Este documento presenta una guía de buenas prácticas ergonómicas para el trabajo remoto durante el confinamiento por la COVID-19. Proporciona recomendaciones para crear un entorno de trabajo saludable en casa, incluyendo designar un espacio de trabajo separado, asegurar una iluminación y ventilación adecuadas, y adaptar el puesto de trabajo con una silla y mesa ergonómicas. También ofrece orientación sobre posturas saludables y realizar pausas activas para prevenir problemas musculoesqueléticos y fatiga laboral
La biomecánica estudia la interacción física entre los trabajadores, herramientas y materiales para mejorar el desempeño físico y reducir esfuerzo y riesgo. Analiza dimensiones, composición y propiedades de los segmentos corporales, articulaciones, movilidad, aplicación de fuerzas y más. Factores como posturas forzadas, movimientos repetitivos y manipulación manual de cargas afectan la probabilidad de sufrir accidentes o enfermedades laborales.
Este documento resume los riesgos generales asociados con las vibraciones. Describe las vibraciones de cuerpo completo que ocurren cuando el cuerpo está apoyado en una superficie vibrante, como en vehículos o maquinaria industrial. Explica que la magnitud, frecuencia, dirección y duración de las vibraciones afectan a la respuesta humana. También resume los posibles efectos agudos como el malestar y la interferencia con la actividad, así como la biodinámica del cuerpo ante las vibraciones.
02 ManipulacióN Manual Y Ejercicio Ssin Logodanimartinez
Este documento proporciona instrucciones sobre la manipulación manual de cargas de manera segura y ergonómica. Recomienda analizar la carga y las características personales antes de levantarla, mantener la espalda recta y usar las piernas, agarrar la carga con ambas manos cerca del cuerpo, y pedir ayuda para cargas grandes. También proporciona ejercicios para fortalecer los músculos necesarios para la manipulación de cargas.
1. El documento proporciona información sobre la manipulación manual de cargas y los riesgos para la salud asociados, incluidas lesiones en la espalda. 2. Describe factores como el peso y tamaño de la carga, la postura corporal, y el medio ambiente que pueden aumentar el riesgo de lesiones. 3. Ofrece recomendaciones para prevenir lesiones como evaluar la carga, mantener la espalda recta, solicitar ayuda para cargas pesadas y realizar calentamiento.
Normas de seguridad y salud ocupacionalTatiana Alvao
Este documento describe los conceptos clave de seguridad e higiene ocupacional. Explica que la seguridad industrial busca minimizar riesgos en la industria mediante la protección de trabajadores, controles técnicos y formación. También cubre áreas como gestión de riesgos, prevención de accidentes, higiene ocupacional y salud ocupacional.
Este documento describe 27 factores de riesgo asociados con la manipulación manual de cargas. Algunos factores incluyen el peso de la carga, la posición de la carga con respecto al cuerpo, y los movimientos bruscos o inesperados de las cargas. El documento proporciona ejemplos y recomendaciones para cada factor de riesgo con el objetivo de prevenir lesiones musculares y fatiga física durante la manipulación de cargas.
La biomecánica estudia la interacción física entre los trabajadores, herramientas y materiales para mejorar el desempeño físico y reducir esfuerzo y riesgo. Analiza dimensiones, composición y propiedades de los segmentos corporales, articulaciones, movilidad, aplicación de fuerzas y más. Factores como posturas forzadas, movimientos repetitivos y manipulación manual de cargas afectan la probabilidad de sufrir accidentes o enfermedades laborales.
Este documento resume los riesgos generales asociados con las vibraciones. Describe las vibraciones de cuerpo completo que ocurren cuando el cuerpo está apoyado en una superficie vibrante, como en vehículos o maquinaria industrial. Explica que la magnitud, frecuencia, dirección y duración de las vibraciones afectan a la respuesta humana. También resume los posibles efectos agudos como el malestar y la interferencia con la actividad, así como la biodinámica del cuerpo ante las vibraciones.
02 ManipulacióN Manual Y Ejercicio Ssin Logodanimartinez
Este documento proporciona instrucciones sobre la manipulación manual de cargas de manera segura y ergonómica. Recomienda analizar la carga y las características personales antes de levantarla, mantener la espalda recta y usar las piernas, agarrar la carga con ambas manos cerca del cuerpo, y pedir ayuda para cargas grandes. También proporciona ejercicios para fortalecer los músculos necesarios para la manipulación de cargas.
1. El documento proporciona información sobre la manipulación manual de cargas y los riesgos para la salud asociados, incluidas lesiones en la espalda. 2. Describe factores como el peso y tamaño de la carga, la postura corporal, y el medio ambiente que pueden aumentar el riesgo de lesiones. 3. Ofrece recomendaciones para prevenir lesiones como evaluar la carga, mantener la espalda recta, solicitar ayuda para cargas pesadas y realizar calentamiento.
Normas de seguridad y salud ocupacionalTatiana Alvao
Este documento describe los conceptos clave de seguridad e higiene ocupacional. Explica que la seguridad industrial busca minimizar riesgos en la industria mediante la protección de trabajadores, controles técnicos y formación. También cubre áreas como gestión de riesgos, prevención de accidentes, higiene ocupacional y salud ocupacional.
Este documento describe 27 factores de riesgo asociados con la manipulación manual de cargas. Algunos factores incluyen el peso de la carga, la posición de la carga con respecto al cuerpo, y los movimientos bruscos o inesperados de las cargas. El documento proporciona ejemplos y recomendaciones para cada factor de riesgo con el objetivo de prevenir lesiones musculares y fatiga física durante la manipulación de cargas.
Esta capacitación busca dar a conocer las generalidades del riesgo biológico y las medidas de precaución existentes para controlar los peligros relacionados con este riesgo.
Este documento proporciona información sobre los riesgos biomecánicos y la higiene postural en el lugar de trabajo. Explica que los riesgos biomecánicos se refieren a los elementos externos que actúan sobre una persona durante su trabajo y pueden causar lesiones. También describe factores como las posturas prolongadas o forzadas que afectan la higiene postural y proporciona pautas sobre el manejo correcto de cargas para prevenir lesiones musculoesqueléticas.
El documento habla sobre la importancia de implementar pausas activas en el trabajo para mejorar la salud y bienestar de los trabajadores. Explica que las pausas activas son períodos cortos de actividad física durante la jornada laboral que ayudan a reducir el estrés y la fatiga. Luego recomienda varios ejercicios sencillos que se pueden realizar en las pausas como estiramientos, movimientos de cuello y espalda, y ejercicios sentados o parados. El objetivo es promover pausas
More than 20% of all disabling injuries in work areas are related to manual handling of loads. Manual handling of loads, especially those over 3 kg, remains a major occupational health problem due to risks of overexertion, forced postures, and repetitive trauma if not properly controlled. Companies should identify hazards, evaluate risks, and implement controls related to load characteristics, individual factors, task requirements, environment, and training to reduce the probability of injury from manual handling of loads.
