El documento proporciona recomendaciones nutricionales semanales que incluyen consumir la mitad de granos integrales, variar las verduras con al menos 3 onzas de verduras verde oscuras y 2 onzas de naranjas por semana, y limitar los aceites y calorías adicionales a 5 cucharadas de té de aceite y 195 calorías por día. El propósito es ayudar al sistema digestivo con los granos y al respiratorio con las verduras.

1. Menú Personalizado
Por: Andrés Carrillo

2. Que Debo Comer:

3. Granos
• 1 Consuma La Mitad En Granos Integrales
• Trate de consumir, por lo menos, 3 onzas de
granos integrales por dia.

4. Verduras
• 2 Varie Las Verduras
• Trate de consumir esto cada semana:
Verduras Verde Oscuro = 3 onzas por semana
Verduras Naranjas = 2 onzas por semana
Frijoles o Guisantes Secos = 3 onzas por
semana
Verduras con Almidón = 3 onzas por semana
Otras Verduras = 6 1/2 onzas por semana

5. Aceites y Calorías Discrecionales
• Trate de consumir 5 cucharas de té de
aceite por día
Limite los adicionales (azúcares y grasas
adicionales) a 195 Calorías

6. • Los Granos Ayudan El Sistema Digestivo
• Las Verduras Al Sistema Respiratorio