Este documento ofrece recomendaciones para proteger la piel del sol en diferentes entornos como la playa, el campo y la ciudad. Recomienda aplicar protector solar con FPS 30 o mayor, usar ropa y sombreros para cubrir la piel, beber muchos líquidos, y evitar la exposición al sol entre las 10 am y 3 pm cuando los rayos son más intensos. También enfatiza la importancia de reaplicar el protector solar regularmente y consultar a un dermatólogo en caso de quemaduras solares.

1. Guía para proteger la piel en el campo, la
playa y la ciudad

2. Sin importar dónde te encuentres o si el día está nublado o soleado, debes
protegerte de los rayos solares, para evitar envejecimiento prematuro o
enfermedades graves como cáncer de piel.
Hombres y mujeres a cualquier edad, incluso desde bebés, deben
mantener adecuado cuidado de la piel, ya que además de servir como
barrera contra bacterias y virus, temperaturas extremas e irritantes
externos, la piel es parte fundamental de nuestra apariencia.
Protégete del Sol en todo momento y lugar

3. Dado que es el lugar preferido en los periodos vacacionales, sobre todo para
obtener un tono bronceado en la piel, es muy importante ser más cuidadosos
al exponerse a los rayos solares:
Cuidado de la piel en la playa
• Usa protector solar 30 minutos antes de salir a broncearte. Elígelo al
menos con factor de protección solar (FPS) de 30 y mayor de 50 si la
intensidad del Sol es alta.
• Comienza con breves periodos de exposición, no más de 10 ó 30
minutos al principio, dependiendo de tu piel y aumenta gradualmente el
tiempo de exposición a medida que empieces a tomar color.
• Vuelve a aplicar protector solar, cada dos horas, si estás en exposición
continua, así como al salir del mar o la alberca.

4. • Usa gafas oscuras con filtro UV y sombrero de
ala ancha, recuerda que agua y arena reflejan
los rayos solares y por ello también afectan la
delicada piel de los párpados y alrededor de los
ojos.
• Aplica lociones after-sun o crema hidratante
después de exponerte al Sol, para proteger la
piel de irritaciones, resequedad y
despellejamiento.
• Bebe abundantes líquidos, sobre todo agua
natural o de frutas sin azúcar, pues las bebidas
alcohólicas te deshidratan y resecan tu piel.
• No fumes, el consumo de tabaco al broncearte
no es buena opción, ya que sus efectos se
reflejan en resequedad.

5. Cómo proteger la piel en el campo
• Evita salir entre las 10:00 am y 3:00 pm, ya que en ese horario la
radiación solar es más intensa.
• Usa bloqueadores con FPS de 30 como mínimo, ya sea en crema, gel
o spray, dependiendo de tu tipo de piel.
• Lleva ropa de fibras naturales y frescas que te protejan del Sol, calor,
polvo e insectos, de preferencia de algodón y colores claros.
• Incluye una sombrilla en tu lista de accesorios para el cuidado de la
piel, ya que puede hacerte más fresca tu estancia en el campo.

6. Más recomendaciones para cuidar tu piel en el campo
• Usa sombrero de ala ancha o gorra con
visera, así como gafas oscuras para
proteger la piel de tu rostro.
• Descansa o lleva a cabo tu pic-nic a la
sombra de árboles o vegetación de la
zona a fin de refrescarte y evitar
insolaciones y quemaduras.
• Elige área con pasto, ya que evita el
reflejo de los rayos del Sol.
• Recuerda volver a aplicar bloqueador
solar cada dos horas, mientras
permanezcas bajo el Sol.
• Mantén adecuada hidratación bebiendo
agua natural constantemente.

7. Qué hacer para prevenir el cáncer de piel en la ciudad
• Evita actividades al aire libre entre las 10:00
am y las 3:00 pm, ya que en este periodo la
intensidad solar es mayor.
• Usa protector solar, con FPS de 30 como
mínimo, si por algún motivo tienes que salir a
la calle en esos horarios.
• No estés más de 30 minutos continuos bajo
el Sol.
• Aplica protector solar cada 3 horas, en
general sobre las zonas de tu cuerpo que se
encuentren expuestas.
Para prevenir el riesgo de sufrir cáncer de piel a causa de exposición
prolongada a los rayos solares se debe tener precauciones como las
siguientes también en la ciudad:

8. En la ciudad, el cuidado de la piel es de todos los días
• Vístete de preferencia con ropa
ligera, de fibras naturales y de colores
claros, de manga larga, pantalón o
mallas e incluso gorra si vas a
permanecer mucho tiempo expuesto
al Sol.
• Usa gafas oscuras cuando salgas e
incluye una gorra o sombrilla si lo
prefieres.
• Bebe suficientes líquidos.
• No te confíes en los días nublados,
los efectos del Sol son similares a los
de los soleados.

9. Recuerda:
• A mayor altitud la atmósfera filtrará menos los rayos quemantes del Sol, así
que protégete y ten mucho cuidado, una asoleada intensa puede ser muy
dolorosa para tu piel ya sea en el mar o en la montaña.
• Además del uso de productos con factor de protección solar (FPS)
adecuado, tanto en niños como en adultos, debes llevar una dieta que incluya
alimentos con alto contenido de vitaminas A y E y antioxidantes, practicar
ejercicio, dormir bien y no fumar para proteger tu piel y mantenerla bella y
saludable.
• Consulta al dermatólogo si presentas alguna quemadura por exposición
prolongada a los rayos solares.

10. Josefina Guerrero – SyM
http://www.saludymedicinas.com.mx