El documento habla sobre los factores de riesgo ergonómico asociados con la manipulación manual de cargas, incluyendo levantar cargas del suelo y portar objetos. Recomienda utilizar una postura correcta, dividir las piernas para mantener el equilibrio al levantar, y usar dispositivos mecánicos siempre que sea posible para reducir el esfuerzo físico.

2. El Manejo y el levantamiento de
cargas son las principales causas de
lumbalgias. Éstas pueden aparecer
por sobreesfuerzo o como resultado
de esfuerzos repetitivos. Otros
factores como son el empujar o tirar
de cargas, las posturas inadecuadas
y forzadas o la vibración están
directamente relacionados con la
aparición de este trauma.

3. Ergonomía es una palabra compuesta por dos partículas griegas:
ERGOS: Que significa trabajo
NOMOS: Que significa normas o leyes naturales
“Es la adecuación del lugar de trabajo, equipo, maquinaria y
herramientas al trabajador, de acuerdo a sus características físicas,
a fin de prevenir accidentes y enfermedades de trabajo y optimizar
la actividad de éste con el menor esfuerzo, así como de evitar la
fatiga y el error humano.”
La empresa deberá informar e formar aLa empresa deberá informar e formar a
los trabajadores en la manipulaciónlos trabajadores en la manipulación
tanto manual como mecánica de lastanto manual como mecánica de las
cargas.cargas.

4. La manipulación manual de cargas es responsable,
en muchos casos, de la aparición de fatiga física, o
bien de lesiones, que se pueden producir de una
forma inmediata o por la acumulación de pequeños
traumatismos aparentemente sin importancia.
La OIT afirma que la manipulación manual es una de
las causas más frecuentes de accidentes laborales
con un 20-25% del total de los producidos

5. ESFUERZO
FRECUENCIA
POSTURA

6. Causas del Dolor en
la Espalda
• Movimientos repetitivos
• Técnicas no seguras para levantar, bajar,
empujar y tirar
• Tipo de piso inadecuado
• Vibración excesiva
• Condición física pobre
• Esfuerzos con una mano
• Estaciones de trabajo no ajustables

7. Consejos generales para
proteger la espalda
Mantenerse erguidoMantenerse erguido
 Ayuda a repartir mejor el peso
 Llevamos los hombros para atrás
 Mantenemos la cabeza levantada, con el cuello recto
 Metemos un poco el abdomen y contraemos sus
músculos
 Para llegar a esta postura es necesario un “entrenamento”
para evitar la inercia de echar los hombros para delante y
doblar la espalda

8. Levantar cargas desde el suelo es uno de los
riesgos ergonómicos principales debido a que
es una de las alternativas de almacenamiento
mas comunes que utilizamos, y porque involucra
riesgos de postura y de esfuerzos en la baja
espalda.

9. Al LevantarAntes de Levantar
• Analice la carga
• Busque ayuda si
es necesario
• Utilice un
dispositivo
mecánico
• Postura ancha
• Asir con firmeza el
objeto
• Relájese y
contraiga los
músculos de su
estómago
• Flexiones las
rodillas y levante
con las piernas
• Mantenga las
cargas próximas a
su cuerpo

10. Cuando nos inclinamos hacia delante, el núcleo
del disco intervertebral tiende a ir para atrás. Si el
anillo fibroso tiene alguna fisura o grieta puede
darse el accidente discal.
Este accidente discal puedeEste accidente discal puede
presentarse de cuatro formaspresentarse de cuatro formas
distintas que pueden procederdistintas que pueden proceder
unas de otras.unas de otras.
Accidentes discales másAccidentes discales más
frecuentesfrecuentes

11. Manipulación manual de cargasManipulación manual de cargas: en la
manipulación manual de cargas interviene el
esfuerzo humano tanto de forma directa
(levantamiento, colocación) como indirecta (empuje,
tracción, desplazamiento).
La manipulación manual de cargas debe evitarse
siempre que sea posible.
 Carretillas y carros.
 Mesas elevadoras.
 Cajas y andenes rodantes.

