Este documento ofrece consejos sobre cómo dormir mejor y la importancia de un sueño reparador. Explica que los adultos necesitan entre 7-8 horas de sueño y proporciona pasos a seguir antes de dormir como dejar el teléfono y leer. También resume un estudio sobre los hábitos de sueño de un adolescente, niño y adulto, señalando que ninguno cumple todos los requisitos. Finalmente, destaca seis beneficios de dormir adecuadamente como ser más atractivo, mejorar la memoria y tomar mejores decisiones.

1. CÓMO DORMIR MEJOR
La ayuda está a tu alcance. Te ayudamos a determinar cuantas
horas de sueño necesitas y te facilitamos métodos para regular tu
descanso.

2. ¿Por qué debemos descansar lo
necesario?
• El sueño es una necesidad esencial para nuestra vida y es
básico que este sea de buena calidad para que nuestro
organismo funcione correctamente.
Es muy habitual el debate científico de cuántas horas necesita
nuestro organismo. Aquí te mostramos un estudio realizado
recientemente:

3. ESTUDIO
• Recientes estudios inciden en la importancia de respetar las
horas de sueño para poder llevar a cabo con más fuerza
nuestro día a día.

4. El estudio ha determinado que:
Debes llevar un ritmo regular, o al menos intentarlo.
 Procura no cenar alimentos muy pesados, una mala
digestión puede arruinarte tu mejor sueño.
 Haz ejercicio. Trabaja tu cuerpo y cuando llegue la
hora de dormir verás que ese momento será mejor del
día.

5. El estudio ha determinado que:
 Es aconsejable ventilar tu habitación antes de dormir, una
mala ventilación puede producir una falta de oxígeno.
 Vete a dormir sólo cuando estés cansado.
 Leer un libro siempre es la mejor forma de conciliar el
sueño. Olvídate del teléfono.

6. Y AHORA EL TEMA TABOO….
¿SON BUENAS LAS SIESTAS?
Te damos una respuesta y la justificamos.

7. ¡¡SÍ!! Y además, la siesta…
Ayuda a combatir
el estrés
Alivia tensiones.
Aumenta la
capacidad creativa.
Ayuda a mantener
una belleza sana.
Combate la
ansiedad y el
estrés

8. ¿Cuántas horas de sueño necesita mi
cuerpo?
ESTADO HORAS DE SUEÑO
Bebés
Niños en edad escolar
Adolescentes
Adultos
Adultos mayores o ancianos
Embarazadas
Las personas que se han privado del sueño, han
sufrido una lesión o han estado enfermas
anteriormente
De 16 a 18 horas
De 11 a 12 horas
De 9 a 10 horas
De 7 a 8 horas
Necesitan la misma cantidad de sueño que los
adultos jóvenes pero, debido a una tendencia a
despertar con mayor frecuencia en la noche,
considera la posibilidad de tomar siestas durante el
día.
Pueden experimentar mayor horas de sueño (1 o 2
horas extra)
Podrían necesitar dormir horas extras cada noche
hasta que se recuperen por completo.

9. Pasos a seguir antes de dormir…
Concéntrate en dormir, lo más mínimo puede hacerte pensar
y tenerte en otro mundo a la hora de dormir…
Hemos hecho un estudio durante una semana a dos
adolescentes y un adulto, para analizar quién duerme
adecuadamente.
ZzzZz

10. Julia, 17 años.
 Se acuesta con el móvil, y sólo cuando no puede más lo
deja.(A veces se duerme con el)
 Se le olvida con frecuencia cepillarse los dientes.
 Nunca hace la cama.
 No tiene libro de cabecera.

11. Álvaro, 9 años.
• Siempre deja las tareas para el ultimo momento del día.
• Es constante, nunca se acuesta sin lavarse los dientes.
• Se está leyendo un libro: “100 enigmas para triunfar en
matemáticas”
• Se suele quedar dormido con el libro en las manos.

12. Isa, 39 años
Isa es la madre de Álvaro y Julia.
• Deja el móvil en el salón y luego se va a dormir, con su libro
“Tiempo entre costuras”
• Se lava los dientes después de cada comida.
• Hay días que se acuesta demasiado tarde. Tiene
déficit de sueño.

13. RESULTADOS
Como hemos visto, ninguno cumple los requisitos al 100%.
Pero si recopilamos, podremos encontrar la conducta
perfecta…
ES MUY FÁCIL.

14. RESULTADOS
• Deja el móvil antes de dormir, te puede distraer aunque tengas
sueño…
• Aséate TODAS las noches. No importa lo cansado que estés. Tu cuerpo
te lo agradecerá.
• No olvides tener un libro de cabecera, es la mejor manera de conseguir
que el sueño acuda a ti.
• Ventila tu cuarto, como mencionamos antes, es muy importante que
haya oxigeno.

15. Y ahora hablemos de los beneficios…
Después de indicarte como seguir una conducta adecuada, te
mostraremos los beneficios de dormir correctamente…
Nos centraremos en 6:

16. Y ahora hablemos de los beneficios…
1- Seremos más atractivos. Dormir bien es un eficaz
tratamiento de belleza, según un estudio realizado por el
Instituto Karolinska de Estocolmo (Suecia)
2- Ayuda a la memoria y creatividad. Dormir ayuda a
consolidar la memoria, pero también a reorganizar la
información y a extraer los datos más relevantes

17. Y ahora hablemos de los beneficios…
3- Serás una estrella del Guitar Hero. Un estudio de la
Universidad de Ontario, demostró que, tras una noche de
sueño reparador, una persona mejora su habilidad en el
aprendizaje de tareas motoras como ésta.
4- Discutes menos. Cuando duermes mal y estás cansado
físicamente se está más irritable y más propenso a discutir
por cualquier motivo.

18. Y ahora hablemos de los beneficios…
5- Eres más organizado. Cuando no duermes bien, estás
disperso. Y eso provoca que tengas tendencia al desorden y a
la falta de organización.
6- Tomas mejores decisiones. Tras una noche de buen sueño
estamos mejor capacitados para tomar decisiones

19. FIN