FUNDAMENTOS EJERCICIO CORRECTIVO
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Este documento describe los fundamentos del ejercicio correctivo. Explica que el ejercicio correctivo identifica las disfunciones musculoesqueléticas y desarrolla planes de acción para implementar estrategias correctivas integrales. También habla sobre cómo los ejercicios correctivos mejoran la generación de movimiento y reducen el riesgo de lesiones, creando una ventaja competitiva. Finalmente, ofrece algunas pautas sobre cómo implementar programas de ejercicio correctivo.
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FUNDAMENTOS EJERCICIO CORRECTIVO
- 1. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVOQUÉ ES · ÁMBITO DE TRABAJO· IMPLEMENTACIÓN DE “PROGRAMAS CORRECTIVOS” @COACH_DAVID_M
- 3. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO “EJERCICIO CORRECTIVO” es un término utilizado para describir el proceso sistemático de identificar una disfunción neuro-músculo-esquelética, desarrollar un plan de acción e implementar una estrategia correctiva integral #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO
- 4. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO Los “EJERCICIOS CORRECTIVOS son un medio para mejorar la generación de movimiento, creando el camino más directo para adaptarse a niveles más altos de entrenamiento. Reduce el riesgo de lesiones y crea la ventaja competitiva por una mayor capacidad física
- 5. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO “Optimiza el patrón, no corrijas el ejercicio”
- 6. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO “Primero muévete bien, luego muévete mucho”
- 7. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO “Muchas de las tendencias a la disfunción son tan sólo variabilidades normales del cuerpo”
- 8. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO “Debemos replantear la relación entre una biomecánica alterada y una lesión o aparición de dolor”
- 11. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO Tests de ALTA&BAJAVELOCIDAD de ejecución Tests ESTÁTICOS&TRANSICIONALES* en su ejecución Tests GLOBALES&ANALÍTICOS en el análisis Tests CUANTIFICABLES&CALIFICABLES en la obtención de datos Tests CON&SIN RESISTENCIA en la ejecución * NASM “ Corrective Exercise Specialist”
- 13. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO El criterio sobre el que se evalúa establece items independientes Síntesis de Información Redundancia Intencional Estrategías más centradas en el patrón que en la disfunción Aparición de dolor Patrones Objetivo Movimientos Compensados Mantenimiento de la Funcionalidad
- 14. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO TESTSVALORACIÓN FUNCIONAL ARTROCINEMÁTICAY ANATOMÍA FUNCIONAL EVIDENCIAS LESIONALES ATK INCORRECTA CHECKPOINTS ¿ATK CORRECTA? NO ¿CÓMO SE MANIFIESTA? MARCADORES INDICATIVOS “%” RIESGO LESIONAL • EFICIENCIA NEUROMUSCULAR • EFICACIA MOVIMIENTO
- 15. MOVIMIENTO (Patrones/Gestos Globales) MOVILIDAD (Analítica/Segmentada) ESTABILIDAD (Control Motor) ¿Correcto? ¿Buena? ¿Buena? MUÉVETE INTEGRACIÓN DEL MOVIMIENTO REESTABLECE CONTROL MOTOR Si SI no No NO Sobre una idea de Cook, G. Plisky, P. “Balance, Posture and Movement” PB Summit 2016 SI REESTABLECE MOVILIDAD Algoritmo de Evaluación, Transición de los Tests Globales a Analíticos
- 16. MOVIMIENTO EVALUA FUNDAMENTOS DEL MOVIMIENTO EVALUA CAPACIDAD FUNCIONAL DEL MOVIMIENTO ¿Correcto? ¿Bien? ¿Bien? MUÉVETE DESARROLLO FUNDAMENTOS DESARROLLO “FUERZA” Si NO no No SI SobreunaideadeCook,G.Plisky,P.“Balance,PostureandMovement”PBSummit2016 EVALUA DESTREZA DEL MOVIMIENTO SI ¿Bien? no APRENDIZAJE DE DESTREZAS RE-EVALUACIÓN DEL MOVIMIENTO GLOBAL SI POSIBLE ERROR EN LA EVALUACIÓN INICIAL DEL MOVIMIENTO GLOBAL (CHECK POINTS)