12. Posición de la espalda
y del cuerpo
Deben tensarse los músculos del
estómago y de la espalda, de manera
que ésta permanezca en la misma
posición durante toda la operación de
levantamiento
El objeto debe levantarse cerca
del cuerpo, pues de otro modo
los músculos de la espalda y
los ligamentos están sometidos
a tensión, y aumenta la presión
de los discos intervertebrales.

13. Posición de
las piernas
Acérquese al objeto. Cuanto
más pueda aproximarse al
objeto, con más seguridad
lo levantará.
Separe los pies, para
mantener un buen
equilibrio.

14. Levantamiento
hacia un lado
Cuando se gira el cuerpo al
mismo tiempo que se levanta
un peso, aumenta el riesgo de
lesión de la espalda
Coloque los pies en
posición de andar,
poniendo ligeramente uno
de ellos en dirección del
objeto.
Levántelo, y desplace luego el
peso del cuerpo sobre el pie
situado en la dirección en que se
gira

15. Levantamiento
por encima de los
hombros
Si tiene que levantar algo por
encima de los hombros,
coloque los pies en posición
de andar
Levante primero el
objeto hasta la altura
del pecho
Luego, comience a
elevarlo separando los
pies para poder
moverlo, desplazando
el peso del cuerpo
sobre el pie delantero.
NOTA:La altura del levantamiento
adecuada para muchas personas es de
70-80 centímetros. Levantar algo del
suelo puede requerir el triple de
esfuerzo.

16. Las personas que a menudo levantan cosas conjuntamente deben tener
una fuerza equiparable y practicar colectivamente ese ejercicio. Los
movimientos de alzado han de realizarse al mismo tiempo y a la misma
velocidad
Los pesos máximos recomendados por la Organización Internacional del
Trabajo son los siguientes:
hombres: ......................................ocasionalmente 55 kg, repetidamente 35 kg.
mujeres: .......................................ocasionalmente 30 kg, repetidamente 20 kg.

17. Porte
Las operaciones de porte repercuten
sobre todo en la parte posterior del
cuello y en los miembros superiores, en
el corazón y en la circulación. Lleve los
objetos cerca del cuerpo. De esta
manera, se requiere un esfuerzo mínimo
para mantener el equilibrio y portar el
objeto. Los objetos redondos se
manejan con dificultad, porque el peso
está separado del cuerpo. Cuando se
dispone de buenos asideros, se trabaja
más fácilmente y con mayor seguridad.
Distribuya el peso por igual entre ambas
manos.

18. Dispositivos
auxiliares
Los dispositivos utilizados para facilitar
su trabajo han de ser ligeros y de fácil
uso, para reducir el esfuerzo y el riesgo
de accidentes. Por ejemplo, los
electroimanes, las cucharas excéntricas
y de palanca, las ventosas de
aspiración y los marcos
transportadores, como yugos y
cinturones de porte, permiten sujetar
bien la carga y mejorar la posición de
trabajo. Los carritos transportadores,
las mesas elevadoras, los
transportadores de rodillo y de disco y
las correas transportadoras disminuyen
el trabajo de desplazamiento.

19.  Para aprovechar mejor nuestra fuerza
siempre utilizaremos todo el peso del cuerpo
para empujar objetos
 Utilizaremos el propio impulso
y el peso de la carga para
elevarla o moverla

20. Contenedor para
depositar
material
Posicion
inadecuada.
Contenedor
demaciado bajo.
Ejemplos de postura de riesgo de
musculo-esqueletico

21. Posturas adecuadas sin
riesgo a una lesion
musculo-esqueletico

22. Sentarse correctamenteSentarse correctamente
o Tronco en posición horizontal
o Muslos horizontales
o Piernas verticales
o Pies horizontales descansando en el suelo
En el sofáEn el sofá
 No debe ser demasiado blando
 Si no tiene apoyo en la zona lumbar
utilizaremos un cojín
 No se deben cruzar las pernas