La técnica de relajación progresiva busca que el individuo alcance un mayor nivel de calma y serenidad mediante ejercicios que reducen la tensión muscular de forma gradual, empezando por la mano y terminando en los pies. Esta técnica se usa comúnmente para controlar la tensión, estrés y ansiedad, y no es recomendable para pacientes con enfermedades graves o epilepsia.

1. TÉCNICA DE RELAJACIÓN
Camila Agudelo – Lina Sapuy

2. La relajación es un estado fisiológico totalmente opuesto a la ansiedad y a
cualquier estado emocional nocivo, ya que una persona no puede estar
enfadada o intranquila y al mismo tiempo parecer relajada o serena. (Payné,
2002)
Aspectos teóricos

3. Relajación
Ausencia de tensión muscular,
estado de tranquilidad y
serenidad, (Caballo, 2008)
Ansiedad
Disminución de el ritmo cardíaco y
la presión arterial el nivel de tensión
en los músculos aumenta. (Payné,
2002)

4. Es de gran utilidad usar la relajación como una
técnica para afrontamiento, para el control y para el
buen manejo de emociones negativas. (Payné, 2002)

5. Sustento teórico de la técnica
Años atrás
Las técnicas de relajación= intervención psicológica
Meditación para obtener contemplación,
sabiduría, relajación y reducir los
estados de conciencia alterados.
(Caballo, 2008)

6. Usada en la India desde los inicios del hinduismo;
años después se ven diferentes tipos de relajación
como estrategias de afrontamiento a situaciones que
desborden la activación de el organismo. (Caballo,
2008)

7. Es un conjunto de procedimientos que consisten en la
reducción del exceso de activación; descenso de la
presión arterial, disminución del ritmo cardíaco y de
la frecuencia respiratoria. (Caballo, 2008)
¿Qué es?

8. Objetivo de la técnica
Esta técnica busca que el individuo alcance un
mayor nivel de calma y serenidad de tal forma
que mejore su calidad de vida. (Caballo, 2008)

9. Pasos para llevar a cabo la técnica

10. Técnica de relajación progresiva
Según Caballo, (2008) en primer
lugar se tiene en cuenta:
Relación Terapeuta- Paciente.
Ambiente adecuado.
Postura adecuada.

11. Ejercicios
1.
Mano y brazo: Apretar el puño,
contraer el bíceps empujando el
codo contra el respaldo del
sillón(Caballo, 2008)

12. 3 - 4.
Bíceps o contra el colchón. (Caballo, 2008)

13. 2.
Cara: elevar las cejas lo mas que
pueda o arrugar la frente, abrir la
coca, apretar los ojos mientras
arruga la nariz.

14. 3.
Cuello: mover la cabeza hacia los lados, hacia atrás y
adelante.

15. 4.
hombros pecho y espalda: Se
llevan los brazos hacia atrás
tratando de juntar el omóplato.

16. 5.
Piernas pantorrillas y pies:
Subir con fuerza la pierna sin despegar el pie del suelo, se doblan
los pies hacia arriba tirando con los dedos, se estiran los pies y se
doblan los dedos hacia adentro.

17. Aplicabilidad de la técnica
Según Caballo, (2008) esta técnica suele ser usada en
presencia de: tensión muscular, estrés y ansiedad, con el fin
de controlar dichos síntomas en cualquier situación,
también se usa en casos de aparición de ideas obsesivas.

18. Inapropiado uso de la técnica
Según Payné, (2002) no es recomendable el uso de la
técnica en pacientes con enfermedades físicas graves
y ataques epilépticos.

19. Referencias.
Caballo, V (2008) Manual de técnicas de modificación de conducta. España: Siglo veintiuno
de España Editores, S.A.
Payné, R (2002) Técnicas de relajación. 3ª Edición. Barcelona: Editorial Paidotribo
Recuperado de:
http://www.colimdo.org/media/4278950/tecnicas_relajacion.pdf

20. Choliz, M. (2008). Técnicas para el control de la activación: relajación y
respiración. Recuperado el 09 de febrero del 2016 de:
http://www.uv.es/~choliz/RelajacionRespiracion.pdf
Referencias.