS MUSCU-
ENFERMEDADES LABORALES
LOS Y ARTICULACIONES
LOS Y ARTICULACIONES
SI LA LABOR QUE REALIZA ES DE PIE
Practique durante la jornada laboral ejercicios de estiramiento.
Utilice un reposapiés para cambiar la posi-
Realícelos cada dos horas durante 20 o 30 segundos. Estas
ción de la extremidades inferiores. Apoye
actividades generan bienestar en cuerpo y mente.
alternadamente los pies, para mejorar la
postura y evitar molestias en la espalda
Pase el brazo por encima de la cabeza y presiónelo hacia abajo por el
SI EN LA LABOR QUE REALIZA PERMANECE SENTADO
codo
Aconsejado
Mantenga la espalda completamente
apoyada en el espaldar y utilice un
reposapiés para alternar la posición
Gire los hombros hacia atrás y hacia
de la piernas.
lante
ade-
No aconsejado
Sentarse con el cuerpo doblado o hundido,
Haga un semicírculo con su cabeza girán-
le puede generara daño en la columna y
dola de lado a lado sin llevarla hacia
molestias como el dolor.
atrás.
Entrelace las manos y llévelas hacia atrás, estire
CONSIDERE UN TIMEPO DE ESPERA PARA
los brazos en esta dirección .
EVITAR LOS CAMBIOS BRUSCOS DE TEMPERATURA.
Levante sus pierna, sujete
Tome mucho liquido en abundancia si hace mucho calor.
Abríguese bien si hace mucho frio.
Microsoft
la rodilla con sus manos y
llévela hasta el pecho. Alterne cambiando
de pierna
BIBLIOGRAFIA: Cartilla positiva
Teléfono: 555-555-5555
Autocuidado:
Fax: 555-555-5555
Correo: alguien@example.com
Valor fundamental para
el trabajo seguro