- 17. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO TIPOS DE COMPENSACIONES • Compensaciones Estáticas • HIPOMOVILIDAD ARTICULAR • ADHESIONES MIOFASCIALES • “MALA POSTURA” EN ESTÁTICO • Compensaciones Dinámicas • COMPENSACIONES EN MIEMBRO SUPERIOR • COMPENSACIONES EN MIEMBRO INFERIOR • Alteraciones en el Reclutamiento Muscular • INHIBICIÓN RECÍPROCA ALTERADA • DOMINANCIA SINERGISTA
- 18. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO Factores Limitantes del Patrón Movilidad Estabilidad-Control Motor Analítico (¿?) Control Motor Global-Integración
- 19. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO MOVILIDAD VS. ESTABILIDAD ▸ Conceptos Clave ▸ Definiciones complejas ▸ Movilidad = Movimiento ▸ Estabilidad = ?? ▸ Centramiento Articular ▸ No Compensaciones ▸ Control Motor bajo carga ▸ Relación con la transmisión de fuerzas
- 21. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO 1. Recuperación del Control Motor y Eliminar Limitaciones a Nivel ANALÍTICO 3. Reconstruir el Patrón mediante la Asociación de Estructuras de manera SEGMENTADA 5. Trabajar sobre propuestas de que desafíen el Patrón de Movimiento 1.Velocidad 2.Variando Ángulos de Resistencia 3. Añadiendo Estímulos
- 22. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO CONTINUUM DE LA MAESTRÍA DEL MOVIMIENTO-EJERCICIO CORRECTIVO ESTÍMULO VARIACIÓN CONSERVACIÓN ADAPTACIÓN Evitar Errores Comunes: • Falta de protocolo • Aplicar conocimientos de movilidad sin atender a timing coordinativo, control motor y estabilidad • Imitación del “gesto”, introduciendo estímulos que no atiendan a los patrones funcionales subyacentes al mismo • “Pre-Habilitación” Equivocada, simplemente guiarnos por las evidencias generales
- 23. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO CONTINUUM DE LA MAESTRÍA DEL MOVIMIENTO-EJERCICIO CORRECTIVO ESTÍMULO VARIACIÓN CONSERVACIÓN ADAPTACIÓN • Aprendizaje y Conciencia del Movimiento • Correcciones sobre el patrón global o sobre el manejo del estímulo • 1 Foco Atencional 2 Focos Atencionales
- 24. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO CONTINUUM DE LA MAESTRÍA DEL MOVIMIENTO-EJERCICIO CORRECTIVO ESTÍMULO VARIACIÓN CONSERVACIÓN ADAPTACIÓN • Permite generar un mayor CM • Permite progresar hacia el Patrón Correcto • Vuelve a aumentar el Foco Atencional
- 25. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO CONTINUUM DE LA MAESTRÍA DEL MOVIMIENTO-EJERCICIO CORRECTIVO ESTÍMULO VARIACIÓN CONSERVACIÓN ADAPTACIÓN • DESAFÍAR a la estructura/patrón con propuestas que trabajen directamente sobre la INTEGRIDAD del movimiento • No se trata de MEJORAR, si no de verificar que se mantiene el control bajo variaciones. • Generar AUTOMATIZACIÓN con la inclusión de 1 o 2 estímulos • Control del FOCO mediante el CUING
- 26. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO CONTINUUM DE LA MAESTRÍA DEL MOVIMIENTO-EJERCICIO CORRECTIVO ESTÍMULO VARIACIÓN CONSERVACIÓN ADAPTACIÓN
- 28. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO RELACIÓN ESTADÍOS DEL APRENDIZAJE Y MEJORA EN EL CONTROL DEL MOVIMIENTO II IC CC CI CONCIENCIA MAESTRÍA CONCIENCIA+MAESTRÍA INCONSCIENTE DE LA COMPENSACIÓN EL MOVIMIENTO COMPENSADO ES “NORMAL” PARA ÉL CONSCIENTE DE LA COMPENSACIÓN INCAPAZ DE CORREGIR “EFICIENTEMENTE” LA DISFUNCIÓN DAR FEEDBACK CUANDO EJECUTA CORRECTAMENTE • CUING INTERNO • REFUERZO POSITIVO PREGUNTAR QÚE FALLA Y DARLE LA CORRECCIÓN • CUING EXTERNO • CONOCIMIENTO RESULTADO • CONOCIMIENTO EJECUCIÓN APRENDE A CORREGIR LA COMPENSACIÓN CAPAZ DE APLICAR SOLUCIONES EFECTIVAS CON REFUERZO CORRECCIÓN AUTÓNOMA AUTOMÁTICA CONTROL AUTONÓMICO DEL MOVIMIENTO NORMAL Adaptado de EXOS XPS “Coaching Science”; N.Winkelman “Nick Winkelman “Coaching Science-Theory to Practice” : Commerford, M., Mottram, S. “Kinetic Control: Management of Uncontrolled Movement”
