El documento describe la resistencia aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica es la capacidad de realizar esfuerzos de larga duración a una intensidad media o baja utilizando el metabolismo aeróbico. La resistencia anaeróbica es la capacidad de completar actividades físicas de corta duración y alta intensidad sin oxígeno, e involucra la resistencia, potencia y velocidad muscular. El documento también explica cómo entrenar cada tipo de resistencia.

1. Mérida, Jun- 2015 Daniel Jackson C.I: V- 17.400.949
República Bolivariana de Venezuela
Instituto Universitario de Tecnología
“Antonio José de Sucre”
Cátedra: Educación Física

2. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un
esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos
se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su
consumo , definiendose por lo tanto este tipo de resistencia Aeróbica.
Y esta no es más que la cualidad que nos permite aplazar o soportar la
fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución
importante del rendimiento.
En otras palabras es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga
duración, así como esfuerzos de intensidades diversas y períodos de
tiempo no muy prolongados.
Se obtiene a través del metabolismo aeróbico que realizan las células
musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en
presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y
el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso
tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una
frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.

3. El objetivo principal en este tipo de
resistencia es el de aguantar, por
ejemplo, en el fútbol, los 90 minutos
a medio ritmo y suave, sin perder
eficacia en las acciones y en los gestos
técnicos.
Siempre constituye la base
para poder entrenar otros
aspectos de la preparación
física, donde se exigen
esfuerzos de mayor
intensidad como en los
trabajos de velocidad, lo que
conlleva a aumentar el
rendimiento en este tipo de
aspectos.

4. La actividad física se puede trabajar
de la siguiente manera:
Sistema interválico: el tiempo de esfuerzo no debe
sobrepasar los 20 segundos
Y la frecuencia cardíaca debe subir a 170 y bajar a 120 o 130
pulsaciones por minuto
Y las actividades pueden ser: circuitos de coordinación,
carreras con cambios de ritmo, fútbol, baloncesto, etc.
Sistema continuo: carreras con ritmo continuoe las que se va
aumentando progresivamente. El tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20)
y manteniendo una frecuencia cardíaca de 150 a 170 pulsaciones por
minuto. De este los más comunes son: carreras por el bosque, con
obstáculos, de orientación, laberintos, cross y fartlek. También se
pueden incluir siempre que las circunstancias lo permitan la natación,
ciclismo, remo, senderismo, patinaje, etc.

5. Anaeróbico es un adjetivo vinculado a
la anaerobiosis (la vida que se desarrolla
en un ámbito que carece de oxígeno). Lo
anaeróbico, por lo tanto, se asocia a una
falta de este elemento químico vital.
Esta capacidad está asociada a
la velocidad que puede alcanzar
la persona y a la resistencia de sus
músculos. Un sujeto con buena
potencia anaeróbica podrá
completar actividades físicas que
implican un amplia intensidad en
pocos segundos.
Se conoce como ejercicio anaeróbico a aquella
actividad física de duración reducida pero gran
intensidad, en la que el metabolismo de los músculos no
apela al oxígeno en el intercambio de energía. Con esto en
mente, podemos indicar que la potencia anaeróbica es el
poder del ser humano para ejecutar una actividad física
intensa y breve.
La intensidad de los ejercicios suele
medirse de acuerdo a las pulsaciones por
minuto que registra el deportista. Cuando
esas pulsaciones son más de 170 por
minuto, se calificará al ejercicio como
intenso y exigirá que la persona cuente
con una potencia anaeróbica adecuada
para soportarlo.

6. La potencia anaeróbica es la capacidad
que tiene el organismo humano para
realizar actividades físicas de corta
duración, hasta 3 minutos, y de alta
intensidad entre 170 y 220 pulsaciones por
minuto.
La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas
son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad.
Resistencia muscular: es la capacidad física que permite la realización repetida
de esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los tres
minutos. Ejemplo: cincuenta ejercicios abdominales seguidos.
Potencia muscular:
Es la capacidad física que permite la
realización de esfuerzos físicos muy
intensos, durante un tiempo que
oscila entre 0 y 10 segundos
aproximadamente. Ejemplo: salto
largo en atletismo.
Velocidad:
Es la capacidad física que consiste en
recorrer una distancia corta en el menor
tiempo. La velocidad de una persona
depende de su potencia muscular y de
su coordinación neuromuscular.
Ejemplo: carrera de velocidad en
atletismo.