Este documento trata sobre la autoestima. Explica que la autoestima se articula en torno a cómo nos vemos a nosotros mismos, cómo nos gustaría vernos, y cómo creemos que los demás nos ven. También describe las características de una persona con una buena autoestima, como la cordialidad, sinceridad y respeto hacia los demás. Además, ofrece consejos para mejorar la autoestima, como aceptarse a uno mismo, no culparse por los errores, y fijarse metas pequeñas que dependan del propio esfuerzo.

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LA AUTOESTIMA:
LA RELACIÓN INELUDIBLE CON UNO MISMO
Marina C. Sangonzalo
Psicóloga
Hospital Quirón Valencia
Profesora Asociada U.V.

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Si YO no me ocupo de mí, ¿quién lo hará?
Si SOLO me ocupo de mí, ¿qué soy?
Si no ahora, ¿cuándo?
(rabino Hillel, siglo I)

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AUTOESTIMA
Se articula en torno a la congruencia de tres ejes:
el YO REAL o cómo me veo a mi mismo/a
el YO IDEAL o cómo me gustaría verme
LOS OTROS o cómo creo que los demás me ven

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1. SENTIRSE A GUSTO CONSIGO MISMO
2. SENTIRSE IMPORTANTE PARA TODO
3. SER FELIZ EN LAS COSAS ADECUADAS QUE SE HACEN
4. ACEPTAR LAS DIFICULTADES E INTENTAR SOLUCIONARLAS
5. QUE LOS DEMÁS ACEPTEN NUESTRO PUNTO DE VISTA
6. COMUNICAR, CONFIANDO EN LOS DEMÁS, MI ESTADO DE
ÁNIMO
7. ESTAR SATISFECHO/A DE LO QUE SE PIENSA, SIENTE O HACE
8. SENTIRSE MUY ESPECIAL O DIFERENTE
9. RELACIONARSE BIEN CON LOS DEMÁS
10. PONER ILUSIÓN EN LO QUE CADA UNO ES CAPAZ DE HACER
11. SENTIRSE QUERIDO/A POR LOS DEMÁS
12. SENTIRSE MIEMBRO IMPORTANTE DE TU FAMILIA o GRUPO
¿Qué CARACTERISTICAS DEFINEN A LAS PERSONAS CON UNA
BUENA AUTOESTIMA?

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CUALIDADES
1. CORDIALIDAD
2. SINCERIDAD
3. COOPERACIÓN (colaboración con los otros)
4. SER APACIBLE
5. DISCRECIÓN (saber guardar un secreto)
6. SIMPATÍA, AFABILIDAD
7. RESPETO HACIA LOS DEMAS
8. SABER HABLAR BIEN
9. SER EMPRENDEDOR/A
10. LEALTAD
11. PACIENCIA
12. HONESTIDAD
13. GENEROSIDAD
14. ALEGRE
15. TOLERANTE

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1. TENER CUALIDADES INNATAS PARA UN TRABAJO
2. LA RECOMENDACIÓN DE PERSONAS INFLUYENTES
3. EL DINERO DE LOS FAMILIARES
4. EL ESFUERZO Y LA CONSTANCIA EN EL TRABAJO
5. LA SUERTE, EL AZAR o EL DESTINO
6. LA OPORTUNIDAD
7. SER ESPABILADO/A, TENER PICARDIA
Lo principal para triunfar en la vida es:

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LA AUTOESTIMA SE ASIENTA SOBRE:
• El conocimiento de sí mismo en lo referente a
sentimientos, deseos, pensamientos, aptitudes. Implica
reconocer los aciertos y los errores.
• La autoaceptación o el reconocimiento de uno mismo
con valías y limitaciones. Ello implica que debemos
aceptar todas nuestras facetas, sin desestimar ningún
aspecto.
• La autoafirmación o la autoexpresión en la acción.
AUTOESTIMA

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COMPONENTE EVALUATIVO DEL CONCEPTO
DE SI MISMO
Es importante saber evaluar nuestra conducta de
forma apropiada. Para ello es necesario:
• Que nos valoremos según nuestros propios valores
• Una actitud de honestidad y comprensión
• Que tengamos en cuenta el contexto y las
circunstancias en las que nos desenvolvemos.
La autoestima es el valor supremo de
nuestra vida individual.
AUTOESTIMA

