El documento proporciona un registro detallado de las calorías consumidas por una persona durante 4 semanas, incluyendo el desayuno, refrigerio, almuerzo y cena de cada día, así como el total de calorías por comida y por día. Muestra las variaciones en las opciones de comida y calorías consumidas a lo largo de la semana.

1. Semana 1 Desayuno Refrigerio Almuerzo comida TOTAL
Lunes 1 chocolate
546 calorías
2 panes
530 calorías
1 porción
huevos
155 calorías
=1.231
1 leche
42 calorías
1 mandarina
40 calorías
1 galleta
353 calorías
=435
1 porción arroz
130 calorías
1 p. pollo
239 calorías
1 p. lentejas
116 calorías
1 p. de papas
77 calorías
1 jugo fresa
4 calorías
=566
1 p. arroz
130 calorías
1 p. pollo
239 calorías
1 p. lenteja
116 calorías
1 p. plátano
80 calorías
1 jugo fresa
4 calorías
=569
=2.801
Martes 1 café
0 calorías
4 galletas
1.412 calorías
=1.412
1 kumis
130 Calorías
1 pera
57 calorías
1 sándwich
226 calorías
=413
1 p. arroz
130 calorías
1 p. carne
239 calorías
1 p. frijol
292 calorías
=661
1 p. arroz
130 calorías
1 p. carne
239 calorías
1 p. frijol
292 calorías
1 gaseosa
38 calorías
=699
=3.155
Miércoles 1 agua panela
260 calorías
1 p. queso
299 calorías
2 panes
530 calorías
=1587
1 jugo
4 calorías
1 manzana
52 calorías
1 pan
265 calorías
=321
1 p. arroz
130 calorías
1 p. calabaza
66 calorías
1 p. carne
239 calorías
1 jugo
4 calorías
=439
1 p. arroz
130 calorías
1 p. calabaza
66 calorías
1 salchicha
301 calorías
1 jugo
4 calorías
=501
=2.848
Jueves 1 avena
150 calorías
3 galletas
1.059 calorías
=1.209
1leche
42 calorías
1 ciruela
30 calorías
1 pan
265 calorías
=337
1 p. arroz
130 calorías
1 p. garbanzo
364 calorías
1 papa
77 calorías
1 jugo
4 calorías
=575
1 p. arroz
130 calorías
1 p. garbanzo
364 calorías
1 p. plátano
80 calorías
1 jugo
4 calorías
=578
=2.699
Viernes 1 chocolate
546 calorías
2 panes
530 calorías
=1076
1 avena
150 calorías
1 queso
299 calorías
1 bocadillo
120 calorías
=569
1 p. arroz
130 calorías
1 p. pasta
131 calorías
1 p. plátano
80 calorías
1 gaseosa
1 p. arroz
130 calorías
1 p. pasta
131 calorías
1 p. plátano
80 calorías
1 gaseosa
=2.403

2. 38 calorías
=379
38 calorías
=379
Sábado 1 p. cereal
371 calorías
1 vaso de leche
42 calorías
=413
1 manzana
52 calorías
=52
1 p. arroz
130 calorías
1 p. pollo
239 calorías
1 p. papa
77 calorías
1 jugo
4 calorías
=450
1 p. arroz
130 calorías
1 p. pollo
239 calorías
1 p. papa
77 calorías
1 jugo
4 calorías
=450
=1.365
Domingo 1 tamal
153 calorías
1 chocolate
546 calorías
2 panes
530 calorías
=1229
1 pera
57 calorías
=57
1 p. arroz
130 calorías
1 p. carne
239 calorías
1 p. papa francesa
77 calorías
1 gaseosa
38 calorías
=484
1 p. lentejas
116 calorías
1 p. carne
239 calorías
1 p. maíz
365 calorías
1 jugo
4 calorías
=724
=2.494