Este documento proporciona información sobre los riesgos físicos en el lugar de trabajo y cómo prevenir enfermedades laborales. Explica que los riesgos físicos incluyen ruido, iluminación, vibraciones, temperaturas extremas, presión atmosférica y radiaciones. Para cada riesgo, describe qué es, los posibles efectos en la salud y medidas para prevenirlos, como usar equipo de protección personal adecuado y no exponerse prolongadamente a dichos riesgos. El objetivo es capacitar a los trabajadores sobre la ident
Este documento trata sobre los riesgos mecánicos y cómo prevenir accidentes al manipular máquinas y herramientas. Explica que el riesgo mecánico se refiere a los factores físicos que pueden causar lesiones a través de la acción mecánica de máquinas u objetos como cortes, golpes o atrapamientos. También recomienda medidas de seguridad como usar protección personal, recibir capacitación, y asegurarse de que las máquinas estén en buen estado y tengan señalización de
El documento habla sobre la seguridad en máquinas e incluye información sobre guardas, partes móviles, equipos de trabajo y sistemas integrados de gestión. Explica que las guardas deben proteger a los trabajadores del contacto con partes móviles y deben cumplir con criterios de diseño como ser resistentes, no generar elementos punzocortantes y estar permanentemente aseguradas al equipo. También describe los requisitos para las aberturas en guardas de malla de alambre y medidas específicas para fajas transport
Este documento proporciona pautas sobre la manipulación manual y prevención de lesiones osteomusculares. Recomienda no levantar cargas pesadas para mujeres embarazadas, ancianos y personas con enfermedades. Establece límites de peso para levantamiento y transporte según sexo. Además, ofrece consejos sobre planificación, ubicación de los pies, sujetar la carga con seguridad, traslado pegado al cuerpo y giro con todo el cuerpo para prevenir lesiones. Finalmente, recomienda solicitar ayuda para
El documento describe varios tipos de riesgos laborales como agentes físicos (ruido, temperaturas extremas, radiaciones), químicos (polvos, humos, vapores, gases), biológicos (virus, hongos, bacterias, parásitos), riesgos mecánicos (caídas, atrapamientos, golpes), psicosociales (estrés, falta de capacitación), y ergonómicos (posturas inadecuadas, iluminación deficiente, diseño de equipos). La exposición a estos agentes en altas concentrac
Este documento proporciona información sobre el manejo manual de cargas. Explica que una carga puede ser cualquier objeto que se mueva y describe características como peso excesivo que pueden causar lesiones. Ofrece consejos sobre cómo levantar cargas de forma segura y métodos para evaluar y prevenir riesgos ergonómicos como MAC. El objetivo es promover la salud y seguridad de los trabajadores al manipular cargas.
El documento define los elementos de protección personal (EPP) como artículos que protegen al trabajador de riesgos, preveniendo lesiones. Aunque los EPP son el último recurso para controlar riesgos, a menudo deben usarse para impedir contacto directo con el riesgo. Antes de usarlos, deben agotarse opciones como controlar el riesgo en su origen o medio. El documento luego lista varios riesgos comunes y los EPP apropiados para proteger la cabeza, ojos, cara, oídos, pies, manos, cuerpo
El documento describe el marco legal del trabajo en alturas en Venezuela. Define trabajo en alturas y especifica leyes y normas como la Ley Orgánica de Prevención, Condiciones y Medio Ambiente de Trabajo y el Reglamento de las Condiciones de Higiene y Seguridad en el Trabajo, los cuales establecen requisitos para andamios, escaleras y equipos de protección contra caídas. También presenta detalles sobre sistemas de protección activa y pasiva, incluyendo arneses, eslingas, salvacaídas y puntos de ancl
El documento trata sobre la seguridad industrial. Define conceptos clave como incidente de trabajo, accidente de trabajo, acto inseguro, condición insegura y costos asociados. Explica las características de la seguridad industrial como la demarcación de áreas, inspecciones, planes de emergencia y simulacros. También cubre los tipos de riesgos, controles administrativos, equipos de protección personal y programas de mantenimiento importantes para la seguridad industrial.
El documento describe la importancia del orden y la limpieza en el lugar de trabajo para garantizar la seguridad. Explica que el orden implica colocar los objetos en su lugar correspondiente, mientras que la limpieza significa eliminar la suciedad y desechos. La falta de orden y limpieza aumenta el riesgo de accidentes al dificultar la eficiencia y crear obstáculos. Además, es un requisito legal mantener el lugar de trabajo ordenado y limpio.
Este documento proporciona información sobre los riesgos biomecánicos para el personal de ingeniería de K2, incluyendo riesgos relacionados con la postura, la manipulación de cargas y los movimientos repetitivos. Se describen posturas inadecuadas comunes y se ofrecen recomendaciones para levantar cargas de manera segura y reducir los riesgos de lesiones musculoesqueléticas.
El documento explica los principales riesgos asociados con los trabajos de construcción, como las caídas desde altura, y destaca la importancia de implementar medidas de seguridad como el uso de equipos de protección individual, sistemas de anclaje, andamios y escaleras seguras.
Las vibraciones son movimientos oscilatorios que pueden causar efectos adversos en la salud de los trabajadores. La exposición a vibraciones depende de factores como la frecuencia, amplitud e intensidad de la vibración, así como el tiempo de exposición. Las vibraciones pueden transmitirse a través de la mano, brazo o cuerpo entero y causar problemas musculoesqueléticos y trastornos. Es importante implementar medidas preventivas como reducir el tiempo de exposición, utilizar equipos de protección individual y aislar las fuentes de
El folleto describe técnicas seguras para manipular cargas manualmente, incluyendo mantener la espalda recta, separar los pies, y doblar las rodillas. También recomienda fortalecer los músculos con ejercicios y pedir ayuda para cargas pesadas. El documento incluye una autoevaluación sobre el manejo de cargas y riesgos a la columna, y un plan de acción del sector de servicios sobre factores de riesgo laboral.
El documento trata sobre la carga física y mental en el trabajo. Explica que la carga laboral incluye los requerimientos psicofísicos a los que se somete el trabajador. Mientras que anteriormente el trabajo implicaba mayor esfuerzo físico, ahora hay más demandas mentales debido a la automatización. Describe los conceptos de carga física, carga mental, fatiga, estrés e insatisfacción laboral y sus causas. También habla sobre la ergonomía, la manipulación de cargas y formas de evaluar y control
Este documento presenta información sobre el manejo de cargas e higiene postural en el trabajo. Explica los riesgos de manipular cargas de manera inadecuada, como lesiones musculoesqueléticas. Proporciona recomendaciones como usar agarres cómodos, mantener la espalda recta, las rodillas flexionadas y trabajar en equipo para cargas pesadas. También describe ejercicios para prevenir lesiones como contraer los abdominales y distribuir el peso uniformemente. El objetivo es promover hábitos de trabajo seguros para prevenir dolencias.
El documento resume los conceptos clave del teletrabajo, incluyendo definiciones, ventajas y desventajas, y recomendaciones sobre la salud y seguridad. Explica que el teletrabajo implica el uso de TIC para trabajar desde el hogar u otros lugares ajenos al empleador. También destaca la importancia de establecer una rutina de trabajo, comunicación efectiva, y mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida privada para ser exitoso con el teletrabajo.
Este documento proporciona una introducción al teletrabajo, definiendo conceptos clave como teletrabajo y TIC. Detalla los riesgos asociados al teletrabajo como riesgos eléctricos, lesiones musculoesqueléticas y riesgos psicosociales. También ofrece recomendaciones sobre disciplina laboral, equilibrio entre trabajo y vida personal, y la importancia de establecer una rutina de trabajo.
Esta capacitación busca dar a conocer las generalidades del riesgo biológico y las medidas de precaución existentes para controlar los peligros relacionados con este riesgo.
Este documento proporciona información sobre los riesgos biomecánicos y la higiene postural en el lugar de trabajo. Explica que los riesgos biomecánicos se refieren a los elementos externos que actúan sobre una persona durante su trabajo y pueden causar lesiones. También describe factores como las posturas prolongadas o forzadas que afectan la higiene postural y proporciona pautas sobre el manejo correcto de cargas para prevenir lesiones musculoesqueléticas.
El documento habla sobre la importancia de implementar pausas activas en el trabajo para mejorar la salud y bienestar de los trabajadores. Explica que las pausas activas son períodos cortos de actividad física durante la jornada laboral que ayudan a reducir el estrés y la fatiga. Luego recomienda varios ejercicios sencillos que se pueden realizar en las pausas como estiramientos, movimientos de cuello y espalda, y ejercicios sentados o parados. El objetivo es promover pausas
More than 20% of all disabling injuries in work areas are related to manual handling of loads. Manual handling of loads, especially those over 3 kg, remains a major occupational health problem due to risks of overexertion, forced postures, and repetitive trauma if not properly controlled. Companies should identify hazards, evaluate risks, and implement controls related to load characteristics, individual factors, task requirements, environment, and training to reduce the probability of injury from manual handling of loads.