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AUTOESTIMA
Parámetros que indican déficit de autoestima
Pobre valor de sí mismo y de los demás
Confusa concepción de sí mismo
Escaso conocimiento del mundo interior
personal
Sentimiento de inferioridad
Bajo nivel de actividad
Dudas con respecto al propio valor
Imposibilidad de expresar estados de ánimo
Desconfianza
Gran sentimiento de angustia e inseguridad

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AUTOESTIMA
Manifestaciones del déficit de autoestima
Sentimientos de culpa
Culpabilizar a los demás
Exigencias y rechazos excesivos
Mentirse a uno mismo y a los demás
Experimentar sentimientos indeseables y comportarse como
si no existieran
Actitudes defensivas
Desesperanza
Aislamiento
Comportamiento irritable y enfados habituales
Menosprecio
Despreocupación y abandono de sí mismo y de los demás

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AUTOESTIMA
Parámetros que indican autoestima sana y positiva
• Valoración de los deseos y derechos propios
• Responsabilidad en las acciones y sentimientos
• Integridad
• Confianza y respeto a uno mismo y a los demás
• Preocupación por el desarrollo
• Satisfacción personal general
• Alto nivel de actividad
• Capacidad de responder positivamente ante actividades
laborales, afectivas y lúdicas
• Preocupación por los demás
• Valoración del ser humano en general

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AUTOESTIMA
Manifestaciones de una sana autoestima
• Rostro y gestos naturales
• Ojos despiertos, brillantes y vivaces
• Postura corporal erecta y equilibrada
• Voz clara y con modulaciones adecuadas
• Vitalidad, actividad y agilidad
• Libertad para demostrar sentimientos de afecto, dolor o desacuerdo
• Capacidad de escucha
• Estado general de buen humor
• Abierto a la crítica de los demás y a reconocer los propios errores
• Comodidad al hacer o recibir elogios
• Capacidad de hablar de logros e imperfecciones directa y sinceramente
• Actitud abierta y curiosa hacia ideas y experiencias nuevas
• Armonía y dignidad ante situaciones de estrés
• Flexibilidad para responder a situaciones y desafíos con espíritu creativo.

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AUTOESTIMA
IDEAS CLAVE SOBRE EL CONCEPTO DE AUTOESTIMA
No viene determinada por condiciones externas a las persona
(éxito social, aspecto físico, popularidad) sino que se halla bajo el
control de la voluntad (lo que pienso y siento sobre mi mismo).
El nivel de autoestima aumenta cuando aumenta el nivel de
autoaceptación y cuando se vive responsablemente la realidad.
Esto significa seguir los principios de racionalidad, honestidad e
integridad, los cuales dependen directamente de la voluntad de la
persona.
Presupone el valor supremo del individuo.
Significa asumir la responsabilidad de la propia existencia
(elecciones, decisiones, acciones, bienestar, sentimientos).

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AUTOESTIMA
Características de la persona que contribuyen a aumentar
la autoestima de los demás
• Aceptación de sí mismo, de los demás y de la vida en sí
• Espontaneidad con capacidad de expresar verbal y
corporalmente opiniones y sentimientos sin herir a los
demás.
• Desarrollo de un concepto lúdico y creativo en las
situaciones cotidianas
• Disfrutar de buen humor ante las situaciones que se
presentan con dificultades; humor desprovisto de
agresividad hacia sí mismo y los otros.

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AUTOESTIMA
Características de la persona que contribuyen a
aumentar la autoestima de los demás
• Aceptación de los problemas como naturales con el
hecho de vivir y capacidad de abordarlos
resueltamente
• Desarrollo de una actitud emocionalmente rica
• Desarrollo de una identificación positiva con la
especie humana, lejos de la rivalidad o insana
competencia.