3. SEMANA 2 DESAYUNO REFIGERIO ALMUERZO CENA TOTAL
Lunes 1 café
0 calorías
2 panes
530 calorías
=530
1 kumis
130 Calorías
1 pan
1 manzana
52 calorías
=182
1 p. arroz
130 calorías
1 p. calabaza
66 calorías
1 p. papas
77 calorías
1 jugo
4 calorías
=277
1 p. arroz
130 calorías
1 p. calabaza
66 calorías
1 p. plátanos
80 calorías
1 jugo
4 calorías
=280
=1.269
Martes 1 leche
42 calorías
1 banano
89 calorías
=131
1 jugo
4 calorías
1 sándwich
226 calorías
1 queso
299 calorías
=459
1 p. arroz
130 calorías
1 p. carne
239 calorías
1 p. maíz
365 calorías
=734
1 p. arroz
130 calorías
1 salchicha
301 calorías
1 p. plátanos
80 calorías
1 vaso
limonada
4 calorías
=515
=1.839
Miércoles 1 chocolate
546 calorías
2 panes
530 calorías
=1076
1 leche
42 calorías
1 mandarina
40 calorías
1 pan
265 calorías
=347
1 p. arroz
130 calorías
1 p. garbanzo
364 calorías
1 papa
77 calorías
1 jugo
4 calorías
=575
1 p. arroz
130 calorías
1 p. garbanzo
364 calorías
1 papa
77 calorías
1 jugo
4 calorías
=575
=2.573
JUEVES 1 avena
150 calorías
2 galletas
706calorías
=856
1 avena
150 calorías
1 queso
299 calorías
1 bocadillo
120 calorías
=569
1 p. arroz
130 calorías
1 p. calabaza
66 calorías
1 salchicha
301 calorías
1 jugo
4 calorías
=501
1 p. arroz
130 calorías
1 p. pollo
239 calorías
1 p. lentejas
116 calorías
1 p. de papas
77 calorías
1 jugo
4 calorías
=566
=2.492
viernes 1 p. cereal
371 calorías
1 vaso de leche
42 calorías
=413
1 kumis
130 Calorías
1 pera
57 calorías
1 sándwich
226 calorías
=413
1 p. arroz
130 calorías
1 p. pollo
239 calorías
1 p. papa
77 calorías
1 jugo
4 calorías =450
1 p. arroz
130 calorías
1 p. pollo
239 calorías
1 p. papa
77 calorías
1 jugo
4 calorías= 450
=1.726

4. SABADO 1 agua panela
260 calorías
1 p. queso
299 calorías
2 panes
530 calorías
=1.089
No
=0
1 p. lentejas
116 calorías
1 p. carne
239 calorías
1 p. maíz
365 calorías
1 jugo
4 calorías
=724
1 p. lentejas
116 calorías
1 p. carne
239 calorías
1 p. maíz
365 calorías
1 jugo
4 calorías
=724
=2.537
DOMINGO 1 chocolate
546 calorías
2 arepas
438 calorías
=984
No
=0
1 p.polloasado
239 calorías
1 p.papas
77 calorías
1 p.plátano
80 calorías
1 gaseosa
38 calorías
=434
1 hamburguesa
295 calorías
1 gaseosa
38 calorías
=333
=1.751

5. SEMANA 3 DESAYUNO REFIGERIO ALMUERZO COMIDA total
LUNES 1 chocolate
546 calorías
2 panes
530 calorías
=1076
1 jugo
4 calorías
1 mandarina
40 calorías
=44
1 p. arroz
130 calorías
1 p. pollo
239 calorías
1 p. plátano
80 calorías
1 jugo
4 calorías
=453
1 p. arroz
130 calorías
1 p. pollo
239 calorías
1 p. papa
77 calorías
1 jugo
4 calorías
=450
=2.023
MARTES 1 café
0 calorías
2 galletas
706 calorías
=706
1 kumis
130 Calorías
1 pan
265 calorías
1 manzana
52 calorías
=447
1 p. lentejas
116 calorías
1 p. carne
239 calorías
1 p. maíz
365 calorías
1 jugo
4 calorías
=724
1 p. arroz
130 calorías
1 salchicha
301 calorías
1 p. plátanos
80 calorías
1 vaso limonada
4 calorías
=398
=2.275
MIERCOLES 1 jugo
4 calorías
1 banano
89 calorías
=93
1 leche
42 calorías
1 Queso
299 calorías
1 pan
265 calorías
=606
1 p. arroz
130 calorías
1 p. calabaza
66 calorías
1 salchicha
301 calorías
1 jugo
4 calorías=501
1 café
0 calorías
3 panes
795 calorías
=795
=1.995
JUEVES 1 leche
42 calorías
1 p. cereal
371 calorías
=413
1 jugo
4 calorías
1 al pinito
70 Calorías
1 sándwich
226 calorías
=300
1 porción arroz
130 calorías
1 p. pollo
239 calorías
1 p. lentejas
116 calorías
1 p. de papas
77 calorías
1 jugo mango
4 calorías=566
1 p. arroz
130 calorías
1 p. pollo
239 calorías
1 p. papa
77 calorías
1 jugo
4 calorías
=450
=1.729
VIERNES 1 tamal
153 calorías
1 chocolate
546 calorías
=699
1 leche
42 calorías
2 galletas
706 calorías
1 mandarina
40 calorías
=788
1 p. arroz
130 calorías
1 p. pollo
239 calorías
1 p. papa
77 calorías
1 jugo
4 calorías=450
1 p. lentejas
116 calorías
1 p. carne
239 calorías
1 p. maíz
365 calorías
1 jugo
4 calorías=724
=2.661
SABADO 1 p. cereal
371 calorías
1 leche
42 calorías
=413
No
=0
1 p. arroz
130 calorías
1 p. pechuga
239 calorías
1 p. papas
77 calorías
1 p. jugo
4 calorías=450
1 Chocolate
546 calorías
1 sándwich
226 calorías
=772
=1.635

