Este documento presenta un resumen diario de la dieta y actividad física de una persona durante una semana. Incluye un desglose de las calorías consumidas en cada comida diaria, así como un cálculo del metabolismo basal, calorías quemadas y actividad física realizada. Finalmente, calcula el balance energético semanal restando la energía ingerida promedio de la semana de la energía gastada promedio, arrojando un déficit calórico de 587,2 kcal.

1. Práctica dieta.
Biología.
Lidia Brau.

2. 1. Metabolismo basal diario.
Lunes.
• Desayuno: Vaso de leche con colacao = 95,65 kcal.
• Almuerzo: Bocadillo de pavo frío = 251 kcal
• Comida: Fideos y nuggets de pollo = 281,8 kcal.
• Merienda: Leche con cola-cao y cereales = 134,45
kcal.
• Cena: Nuggets y patatas deluxe = 411 kcal.
TOTAL: 1.174,34 kcal.

3. MARTES.
• Desayuno: Vaso de leche con colacao = 95,65 kcal
• Almuerzo: bocadillo de jamón serrano = 263,3 kcal.
• Comida: patatas hervidas = 21, 18 kcal.
• Merienda: leche con cola-cao y cereales = 134,45
kcal.
• Cena: pechugas empanadas = 217,8 kcal.
• TOTAL: 732,28 kcal.

4. MIERCOLES.
• Desayuno: Vaso de leche con cola-cao = 95,65
kcal.
• Almuerzo: Bocadillo de jamón serrano = 263,3 kcal.
• Comida: Pollo con cerveza y pan = 280,2 kcal.
• Merienda: Leche con cola-cao y cereales = 134,45
kcal.
• Cena: Pizza casera con jamón, tomate y queso =
392 kcal.
TOTAL: 1.165,5 kcal.

5. JUEVES.
• Desayuno: Vaso de leche con cola-cao = 95,65 kcal.
• Almuerzo: Bocadillo de jamón serrano = 263,3 kcal.
• Comida: Espaguetis con carne y tomate = 609 kcal.
• Merienda: Tostada de mantequilla y pavo frío = 206,84 kcal.
• Cena: Hamburguesa en pan con tomate natural y queso = 401
kcal.
• TOTAL: 1.575,69 kcal.

6. VIERNES.
• Desayuno: Vaso de leche con cola-cao = 95,65 kcal.
• Almuerzo: Bocadillo de jamón serrano = 263,3 kcal.
• Comida: Una hamburguesa, dos pechugas y ensalada
de tomate = 360,17 kcal.
• Merienda: Cereales con chocolate = 134,45 kcal.
• Cena: Sandwich de jamón york y queso = 138,64 kcal.
TOTAL: 992,11 kcal.

7. SÁBADO.
• Desayuno: Vaso de leche con cola-cao = 95,65 kcal.
• Almuerzo: --------
• Comida: 2 San Jacobos y patatas = 586,8 kcal.
• Merienda: --------
• Cena: Pizza barbacoa con carne y salsa = 395 kcal.
• TOTAL: 1.077,45 kcal.

8. DOMINGO.
• Desayuno: -----
• Almuerzo ------
• Comida: Arroz de marisco y un flan de huevo = 415, 35 kcal.
• Merienda: -----
• Cena: Una hamburguesa de McDonalds y patatas = 572, 2 kcal.
TOTAL: 987,55 kcal.
MEDIA DE LA SEMANA = 1.100,7 kcal.

9. 2. Energía gastada (calor y deporte).
• Mujer: 655+ (9,6*Kg) + (180*m) – (4,7*a).
655+ (9,6*49)+(180*1.67) – (4.7*14)= 1.370,2 Kcal al día en
reposo.
CALOR.
• Q= Metabolismo basal : 6 = 1.370,2 : 6= 228,37 kcal al día.
• MB+Q= KCAL. = 1.370,2 + 228,37 = 1.598,57 kcal.

10. Deporte.
• MIERCOLES = (0.095*51*60)= 290.7 kcal. (Natación).
• VIERNES = Correr suave 6 km, (0.136*51*60) = 416,16 kcal.
TOTAL= DEPORTE+ MB+CALOR
• Lunes: = 1.598,57 kcal.
• Martes: = 1.598,57 kcal.
• Miércoles: = 1.598,57 +290.7 kcal= 1.808,27 kcal.
(MB+CALOR+DEPORTE).
• Jueves: 1.598,57 kcal.

11. • Viernes: 1.598,57 + 416,16 kcal. = 2.014,73 kcal.
(MB+CALOR+DEPORTE).
• Sábado: 1.598,57 kcal.
• Domingo: 1.598,57 kcal.
3. CALCULAR BALANCE ENERGÉTICO.
• Media diaria de la semana (Ei)= 1.100,7 kcal.
• Energía gastada (Eg)= MB+calor+deporte. Media de la semana=
1.687,9 kcal.
• Fórmula = Ei-Eg= 1.100,7 kcal – 1.687,9kcal = -587,2 kcal.