Este documento describe la resistencia aeróbica y la potencia anaeróbica. La resistencia aeróbica es la capacidad de mantener una actividad física que involucra muchos músculos del cuerpo por un largo período de tiempo, como caminar o correr. Mejora la resistencia aeróbica trae beneficios para la salud como menor fatiga y riesgo reducido de enfermedades. La potencia anaeróbica es la capacidad de realizar actividades de alta intensidad por cortos períodos, como la gimnasia. In

1. RESISTENCIA AERÓBICA
Y
POTENCIA ANAERÓBICA
Maria Alejandra Gil Tua

2. Resistencia Aeróbica
Es la capacidad para aguantar durante el mayor
tiempo posible (desde varios minutos a varias
horas) a una intensidad determinada, una
actividad física en la que intervenga una gran
parte de los músculos del cuerpo. La
resistencia aeróbica depende de la habilidad
que tiene el corazón, los pulmones y el
sistema circulatorio de aportar oxígeno y
nutrientes a los músculos para que produzcan
energía eficazmente.

3. ¿Por qué es importante
mejorar la resistencia
aeróbica?
Porque, como se ha señalado en capítulos
anteriores, está firmemente establecido que la
mejora de la resistencia aeróbica se suele
acompañar de una menor fatiga cuando se
realizan las actividades de la vida diaria, así
como de una disminución de la mortalidad, de
la tensión arterial, de la cantidad de grasa del
cuerpo y del riesgo de que se manifieste una
enfermedad cardiovascular, una osteoporosis
o una diabetes .

4. ¿Cuáles son los principales tipos de
ejercicios de resistencia aeróbica
recomendados?
Los que hacen participar a un gran número de
músculos del organismo, como son: andar,
correr, nadar o hacer bicicleta.
1. Andar o correr. Caminar es uno de los
mejores ejercicios, especialmente a partir de
cierta edad, porque puede hacerse en
cualquier sitio, no requiere un equipamiento
especial, es sencillo, puede hacerlo casi todo
el mundo y permite ejercitar un gran número
de músculos del organismo.

5. 2. Nadar, hacer bicicleta estática o pasear en
bici. Estas actividades son especialmente
recomendables para las personas que tengan
problemas en sus articulaciones, o problemas
de obesidad.

7. Potencia Anaeróbica
La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el
organismo humano para realizar actividades
físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de
alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por
minuto aproximadamente. La potencia anaeróbica
abarca varias capacidades físicas ellas son: la
resistencia muscular, potencia muscular y
velocidad. Un ejemplo más notable de las
actividades anaeróbicas es la Gimnasia Artística,
tanto masculina como femenina. En este deporte
se ven gimnastas muy resistentes, potentes,
fuertes y veloces, realizando ejercicio en

8. Resistencia muscular
Es la capacidad física que permite la
realización repetida de esfuerzos físicos
intensos, durante un tiempo que puede
alcanzar los tres minutos.
Ejemplo: cincuenta ejercicios abdominales
seguidos.

9. Potencia muscular
Es la capacidad física que permite la
realización de esfuerzos físicos muy intensos,
durante un tiempo que oscila entre 0 y 10
segundos aproximadamente.
Ejemplo: salto largo en atletismo.

10. Velocidad
Es la capacidad física que consiste en recorrer
una distancia corta en el menor tiempo. La
velocidad de una persona depende de su
potencia muscular y de su
coordinación neuromuscular.
Ejemplo: carrera de velocidad en atletismo.