Este documento proporciona información sobre los riesgos físicos en el lugar de trabajo y cómo prevenir enfermedades laborales. Explica que los riesgos físicos incluyen ruido, iluminación, vibraciones, temperaturas extremas, presión atmosférica y radiaciones. Para cada riesgo, describe qué es, los posibles efectos en la salud y medidas para prevenirlos, como usar equipo de protección personal adecuado y no exponerse prolongadamente a dichos riesgos. El objetivo es capacitar a los trabajadores sobre la ident
Este documento trata sobre los riesgos mecánicos y cómo prevenir accidentes al manipular máquinas y herramientas. Explica que el riesgo mecánico se refiere a los factores físicos que pueden causar lesiones a través de la acción mecánica de máquinas u objetos como cortes, golpes o atrapamientos. También recomienda medidas de seguridad como usar protección personal, recibir capacitación, y asegurarse de que las máquinas estén en buen estado y tengan señalización de
El documento habla sobre la seguridad en máquinas e incluye información sobre guardas, partes móviles, equipos de trabajo y sistemas integrados de gestión. Explica que las guardas deben proteger a los trabajadores del contacto con partes móviles y deben cumplir con criterios de diseño como ser resistentes, no generar elementos punzocortantes y estar permanentemente aseguradas al equipo. También describe los requisitos para las aberturas en guardas de malla de alambre y medidas específicas para fajas transport
Este documento proporciona pautas sobre la manipulación manual y prevención de lesiones osteomusculares. Recomienda no levantar cargas pesadas para mujeres embarazadas, ancianos y personas con enfermedades. Establece límites de peso para levantamiento y transporte según sexo. Además, ofrece consejos sobre planificación, ubicación de los pies, sujetar la carga con seguridad, traslado pegado al cuerpo y giro con todo el cuerpo para prevenir lesiones. Finalmente, recomienda solicitar ayuda para
El documento describe varios tipos de riesgos laborales como agentes físicos (ruido, temperaturas extremas, radiaciones), químicos (polvos, humos, vapores, gases), biológicos (virus, hongos, bacterias, parásitos), riesgos mecánicos (caídas, atrapamientos, golpes), psicosociales (estrés, falta de capacitación), y ergonómicos (posturas inadecuadas, iluminación deficiente, diseño de equipos). La exposición a estos agentes en altas concentrac
Este documento proporciona información sobre el manejo manual de cargas. Explica que una carga puede ser cualquier objeto que se mueva y describe características como peso excesivo que pueden causar lesiones. Ofrece consejos sobre cómo levantar cargas de forma segura y métodos para evaluar y prevenir riesgos ergonómicos como MAC. El objetivo es promover la salud y seguridad de los trabajadores al manipular cargas.
El documento define los elementos de protección personal (EPP) como artículos que protegen al trabajador de riesgos, preveniendo lesiones. Aunque los EPP son el último recurso para controlar riesgos, a menudo deben usarse para impedir contacto directo con el riesgo. Antes de usarlos, deben agotarse opciones como controlar el riesgo en su origen o medio. El documento luego lista varios riesgos comunes y los EPP apropiados para proteger la cabeza, ojos, cara, oídos, pies, manos, cuerpo
El documento describe el marco legal del trabajo en alturas en Venezuela. Define trabajo en alturas y especifica leyes y normas como la Ley Orgánica de Prevención, Condiciones y Medio Ambiente de Trabajo y el Reglamento de las Condiciones de Higiene y Seguridad en el Trabajo, los cuales establecen requisitos para andamios, escaleras y equipos de protección contra caídas. También presenta detalles sobre sistemas de protección activa y pasiva, incluyendo arneses, eslingas, salvacaídas y puntos de ancl
El documento trata sobre la seguridad industrial. Define conceptos clave como incidente de trabajo, accidente de trabajo, acto inseguro, condición insegura y costos asociados. Explica las características de la seguridad industrial como la demarcación de áreas, inspecciones, planes de emergencia y simulacros. También cubre los tipos de riesgos, controles administrativos, equipos de protección personal y programas de mantenimiento importantes para la seguridad industrial.
El documento describe la importancia del orden y la limpieza en el lugar de trabajo para garantizar la seguridad. Explica que el orden implica colocar los objetos en su lugar correspondiente, mientras que la limpieza significa eliminar la suciedad y desechos. La falta de orden y limpieza aumenta el riesgo de accidentes al dificultar la eficiencia y crear obstáculos. Además, es un requisito legal mantener el lugar de trabajo ordenado y limpio.
Este documento proporciona información sobre los riesgos biomecánicos para el personal de ingeniería de K2, incluyendo riesgos relacionados con la postura, la manipulación de cargas y los movimientos repetitivos. Se describen posturas inadecuadas comunes y se ofrecen recomendaciones para levantar cargas de manera segura y reducir los riesgos de lesiones musculoesqueléticas.
El documento explica los principales riesgos asociados con los trabajos de construcción, como las caídas desde altura, y destaca la importancia de implementar medidas de seguridad como el uso de equipos de protección individual, sistemas de anclaje, andamios y escaleras seguras.
Las vibraciones son movimientos oscilatorios que pueden causar efectos adversos en la salud de los trabajadores. La exposición a vibraciones depende de factores como la frecuencia, amplitud e intensidad de la vibración, así como el tiempo de exposición. Las vibraciones pueden transmitirse a través de la mano, brazo o cuerpo entero y causar problemas musculoesqueléticos y trastornos. Es importante implementar medidas preventivas como reducir el tiempo de exposición, utilizar equipos de protección individual y aislar las fuentes de
El folleto describe técnicas seguras para manipular cargas manualmente, incluyendo mantener la espalda recta, separar los pies, y doblar las rodillas. También recomienda fortalecer los músculos con ejercicios y pedir ayuda para cargas pesadas. El documento incluye una autoevaluación sobre el manejo de cargas y riesgos a la columna, y un plan de acción del sector de servicios sobre factores de riesgo laboral.
El documento trata sobre la carga física y mental en el trabajo. Explica que la carga laboral incluye los requerimientos psicofísicos a los que se somete el trabajador. Mientras que anteriormente el trabajo implicaba mayor esfuerzo físico, ahora hay más demandas mentales debido a la automatización. Describe los conceptos de carga física, carga mental, fatiga, estrés e insatisfacción laboral y sus causas. También habla sobre la ergonomía, la manipulación de cargas y formas de evaluar y control
Este documento presenta información sobre el manejo de cargas e higiene postural en el trabajo. Explica los riesgos de manipular cargas de manera inadecuada, como lesiones musculoesqueléticas. Proporciona recomendaciones como usar agarres cómodos, mantener la espalda recta, las rodillas flexionadas y trabajar en equipo para cargas pesadas. También describe ejercicios para prevenir lesiones como contraer los abdominales y distribuir el peso uniformemente. El objetivo es promover hábitos de trabajo seguros para prevenir dolencias.
El documento resume los conceptos clave del teletrabajo, incluyendo definiciones, ventajas y desventajas, y recomendaciones sobre la salud y seguridad. Explica que el teletrabajo implica el uso de TIC para trabajar desde el hogar u otros lugares ajenos al empleador. También destaca la importancia de establecer una rutina de trabajo, comunicación efectiva, y mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida privada para ser exitoso con el teletrabajo.
Este documento proporciona una introducción al teletrabajo, definiendo conceptos clave como teletrabajo y TIC. Detalla los riesgos asociados al teletrabajo como riesgos eléctricos, lesiones musculoesqueléticas y riesgos psicosociales. También ofrece recomendaciones sobre disciplina laboral, equilibrio entre trabajo y vida personal, y la importancia de establecer una rutina de trabajo.