6. DOMINGO 1 Agua de panela
260 calorías
1 queso
299 calorías
No 1 p. pollo
brozaste
239 calorías
1 p. papa
77 calorías
1 p. plátano
80 calorías
1 jugo
4 calorías
1 perro caliente
290 calorías
1 gaseosa
38 calorías

7. SEMANA 4 DESAYUNO REFIGERIO ALMUERZO COMIDA TOTAL
LUNES 1 chocolate
546 calorías
2 panes
530 calorías
=1076
1 kumis
130 Calorías
1 Jamón
145 calorías
1 Pan
265 calorías
=540
1 p. arroz
130 calorías
1 p. carne
239 calorías
1 p. papa francesa
77 calorías
1 gaseosa
38 calorías
=484
1 p. lentejas
116 calorías
1 p. carne
239 calorías
1 p. maíz
365 calorías
1 jugo
4 calorías
=724
=2.824
MARTES 1 leche
42 calorías
1 p. cereal
371 calorías
=413
1 leche
42 calorías
1 pan
265 calorías
1 manzana
52 calorías
=359
1 p. arroz
130 calorías
1 p. carne
239 calorías
1 p. frijol
292 calorías
1 jugo
4 calorías
=665
1 p. arroz
130 calorías
1 p. carne
239 calorías
1 p. frijol
292 calorías
1 jugo
4 calorías
=665
=2.102
MIERCOLES 1 Jugo
4 calorías
1 mango
60 calorías
=64
1 jugo
4 calorías
1 pizza
266 calorías
=270
1 p. lentejas
116 calorías
1 p. carne
239 calorías
1 p. maíz
365 calorías
1 jugo
4 calorías
=724
1 p. arroz
130 calorías
1 salchicha
301 calorías
1 p. plátanos
80 calorías
1 vaso limonada
4 calorías
=515
=913
JUEVES 1 chocolate
546 calorías
2 arepas
438 calorías
=984
1 jugo
4 calorías
1 gelatina
1 queso
299 calorías
=303
1 p. arroz
130 calorías
1 p. calabaza
66 calorías
1 salchicha
301 calorías
1 jugo
4 calorías
=501
1 p. arroz
130 calorías
1 p. calabaza
66 calorías
1 salchicha
301 calorías
1 jugo
4 calorías
=501
=2.289
VIERNES 1 café
0 calorías
2 panes
530 calorías
=530
1 leche
42 calorías
2 galletas
702 calorías
1 mandarina
40 calorías
=784
1 p. lentejas
116 calorías
1 p. carne
239 calorías
1 p. maíz
365 calorías
1 jugo
4 calorías
=724
1 p. arroz
130 calorías
1 p. pollo
239 calorías
1 p. papa
77 calorías
1 jugo
4 calorías
=450
=2.488
SABADO 1 chocolate
546 calorías
2 tostadas
239 calorías
=785
No
=0
1 jugo
4 calorías
1 sándwich
226 calorías
=230
1 perro caliente
290 calorías
1 gaseosa
38 calorías
=328
=1.343

8. Existenvariasfórmulasparacalcularlascalorías diariasque debe consumircadapersona.Una muy
simple esmultiplicarel pesoenkilospor 30. Esta fórmula no es exacta ya que para mayores de 65
años no es correcta, pero sí te puede dar una indicación.
Por ejemplo si pesas 70 kilos x 30 = 2100 calorías, el número diario que debes ingerir
aproximadamente.
En mi caso seria
64 kilos x 30 = 1920 este sería el número aproximado que debería ingerir diariamente
DOMINGO 1 tamal
153 calorías
1 chocolate
546 calorías
1 pan
265 calorías
=964
No
=0
1 p. arroz
130 calorías
1 p. pollo
239 calorías
1 p. lentejas
116 calorías
1 p. de papas
77 calorías
1 jugo fresa
4 calorías
=566
1 café
0 calorías
3 panes
795 calorías
=795 =2.325