Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento físico y pruebas de aptitud. Explica que los métodos de entrenamiento incluyen ejercicios de preparación general, específica y de competición, así como métodos continuos, de intervalos y de pruebas. También describe varias pruebas de aptitud física que miden capacidades como fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio y flexibilidad. El documento concluye que tanto los tests como los métodos de entrenamiento son importantes para evaluar las capacidades y mantener una vida saludable.

1. UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
VICE RECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLÍTICAS
ESCUELA DE DERECHO
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Y TEST DE APTITUD FÍSICA
Estudiante:
Francisco Fernández
C.I: 27388713
Barquisimeto, Mayo, 2020

2. INTRODUCCION
Hay muchos métodos de entrenamiento que en la actualidad se han
implementado a la preparación física de los practicantes de las diferentes
disciplinas deportivas, se observa que cada vez la competencia se hace
más física y es necesario tener un método de entrenamiento que permita
optimizar los recursos y potencializar las características especiales que
requiere cada disciplina deportiva. A la par con la actividad física es
necesario tener unos hábitos alimenticios muy saludables,
primordialmente porque está comprobado que la alimentación es la base
del funcionamiento orgánico, pero si dicho organismo no realiza algún tipo
de actividad, los nutrientes no son aprovechados de la mejor manera en la
ejecución de las diferentes funciones metabólicas. Se hace importante
concienciar a la población en general acerca de los beneficios de realizar
actividad física programada y orientada periódicamente, se puede hablar
por un lado de su característica preventiva, manteniendo la fuerza
muscular, la funcionalidad cardiaca y respiratoria, la movilidad, entre
otras; por otro lado, su utilización como parte del tratamiento en personas
que ya padecen patologías; además no se puede dejar de lado su
componente integrador, su aporte en eliminar el estrés, permitiendo en
muchas de sus actividades entrar en contacto con la naturaleza, relajarse
y aprovechar el tiempo libre sanamente. Es conocido en el ámbito del
deporte y de la educación física, que son utilizado los denominados tests
para el control del estado del deportista y que estos están constituidos por
una serie de mediciones preestablecidas como parte de la labor
sistemática del profesor de la actividad físico motriz, estos permiten
conocer variables del entrenamiento que permiten corregir posibles
deficiencias en la planificación.

3. Los medios de entrenamiento se asocian a los métodos en el plan de
entrenamiento para lograr un desarrollo armonioso y completo del atleta.
No se deben considerar como unidades separadas sino que deben
evaluarse y aplicarse en conjunto según las necesidades específicas de
cada etapa del proceso de entrenamiento.
Medios del entrenamiento
Los medios de entrenamiento son ejercicios físicos para estimular el
cuerpo del atleta y desarrollar sus capacidades físicas según los objetivos
y tareas del proceso de entrenamiento. Estos ejercicios se organizan en
tres categorías:
 Ejercicios de preparación general: Su propósito es garantizar el
desarrollo armonioso del organismo y proporcionar una base funcional
que sirva de soporte a un buen resultado. Deben estar presentes
durante toda la temporada de entrenamiento y permiten aumentar la
capacidad de trabajo, mejorar la velocidad de recuperación,
desarrollar los grupos musculares que no tienen una participación muy
activa en la modalidad deportiva del atleta y proporcionar una
influencia recreativa que evite fenómenos de saturación.
 Ejercicios de preparación específica: Son los ejercicios que
reproducen aproximadamente los movimientos requeridos durante las
competiciones. Debido a su estructura, intensidad y duración permiten
desarrollar las capacidades motoras específicas de la modalidad
deportiva del atleta así como los aspectos técnicos y tácticos de la
misma.
 Ejercicios de competición: Son ejercicios directamente relacionados
con las condiciones que los atletas encontrarán durante las
competencias y con los reglamentos en vigencia en los eventos en los
que participarán. Su propósito es simular en la medida de lo posible

