Los mas sabios consejos para dormir mejor . http://www.comodormirbien.net . Documento PDF con los secretos del descanso. Imperdible.

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Los 20 consejos mas fabulosos para dormir mejor
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Esta es una recopilación de los 20 mejores y más sabios consejos que te
ayudaran a conciliar el sueño mas rápidamente. Dormir bien no es un
imposible, aquí podras mejorar tu tecnica y alcanzar tu objetivo.
Dormir bien es lo único que te importa, asi que lee detenidamente estas 20
reglas de oro :
• No acostarse con hambre : Irse a la cama con el estomago vacío
perturbará tu sueño.
• Evita el exceso de siesta : si dormís demasiado durante el día, te
costará dormirte por la noche.
• No tomes mucho liquido antes de dormir. Seguramente te
despertarás para ir al baño.
• Anota los problemas en un papel y olvidate de ellos. No pretendas
recordarlos y solucionarlos en el medio de la noche.
• No comas en exceso en la cena . Como la digestión requiere energía,
las comilonas nocturnas .
• Dormirse en un horario regular. Esto seguramente podrá mejorar la
calidad de su sueño. Acostarse y despertarse todos los días a la misma
hora ayuda a mantener las fases de sueño constantes.
• Toma algo caliente antes de acostarte : Es bueno inducir el sueño
elevando la temperatura del cuerpo bebiendo leche caliente o té de
hierbas.
• Reducir la ingesta de cafeína : Especialmente en el horario cercano
antes de ir a la cama.
• La cama es solo para dormir . No uses la cama para trabajar o para
ver televisión.
• Coloca tus mascotas fuera de tu cama. Si se mueven , podrán
interferir con tu sueño.
• Tu habitación debe tener una temperatura confortable. Mucho calor o
mucho frio harán despertarte durante la noche.
• No fumar antes de ir a dormir . La nicotina es un estimulante.
• No veas TV o uses la PC antes de irte a dormir. Las luces sobre
estimulan tu cerebro impidiendo conciliar el sueño fácilmente.
• Dormí en una habitación oscura . Es importante cerrar las persianas y
rendijas por donde ingresa la luz.
• Si no te podes dormir, no te quedes despierto en la cama. Levantate y
hace algo aburrido hasta que te sientas somnoliento.
• Hacer ejercicio durante el día ayudará a que consigas un mejor
descanso, ya que estarás cansado y tu cuerpo necesitará recuperar
energías.
• Intenta relajarte o meditar. Sin dudas una excelente opción para
mejorar tu sueño.
• Abrir una ventana de la habitación. Sin dudas que es mucho mejor
dormir con aire renovado.
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• Usa tapones para los oídos. De esta forma podrás dejar de escuchar
los ruidos que interfieren con tu sueño.
• No uses radio reloj luminoso. Evita mirar la hora por La noche ya que
te puede generar ansiedad.
Espero que estos 20 valiosos consejos te ayuden a conciliar mucho mejor tu
sueño .
Cual bebida es la que tiene mas cafeina? No las bebas
antes de dormir!
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Es bien sabido que debemos evitar tomar bebidas con cafeina antes de dormir.
Pero… cuales son las bebidas que contienen cafeina?
Y cuales son las que más tienen? En este articulo detallo la cantidad de
miligramos de cafeina en cada bebida.
Las siguientes bebidas estan ordenadas de menor a mayor, al inicio estan las
que menor cantidad de cafeina poseen :
• 1 vaso grande de gaseosa Lima-Limón : 0 mg de cafeina
• 1 taza mediana de Cafe Insantaneo Descafeinado : 0,5 a 3 mg de
cafeina
• 1 taza mediana de Cafe Descafeinado : 2 a 4 mg de cafeina
• 1 taza grande de Café Descafeinado : 5 a 15 mg de cafeina
• 1 taza mediana de Te Verde Japonés : 20 mg de cafeina
• 1 vaso grande de Cerveza : 22,5 mg de cafeina
• 1 taza mediana de Té Verde : 30 mg de cafeina
• 1 barrita (43 g) de Chocolate : 31 mg de cafeina
• 1 vaso grande de Coca-Cola : 34 mg de cafeina
• 1 taza mediana de Te Negro Suelto : 40 a 50 mg de cafeina
• 1 vaso grande de Refresco De Naranja : 42,7 mg de cafeina
• 1 vaso grande de Coca Cola Dietético : 46,5 mg de cafeina
• 1 taza mediana de Té Negro : 50 mg de cafeina
• 1 vaso grande de Red Bull : 80 mg de cafeina
• 1 taza grande de Café (Cafetera Doméstica) : 80–135 mg de cafeina
• 1 taza pequeña de Cafe Expreso : 100 mg de cafeina
• 1 taza grande de Café : 115–175 mg de cafeina
Asi que ya sabes: si tenes problemas para dormir, nada de cafe, te o coca cola
antes de ir a la cama!!!!
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Girar correctamente un colchon para que no se
deforme
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Para tener un buen descanso es fundamental dormir sobre un colchon que esté
en buenas condiciones. Dormir en un colchon deformado te produce dolor de
espaldas, malhumor y puede provocar lesiones en tu columna. Aqui te
indicamos de que forma debes girar el colchon para que el desgaste sea
parejo, y evitar que tu colchon se hunda o se deforme. De esta forma podras
dormir bien.
Todos los colchones se deforman con el tiempo. No importa de qué material
estén fabricados :
• Colchones de espuma de Alta densidad
• Colchones de Resorte
• Colchones de Lana
Para evitar que se deformen, hay que girarlos para que el desgaste sea parejo.
Fijate en la siguiente imagen armada exclusivamente para explicarte como girar
un colchon:
Tenes que escribir con un marcador los numeros del 1 al 4 en las esquinas del
colchon, de la forma que se indica en la foto.
El numero 1 y el numero 2 van en la parte de arriba del colchon.
El numero 3 y el numero 4 van en la parte de abajo del colchon.
Cada 15 dias tenes que girar el colchon, siguiendo el orden de los numeros, de
modo que el numero quede siempre en el mismo lugar de la cama.
Primero el numero 1 estará a la izquierda de la cabecera, a los 15 dias vas a
girar para que el numero 2 esté en la cabecera izquierda, etc, etc.
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Si giras el colchon cada 15 dias, a los 2 meses, el numero 1 estará
nuevamente en la cabecera izquierda.
De esta forma el colchon se gasta parejito, no se deforma, no se hunde y dura
mucho mas tiempo. Esta es la mejor forma de conservar un colchon en buenas
condiciones.
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