La ergonomía laboral evalúa el puesto de trabajo para evitar riesgos a la salud de los trabajadores basándose en actividades, posturas y uso de fuerza. Al aplicarla correctamente, se reduce el riesgo de lesiones y mejora el desempeño de los trabajadores al propiciar un ambiente adecuado. La ergonomía considera factores físicos, psicológicos y sociales para prevenir problemas a través de medidas como mobiliario y herramientas apropiados, disminución de esfuerzos y cambios de postura
Este informe presenta los resultados del monitoreo de riesgos disergonómicos realizado en una empresa. Se evaluaron los puestos de trabajo en las áreas administrativa y operativa utilizando los métodos Ergo IBV y REBA. Se encontraron varios factores de riesgo relacionados principalmente con la postura y el mobiliario. Se recomienda implementar pausas activas, mejorar las sillas y mesas, y capacitar a los trabajadores sobre ergonomía.
Este documento trata sobre la ergonomía en el lugar de trabajo y cómo su aplicación puede prevenir lesiones y problemas de salud entre los empleados. Explica que los puestos de trabajo deben estar diseñados de manera que eviten problemas físicos y psicológicos. También discute los riesgos asociados con el uso prolongado de pantallas y ofrece recomendaciones para la seguridad, pausas durante el trabajo, manipulación de carga y comodidad en el lugar de trabajo.
Este documento presenta información sobre ergonomía y salud ocupacional. Explica conceptos como ergonomía, tipos de ergonomía, factores de riesgo ergonómico, normas de ergonomía, condiciones ambientales y de herramientas de trabajo, recomendaciones posturales, tiempo de trabajo y relaciones interpersonales. El objetivo es mejorar la calidad de vida del trabajador mediante un diseño adecuado de los puestos de trabajo.
impacto personal y social de las computadoras 2.pptxEmily Rodríguez
El documento discute los efectos negativos que pueden tener el uso prolongado de computadoras en el entorno laboral, como problemas visuales, de sueño y migrañas. También describe acciones que deben tomarse para garantizar la salud y seguridad de los empleados, como evaluaciones médicas anuales, cumplir con normas de seguridad y establecer horarios de trabajo flexibles. Además, presenta la importancia de aplicar principios de ergonomía en el diseño de puestos de trabajo para oficina.
impacto personal y social de las computadoras 2.pptxEmily Rodríguez
El documento describe los efectos negativos que pueden tener el uso prolongado de computadoras en el entorno laboral, como problemas visuales, de sueño y migrañas. También señala algunas acciones que deben tomarse para garantizar la salud y seguridad de los empleados, como evaluaciones médicas anuales, cumplir con normas de seguridad y establecer horarios de trabajo flexibles. Finalmente, hace referencia a la importancia de aplicar principios de ergonomía en el diseño de puestos de trabajo para oficina.
El documento habla sobre cómo Fellowes Brands, una empresa global de cuatro generaciones, desarrolla soluciones innovadoras para promover el bienestar en el lugar de trabajo. La empresa ofrece servicios especializados para garantizar que los empleados trabajen de manera saludable y productiva. El documento también discute varias estrategias para reinventar la salud en el trabajo, como oficinas descentralizadas y centros de colaboración, así como formas de reducir los riesgos ergonómicos.
El documento describe las condiciones óptimas para un ambiente de trabajo frente a la computadora, incluyendo una buena organización del escritorio, postura correcta y ergonómica, e iluminación y niveles de ruido adecuados. Se enfatiza la importancia de mantener una buena higiene, postura y ventilación para prevenir problemas de salud y mejorar el rendimiento.
Este documento presenta un plan de prevención de riesgos laborales para oficinas y despachos. Identifica los principales riesgos como caídas, posturas inadecuadas, manipulación manual de cargas, fatiga visual y factores psicosociales. Explica medidas preventivas como mantener una superficie de trabajo adecuada, silla ergonómica y ubicación correcta de pantallas. También recomienda adaptar la organización del trabajo, suministrar equipos de protección e implementar protocolos de emergencia.
Este documento presenta una introducción a la ergonomía, definiéndola, clasificándola en diferentes dominios como la ergonomía cognitiva, física y organizacional, y describiendo brevemente cada uno. También destaca los beneficios de aplicar principios ergonómicos como mejorar la salud, seguridad y bienestar de los trabajadores.
Salud física y mental como base del bienestar laboral. Buenas prácticas en un...Prevencionar
Este documento describe las iniciativas implementadas por la empresa OPPLUS para promover la salud física y mental de sus empleados. Las acciones se centran en ofrecer servicios de videoconsulta psicológica, talleres sobre salud mental y física, y sesiones individuales con un especialista en ergonomía. Los resultados preliminares muestran una mejora en los índices de absentismo relacionados con problemas de salud mental y una alta valoración de los empleados sobre las acciones implementadas.
Ergonomia e informatica em pequenos escritóriosPedro Saldanha
Este documento discute los riesgos ergonómicos y de salud asociados con el trabajo en oficinas pequeñas que utilizan computadoras. Identifica factores como la iluminación, el ruido, el diseño del puesto de trabajo y las posturas como áreas clave para prevenir lesiones. Recomienda mantener los niveles de luz entre 300-500 lux, el ruido por debajo de 55 db, y permitir cambios de postura para reducir la fatiga. El objetivo es educar a los pequeños empresarios sobre cómo hacer que sus oficinas
modelo de trabajo practico tarea de ingenieríaleonjgo1453
Este documento presenta información sobre la higiene postural y ergonomía al usar computadoras. Explica las posturas correctas para evitar lesiones como mantener la espalda recta, codos a 90 grados y pantalla a la altura de los ojos. También recomienda realizar estiramientos cada pocos minutos para prevenir fatiga. Define conceptos como ergonomía y sus principios de optimizar la interacción persona-tecnología para promover la salud en el trabajo. Incluye una autoevaluación sobre los hábitos del estudiante al usar comput
factores ergonmicos y de seguridad en el trabajoNela Lopez
Este documento describe los factores ergonómicos y de seguridad relacionados con el trabajo de oficina, incluyendo el diseño de instalaciones, selección de equipamiento, organización de tareas y formación de trabajadores. Explica los riesgos físicos del trabajo sedentario como malas posturas y esfuerzos estáticos musculares, y proporciona recomendaciones sobre sillas, mesas, iluminación, ruido y equipos informáticos para prevenir dichos riesgos.
Este documento discute los posibles riesgos para la salud asociados con el uso prolongado de computadoras, incluidos problemas visuales, dolores musculares y fatiga. Ofrece recomendaciones para prevenir estos riesgos mediante pausas regulares, iluminación adecuada, buena postura y educación sobre hábitos de trabajo saludables.
presentación de ergonómica ambiental, problemas, definición, características, condiciones como postura, vibraciones, duración, tiempo de recuperación para la clase de ergonómica, en la carrera de diseño gráfico
Este documento presenta una introducción general a la ergonomía. Define la ergonomía, clasifica sus dominios principales como la ergonomía cognitiva, física, organizacional y visual, y describe brevemente algunos de sus objetivos y principios clave como la adaptación del trabajo al ser humano y la mejora del bienestar. También resume algunos temas específicos de la ergonomía visual como la acomodación, la iluminación, la distancia y postura de trabajo.
Este documento presenta una introducción general a la ergonomía. Define la ergonomía, clasifica sus dominios principales como la ergonomía cognitiva, física, organizacional y visual, y describe brevemente cada uno. También resume los objetivos de la ergonomía como adaptar el trabajo a las personas para mejorar la salud, seguridad, comodidad y productividad.
Similar a Guia de buenas_practicas_ergonomicas (1) (20)
3. ÍNDICE
Presentación
1. Finalidad
2. Objetivos
3. Ámbito de aplicación
4. Conceptos básicos
5. Entorno laboral saludable en casa
6. Postura de trabajo
7. Aspectos organizativos del trabajo
8. Adaptación del puesto de trabajo
9. Pausas activas
10. Bibliografía
5.1 Espacio de trabajo
5.2 Puesto de trabajo
5.3 Condiciones del entorno de trabajo
4
5
5
5
5
6
12
14
14
19
22
6
7
11
4. 4
GUÍA DE BUENAS PRÁCTICAS ERGONÓMICAS PARA EL TRABAJO REMOTO DURANTE EL CONFINAMIENTO POR LA COVID-19
Presentación
Debido a la coyuntura que atraviesa nuestro país a causa de la COVID-19, el gobierno peruano decretó diversas
normativas, entre estas el Decreto de Urgencia N°026-2020, en el que se establecen medidas excepcionales
y temporales para prevenir la propagación del Coronavirus en el país, contemplándose así la aparición de la
modalidad del trabajo remoto como una alternativa viable para garantizar la continuidad del trabajo.
