Este documento describe la resistencia aeróbica y la potencia anaeróbica. Explica que la resistencia aeróbica implica esfuerzos prolongados a baja o moderada intensidad, como correr o nadar, mientras que la potencia anaeróbica involucra esfuerzos breves y de alta intensidad, como saltos o levantamientos de pesas. También proporciona ejemplos de actividades que desarrollan cada capacidad física.

1. INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGIA.
“ANTONIO JOSE DE SUCRE”
RELACIONES INDUSTRIALES.
Resistencia Aeróbica y Potencia Anaeróbica.
Materia: EDUCACION FISICA.
ALUMNA:
Franchesca Silva.
C.I.25.760.521
SECCION: S9
JUNIO 2015

2. RESISTENCIA AERÓBICA
 Consiste en la capacidad biológica que permite
mantenerse en un esfuerzo prolongado a
una intensidad media o baja. Este proceso
tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3
minutos con una frecuencia cardiaca entre 150
y 170 pulsaciones / minuto.

3. IMPORTANCIA DE LA
POTENCIA AERÓBICA
 Es importante porque con estas
actividades se "QUEMA" la grasa
acumulada y la persona, reduciendo con
ello su peso corporal.
 Es importante porque se realiza
actividades físicas de tipo aeróbico que
son aquellas que no necesitan grandes
esfuerzos, pero requieren que se
mantengan durante largo tiempo, el cual
puede variar entre 4 minutos a varias
horas.

4. TIPOS DE ACTIVIDADES DE
LA RESISTENCIA AERÓBICA.
Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se
va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo y
manteniendo una frecuencia cardiaca entre 150-170 pulsaciones por
minuto. Las mas comunes son:
 Carrera: Se puede realizar en el bosque, con obstáculos, de
orientación, formando figuras, laberintos, cross y fartlek.
 Ciclismo, Natación, remo, patinaje, esquí de fondo y senderismo.
Sistema interválico: El tiempo de esfuerzo no debe
sobrepasar los 20 segundos y la frecuencia cardiaca debe subir hasta
170 y bajar a 120 o 130 pulsaciones / minuto. Las actividades a realizar
pueden ser:
 Relevos: formas diferentes de desplazarse o de transporte.
 Recorridos con obstáculos, eslalon en paralelo.
 Deportes colectivos: balonmano, baloncesto, fútbol (variando
reglas, dimensiones del terreno de juego o número de jugadores).
 Carreras con cambios de ritmo y circuitos de coordinación.

5. POTENCIAS ANAERÓBICAS
 La potencia anaeróbica se define como la
capacidad que tiene el organismo
humano para realizar actividades físicas
de corta duración, hasta tres minutos, y
de alta intensidad, entre 170 y
220 pulsaciones por minuto
(aproximadamente).

6. CAPACIDADES FISICAS DE LA
POTENCIAS ANAERÓBICA.
 La potencia anaeróbica abarca varias capacidades
físicas ellas son:
 La resistencia muscular: Es la capacidad física que
permite la realización repetida de esfuerzos físicos
intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los
tres minutos. Ejemplo: cincuenta ejercicios
abdominales seguidos.
 Potencia muscular: Es la capacidad física que
permite la realización de esfuerzos físicos muy
intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10
segundos aproximadamente. Ejemplo: salto largo en
atletismo.
 Velocidad: Es la capacidad física que consiste en
recorrer una distancia corta en el menor tiempo. La
velocidad de una persona depende de su potencia
muscular y de su coordinación neuromuscular.
Ejemplo: carrera de velocidad en atletismo.

7. EJEMPLO DE LA POTENCIA
ANAERÓBICA.
 Un ejemplo más notable de las
actividades anaeróbicas es
la gimnasia artística, tanto masculina
como femenina. En este deporte se
tiene que usar la resistencia, potencia,
ser fuertes y veloces, realizando
ejercicio en diferentes aparatos.