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AUTOESTIMA
• Nunca jamás cuestiones tu valía básica como ser
humano.
Trátate como a una persona valiosa
• Cada ser humano es valioso, eso te incluye a tí.
Elógiate bastante, no tan solo por lo que haces sino
por lo que eres y por como vives tu vida.
• NO TE CULPES cuando las cosas van mal en la vida
• No aceptes ninguna culpa que otros traten de echarte.
Recuerda, tú eres el responsable de tu propia
conducta y de tus propios sentimientos.

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AUTOESTIMA
• NO te compares con otras personas
• Las continuas comparaciones son un hábito difícil de
romper. Nuestra cultura nos enseña a comparar
continuamente.
Pero recuerda que tú eres diferente y especial.
No hay nadie en el mundo exactamente como tú.
• El ser humano tiene derecho a cometer errores, ¡eso
te incluye a ti!
• Haz tus listas de felicidad y de yo lo hice, todos los
días. Te ayudará a coleccionar y almacenar buenos
sentimientos y autoestima.

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AUTOESTIMA
Seis cosas buenas que hacer para ti mismo/a
• Escoge algo que hacer sólo por gusto. Después
hazlo siempre que puedas.
• Hazte un "regalo" todos los días.
• Perdónate por algo que hiciste en el pasado.
• Todos los días haz como mínimo una cosa que sea
buena para tu cuerpo.
• Todos los días haz como mínimo una cosa que sea
buena para tu mente (parte espiritual).
• Encuentra un amigo/a en quien puedas confiar y
con el que puedas hablar.

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REGLAS DE ORO DE LA AUTOESTIMA:
• ACEPTATE A TI MISMO.
• DE LAS EQUIVOCACIONES SE DEBE APRENDER: los errores cometidos en el
pasado son una vía de aprendizaje para el futuro.
• ABORDA SOLO LOS TEMAS QUE TIENEN SOLUCIÓN.
• RECUERDA LOS ÉXITOS PASADOS, no los fracasos.
• PLANEA TUS METAS en forma de conductas que dependen del esfuerzo personal,
NO COMO EXIGENCIAS INALCANZABLES o como fruto del azar. A uno no le
puede salir todo bien ni puede ser querido por todo el mundo.
Planteamiento inadecuado: “La gente debería ser más considerada conmigo en
el trabajo”.
Planteamiento adecuado: “Voy a esforzarme en ser más amable con mis
compañeros/as para crear un mejor ambiente en el trabajo”.
AUTOESTIMA

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REGLAS DE ORO DE LA AUTOESTIMA:
• La fuente de la autoestima es el esfuerzo personal y no tanto los éxitos o
logros concretos.
• Fíjate PEQUEÑAS METAS POSITIVAS que estén al alcance de tus
recursos personales. El éxito en pequeñas cosas crea nuevas expectativas
de éxito futuro.
Fomenta el CONTACTO SOCIAL CON PERSONAS AGRADABLES y
rehuye el contacto con personas desagradables. Las relaciones sociales
positivas desempeñan un papel importante en la autoestima personal.
• MIMATE A TI MISMO/A y evita vivir sólo en función de deberes y
obligaciones. Diviértete sanamente, sin excesos contraproducentes para la
salud (no abuses del alcohol, no te atiborres de grasas, no consumas
drogas, practica un sexo seguro). Disfruta de ratos de ocio diariamente, ya
que ello hará que te sientas mejor contigo mismo/a.
AUTOESTIMA

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• Podemos resumir todo lo dicho en una frase:
• Piensa que los demás son iguales que tú y no caigas en
distorsiones cognitivas que hacen que:
– MINIMICEMOS NUESTROS EXITOS
– MAXIMICEMOS NUESTROS FRACASOS
• Dedícate tiempo para ti mismo/a.
• Invierte esfuerzo y compromiso en las tareas que decidas acometer.
• Busca tu aprobación y sé flexible contigo mismo/a.
• APRENDE A DECIR NO
AUTOESTIMA

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"God grant me the serenity to accept
things I cannot change,
the courage to change the things I can,
And the wisdom to know the difference"
lo que más o menos significa:
Dame la serenidad para aceptar
lo que no puedo cambiar,
el corage para cambiar lo que si puedo,
y la sabiduría para entender la diferencia.