Dada las circunstancias actuales, hemos tenido que adoptar la modalidad de trabajo remoto de un momento a
otro, en forma no planificada, y nos hemos visto en la necesidad de desenvolvernos en un ambiente que no
estaba hecho para realizar el trabajo tipo oficinas, llevándonos así a acondicionar nuestro espacio de trabajo
de la mejor manera y donde se pueda en casa, sin considerar recomendaciones ergonómicas para el cuidado
de nuestra salud y seguridad.
Integrar en casa el trabajo “tipo oficina” tiene múltiples implicaciones: el espacio físico, el ambiente que rodea
al espacio de trabajo, el mobiliario (mesa, silla) y el equipo informático, así como la organización de los
espacios y tiempos para incorporar rutinas de trabajo en un contexto habitualmente ajeno a la misma.
Por ello es necesario tener en consideración nuestro espacio de trabajo en casa para que cuando finalice el
confinamiento nuestra salud no se vea afectada como consecuencia de sobreesfuerzos y posturas incorrectas
a la hora de trabajar frente a una pantalla de visualización de datos; pues como en una oficina es un trabajo
sedentario y las posturas influyen.
Con las recientes medidas impuestas que nos impulsan a realizar trabajo remoto debido a la COVID-19 surge
esta guía como respuesta a los riesgos derivados de la nueva modalidad de trabajo, los cuales no son tomados
en suficiente consideración.
Por ello, CENSOPAS conjuntamente con la Dirección de Seguridad y Salud en el Trabajo de la Dirección General
de Derechos Fundamentales de Seguridad y Salud en el Trabajo del MTPE facilitan esta guía como un aporte
dentro del contexto tan excepcional que vivimos hoy, esperando sea útil y contribuya a mantener la salud de los
trabajadores que realizan labores desde casa. Esta guía se centra especialmente en la creciente tendencia a
trabajar desde casa con una pantalla de visualización de datos.
5. 5
1. Finalidad
Proporcionar medidas preventivas dirigidas a evitar o minimizar los posibles daños a la salud de los trabajadores que
realizan trabajo remoto desde casa por la utilización de una pantalla de visualización de datos.
2. Ámbito de aplicación
La presente guía es de aplicación para los trabajadores y trabajadoras que realizan actividades laborales desde casa a
través de la utilización de una pantalla de visualización de datos.
4. Conceptos básicos
Entorno de trabajo: todo lo que rodea y puede influir sobre el equipo de trabajo y el trabajador, como el lugar donde
se ubica el puesto, la iluminación, las condiciones ambientales acústicas y climáticas; tiene gran influencia en el
confort del trabajador.
Entorno laboral saludable: es aquel en el que los trabajadores y empleadores colaboran en un proceso de mejora
continua para proteger y promover la salud, seguridad y bienestar de los trabajadores y la sustentabilidad del
ambiente de trabajo.
Ergonomía: ciencia que busca optimizar la interacción entre el trabajador, máquina y ambiente de trabajo con el fin
de adecuar el puesto, ambiente y la organización del trabajo a las capacidades y limitaciones del trabajador, y
minimizar el estrés y la fatiga.
Espacio de trabajo: lugar físico donde se realiza la actividad laboral.
Factores de riesgo disergonómico: conjunto de características de la tarea, puesto que pueden propiciar de que un
trabajador expuesto a ellas, desarrolle una lesión en su trabajo. Aparecen en el desarrollo de actividades repetitivas
o que impliquen sobreesfuerzos, así como en las posturas de trabajo.
Fatiga: sensación de agotamiento o de cansancio, consecuencia lógica del esfuerzo realizado.
Pantalla de visualización de datos: es el conjunto formado por la pantalla independientemente del método de
representación visual utilizada, el teclado y el ratón.
Pausas Activas: breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el
desempeño y eficiencia en el trabajo a través de técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos
musculoesqueléticos y prevenir el estrés.
Postura: ubicación espacial que adoptan los segmentos corporales o la posición del cuerpo como conjunto.
3. Objetivos
Proporcionar orientación y apoyo técnico que permita adaptar un espacio de trabajo seguro y saludable en casa dada
las circunstancias actuales por confinamiento de la COVID-19.
Aportar recomendaciones y medidas para prevenir los factores de riesgos disergonómicos relacionados con el lugar
de trabajo y su organización.
Brindar recomendaciones ergonómicas a los trabajadores sobre posturas de trabajo saludables y una buena
organización del tiempo de trabajo con la pantalla de visualización.
GUÍA DE BUENAS PRÁCTICAS ERGONÓMICAS PARA EL TRABAJO REMOTO DURANTE EL CONFINAMIENTO POR LA COVID-19
6. Postura neutra: es aquella que es cómoda, donde las articulaciones están alineadas de forma natural. Trabajar con
una postura neutra recude la tensión de los músculos y las articulaciones reduciendo el índice de trastornos al
trabajador.
Puesto de trabajo: lugar físico determinado, compuesto por una superficie de trabajo o escritorio, silla, mobiliario
para guardar documentos, equipo informático, como el propio computador junto a la pantalla teclado y ratón, así
como el entorno laboral inmediato.
Riesgo: es la exposición a una situación donde hay una posibilidad de sufrir un daño (generar lesión) o estar en
peligro.
Sobrecarga postural: se refiere al riesgo para el sistema musculoesquelético, que genera la posición que mantienen
los diferentes segmentos durante el desarrollo de las actividades laborales o en nuestra vida cotidiana.
5.1 Espacio de trabajo en casa:
5. Entorno laboral saludable en casa
No es igual trabajar desde la oficina, en un ambiente con las condiciones ergonómicas adecuadas, tanto en
iluminación como ventilación y mobiliario adecuado, a realizarlo desde nuestra casa (en la habitación, sala o comedor).
Si bien en la oficina se presta atención a los riesgos laborales para garantizar un entorno adecuado y seguro cuando se
trabaja, es importante hacer lo mismo al trabajar en casa, puesto que si no se toman las adecuadas precauciones tanto
ambientales como ergonómicas puede ser un riesgo. Por ello, lo primero que necesitamos es designar el espacio de
trabajo en casa, el cual debe asemejar las condiciones de trabajo a las de una oficina.
Proyectar la casa como un lugar donde trabajar aunque
sea temporal, se hace necesario tener en cuenta ciertas
recomendaciones para lograr las mejores condiciones
posibles:
Identificar un lugar adecuado, un espacio propio en
el que se sienta cómodo para concentrarse y esté
libre de distracción.
El mejor lugar para trabajar desde casa es una
habitación dedicada exclusivamente para ello, con
espacio suficiente para el mobiliario y el equipo de
trabajo. Lo ideal sería una habitación utilizada como
despacho a modo de oficina, de no ser así, el
comedor es una buena opción.
Tratar de encontrar un espacio confortable donde no
sienta mucho frio o calor.
Verificar que el espacio seleccionado cuente con
iluminación suficiente, que no produzca reflejos,
sombras o diferencias de iluminación.
Preferir espacios de trabajo silenciosos, libres de
ruidos fuertes.
6
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Reserve un espacio propio de su casa para trabajar
7. 7
5.2 Puesto de trabajo en casa:
Lo ideal sería disponer en casa del equipamiento con
características propias de oficinas como:
Sin embargo, puede ocurrir que no se disponga de este
equipamiento y se tenga que adecuar el puesto de trabajo,
empleando una mesa como mesa de trabajo o utilizar sillas que
no son de oficina, o bien usar una portátil en cualquier lugar de la
casa.