4. las condiciones de competición y su importancia relativa con respecto
a los ejercicios de preparación general y específica aumenta conforme
se aproxima una competición.
Métodos del entrenamiento
Los métodos de entrenamiento son procedimientos sistemáticos utilizados
para lograr los objetivos del proceso de entrenamiento. El entrenador los
selecciona considerando factores como el sistema energético
predominante en la modalidad (aeróbico o anaeróbico), las características
del atleta (edad, factores psicológicos, capacidades motoras, etc.), las
adaptaciones musculares y funcionales a estimular y las correcciones
técnicas a introducir.
Existen varios métodos de entrenamiento, frecuentemente clasificados en
los siguientes grupos:
 Métodos continuos: Se caracterizan por una duración prolongada de
los esfuerzos (al menos 30 minutos) y procuran desarrollar la
capacidad aerobia mediante una absorción más eficiente del oxígeno.
Entre estos se incluyen el método continuo, el método alternado y el
método fartlek.
 Métodos de intervalos: Los métodos de intervalos alternan las fases
de carga y recuperación de formas preestablecidas y seleccionadas
según el objetivo del plan de entrenamiento. Estos métodos se
enfocan principalmente en desarrollar los sistemas aerobio y
anaerobio, los procesos de compensación, la capacidad de tolerancia
y la motivación. Entre los métodos de este tipo se encuentran el

5. método de carga de corta duración, el método de carga de media
duración, el método de carga de larga duración, el método de carga
extensiva, el método de carga intensiva y el método de repetición
entre otros.
 Métodos de pruebas y competición: Estos métodos dosifican los
estímulos de forma que los efectos en los atletas se correspondan con
las condiciones que encontrarán en las competiciones. Buscan lograr
efectos en todas las áreas del entrenamiento (física, mental, técnica y
táctica) y deben usarse durante toda la temporada de entrenamiento.
Test de Aptitud Física
La Condición Física se ha materializado en los tiempos modernos como el
máximo exponente que garantiza el éxito deportivo, interviniendo además
decisivamente en el aprendizaje de las habilidades motrices así como en
la mejora de la salud.
Se denominan TEST DE APTITUD FÍSICA a aquellas pruebas o ejercicios
que sirven para medir de una forma simple cuál es tu estado o nivel de
relación con unas capacidades y cualidades físicas motoras.

6. FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD EQUILIBRIO COORDINACIÓN AGILIDAD FLEXIBILIDAD
Fuerza de
Piernas
Salto Velocidad-
Agilidad
Equilibrio Manejo del balón. Agilidad-
coordinación
Flexión
profunda
Situado
tras una
línea, sin
pisarla y
con los
pies juntos.
Desde esa
posición,
da un salto
lo más
amplio
posible.
Medir el
mejor
resultado
de dos
intentos. Al
caer no
podemos
movernos.
Trata de
realizar el
mayor número
de saltos a la
comba en 30
segundos.
Colocar dos aros
a 5 metros de
distancia entre sí.
En uno de ellos
habrá colocadas
5 pelotas.
Deberás
cambiarlas de aro
en el menor
tiempo posible
transportándolas
de una en una.
Se toma el
tiempo en realizar
la actividad.
Apoyo sobre
una pierna
con la otra
doblada y las
manos en la
cadera.
Cerrando los
ojos,
mantener esa
posición el
máximo
tiempo
posible.
Anotar el
mejor tiempo
de dos
intentos.
Con las piernas
abiertas, sujetar
un balón de
baloncesto entre
ellas, una mano
por delante y otras
por detrás. Soltar
el balón y volverlo
a coger en el aire
cambiando la
posición de las
manos.
Tomaremos 30
segundo y
contaremos los
cambios correctos.
Sentado en el
interior de un
aro con una
pelota en las
manos.
Lanzarla
verticalmente,
levantarse y
sin salirse del
aros recogerla
antes de que
bote.
Consiste en
extender las
manos por
debajo de las
piernas,
estando estas
en semiflexión.
Comprobarem
os los
centímetros
que
alcanzamos.

7. CONCLUSION
Como observamos anteriormente los test de aptitud son las pruebas que
realizamos con la finalidad de medir y valorar las diferentes cualidades
físicas en una persona, en sus diferentes dimensiones. Cabe destacar
que cuando hablamos de métodos de entrenamiento, nos referimos a las
características que debe tener el estímulo, cómo debemos componerlo
para que provoque los cambios deseados.
Es decir que luego de analizar a la capacidad velocidad, intentaremos
mostrar el camino para lograr mejoras significativas en nuestros
entrenados. Tanto el test de aptitud física como los métodos de
entrenamiento son importantes para evaluar nuestras capacidades y
ayudarnos a mantener una vida saludable