Este documento describe la resistencia aeróbica y la potencia anaeróbica. La resistencia aeróbica es la capacidad de desarrollar un esfuerzo de intensidad reducida o media durante un tiempo prolongado, y depende del equilibrio entre la necesidad y el consumo de oxígeno. Se puede trabajar de forma continua o interválica utilizando actividades como carreras, ciclismo o juegos. La potencia anaeróbica es la capacidad de realizar actividades de alta intensidad y corta duración, hasta 3 minutos,

1. Instituto Universitario de Tecnología
¨Antonio José de Sucre¨
Extensión Barquisimeto
Resistencia Aeróbica
Y
Potencia Anaeróbica
Integrante
Martha Escalona
Barquisimeto, Junio 2015

2. Resistencia Aeróbica
Puede utilizarse de múltiples formas: en este caso, nos interesa su acepción
como la capacidad de tolerar o soportar algo. Entendida como una capacidad
física del ser humano, la resistencia se vincula a la posibilidad de desarrollar
un esfuerzo durante el periodo más extenso posible.
Se trata de la capacidad de una persona de desarrollar un
esfuerzo de intensidad reducida o media durante un
tiempo prolongado. Dicha capacidad depende de la
gestión del oxígeno: es decir, del equilibrio que el sujeto
consigue realizar entre la necesidad de oxígeno por la
actividad y el consumo que efectivamente realiza.

3. Resistencia Aeróbica
Se Trabaja de las siguientes maneras:
• Sistema Continuo: Carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente el tiempo
de esfuerzo (3-5-7-9 minutos) y manteniendo una frecuencia cardiaca entre 150-170 pulsaciones por
minuto. Las actividades mas comunes son: Carreras por el bosque, con obstáculos, de orientación,
formando figuras, laberintos, cross y fartlek. También se puede incluir, siempre que las circunstancias lo
permitan: ciclismo, natación, remo, patinaje, esquí de fondo y senderismo.
• Sistema Interválico: el tiempo de esfuerzo no debe sobrepasar lo 20 segundos y la frecuencia cardiaca
debe subir hasta 170 y bajar a 120 o 130 pulsaciones /minuto. Las actividades a realizarse pueden ser:
Juegos de carreras (tigres y leones, cortar el hilo), Relevos (formas diferentes de desplazarse o de
transporte), Recorrido con obstáculos (eslalon en paralelo), Juegos colectivos (balón cementerio o torre,
juegos de coger), Deportes colectivos (balonmano, baloncesto, futbol), Carreras con cambio de ritmos y
circuitos de coordinación.
• Es conveniente alternar métodos, sistemas y contenidos, procurando dar variedad a las actividades, para
hacerlo mas divertido.
Gracias a la resistencia aeróbica, el organismo puede mantener un funcionamiento eficiente ante un esfuerzo
que sostiene en el tiempo. El corazón y los pulmones, que se someten a la exigencia de la actividad física,
emplean el oxígeno absorbido a través de la respiración a modo de combustible.

4. Potencia Anaeróbica
La potencia anaeróbica
es la capacidad que tiene
el organismo humano
para realizar actividades
físicas de corta duración,
hasta tres minutos, y de
alta intensidad, entre
170 y 220 pulsaciones
por minuto
aproximadamente.
Cuando se realizan
actividades anaeróbicas
no se quema la grasa del
cuerpo, pero si se
fortalece los diferentes
músculos que intervienen
en los movimientos. La
realización de cantidades
suficientes de ejercicio
permite el mejoramiento
notable del aspecto
corporal de las personas
de ambos sexos.

5. Potencia Anaeróbica
Resistencia muscular
Es la capacidad física que
permite la realización
repetida de esfuerzos
físicos intensos, durante un
tiempo que puede alcanzar
los tres minutos. Ejemplo:
cincuenta ejercicios
abdominales seguidos.
Potencia muscular
Es la capacidad física que
permite la realización de
esfuerzos físicos muy
intensos, durante un tiempo
que oscila entre 0 y 10
segundos aproximadamente.
Ejemplo: salto largo en
atletismo.
Velocidad
Es la capacidad física que
consiste en recorrer una
distancia corta en el menor
tiempo. La velocidad de
una persona depende de su
potencia muscular y de su
coordinación
neuromuscular. Ejemplo:
carrera de velocidad en
atletismo.