En cualquier caso, se indica recomendaciones para acondicionar
el puesto de trabajo de la mejor manera posible a condiciones
ergonómicas adecuadas.
Situar el puesto en paralelo a ventanas y no de frente o espalda a ellas.
El espacio de trabajo debe permitir movimientos y cambios de postura.
Dejar espacio suficiente para moverse con comodidad (1.20 m libres detrás de la silla).
Una silla que cuente con respaldo regulable en altura y ángulo
de inclinación, asiento regulable en altura y tapiz redondeado,
mínimo 5 ruedas, reposabrazos para facilitar cambios de
posturas y apoyo para sentarse o levantarse.
Mesa de trabajo de 120 X 80 cm espacio libre para las piernas,
de superficie poco reflectante y bordes redondeados.
Pantalla de visualización de datos independiente, con ajuste
de luminosidad, regulable en altura e inclinación, teclado
independiente de la pantalla y ratón que permita su utilización
cómoda.
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Acondicionamiento del puesto de trabajo en casa
1.20 m
8. Mesa:
Debe ser una superficie amplia que permita
colocar los elementos de trabajo (pantalla, teclado
y ratón) y donde pueda apoyar los antebrazos y las
manos para evitar posturas forzadas que provocan
dolores.
Su altura, no debe ser ni demasiado alta ni
demasiado baja, preferible menor a 75 cm.
La mesa de trabajo no debe tener bordes
pronunciados o filosos que puedan generar
lesiones.
La superficie de la mesa no debe ser brillante, de
ser así utiliza un mantel o tela para cubrirla.
Una silla que mejor se adapte a la mesa de trabajo tanto en altura
como en profundidad.
Que le permita apoyar la espalda totalmente y se adapte bien a
usted, que sea estable y cómoda.
De preferencia que tenga una superficie acolchada y borde del
asiento redondeado para evitar compresión mecánica del muslo.
La altura del asiento de la silla debe coincidir justo debajo de la
rodilla al estar de pie, de modo que al sentarse los pies estén
apoyados en el suelo y las piernas formen un ángulo de 90°
respecto al muslo.
En posición sedente asegúrese que el asiento no presione la parte
posterior de las rodillas, debe quedar 5 cm libres entre el borde
delantero del asiento y la corva de la rodilla.
Si al ajustar la silla a la mesa de trabajo sus pies no descansan
sobre el piso, puede adquirir un descansa pies o utilizar
elementos de su hogar como una caja de zapatos vacía, paquetes
de papel u otros elementos.
La altura del descansa pies debe ser igual a la queda entre sus
pies y el piso.
Probablemente la mayoría de personas no cuentan con el mobiliario adecuado para las jornadas de ocho horas o incluso más con
pantallas de visualización. Sin embargo, las sillas y mesas que se dispongan en casa se pueden adaptar para evitar molestias en
la espalda, cuello y hombros, tomando en cuenta lo siguiente:
8
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1
Ministerio de Trabajo y Economía Social de España-Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (2018). NTP 1.130: Criterios ergonómicos para regular correctamente silla de oficina y otras sillas alternativas.
Recuperado de: https://www.insst.es/documents/94886/564690/NTP+1130+Criterios+ergon%C3%B3micos+para+regular+la+silla+de+oficina+y+otras+sillas+alternativas/1fa09048-3d65-4095-83cf-05794ec1e7a8
Acondicionamiento del mobiliario
Silla1
:
Debe situar el cuerpo a una altura que permita alcanzar los elementos
de trabajo. Es responsable de que su cuerpo adopte la postura más
natural, por ello debe ser ergonómica; sino cuenta con una, elija:
Procure que el conjunto “mesa-silla” permita un espacio suficiente
para alojar las piernas con comodidad, para cambiar de postura y
para tener los antebrazos y manos apoyadas.
Altura del asiento de la silla
por debajo de la rodilla.
Asiento de la silla no debe
presionar la parte posterior
de las rodillas.
Usar descansa pies
si al regular la silla
los pies no tienen
apoyo.
Muslo y pierna ángulo de
90°.
9. Acondicionamiento del equipo de trabajo
¿Cuentas con una pantalla de escritorio o una portátil?
La mayoría no dispone de una pantalla de escritorio o de sobremesa, por lo tanto el trabajo remoto lo tiene que realizar
con una pantalla portátil.
En el primer caso será mucho más fácil ubicarlo, en caso de disponer solo de una portátil se deben hacer algunas
adaptaciones.
Una pantalla portátil es muy versátil, pero su diseño pequeño y
con teclado unido a la pantalla no es ergonómico, genera
problemas de postura bastante importante: flexión de cuello,
inclinación de tronco, abducción de hombros, presión mecánica
de las muñecas, y asimismo problemas visuales.
Ubicación de la Pantalla:
Colocar la pantalla de frente, evitando así
posturas forzadas de cuello.
Altura: borde superior de la pantalla debe
quedar al mismo nivel de los ojos o ligeramente
por debajo.
Inclinación: la pantalla se deberá inclinar a
voluntad con facilidad para adaptarse a su
necesidad.
Distancia: colocar la pantalla a una distancia
no superior del alcance del brazo, antebrazo y
mano extendida, tomada cuando la espalda
está apoyada en el respaldo de la silla. Entre 45
y 55 cm es la distancia visual óptima2
.
Ojos alineados con la
parte superior de la
pantalla.
Pantalla
posicionada
delante.
9
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PANTALLA DE ESCRITORIO
PANTALLA PORTÁTIL
Distancia no superior del alcance de miembro
superior extendido
Ojos alineados
con la parte
superior de la
pantalla
La pantalla debe
inclinarla a
voluntad para
que se adapte a
su necesidad
2
Ministerio de Trabajo y Economía Social de España-Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (1985). NTP 139: El trabajo con pantallas de visualización. Recuperado de:
https://www.insst.es/documents/94886/326801/ntp_139.pdf/d432d6f6-cbba-4a12-8615-01eefce6865e
La posición de la pantalla es muy importante, si está cerca de una ventana, debe ser colocada
perpendicularmente a esta para evitar reflejos y deslumbramientos directos.
10. Una portatil solo sería apropiada para uso de corta duración; sin embargo, es una herramienta de trabajo remoto muy
utilizada, entonces ¿cómo trabajar con una pantalla portátil?
Esta opción le permitirá mantener la cabeza
recta y minimizará la flexión prolongada del
cuello, de este modo se adaptará mejor la
disposición del equipo a sus características
físicas.
Para la pantalla portátil, las recomendaciones son las mismas que para la pantalla de escritorio:
El teclado y el ratón tienen mucha influencia de lo que parece, en lugar de solo ser dispositivos de entrada de la
computadora, tiene gran importancia en la posición de los brazos, muñecas, codos, hombros y espalda. Por ello debe
hacer lo posible para asegurar que los codos tengan una flexión mayor a 90°.
Elevador de
pantalla
Teclado externo
TECLADO Y RATÓN
1ra opción: utilice equipos auxiliares
Conectar la pantalla portátil a una
pantalla externa (usarlo solo como CPU),
así se optimizará la visualización.
No utilizar su teclado, utilice uno externo.
No utilizar el panel táctil para mover el
cursor, conectar un ratón.
De contar con un ordenador portátil, debe:
2da opción:
Regular la altura de la pantalla: eleve la
pantalla portátil usando un soporte o
elevador de pantalla.
Utilizar un teclado externo.
Conectar un ratón independiente.
Colocar la pantalla a la altura del nivel de los ojos o ligeramente por debajo, una vez sentado.
Guardar una distancia adecuada siempre considerando el alcance de los brazos, antebrazos y manos extendidos.
Regular la inclinación de la pantalla a voluntad adaptándola a su necesidad.
10
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11. Mínimo 10 cms.
Colocar el teclado y ratón frente a su
cuerpo.
Ajustar el teclado de forma que obtenga
una posición cómoda al teclear tratando de
mantener la mano, muñeca y brazo en línea
recta.