- 29. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO Aprendizaje • Propiocepción Asociación • Tareas sencillas Integración • Tareas complejas Fase de recuperación del control motor Creación de movimientos simples, control del movimiento/estructura Creación de movimientos complejos, maestría del movimiento/estructura Cook&Mc Gill: la variación del estímulo permite el control sobre el movimiento. Entrenar una estructura de manera analítica no garantiza su perfecta función en movimientos complejos. Variando las necesidades y las demandas garantizamos el control sobre el mismo. (STANFORD LIVE) FASES
- 30. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO CONTINUUMDEL“EJERCICIOCORRECTIVO Movilidad Analítica Patrón Optimo Estabilidad Estática Estabilidad Dinámica Fuerza Máxima Potencia FASEAPRENDIZAJE FASEASOCIACIÓN FASEINTEGRACIÓN Adaptado de NASM “Corrective Exercise Specialist”; Gray Cook “Movement”, Gary Gray “Applied Functional Science” Técnicas de Activación Muscular Estímulos Analíticos Fuerza Resistencia Manual AIS-PNF DNS BAJA INTENSIDAD BAJA VELOCIDAD ESTÍMULOS REPETIDOS DESCANSO LIGEROS En estructuras superior e inferior RNT Transferencia de fuerzas a lo largo de la cadena Más de un vector de trabajo (press+pull; …) Control del movimiento, no de la estructura Asegurar dominar todos los estímulos MEDIA INTENSIDAD VELOCIDAD VARIABLE (1:1; 1:2;…) ESTÍMULOS REPETIDOS DESCANSO MEDIOS Fase de control y puesta a prueba del “dominio del movimiento”,mediante interferencias en el movimiento, ejercicios de alta complejidad y alta carga, mayor demanda neural que muscular ALTA INTENSIDAD VELOCIDAD VARIABLE (1:1; 1:2; …) DESCANSO LARGOS
- 32. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO ENTRENAMIENTO DE FUERZA 1.Fuerza como CAPACIDAD FUNDAMENTAL 2.EspecificidadVECTORIAL en la aplicación 3.Especificidad BIOMECÁNICA en la aplicación 4.TRANSFERENCIA de Fuerza en la Cadena
- 33. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO Ejercicios PRINCIPALES de Fuerza = CAPACIDAD FUNDAMENTAL Ejercicios AUXILIARES de Fuerza = APLICACIÓN ESPECÍFICA Biomecánico Vectorial Ejercicios COMPLEMENTARIOS de Fuerza = ESLABÓN DÉBIL Transferencia de Fuerza en la cadena VISIÓN “FUNCIONAL” DEL E.F.
- 34. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO CALIDAD DE MOVIMIENTO 1.CORRECCIÓN de PdM NO FUNCIONALES 2.APRENDIZAJE de PdM NUEVOS 3.MEJORA de PdM APRENDIDOS 4.APLICACIÓN en entorno real
- 35. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO FUNDAMENTOS de la Habilidad/Patrón de Movimiento DISECCIÓN en Componentes Activos Postura ROM Funcional Timing Coordinativo Transferencia de Fuerzas APRENDEMOS la Habilidad/Patrón de Movimiento APLICACIÓN de los fundamentos ENTRENAMOS la Habilidad/Patrón de Movimiento “MOVERNOS MUCHO & BIEN”
- 37. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO PREPARACIÓN AL MOVIMIENTO PARTE PRINCIPAL VUELTA A LA CALMA
- 38. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO SESIONES REGENERATIVAS SESIONES RENDIMIENTO SESIONES DE DESCARGA
- 40. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO smart_trainer@hotmail.com · @coach_david_m
- 41. #LIVE_COACHING @COACH_DAVID_M FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVO FUNDAMENTOSDELEJERCICIOCORRECTIVOQUÉ ES · ÁMBITO DE TRABAJO· IMPLEMENTACIÓN DE “PROGRAMAS CORRECTIVOS” @COACH_DAVID_M