El folleto describe técnicas seguras para manipular cargas manualmente, incluyendo mantener la espalda recta, separar los pies, y doblar las rodillas. También recomienda fortalecer los músculos con ejercicios y pedir ayuda para cargas pesadas. El documento incluye una autoevaluación sobre el manejo de cargas y riesgos a la columna, y un plan de acción del sector de servicios sobre factores de riesgo laboral.

1. Folleto: Manipulación de cargas
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Manipulación de cargas
Atención a la columna
Ojo! Una mala postura puede ocasionar lesiones en la columna.
Únicamente con una correcta posición de tu columna podrás levantar
adecuadamente una carga.
LOS TRABAJADORES TIENEN DERECHO A UNA PROTECCIÓN EFICAZ EN MATERIA DE
SEGURIDAD y SALUD EN EL TRABAJO.
ARTICULO 14. Ley de prevención de riesgos laborales (Ley 31/1995 de 8 de noviembre)
NORMAS PREVENTIVAS BÁSICAS
La manipulación y el transporte de cargas constituye un problema específico que puede provocar
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2. Folleto: Manipulación de cargas
molestias o lesiones, sobre todo en la espalda, siendo un factor importante de sobrecarga muscular.
Por ello, en las operaciones de manipulación de cargas manuales, los trabajadores/as deben emplear
una técnica de levantamiento adecuada a este tipo de esfuerzos. Las técnicas de levantamiento,
tienen como principio básico mantener la espalda recta y hacer el esfuerzo con las piernas.
Apoya los pies
firmemente
Separa los pies
a una distancia
aproximada de
50 cm uno de otro
Dobla la cadera y
las rodillas para
coger la carga
Mantén
la espalda
recta
ALGUNOS CONSEJOS ÚTILES
Nunca gires el No hay cosa que lesione más
cuerpo rápidamente una espalda que una carga
mientras excesiva
sostienes una
carga pesada
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3. Folleto: Manipulación de cargas
Mantén la carga tan
cerca del cuerpo como
sea posible, pues
aumenta mucho la
capacidad de
levantamiento.
Aprovecha el peso del cuerpo de manera efectiva para
empujar los objetos y tirar de miento ellos.
No levantes una
carga pesada por
encima de la
cintura en un solo
movimiento
Mantén los brazos
pegados al cuerpo y lo
más tensos posible
Cuando las dimensiones de la carga lo aconsejen, no
dudes en pedir ayuda a tu compañero
RECOMENDACIONES
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR
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4. Folleto: Manipulación de cargas
Apoyado en la pared, contraiga los
músculos abdominales y glúteos, e
Salte arriba y abajo con los brazos y piernas abiertos
intente deslizar lentamente la espalda
hacia abajo
Apóyese en la punta del pie, con la mano
Apoye las manos, estire los brazos y con la espalda
en la pared e intente flexionar la rodilla
recta suba y baje el cuerpo
alternando las dos piernas
Separe bien los pies, mire al frente y flexione la pierna derecha, hasta tocar el pie derecho con la
mano izquierda. Después, hágalo a la inversa
AUTOVALORACIÓN
1. En tu jornada de trabajo levantas manualmente pesos de:
0-5 kg 6-15 kg >15 kg
durante:
<2h 2-6 h >6 h
2. ¿Has tenido algún problema de columna?
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5. Folleto: Manipulación de cargas
sí no
3. ¿Aplicabas las medidas aquí mencionadas para el cuidado de la columna en el manejo de las
cargas?
sí no
4. En caso negativo. ¿Crees que podrás poner en práctica los consejos que aquí te mencionamos?
sí no
5. ¿Es posible para ti realizar todos los días los ejercicios para la espalda que aquí te sugerimos?
sí no
COMISIÓN SECTORIAL DE SERVICIOS
PLAN DE ACTUACIONES 1996-1999
1a FASE
1. Posturas
2. PVD
3. Esfuerzos
4. Factores de riesgo de accidentalidad
5. Factores de riesgo de contraer EEPP.
2a FASE
1. Servicios de limpieza (excluido saneamiento público)
2. Personal docente
3a FASE
1. Factores de riesgo laboral de la mujer trabajadora del Sector Servicios. Protección de la
maternidad.
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6. Folleto: Manipulación de cargas
2. Factores de riesgo psicosocial en el sector servicios.
Advertencia © INSHT
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