Colocar el ratón lo más próximo al teclado,
habilitando espacio que permita el apoyo
del antebrazo.
Utilizar una almohadilla reposamuñecas
que permita mantener alineada la
articulación de la muñeca con el antebrazo.
Situar el teclado y el ratón a una distancia
de al menos 10 cm del borde de la mesa
para poder apoyar los antebrazos y las
muñecas.
11
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5.3 Condiciones del entorno de trabajo3
Iluminación
Ventilación y Temperatura
El espacio de trabajo debe contar con iluminación natural y complementarla con luz artificial general.
Cuando esta no sea suficiente, se podrá utilizar iluminación focalizada.
Evitar deslumbramientos directos o indirectos (reflejos en la pantalla), para evitarlos haga lo siguiente:
Evitar corrientes de aire directo.
Mantener ventanas y puertas abiertas para que su espacio se mantenga ventilado y con una temperatura agradable.
Ruido
Evitar ruidos molestos que generen disconfort (TV, música, tareas domésticas, etc), el nivel sonoro continuo debe ser
lo más bajo posible a fin de mantener la concentración, no debiendo exceder a 65 dB para trabajos en oficinas.
Situé la pantalla de manera que la luz llegué lateralmente.
Puede atenuar la luz del día procedente de las ventanas con las cortinas o persianas que
disminuya el ingreso de la luz.
Regule el brillo y contraste de la pantalla para evitar fatiga visual.
Los niveles de iluminación dependerán de la tarea visual, variando de 300 a 500 lux
3
Ministerio de Trabajo y Promoción del Empleo de Perú (2008). Resolución Ministerial Nº 375-2008-TR, Norma Básica de Ergonomía y de Procedimiento de Evaluación de Riesgo Disergonómico
12. 12
GUÍA DE BUENAS PRÁCTICAS ERGONÓMICAS PARA EL TRABAJO REMOTO DURANTE EL CONFINAMIENTO POR LA COVID-19
Postura de referencia “postura neutral”
Mantener una buena postura cuando trabajamos es esencial, ya que si no es correcta corremos el riesgo de someter a
nuestro cuerpo a una sobrecarga postural que en definitiva será la causante de malestares y cansancio bastante
perjudicial para nuestro cuerpo.
La postura de trabajo frente a la pantalla de visualización de datos es esencialmente estática, y puede dar lugar a la
aparición de problemas musculoesqueléticos, los cuales se manifiestan en forma de dolores en el cuello, hombro, región
lumbar, muñecas y manos.
La aparición de este tipo de problemas es tanto más probable cuanto menos ergonómica sea la postura de trabajo, por
ello una de las primeras cosas que debemos hacer es tratar de mantener una buena postura (postura neutra) cuando
trabajamos con una pantalla, siendo primordial para ello que los elementos de trabajo (pantalla, teclado y ratón) deban
estar ubicados adecuadamente, y es muy importante tener una buena silla de trabajo.
Recordemos que trabajar frente a una pantalla implica largos periodos de tiempo, por ello es fundamental adoptar una
buena postura de trabajo.
Para que pueda hacer una autoevaluación de su postura mientras trabaja y determine qué aspectos de su puesto de
trabajo debe mejorar, tome como modelo de referencia la “postura neutral” del cuerpo en posición sentada, esta postura
permite que las articulaciones estén alineadas en forma natural.
Trabajar con una postura neutra reduce la tensión de los músculos y articulaciones reduciendo los problemas
musculoesqueléticos (ver imagen).
6. Postura en el trabajo
13. 13
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Postura neutral
Cabeza: derecha y
barbilla hacia adentro
Muñecas: relajada,
alineada respecto al
antebrazo (evitar
desviaciones laterales)
Rodillas: deben formar un
ángulo de 90° con los
muslos
Codos: apoyados y
pegados al cuerpo. En un
ángulo entre 90° y 100°
Pies: apoyados en el
suelo y deben formar un
ángulo aproximadamente
de 90° con la pierna
Caderas: mantener un
ángulo entre 90° y 100°,
muslos paralelos al suelo
Espalda:
mantener la
curvatura natural
Hombros:
relajados
Cuello: mantenerlo
recto, no hacia
abajo, a los lados o
hacia arriba
14. Planificar el día: es importante organizar y planificar como va a ser la jornada. Planificar con anticipación es
recomendable para no perder tiempo pensando en que hacer.
Establecer horario para los alimentos y pequeños momentos de evasión.
Trabajar en el lugar que se ha seleccionado: es importante trabajar en el lugar elegido para interiorizar las rutinas,
para trabajar sin interrupciones y con tranquilidad.
Compaginar con el resto de la casa: solicitar a las personas con las que convive respetar el espacio y horario.
Tener cuidado con las redes sociales: puede distraer fácilmente la atención los mensajes o notificaciones.
Mantenerse conectado: procurar mantener constante conexión con los compañeros a través de diferentes
herramientas (whatsApp, mensajes, correos, etc) a fin de compartir necesidades y generar oportunidades para
mejorar.
Realizar pausas: trabajar desde casa no implica no poder tomar algún descanso. Procurar fijar espacio de tiempo
para realizar pausas activas y una duración para evitar extenderse demasiado.
14
GUÍA DE BUENAS PRÁCTICAS ERGONÓMICAS PARA EL TRABAJO REMOTO DURANTE EL CONFINAMIENTO POR LA COVID-19
Realizar el trabajo en casa de forma saludable va más allá de disponer de buenas condiciones del puesto y del entorno.
Trabajar desde casa supone en una mayoría de casos, romper con las rutinas a las que se estaba habituado (horarios
pautados para arreglarse y desplazar al lugar de trabajo, pausas establecidas, etc), se necesita reeducar hábitos y
generar rutinas nuevas para trabajar de manera eficiente y saludable desde casa.
Por ello es necesario considerar factores de organización del trabajo, algunas recomendaciones a tener en cuenta:
7. Aspectos organizativos del trabajo en casa
8. Adaptación del puesto de trabajo en casa
Trabajar con una pantalla significa permanecer sentado por largas horas de tiempo, lo que puede causar daños y llevar
a riesgo de sufrir dolencias y enfermedades. Entre estas, se incluye los problemas de postura y trastornos
musculoesqueléticos por disponer de puestos de trabajo mal acondicionados; por esta razón, se debe ajustar los
siguientes componentes: silla, mesa, equipo de trabajo. Para tal efecto, es fundamental que el puesto de trabajo se
adapte a su cuerpo. (Ver imágenes siguientes).
15. 15
GUÍA DE BUENAS PRÁCTICAS ERGONÓMICAS PARA EL TRABAJO REMOTO DURANTE EL CONFINAMIENTO POR LA COVID-19
Pantalla de escritorio
“Con escritorio de trabajo y una silla graduable”
Pantalla: colocar a una
distancia no superior del
alcance del brazo, antebrazo
y mano extendida
Pantalla: borde superior
a la misma altura que los
ojos o ligeramente inferior
Pantalla: posicionada
delante y ligeramente
inclinado hacia atrás para
reducir la tensión en la
parte posterior del cuello.
Teclado y ratón: deben
estar a la misma altura.
Mesa: debe ofrecer
un espacio
suficiente para
colocar los elementos
de trabajo.
Mesa: debe tener
una altura
ligeramente inferior
a la altura a la que
quedan las manos.
Silla: altura de silla
ajustable, alineada
a la rodilla cuando
se está de pie.
Silla: respaldo
debe estar en
posición vertical
y en contacto
permanente con la
espalda
Silla: la
curvatura de
la silla debe
estar en
contacto con
la zona de la
cintura.
Mesa: espacio libre
y adecuado para las
piernas.
Silla: Holgura entre
el borde del asiento
y la parte posterior
de la rodilla.
16. 16
GUÍA DE BUENAS PRÁCTICAS ERGONÓMICAS PARA EL TRABAJO REMOTO DURANTE EL CONFINAMIENTO POR LA COVID-19
Pantalla de escritorio
“Sin escritorio de trabajo y sin una silla graduable”
Pantalla: a una distancia
no superior del alcance
del brazo, antebrazo y
mano extendida.
Teclado y ratón:
deben de estar a
la misma altura
Pantalla: borde superior
a la misma altura que los
ojos o ligeramente inferior.
Pantalla: posicionada
delante y ligeramente
inclinado hacia atrás para
reducir la tensión en la
parte posterior del cuello.
Mesa: debe ofrecer
un espacio suficiente
para colocar los
elementos de trabajo.
Mesa: debe tener
una altura
ligeramente inferior
a la altura a la que
quedan las manos.
Si la altura de la
silla es muy baja
para la altura de sus
piernas, use un cojín
en el asiento para
mejorar su postura.
Silla: respaldo
debe estar en
contacto
permanente con la
espalda
Si el respaldo
queda
separado de la
espalda puede
colocar un
cojín o
almohada para
que la espalda
se apoye en el
respaldo.
Mesa: espacio libre y
adecuado para las piernas.
Silla: Holgura entre
el borde del asiento
y la parte posterior
de la rodilla.
17. Pantalla portátil
“Escritorio de trabajo y una silla graduable”
17
GUÍA DE BUENAS PRÁCTICAS ERGONÓMICAS PARA EL TRABAJO REMOTO DURANTE EL CONFINAMIENTO POR LA COVID-19
Pantalla: colocar a una
distancia no superior del
alcance del brazo,
antebrazo y mano
extendida.
Pantalla: borde superior
a la misma altura que los
ojos o ligeramente inferior.
Mesa: debe tener una
altura ligeramente
inferior a la altura a la
que quedan las manos.
Mesa: espacio libre y
adecuado para las
piernas.
Teclado y ratón:
deben de estar al
mismo nivel
Silla: Holgura entre el
borde del asiento y la
parte posterior de la
rodilla.
Silla: altura de silla
ajustable, alineada a
la rodilla cuando se
está de pie.
Silla: la
curvatura de la
silla debe estar
en contacto con
la zona de la
cintura.
Silla: respaldo
debe estar en
posición vertical
y en contacto
permanente con
la espalda
Ajustar la silla hasta que la mesa quede a la altura de los codos, elevar la pantalla portátil y retroceder para
que los brazos y las muñecas descansen sobre la mesa y siga las siguientes recomendaciones:
18. Pantalla portátil
“Sin escritorio de trabajo ni silla graduable”
18
GUÍA DE BUENAS PRÁCTICAS ERGONÓMICAS PARA EL TRABAJO REMOTO DURANTE EL CONFINAMIENTO POR LA COVID-19
Pantalla: colocar a una
distancia no superior del
alcance del brazo,
antebrazo y mano
extendida.
Silla: respaldo debe estar
en contacto permanente
con la espalda.
Pantalla: borde
superior a la misma
altura que los ojos o
ligeramente inferior
Mesa: debe tener
una altura
ligeramente inferior
a la altura a la que
quedan las manos.
Si la altura de la
silla no se ajusta
a la altura de sus
piernas use un
cojín en el asiento
para mejorar su
postura.
Si el respaldo de
la silla queda
separado de la
espalda puede
colocar un cojín
para que la
espalda apoye en
el respaldo.
Mesa: espacio libre
y adecuado para las
piernas.
Silla: Holgura entre
el borde del asiento
y la parte posterior
de la rodilla.
Adaptar el puesto de trabajo en base a las siguientes recomendaciones:
Un cojín o almohada sobre el asiento de la silla para elevarse y obtener
la altura deseada con los codos a la altura de la mesa.
Un cojín o toalla enrollada para dar apoyo en la parte baja de la espalda.
Teclado y ratón: al
mismo nivel
19. Cambios de postura con frecuencia durante la jornada de trabajo.
Alternando la postura sentado con la de pie y procurando caminar.
Realizando una pausa activa de 10 minutos cada 2 horas, debe realizar estiramientos de la espalda, cuello, hombros,
brazos, manos y piernas.
Realizando ejercicios visuales que relajen los músculos oculares reduciendo la fatiga visual.
¿Qué son pausas activas?
¿Estás trabajando desde casa?
9. Pausas activas
Pausas
activas
rompe la rutina y
dedica minutos 10 minutos
El trabajo continuo con las pantallas implica posturas mantenidas que pueden generar problemas musculares y fatiga
visual, por ello es conveniente realizar variación de postura durante la jornada de trabajo y hacer pequeñas pausas que
ayuden a reducir la fatiga tanto física como visual. Las pausas durante la jornada de trabajo sin duda son un factor
importante para cuidar la salud.
Realizar pausas pequeñas es más aconsejable que una pausa prolongada.
Son breve descansos durante la jornada laboral que sirven para relajar los músculos que por largas horas de estar
sentado y frente al computador generan tensión en el cuerpo.
Las pausas activas son ejercicios que se realizan por corto tiempo durante la jornada, tiene una duración entre 5 y 10
minutos y ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos musculoesqueléticos y prevenir el estrés.
Permite darle un respiro a tu cuerpo y mente realizando:
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20. 20
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Pausas activas
Realizar pausas activas por cada 2 horas de trabajo 10 minutos; practicar esta rutina de
ejercicios de relajación y estiramiento.
Recordar
Realizar inclinación del cuello
hacia la derecha e izquierda.
Llevar el codo hacia el
hombro opuesto.
Llevar la palma de la
mano hacia el antebrazo.
Llevar los hombros hacia
atrás.
Estirar las manos y brazos
hacia adelante y
redondear la parte
superior de la espalda.
Estirar una pierna e
inclinar el tronco hacia
adelante, manteniendo la
espalda recta.
Colocar el tobillo sobre el
muslo opuesto. Ejercer
una ligera presión sobre la
rodilla manteniendo la
espalda recta.
Llevar la palma de la
mano hacia el piso.
3 repeticiones
21. 21
GUÍA DE BUENAS PRÁCTICAS ERGONÓMICAS PARA EL TRABAJO REMOTO DURANTE EL CONFINAMIENTO POR LA COVID-19
Pausas activas visuales
Tómate un tiempo para realizar los siguientes ejercicios que mantendrán lubricados tus ojos
y retardará el cansancio.
Descansa
tus ojos
Cada cierto tiempo dejar de mirar la pantalla para cambiar la distancia focal y realizar algunos ejercicios para descansar
los ojos. Utilice la regla 20-20-20 para reducir la fatiga ocular y muscular:
Es recomendable realizar periódicamente parpadeos de forma consciente.
Abre y cierra los ojos fuertemente
Realice movimientos circulares hacia la derecha
e izquierda
Sin mover la cabeza
Sin mover la cabeza
Mire hacia lado derecho e izquierdo
Sin mover la cabeza
Mire hacia arriba y hacia abajo
Cada por
mire un punto a una distancia de
(6 metros aproximadamente)
20 min
20 seg
20 pies
3 repeticiones
22. 22
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10. Bibliografía
CENEA la ergonomía laboral del s XXI. Guía de Ergonomía para el Teletrabajo Confinado.
Edición CENEA 2020.
Consejo de Salud Ocupacional. Ministerio de Trabajo y Seguridad Social. Guía de Salud
Ocupacional y prevención de los riesgos en el teletrabajo. Costa Rica 2020.
ISTAS: Teletrabajar por fuerza mayor, pero de la manera más saludable.
NTP 1.130 del Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo Criterios ergonómicos
para regular correctamente la silla de oficina y otras sillas alternativas.
NTP 242: Ergonomía: análisis ergonómico de los espacios de trabajo en oficinas.
NTP 139: el trabajo con pantallas de visualización de datos.
NTP 602: el diseño ergonómico del puesto de trabajo con pantallas de visualización de
datos: el equipo de trabajo.
Norma Básica de Ergonomía y de procedimientos de evaluación de riesgos disergonómicos
RM Nº 375-2008-TR.
¡Promoviendo el trabajo ergonómico y
saludable en casa!